Cuntenutu di l'articulu
- U valore nutrizionale di a banana
- Chì sò i beneficii di a banana?
- Manghjendu banane ti fa perdiri pesu?
- Chì sò i beneficii di banane per a pelle?
- Chì sò i beneficii di a banana per i capelli?
- Chì sò i benefici di a foglia di banana?
I beneficii di banane includenu esse boni per a digestioni è aiutanu a perdita di pisu. Hè un fruttu assai utile per a salute di u core. putassiu ve magnesiu Siccomu hè una fonte di fluidu, travaglia per mantene l'equilibriu di u fluidu è u pH chì u corpu usa per a funzione nervosa è muscular.
L'amidi in u so cuntenutu si trasformanu in zuccheru mentre maturu. L'amidu resistente in banane hè fermentatu in l'intestini, induve i batteri si alimentanu. Stu fruttu diliziosu cuntene antioxidanti cum'è composti fenolichi è carotenoids. In questu modu, a prutezzione di e cellule da u dannu oxidativu hè forsi u più impurtante di i benefici di banane.
I banane cuntenenu ancu serotonina, dopamina ed è ricca di noradrenalina. Questi neurotrasmettitori aiutanu à regulà a freccia cardiaca, a pressione di sangue è l'umore.
I beneficii di banane sò troppu numerosi per cuntà. Da a salute di a pelle à i beneficii per u cervellu è i rini, i benefici di banane à u corpu sò assai impurtanti.
U valore nutrizionale di a banana
Una banana media cuntene circa 105 calori, a maiò parte di i quali venenu da carbuidrati. U valore nutrizionale di 100 grammi di banana hè cusì:
- Calorie: 105
- Grassi: 0.4 g
- Sodium: 1.2 mg
- Carboidrati: 27 g
- Fibra: 3.1 g
- Zuccheri: 14.4 g
- Proteine: 1.3 g
- Potassiu: 422 mg
- Vitamina C: 10.3 mg
- Magnesiu: 31.9 mg
U valore di carbuidrati di banana
A banana hè una ricca fonte di carbuidrati. A cumpusizioni di carbuidrati cambia drasticamente durante a maturazione. U cumpunente principale di banane acerbe hè u amidu. banana verdeContene 70-80% amido nantu à una basa di pesu seccu.
Durante a maturazione, l'amidu hè cunvertitu in zuccheru è menu di 1% quandu a banana hè cumpletamente matura. I zuccheri più cumuni truvati in banane mature sò saccarosi, fructose è glucose. In a banana matura, u cuntenutu tutale di zuccaru hè più di 16% di u pesu frescu.
Indice glicemicu di banana Varia trà 42-58 secondu a maturità. U fruttu hà un indice glicemicu bassu, un altu amido resistente è u cuntenutu di fibra è ùn aumenta micca u zuccheru in sangue rapidamente dopu à manghjà.
U valore di a proteina di banana
A maiò parte di i calori in u fruttu venenu da i carbuidrati. Ci hè solu una piccula quantità di proteina è grassu. A proteina è u grassu custituiscenu menu di l'8% di u cuntenutu caloricu tutale di una banana.
U cuntenutu di fibra di banana
L'amidu chì si trova in banane acerbe hè un amidu assai resistente è, cum'è u nome suggerisce, hè resistente à a digestioni. Per quessa, hè un tipu di ascensore.
L'amidu resistente hà effetti beneficii nantu à a salute intestinali. un acidu grassu à catena corta Butyrate hè fermentatu da bacteria in un prucessu chì si trova è passa in u grossu intestinu.
I banane sò ancu una bona fonti di altri tipi di fibra, cum'è a pectina. Alcune di a pectina in u fruttu hè soluble in acqua. Quandu u maturu, a proporzione di pectina soluble in acqua aumenta, chì hè unu di i mutivi principali chì diventa più dolce mentre ripens.
U valore di vitamina banana
Potassiu: I banane sò una bona fonte di potasio. Piglià quantità elevate di potasio hà un effettu pusitivu nantu à a salute di u cori diminuendu a pressione di sangue in quelli chì anu pressione di u sangue.
Vitamina B6: Hè riccu in vitamina B6. Una banana media furnisce u 6% di l'ingaghjamentu cutidianu cunsigliatu di vitamina B33.
vitamina C: Cum'è a maiò parte di i frutti, i banane sò una bona fonte di vitamina C.
