ErikHè un fruttu assai nutritivu è utile. Contene assai vitamini è minerali, è ancu fibre è antioxidanti chì ponu aiutà à riduce u risicu di malatie cronica.
Erikpò esse manghjatu frescu o seccu. Prugne è prugne Tramindui sò efficaci à migliurà una varietà di cundizioni di salute, cumpresa a stitichezza è l'osteoporosi.
in l'articulu "quante calorie in prugna", "chì sò i beneficii di prugna", "i prugne travaglianu l'intestini", "chì hè u valore di vitamina di prugna" e dumande seranu risposte.
Valore nutrizionale di prugne è prugne
Prugne è prugnesò ricchi di nutrienti. Contene più di 15 vitamini è minerali, è ancu fibre è antioxidanti.
Valore nutrizionale di prugne
calori in prugna Hè bassu, ma cuntene una quantità significativa di vitamini è minerali. Una prugna cuntene i seguenti nutrienti:
Calorie: 30
Carboidrati: 8 grammi
Fibra: 1 grammi
Zuccheru: 7 grammi
Vitamina A: 5% di u RDI
Vitamina C: 10% di u RDI
Vitamina K: 5% di u RDI
Potassiu: 3% di u RDI
Copper: 2% di u RDI
Manganese : 2% di u RDI
In più , erikpicculi quantità di vitamini B fosforu è magnesiu.
Prune Valore Nutrizionale
calori in prugne prugna frescapiù altu di. U cuntenutu nutrizionale di 28 grammi di prugne hè u seguitu:
Calorie: 67
Carboidrati: 18 grammi
Fibra: 2 grammi
Zuccheru: 11 grammi
Vitamina A: 4% di u RDI
Vitamina K: 21% di u RDI
Vitamina B2: 3% di u RDI
Vitamina B3: 3% di u RDI
Vitamina B6: 3% di u RDI
Potassiu: 6% di u RDI
Copper: 4% di u RDI
Manganese : 4% di u RDI
Magnesium: 3% di u RDI
Fosforu : 2% di u RDI
In generale, prugne fresche è secche U cuntenutu di vitamini è minerali hè un pocu sfarente. I prugne cuntenenu più vitamina K cà e prugne fresche è sò ligeramente più altu in vitamini B è minerali.
In più, calori in prugne, u cuntenutu di fibra è di carbuidrati sò più altu ch'è e prugne fresche.
Prugne è prugne Havi proprietà antioxidanti, antiinflamatorii è di rinfurzà a memoria. Contene fenoli, in particulare antociani, chì sò antioxidanti.
manghjendu prugneMigliura a forza cognitiva, hè impurtante per a salute di l'osse è a funzione di u core. Hà ancu un indice glicemicu bassu, cusì manghja prugnaùn pruvucarà micca un spike in u nivellu di zuccaru in sangue.
Diversi varietà cultivate da maghju à uttrovi varietà di prugna dispunibule.
Benefici di manghjà prugne è prugne secche
Prune è u zuccaru di prugna sò boni per a stitichezza
Prugna è sucu di prugnaHè cunnisciuta per esse efficaci per allevà a stitichezza. Questu hè perchè prugna seccaHè un altu cuntenutu di fibra. A prugna secca Fornisce 1 grammu di fibra.
fibra in prugne Hè soprattuttu fibra insoluble, chì significa chì ùn si mischia micca cù l'acqua. Per quessa, ghjoca un rolu in a prevenzione di stitichezza è accelerà u passaghju di i rifiuti à traversu u sistema digestivu.
Inoltre, succo di prugna è prugnaContene sorbitol, un alcolu di zuccaru cù effetti laxative naturali. Erik un tipu di fibra spessu usata per trattà a stitichezza, per allevà a stitichezza psyllium Hè statu infurmatu per esse più efficau chè parechji laxativi cum'è
In un studiu, 50 grammi per ghjornu per trè simani. , erik E persone chì anu cunsumatu psyllium anu infurmatu una cunsistenza è freccia di feci megliu cumparatu cù un gruppu chì cunsumava psyllium.
Riccu in antioxidanti
Prugne è prugneHè riccu in antioxidanti, chì sò benefizii per riduce a inflamazioni è prutegge e cellule da i danni da i radicali liberi.
