Da u tempu à u tempu sperienze prublemi digestivu scomodi, cum'è gas, bruciore di stomacu, nausea, stitichezza o diarrea. Accelerà a digestioni aiutarà à alleviate questi prublemi. A manera di fà questu hè di attentu à a nutrizione prima. Manghjendu una dieta sana ùn solu accelerà a digestioni, ma ancu prutegge a salute intestinali. Allora chì accelera a digestioni? Eccu 12 modi facili per accelerà a digestioni ...
I grassi trans trovu in parechji alimenti trasfurmati. Inseme cù i so effetti negativi nantu à a salute di u core, aumenta u risicu di sviluppà colitis ulcerative.
E bevande pocu calori è l'alimenti trasfurmati, cum'è u ghjacciu, cuntenenu edulcoranti artificiali chì causanu prublemi digestivu.
I studii scientifichi dimustranu chì l'alimentariu naturali chì cuntenenu alti livelli di nutrienti, cum'è vitamini è minerali, pruteghja contra e malatie di u sistema digestivu. Dunque, manghja l'alimenti naturali invece di l'alimenti processati per accelerà a digestioni.
Manghjate cibi fibrosi
fibreHè benefica per a digestioni. A fibra soluble assorbe l'acqua è aghjunghjenu a massa à e feci. A fibra insolubile aiuta à spustà tuttu in u trattu digestivu. dieta ricca di fibre; Reduce u risicu di malatie digestive cum'è ulcere, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. Prebioticihè un tipu di fibra chì alimenta i batteri intestinali sani. L'alimentazione cù prebiotici reduce u risicu di malatie inflamatorii intestinali.
Cunsumà grassi sani
Hè necessariu di cunsumà abbastanza grassu per a digestioni. U grassu assicura l'assorbimentu propiu di nutrienti. Mantene ancu l'alimentu in muvimentu in u trattu digestivu. L'aumentu di u cunsumu d'oliu allevia a stitichezza.
A bassa ingesta di fluidi hè una causa cumuni di stitichezza. I sperti ricumandenu di cunsumà 1.5-2 litri di liquidu decaffeinatu per ghjornu per prevene a stitichezza. Quelli chì campanu in un clima caldu è quelli chì facenu eserciziu strenuous bisognu di più.
cuntrullà u stress
Stressu dannu u sistema digestivu. Hè assuciatu cù ulcere di stomacu, diarrea, stitichezza è IBS. L'hormone di u stress affettanu direttamente a digestioni. Duranti i periodi stressanti, u sangue è l'energia sò eliminati da u trattu digestivu. A tecnica di meditazione è rilassazione utilizata in a gestione di u stress hè stata trovata per migliurà i sintomi in i persone cù IBS.
manghja cù cura
Manghjendu rapidamente è senza cura porta à gonfiore, gas è indigestioni. Manghjà attente significa attente à tutti l'aspettu di l'alimentariu chì manghjate è u prucessu di manghjà. I studii anu dimustratu chì l'alimentazione attenta pò riduce i prublemi digestivu in i persone cù colitis ulcerative è IBS.
Per manghjà attente:
Manghjate pianu pianu.
Focus nantu à manghjà spegnendu a TV o l'urdinatore.
Prestate attenzione à cumu si vede u vostru alimentu è l'odore nantu à a piastra.
Sceglie ogni alimentu cunscientemente.
Prestate attenzione à a struttura, a temperatura è u gustu di u vostru alimentu.
Masticate bè l'alimentu
A digestioni principia in bocca. I denti rompenu l'alimentu in pezzi più chjuchi. Cusì, l'enzimi in u sistema digestivu sò megliu spartuti. Una masticazione povera riduce l'assorbimentu di nutrienti.
A masticazione produce saliva, è più masticate, più saliva hè fatta. A saliva principia u prucessu digestivu scumpressendu alcuni di i carbuidrati è i grassi in bocca. A saliva in u stomacu agisce cum'è un liquidu mischju cù l'alimentu solidu in modu chì passa in l'intestini.
A masticazione curretta di l'alimentu produce una larga produzzione di saliva per a digestione. Questu aiuta à prevene i sintomi cum'è l'indigestioni è l'ardori.
vai avanti
eserciziu regulareHè unu di i migliori modi per accelerà a digestioni. Un studiu in persone sane hà truvatu chì l'eserciziu moderatu, cum'è u ciclismo è u jogging, hà aumentatu u tempu di transitu intestinali da circa 30%.
Equilibre l'acidu stomacu
L'acidu di u stomacu hè essenziale per a digestioni curretta. Senza abbastanza acidu, avete prublemi cum'è nausea, reflux à l'acidu, ardore di stomacu o indigestioni. U nivellu di l'acidu stomacu bassu pò esse risultatu da l'usu eccessivu di medicazione chì riduce l'acidu.
Acitu di sidru di melaHè un modu efficace per equilibrà l'acidu stomacu. Ma beie l'acitu pò avè effetti drastici nantu à u sistema digestivu. Per quessa, mischjà 1-2 teaspoons (5-10 ml) di l'acitu di sidru in un vetru d'acqua. Beie appena prima di manghjà.
manghja pianu pianu
Quandu ùn fate micca attente à i segnali di fame è di sazietà, pudete sperienze gas, gonfiore è indigestioni. Ci vole 20 minuti per u cervellu per capisce chì u stomacu hè pienu. Ci vole u tempu per l'hormone secreta da u stomacu per ghjunghje à u core. Dunque, manghja lentamente è sia attentu à quantu sì pienu. Questu impedisce i prublemi digestivu.
rinuncia à i cattivi abitudini
L'abitudini cattivi cum'è fumà, beie troppu alcolu è manghjà tardi à a notte ùn sò micca boni per a salute generale. Questi causanu alcuni prublemi digestivu cumuni.
Fumare radduppia u risicu di sviluppà reflux àcitu. Smetti di fumà per riduce i prublemi digestivu.
L'alcohol aumenta a produzzione d'acidu in u stomacu. Provoca brucia di stomacu, reflux acidu è ulcere di stomacu. U cunsumu eccessivu di alcolu provoca sanguinamentu in u trattu gastrointestinali. A riduzione di u cunsumu d'alcohol aiuta à risolve i prublemi digestivu.
Manghjendu tardi à a notte è dopu dorme porta à l'arrosu è l'indigestioni. Finisci di manghjà trè o quattru ore prima di dorme.
Cunsumà cibi digestivu
Certi nutrienti aiutanu à sustene u sistema digestivu.
Probiotici:prubioticisò battìri benifichi chì sustenenu a digestioni aumentendu u numeru di batteri sani in l'intestini. Questi batteri sani aiutanu a digestioni sbattendu a fibra indigeribile chì pò causà gas è gonfiore. Si trova in l'alimenti fermentati cum'è iogurt, kefir, sauerkraut.
Glutamine:Glutamminahè un aminoacidu chì sustene a salute intestinali. Hè statu truvatu per riduce a permeabilità intestinali. I livelli di glutamine aumentanu manghjendu cibi cum'è turchinu, soia, ova è amanduli.
zincu:zincuhè un minerale criticu per un intestinu sanu. A so carenza porta à diverse malatie gastrointestinali.