Magnesiu: A banana hè bona magnesiu hè a fonte. U magnesiu hè un minerale assai impurtante in u corpu è hè necessariu per realizà centinaie di prucessi diffirenti.
Altri composti vegetali truvati in banane
Frutti è ligumi cuntenenu assai cumposti vegetali bioattivi, cumprese banane. I benefizii di banane, cum'è a riduzzione di u stress, a inflamazioni è u risicu di malatie croniche, sò dovute à i diversi composti vegetali in u so cuntenutu.
Dopamina: Hè un neurotrasmettitore impurtante in u cervellu. Agisce cum'è un putente antioxidante.
catechina: I banane cuntenenu parechji flavonoidi antioxidanti, in particulare catechini. Questi furnisce parechji beneficii per a salute, cum'è un risicu ridutta di malatie cardiache.
Chì sò i beneficii di a banana?
Contene nutrienti benifichi
- I banane sò trà i frutti più cunsumati in u mondu. Hè verde prima di a maturazione, giallu giallu cum'è matura.
- Contene una quantità considerableu di fibra è parechji antioxidanti.
- 1 banana hè circa 105 calori. Hè custituitu quasi solu di acqua è carbuidrati. Per d 'altra banda, cuntene assai pocu proteini. Ùn ci hè quasi micca oliu.
- I carbuidrati in u fruttu verde, senza maturu, sò principalmente di amidu è amidu resistente. À mesure qu'il mûrit, l'amidon se transforme en sucre (glucose, fructose et saccharose).
A banana hè bona per a diabetes?
- Stu fruttu hè riccu in pectina, un tipu di fibra chì li dà a so forma strutturale spugnosa.
- I immaturi cuntenenu amidu resistente, chì agisce cum'è fibra soluble è sopravvive à a digestioni.
- Tramindui a pectina è l'amidu resistente stabilizzanu u zuccheru in sangue dopu à manghjà. Rallenta u sviutata di u stomacu è riduce l'appetite.
- Indice glicemicu di bananasò classificati da bassu à moderatu. I banane mature anu un indice glicemicu di circa 60, mentre chì i non maturi anu un valore glicemicu di circa 30. U so valore mediu hè 51.
- Unu di i benefizii di a banana hè chì ùn provoca micca fluttuazioni veloci in i livelli di zuccaru in sangue in individui sani.
- Tuttavia, questu pò esse micca veru per e persone cun diabetes mellitus 2. Quelli cù diabete anu da cunsumà banane mature cun prudenza.
Beneficu per a digestioni
- Fibra migliurà a digestioni. Una banana media cuntene circa 3 grammi di fibra.
- Questu indica chì hè una bona fonte di fibra è aghjunghje à i beneficii di banane.
Beneficii di Banana per u Cori
- I banane sò una grande fonte di potasio.
- Una dieta ricca di potassiu riduce a pressione di sangue, minimizendu u risicu di malatie cardiache.
- Stu fruttu utile, Contene una bona quantità di magnesiu, chì hè impurtante per a salute di u core.
Beneficu per i rini
- U potassiu hè essenziale per u cuntrollu di a pressione di sangue è a funzione renale sana.
- Essendu una bona fonti di potasio, u fruttu hè particularmente benefica per mantene a salute di i rini.
Hè un alimentu benefica per quelli chì esercitanu
- A banana hè un alimentu eccellente per l'atleti per u so cuntenutu minerale è i carbuidrati facilmente digeribili.
- Aiuta à riduce i crampi musculari è u dolore indotti da l'esercitu.
- Fornisce una nutrizione eccellente durante è dopu a furmazione di resistenza.
Beneficu per u cervellu
- Banana, chì migliurà a funzione cognitiva Vitamina B6 ricca in termini di
- U magnesiu in u so cuntenutu facilita l'attività elettrica trà e cellule nervose in u core.
- E cellule in u cervellu utilizanu glucose cum'è carburante. Siccomu u nostru cervellu ùn pò micca almacenà glucose, avemu da furnisce regularmente.
- Unu di i benefizii di a banana hè chì libera lentamente i zuccheri in u so cuntenutu in u sangue. U nostru corpu usa stu zuccaru più lentamente cà u zuccaru raffinatu (pasti è dolci, etc.) - questu furnisce constantemente glucose à u core.
- U fruttu hè ancu riccu in manganese, chì hè cunnisciutu per prevene i disordini cerebrali cum'è l'epilepsia è a malatia di Parkinson.
