Alimenti chì sò facili da digerir - 15 cibi chì sò facili da digerir

A salute digestiva hè assai impurtante per u nostru corpu. Sfortunatamente, assai persone anu prublemi digestivu cum'è stitichezza, gas, diarrea o gonfiore. prublemi digestivu intolleranza alimentaria, avvelenamentu alimentariu, sindromu di l'intestione irritable ve A malatia di Crohn Pò esse causatu da e malatie croniche chì affettanu u sistema digestivu, cum'è u trattu gastrointestinali, è ancu da ciò chì manghjemu. E persone cun prublemi digestivu preferanu l'alimenti chì sò faciuli di digerisce. Eccu a lista di l'alimenti facilmente digeribili:

• Risu
• carne magra
• banana matura
• Patata bollita
• Biancu d'ova
• pisci magre
• Iogurtu
• grani sani
• Zenzeru
• Cuminu
• fenouil
• Barbabietola
• Prugna
• Cucumber
• Erik

Alimenti facili da digerir

Risu

• U risu hè in u primu locu trà l'alimenti chì sò faciuli di digerisce.
• Perchè u risu cuntene carbuidrati è hè faciule di digerirà. 
• risu marrone Mentre hè più sanu ch'è u risu biancu, u nostru corpu digerisce u risu biancu più veloce.
• Manghjendu u risu friddu rende difficiule di digerirà. Finu à rinfriscà, l'amidu in u risu, amido resistentesia si trasforma; Questu ritarda a digestioni.
• Dunque, manghja u risu mentre hè caldu per una digestioni faciule.

carne magra

• Chicken ve Hindi I carni magri, cum'è a carne, sò facilmente digeriti in u stomacu. Contenenu una alta quantità di proteina di qualità. 
• Ùn manghja micca a pelle di pollame perchè cuntene grassi difficiuli di digerisce.
• Ùn fritte micca carne, postu chì l'oliu pò disturbà u stomacu. 

banana matura

• bananeAncu s'ellu hè un fruttu assai nutritivu, hè un alimentu faciule di digerisce. 
• Contene carbuidrati in forma di amidu o zuccaru, secondu a so maturità.
• I banane verdi, acerbe, anu un amidu d'alta resistenza, chì li rende difficiuli di digerisce. 
• Quandu a banana ripens, l'amidu chì cuntene si trasforma in zuccheri simplici chì u corpu pò digerisce facilmente.
• Questu affetta a banana è a rende più digeribile.

Patata bollita

• patataHè riccu in carbuidrati è cuntene parechji nutrienti impurtanti. 
• I carbuidrati in patate sò soprattuttu amidu.
• Foglie a patata rende l'amidi facilmente digeribili. E patate bollite cuntenenu amidu menu resistente chì e patate cotte. Dunque, u cunsumu di patate bollite facilita a digestioni.
• Cum'è cù u risu, u cunsumu di patate friddi aumenta u ritmu di l'amidu resistente, chì face difficiuli di digerisce. 
• Foglite quant'è pussibule è manghjate mentre caldu per facilità a digestioni.

Biancu d'ova

• L'ova sò unu di l'alimenti più nutritivi. In più di u so cuntenutu di vitamini è minerali, furnisce una proteina di alta qualità. A maiò parte di i nutrienti chì cuntene sò in u gegnu, chì hè custituitu di grassu.
• Sì a so proteina biancu d'ovahè in.
• Certi pirsuni trovanu difficiuli di digerirà u viulinu d'ova, postu chì u giallu cuntene principalmente grassu. Queste persone ponu solu cunsumà biancu d'ova.
• Manghjate l'ovu cottu, perchè pò sbulicà u stomacu quandu hè fatta in oliu.

pisci magre

• Pisces Mangiare hà parechji benefizii, cum'è facilità a digestioni. 
• decI pesci magri, cum'è l'eglefin, ùn anu quasi micca carbuidrati è furnisce proteini di qualità.
• A proteina da fonti animali, cum'è i legumi, hè più facilmente digerita da a proteina vegetale.

Iogurtu

• Certi tipi di iogurt sò ricchi di batteri amici chjamati probiotici. U cunsumu di probiotici hè benefica per a salute è nutre i batteri intestinali.
• prubiotici facilita a digestioni. Per quessa, manghjà iogurtu reduce i prublemi digestivu cum'è bloating.

grani sani

• grani sani Hè una fonte di fibra soluble è insoluble. 
• A fibra soluble forma una sustanza simile à un gel in l'intestinu grossu. Cusì, intrappulà l'alimentariu è rallenta l'assorbimentu di glucose. 
• A fibra insolubile aghjunghjenu a massa à e feci, aumentendu u muvimentu di l'intestione. 
• A fibra furnisce ancu nutrienti à i batteri boni in l'intestinu.
• Manghjate grani integrali cum'è u granu, u sorgo, u risu marronu, l'avena, a quinoa, u granu saracenu per aumentà a vostra ingesta di fibra.

Zenzeru

• Zenzeru A radica hà assai benefici. Hè usatu cum'è un rimediu erbe per u friddu cumuni, tosse, inflammazioni, nausea è digestioni. 
• Ginger hà un effettu pusitivu nantu à l'enzimi chì aiutanu à scumpressà i grassi è i proteini. Accelerate u prucessu di sviutata gastru.

Cuminu

• CuminuHavi proprietà antioxidanti, antimicrobiche, antidiabetiche, anticancer è antiepilettiche. 
• Thymol, un fitochimicu chì si trova in u cumin, stimula a secrezione di enzimi, acidi è bile per sustene a digestioni.

fenouil

• fenouilHè una pianta carminativa. Aiuta à prevene gonfiore, indigestioni, gas, mal di stomacu. 
• I sementi di finocchio stimulanu a secrezione di succhi digestivu è migliurà l'assorbimentu di nutrienti. 

Barbabietola

• Barbabietola Havi proprietà antiinflamatorii è antioxidanti chì aiutanu à sguassà toxine da u trattu digestivu. 
• Stimula ancu a produzzione di bile, chì sustene a digestioni di grassu.

Prugna

• PrugnaHè un alimentu faciule da digerisce chì cuntene vitamini, minerali è fibra.
• Havi proprietà antioxidanti chì aiutanu à riduce u dannu oxidativu è a inflamazioni in l'organi digestivu. 
• trovu in mela pectina migliurà a digestioni. Supporta a crescita di boni batteri intestinali.

Cucumber

• Cucumber Havi proprietà antiinflamatorii cù vitamini, minerali, antioxidanti.
• Ammorbidisce i feci per via di u so altu cuntenutu di fibre è acqua. Impedisce l'indigestioni è a stitichezza regulendu i movimenti intestinali. 

Erik

• Prugna seccaHè riccu in fibra soluble è insoluble. 
• Agisce cum'è laxative, stimulendu u muvimentu peristalticu di u trattu digestivu è u colon. 
• Aiuta à riduce a inflamazioni è rinforza l'immunità.

Per riassume;

L'alimenti faciuli di digeriri sò preferiti per allevà i prublemi digestivu. L'alimenti chì sò boni per a digestioni sò risu, carne magra, banane mature, patate bollite, bianchi d'ova, pesci magre, iogurt, grani integrali, ginger, cumin, finocchio, beets, pomi, cucumari, prugne.

Riferimenti: 1