Hè particularmente altu in antioxidanti polifenoli, chì ponu influenzà positivamente a salute di l'osse è aiutanu à riduce u risicu di malatie cardiache è diabete.
Alcune ricerche a vostra prugnahà dimustratu chì a quantità di antioxidanti polifenoli cuntene duie volte quant'è altri frutti, cum'è nectarine è pesche.
Parechji studii di laboratori è animali, , erikHà scupertu chì i polifenoli in u cedru avianu effetti antiinflamatori putenti è a capacità di prevene i danni à e cellule chì generalmente causanu malatie.
Un studiu di test-tube hà truvatu chì i polifenoli rectali riduttanu significativamente i marcatori di inflammazioni assuciati à e malatie di l'articuli è di i pulmoni.
Anthocyanins, un tipu di polifenoli, prugne è prugnesò l'antioxidanti più attivi Hanu effetti putenti per a salute, cumprese a riduzione di u risicu di malatie cardiache è cancer.
Aiuta à calà u zuccheru in sangue
Erik Havi proprietà chì ponu aiutà à cuntrullà u zuccaru in sangue. Ancu s'ellu hè abbastanza altu in carbuidrati, , erik Dopu à manghjà, ùn ci hè micca un aumentu significativu di i livelli di zuccaru in sangue.
Questu hè duvuta à u so putenziale di elevà i livelli di adiponectin, chì ghjoca un rolu in a regulazione di u zuccheru in sangue.
In più, fibra in prugnahè rispunsevule per i so effetti nantu à u zuccaru in sangue. A fibra rallenta u ritmu à a quale u corpu assorbe i carbuidrati dopu à un manghjà, permettendu chì u zuccheru in sangue aumentà gradualmente piuttostu cà di colpu.
Prugne è prugne Manghjendu frutti cusì diminuite u risicu di diabete di tipu 2. Tuttavia, sia attentu à e dimensioni di e porzioni. perchè calori in prugne altu è savurosu abbastanza per manghjà assai.
Mantene a salute di l'osse
Eriksalute di l'osseutile à a conservazione. Certi studii cunsumu pruneni dichjara chì riduce u risicu di cundizzioni di l'osse debilitante, cum'è l'osteoporosi è l'osteopenia, chì sò carattarizati da una densità di l'osse bassu.
Prugna pò avè u putenziale di prevene a perdita di l'osse è ancu di reverse a perdita di l'osse precedente.
a vostra prugna Questi effetti pusitivi nantu à a salute di l'osse sò pensati per esse dovutu à u so cuntenutu antioxidante è a capacità di riduce a inflamazioni.
Inoltre, a ricerca , erik A ricerca suggerisce chì u cunsumu di sti droghe pò aumentà i livelli di certi hormoni implicati in a furmazione di l'osse.
Erik Contene ancu parechji vitamini è minerali chì anu effetti di prutezzione di l'osse, cum'è vitamina K, fosforu, magnesiu è potasio.
Prutege a salute di u core
Prugne è prugne U cunsumu regularmente hà un effettu protettivu nantu à a salute di u core.
Hè statu studiatu per u so putenziale di abbassà a pressione di u sangue è u nivellu di colesterolu, chì sò fattori di risichi maiò per a malatia di u cori.
In un studiu, i sughjetti chì anu cunsumatu trè o sei prugne ogni matina per ottu settimane sò stati paragunati à quelli chì beie solu un vetru d'acqua nantu à stomacu vacanti.
Erik Quelli chì beie l'acqua anu avutu livelli più bassi di pressione di sangue, u colesterolu tutale è u nivellu di colesterol LDL "cattivu" cà u gruppu chì beie l'acqua.
Un altru studiu hà truvatu chì l'omi cù u colesterolu altu avianu un nivellu di colesterolu LDL più bassu dopu avè cunsumatu 12 prugne ogni ghjornu per ottu settimane. Diversi studii animali anu datu risultati simili.
Prugne è prugne I so effetti benèfichi contra a malatia di u cori sò prubabilmente per u so altu cuntenutu di fibra, potasio è antioxidante.