Beneficu per l'osse
- A causa di u so cuntenutu di potasio, i beneficii di banane includenu mantene a salute di l'osse.
- U magnesiu chì si trova in u fruttu hè un altru nutriente impurtante per a struttura di l'osse.
- L'ingesta di potasio à longu andà riduce u risicu di l'osteoporosi.
Denti Whitens
- Potassiu, manganese è magnesiu in buccia di banana matura aiutanu à sbiancà i denti.
- Rub l'internu di a buccia nantu à i vostri denti per uni pochi di minuti. Aspetta circa 10 minuti prima di spazzola.
Reduce u stress
- U potassiu in u so cuntenutu reduce u stress cum'è diminuite a pressione di sangue.
- U fruttu, chì hè riccu in carbuidrati, hà un effettu rilassante.
- Hè ancu furnisce dopamina, una chimica chì rilassa u sistema nervu è reduce u stress.
Dà energia immediata
- A banana hè una cumminazzioni di carbuidrati cumplessi, aminoacidi, zuccheri naturali è altri minerali chì furniscenu un impulso energeticu.
- I carbuidrati sò liberati in u sangue lentamente è sò una fonte constante di energia.
combatte u cancer
- Un studiu ligami u risicu riduttu di cancru colorectal à i benefici di banane.
- Hà ancu un effettu protettivu contru u cancer di pulmone.
- Sicondu un studiu, u fruttu pruteghja contra u cancru di rino.
Beneficii di banane per e donne
- Un altru benefiziu di banane hè chì u potasio agisce cum'è un rilassante musculare.
- Rilassa i musculi uterini durante a menstruazione.
Reduce a inflamazioni da i piccati di mosquito
- I zuccheri in a buccia di banana aiutanu à piglià u fluidu da a muzzica di mosquito.
- Basta strofinate a parte interna di a buccia nantu à a zona affettata.
- Ma sterilizà a zona affettata prima di utilizà a buccia.
Rinforza l'immunità
- U fruttu rinforza l'immunità prutegge e cellule da i danni durante e reazzioni chimichi. Copper It cuntene.
- Hè ancu un cumpunente impurtante di enzimi chì metabolize u ferru. U ferru hè ancu vitale per u sistema immune.
- U fruttu cuntene vitamina C, chì stimula a produzzione di globuli bianchi.
- Un altru nutriente impurtante chì cuntene hè folate. Stu nutriente hè necessariu per a sintesi di citochine, chì sò proteini chì regulanu a risposta immune.
Trattamentu di l'anemia
- L'anemia, soprattuttu durante a gravidanza, pò esse trattata cù l'acidu folicu.
- U nutriente hè una forma di vitamina B chì si trova in l'alimentariu, è i banane cuntenenu boni quantità.
- L'acidu folicuPrevene l'anemia in e donne incinte. Supporta ancu a salute di u fetu.
- Dunque, e donne incinte anu da manghjà regularmente stu fruttu beneficu per prufittà di i beneficii di a banana.
Allevia a malatia di a matina
- U potasio in a so cumpusizioni aiuta à allevà a malatia di a matina.
- I carbuidrati in u fruttu anu ancu un effettu impurtante in questu puntu.
calà a frebba
- A sudazione eccessiva, a diarrea è u vomitu sò alcuni di i sintomi cumuni di a frebba.
- Questi sintomi deplete i livelli di potasio in u corpu è causanu fatigue.
- Unu di i beneficii di a banana hè chì accelerà a guariscenza aiutendu à equilibrà l'elettroliti persi grazia à u potassiu.
allevia l'insomnia
- U potasio è u magnesiu in u fruttu aiutanu à rilassà i musculi è prumove u sonnu.
- Contene melatonina, chì aiuta à trattà l'insomnia.
Manghjendu banane ti fa perdiri pesu?
- Nisun studiu hà pruvatu direttamente l'effetti di a perdita di pisu di banana.
- Tuttavia, ci sò qualchi pruprietà chì mostranu chì u fruttu hè un alimentu chì aiuta à perdiri pesu.
- Ùn hè micca assai altu in calori. Una banana media hè di circa 100 calori. Hè assai nutritivu è ripienu.
- U cunsumu di fibra alta da ligumi è frutti aiuta à perdiri pesu. U cuntenutu di amido resistente di banana acerba ti mantene sanu è riduce l'appetite.
Chì sò i beneficii di banane per a pelle?
Pudemu listinu i beneficii di a banana per a pelle cusì:
- A banana hè un idratante naturali per a pelle. A vitamina A in u so cuntenutu restaurà l'umidità persa. Ripara a pelle secca.
- Schiacciate una banana matura per idratà istantaneamente a pelle secca è opaca. Applicà nantu à a vostra faccia. Aspetta 20 minuti. Allora lavate cù acqua tiepida. Sì avete a pelle estremamente secca è squamosa, pudete aghjunghje u meli à sta maschera faciale.
- U fruttu cuntene una bona quantità di vitamina C, chì aiuta à mantene a luce naturale di a pelle.
- Mash una banana matura. Imbulighjate cù u sucu di un limone. Aspetta circa 20 minuti. Questa mascara hè un magazzinu di vitamina C chì riduce i difetti è l'imperfezioni.
- I nutrienti in banane aiutanu à cumbatte e arrughe è mantene a pelle ghjovana.
- Per una maschera facciale anti-età, schiacciate un avocado è una banana. Lasciate stà nantu à a vostra pelle per 20 minuti. Allora lavà. , avocadoQuandu i nutrienti in a banana combina cù a vitamina E in questu, combatte i radicali liberi. Ripara i danni.
- I nutrienti in stu fruttu benefica aiutanu à calmà i vini sanguini sottu à l'ochji è riduce l'inflamazione di l'ochji.
- Ciò chì duvete fà hè mash a mità di banana è appricà à a zona affettata. Aspetta da 15 à 20 minuti. Allora lavà cù acqua fridda.
- Per trattà l'acne buccia di banana pudete aduprà. Tagliate un picculu pezzu di buccia. Fregate delicatamente l'internu di a buccia nantu à a zona affettata da l'acne. Fate questu per circa 5 minuti o finu à chì l'internu di a crosta diventa marrone. Aspettate chì si secca nantu à a vostra pelle. Pulite cù acqua tiepida.
- Per a pelle pruriginosa, fregate l'internu di a buccia di banana nantu à a zona affettata.
- Applica a buccia di banana à l'area affettata per trattà verruche è psoriasis. Rub per 10 à 15 minuti duie volte à ghjornu.
Chì sò i beneficii di a banana per i capelli?
I beneficii di a banana per i capelli sò i seguenti:
- Cù u so cuntenutu di l'acidu folicu, face i capelli brillanti.
- Idrata i capelli.
- U potassiu è l'altri olii naturali truvati in u fruttu ancu migliurà a salute di i capelli.
Chì sò i benefici di a foglia di banana?
A foglia di u fruttu di banana hè cusì nutritiva cum'è u fruttu stessu. A foglia di u fruttu hè aduprata in u trattamentu di certe malatie. Avà fighjemu un ochju à i benefici di a foglia di banana.
Tratta u friddu è l'influenza
- U friddu è a gripe sò e malatie più cumuni in u mondu. E foglie di banana ponu esse usate cum'è erbe medicinali contru tali malatie.
calà a frebba
- I fitochimici in a foglia di banana aiutanu à riduce a frebba per via di i so effetti antipiretici, antimicrobici è antiinflamatori.
Cura e ferite rapidamenter
- E proprietà antimicrobiche è antiinflamatorii di a foglia di banana aiutanu à guarì a ferita in pocu tempu.
Rinforza l'immunità
- Un studiu dichjara chì a lectina, un tipu di proteina, hè abbundante in foglie di banana.
- lectinaHà proprietà immunomodulatorii putenti chì ponu aiutà à aumentà u numeru di cellule T in u corpu.
- I cellule T sò parti di e cellule immune chì aiutanu à detectà è marcà i patogeni in u corpu è mandanu signali à e cellule B per esse distrutte.
Riduce a cellulite
- Certi studii dichjaranu chì a foglia di banana pò aiutà à riduce a cellulite in u corpu.
- I foglie ponu esse sfracicati è appiicati à a zona di cellulite.
- I polifenoli in e foglie aiutanu à calà u colesterolu in e cellule di a pelle rispunsevuli di u sviluppu di a cellulite.
Hè benefica per i capelli
- foglia di banana, kepekAiuta à sbarazzà di qualchi prublemi di capelli, cum'è prurito è grising di i capelli.
- Dopu tagliatu è sfracicà a foglia di banana, strofinate nantu à i capelli; Aiuta à i capelli neri, riduce i capelli bianchi è rinfurzà i follicle.