Pò aiutà à prevene u cancer
un studiu, prugna seccaHà trovu chì a fibra è i polifenoli in unu pò aiutà à mudificà i fatturi di risichi di u cancer colorectal.
In altre teste di laboratoriu, estratti di prugna hà sappiutu tumbà ancu e cellule di cancru di mama più aggressivu. Più interessante, e cellule sane normali ùn sò micca affettate.
Stu effettu , erikL'unicu era ligatu à dui composti - chlorogenic è neochlorogenic acids. Ancu s'è sti acidi sò abbastanza cumuni in frutti, , eriksò à livelli sorprendentemente alti.
Prutege a salute cognitiva
studii, , eriksituatu in polifenoliQuesti studii mostranu chì pò migliurà a funzione cognitiva è riduce i livelli di colesterolu cerebrale. Questu significa ancu un risicu ridutta di malatie neurodegenerative.
In studii di ratu, sucu di prugna U cunsumu hà dimustratu per esse efficace à riduce i deficit cognitivi assuciati à l'anziane.
ErikL'acidu chlorogenicu in curcuma (è prugne) pò aiutà à riduce l'ansietà.
Rinforza l'immunità
Un studiu nantu à u pollame, a vostra prugna dimustratu chì pò avè proprietà di rinfurzà immune. Erik i pollastri chì l'anu manghjatu anu più ricuperazione da una malatia parasita.
I risultati simili ùn sò ancu stati osservati in l'omu, è a ricerca cuntinua.
Erik Perchè hè pocu caloria, manghjà stu fruttu durante a gravidanza hè efficace senza cuntrullà l'aumentu di pisu.
Impedisce a nascita prematura
Erikcuntene una bona quantità di magnesiu. magnesiu U so cuntenutu pò rilassate i musculi. Questu pò aiutà à prevene i cuntrazzioni premature è i dolori di u travagliu.
Permette chì u ferru sia assorbutu
U cori pompa sangue extra durante a gravidanza per risponde à i bisogni di u zitellu in crescita, chì pò causà anemia. I prugne cuntenenu vitamina C, chì hè vitale per una megliu assorbimentu di ferru.
Prevene a stitichezza è l'emorroidi
Durante a gravidanza, l'hormone supplementu è l'utru in crescita pò fà u caos in u sistema digestivu di a mamma è a rende assai lenta.
Dunque, gonfiore, stitichezza è hemorrhoids tali prublemi sò cumuni. ErikHè pienu di fibra chì aiuta à facilità u muvimentu di l'intestione.
Migliora a salute di l'osse
U gravidenza pò dannà l'osse di a mamma perchè u zitellu nascitu hà bisognu di una fonte sana di calciu per u sviluppu di a so struttura scheletrica.
ErikHè riccu in calciu, vitamina D è vitamina K, chì mantene l'osse sane.
Regula a pressione di sangue
A preeclampsia, o pressione di u sangue, pò avè cunsiquenzi dannosi è pò ancu esse fatali durante a gravidanza.
Erikcuntene potasio, chì pò regulà a pressione di sangue. Hè ancu un altu cuntenutu di fibra, chì pò aiutà à riduce u risicu di preeclampsia.
Ci hè qualchì dannu di prugne è prugne ?
Ancu s'è micca assai a vostra prugna Havi qualchi effetti latu negativu.
Pietra di rene
Erikdiminuisce u pH di l'urina. Questu hè potenzialmente petre di rinipò causari. Per quessa, e persone cù una storia di petri di rino , erikdeve evitari. Tuttavia, più ricerca hè necessariu nantu à questu, cusì cunsultate un duttore.
Altri effetti putenziali
ErikQualchi sorbitol pò causà gonfiore. Se a fibra chì cuntene hè presa in eccessu, pò ancu causà stitichezza.
Cumu conserva i prugne?
ErikPudete almacenà in u frigorifero. S'ellu ùn hè ancu maturu, pudete guardà in un saccu di carta à a temperatura di l'ambienti finu à u maturu. prugne Sè cumpletamente maturu, durà 3 à 5 ghjorni in a frigorifera.
Erik Ti piace à manghjà ? Sò unu di quelli chì aspettanu a stagione di prugna cum'è mè ?