Gestisce a diabetes
- Sicondu un studiu, a foglia di banana hè a fonte di rutina, chì hà effetti anti-diabeticu, antiinflamatori è antioxidative.
- Stu flavonoide essenziale in a foglia di banana benefiziu i diabetici gestionendu i livelli di glucose è prevenendu u risicu di cumplicazioni cunnessi.
- I foglie ancu aiutanu à u corpu à scumpressà a maltosa, un tipu di zuccaru chì indica un aumentu di a diabetes.
Tratta l'ulcere
- ulcera peptica A malatia pò causà ulcere dolorose in u stomacu per via di u sbilanciu di fatturi di difesa cum'è l'acidu, a pepsina è l'ossidu nitricu.
- Un studiu identificò a pruprietà anti-ulcera di a foglia di banana.
- E foglie prutege contra i danni di a mucosa gastrica cum'è flavonoidi è alcaloidi, tannini, antioxidanti è acidi fenolichi.
Chì sò i danni di a banana?
Hè unu di i frutti più amati in Türkiye è in u mondu. Avemu listatu i beneficii di a banana sopra. Ma sapete chì e banane sò dannusu quandu cunsuma eccessivamente?
Chì ghjè u fattore chì palesa l'effetti secundari di a banana, chì hè unu di i primi alimenti solidi dati à i zitelli? Overeating, sicuru. Avà listemu i danni di a banana.
- I banane ponu elevà u zuccheru in sangue in i diabetici. U fruttu hè altu in amidu è zuccheru. Per quessa, pò causà un grande spike in u zuccheru in sangue.
- Ma per via di u so indice glicemicu bassu, ùn aumenta micca i livelli di zuccaru in sangue in modu eccessiva cum'è l'altri alimenti ricchi di carboidrati quandu sò cunsumati in moderazione. Tuttavia, assai persone cun diabete banana matura ùn deve manghjà.
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Manghjendu banane hè un fattore di risicu per a stitichezza. Tuttavia, ùn hà micca effetti latu seriu quandu cunsumatu in moderazione.
- L'aminoacidi in u fruttu dilate i vini sanguini. Questu pò causà mal di testa. In più, triptofanu Siccomu cuntene assai alimentu, dà u sonnu.
- Sì avete qualchì malatia renale, riduce u cunsumu di banane. Hè perchè i rini danati ponu causà l'accumulazione di potasio in u sangue, chì porta à cumplicazioni cardiache.
- A banana hè un fruttu chì aiuta à perdiri pesu quandu si cunsuma in moderazione. Havi un altu cuntenutu di fibra è a mantene piena. Ma s'è manghjate troppu, pruvucarà l'aumentu di pisu. Per esempiu; Una banana di taglia media hà circa 100 calori. Se manghjate 3 banane à ghjornu, uttene 300 calori, se manghjate 5 banane, uttene 500 calori extra.
- iperkaliemiahè una cundizione causata da l'eccessu di potasio in u sangue. Pò causà sintomi cum'è battitu di cori irregulari, nausea è attaccu di cori. Siccomu i banane sò una forte fonte di potasio, ùn deve esse manghjatu troppu per u risicu di iperkaliemia.
- I banane cù un altu cuntenutu di amidu ponu dannà i denti quant'è u cioccolatu è a goma di masticazione se l'igiene ùn hè micca furnita. L'amido si dissolve lentamente è si ferma trà i denti per un bellu pezzu. Per quessa, attrae i batteri dannosi. Questu provoca a carie dentale.
- Perchè e banane cuntenenu quantità elevate di vitamina B6, u cunsumu eccessivu pò causà danni à i nervi.
- Manghjendu banane acerbe pò causà dolore abdominal, vomitu bruscu è diarrea.
- U cunsumu eccessivu di banane pò causà gas.
- Alcune persone ponu esse allergii à i banane. Quelli chì sò allergii à a banana ponu avè sintomi chì varianu da prublemi respiratorii à scossa anafitica.
- Manghjendu banane nantu à u stomacu viotu pò causà cramps addominali, stitichezza è vertigini.
Chì sò i tipi di banane?
Ancu s'è sapemu uni pochi di variità, ci sò in realtà più di 1000 varietà di banane in u mondu. Parechje di queste vene in diversi culori, gusti è forme.
Banana, dolce è manghjata cruda "banane dolci" o amidonatu è cum'è patata "banane per a cucina" classificatu cum'è. E banane di cucina sò generalmente bollite, fritte o grigliate. Si manghja cù i pasti.
Chì sò i tipi di banane dolci?
Dolce in u so nome. Ma sò diffirenti in forma, taglia, culore è sapori. Parechji sò dispunibuli solu in certi paesi. Tuttavia, pudete truvà alcuni di elli in mercati privati o mercati virtuali. Dolce Alcune di e variità di banana sò:
Cavendish: A banana più esportata in u mondu, sta spezia hà una buccia dura è a prova di viaghju.
Gros michel: In u passatu, u titulu di a banana più esportata appartene à sta spezia. Hè sempre cunsumatu è esportatu oghje. Hè una spezia simile à u Cavendish.
Dito di signora: Ha una buccia gialla fina è ligera. Hè una piccula varietà di banana cù carne dolce è cremosa, media 10-12.5 cm long.
Blue java banana: Hè chjamatu ancu banane di gelato. Perchè u gustu di u gelato di vaniglia. Hanu una scorza blu-argentu chì diventa giallu pallidu quandu hè maturu.
Apple tree: Chjamatu ancu "banana di mela", questi frutti corti è grassi diventanu neri quandu sò cumpletamente maturi. Manzano hè a varietà di banana dolce più famosa in i tròpichi.
Banana Rossa: banana rossaA crosta grossa di a farina principia à sviluppà cù un culore rossu o castagnu. Giallu-aranciu quandu hè maturu. A carne di u fruttu hè dolce.
Goldfinger: Stu tipu di banana cultivata in Honduras, Havi un gustu dolce è pocu cum'è mela.
Mysore: Stu picculu fruttu hè a varietà di banana più impurtante in l'India. Hà una crosta fina.
Mani in preghiera: Hè menu dolce chì altre varietà. Havi un gustu sottile di vaniglia.
Chì sò i tipi di banane per a cucina?
I banani di cucina sò cultivati in parechje parte di u mondu, cumpresi i Caraibi, l'America Centrale, è parti di l'Africa, l'America di u Sudu è l'Asia Sudueste. Hà un gustu neutru. Di solitu hè bollita o fritta. Ancu s'ellu pò esse manghjatu crudu quandu hè maturu, hà una texture più suave quandu hè cottu. Eccu a cucina varietà di banane...
Orinoco: Hè cunnisciutu ancu "Burro". Quessi sò frutti grossi cù forma angulare è carne di salmone.
Bluggoe: Questu hè un grande tipu di banana amida cù una forma plana.
Fehi: Queste bacche di tonalità di cobre sò diliziosi quandu fritte.
Macho plantains: Questa hè a banana più cultivata in i Stati Uniti.
Corna di rinoceronte: U più grande di e banane, Rhino Horn cresce in Africa è pò cresce à 2 metri.
Quante banane duvete manghjà un ghjornu?
L'equilibriu è a varietà sò u fundamentu di una dieta sana. Parechji tipi di nutrienti sò necessarii per u corpu per funziunà bè. Per quessa, hè necessariu di manghjà da ogni gruppu di alimenti chì u corpu hà bisognu.
Pudete manghjà quant'è banane chì vulete, sempre chì ùn pigliate micca troppu calori, rimpiazzà altri alimenti è nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu, o dannu a vostra salute.
In ogni casu, unu à trè banane à ghjornu hè probabilmente un cunsumu moderatu per a maiò parte di e persone sane.
Cumu è quandu si manghjanu banane?
Prima di esercitassi
I carbuidrati digeribili è u potasio in banane aiutanu à mantene a funzione nervosa. Manghjendu una banana media prima di un entrenamentu mantene i livelli di nutrienti altu. Manghja una banana media cù a mità di vetru di iogurtu 30 minuti prima di eserciziu. Vi vede a diffarenza.
A colazione
Pudete aghjunghje banane à i cereali di colazione è beie milkshakes di banana.
Cum'è un snack di sera
Spread a tablespoon of peanut butter nantu à a banana. O utilizate a banana in insalati di frutta.
a notte
Pudete manghjà una banana dopu à cena. Fate cusì hà un effettu rilassante nantu à i vostri musculi è aiuta à dorme bè.
I beneficii di banane sò troppu numerosi per cuntà. Di sicuru, ci vole à esse attentu à u cunsumu eccessivu. Se partemu da a logica chì l'eccessu di tuttu hè dannusu, i danni di banane, chì sò cusì benefizièvuli, ponu ancu accade.