A stitichezza hè una cundizione medica in quale u muvimentu di l'intestione hè lento è u feci hè difficiule di passà. Tuttavia, ùn hè micca una cundizione per a vita è passerà cù qualchi cambiamenti dietetichi. Chì ghjè bonu per a stitichezza? Manghjendu cibi ricchi di fibra, beie assai acqua, è cunsumà cibi cum'è prugne, albicocche è fichi sò boni per a stitichezza. Certi droghe, cum'è i laxativi, sò ancu boni per a stitichezza, ma u so usu ùn hè micca cunsigliatu per via di i so effetti secundari è di a curta durata di i so effetti.
Chì ghjè bonu per a stitichezza?
Cosa hè a stitichezza?
Una persona chì hà menu di trè movimenti di l'intestione in una settimana hè cunsiderata cunstipata. A frequenza di u muvimentu di l'intestione di tutti varia. Questu dipende di i vostri abitudini alimentari.
Chì Causa Stitichezza?
Ùn beie abbastanza acqua o fluidi
Ingestione insufficiente di fibre
sindromu di l'intestione irritable,
cancru di u colon,
inattività fisica,
cunsumu eccessivu di alcolu,
Stress,
gravidenza,
L'usu di certi medicazione, cum'è antidipressanti è antiacidi
Cambiamentu bruscu in a dieta o u livellu di attività
ferita di a spina spinale,
sclerosi multipla,
colpu,
musculi pelvichi debuli,
disinergia,
diabete,
ipotiroidismu o ipertiroidismu,
Certi pirsuni sò più prubabile di cunstipate. Certi cundizioni aumentanu u risicu di stitichezza. Per esempiu;
Piglià i medicazione cum'è i narcotichi, l'antidipressanti è l'antiacidi,
A stitichezza occasionale ùn hè micca cusì periculosa cum'è a stitichezza persistente. Ci sò qualchi effetti latu chì ponu accade si u prublema ùn hè subitu risolta. Se a stitichezza diventa persistente, pò causà:
ragade anale (fissure anale)
Prolapsus rectale (prolasso di culatta)
Inflazione di i vini in l'anus
Impactazione fecale (indurimentu di e feci)
Stretture intestinale (restringimento)
Cancer di u colon
Cunsiderendu chì a stitichezza hà troppu effetti latu, deve esse trattatu u più prestu pussibule.
Chì ghjè bonu per a stitichezza?
Alimenti boni per a stitichezza
I modi più efficaci per superà stu prublema sò di eserciziu, beie assai acqua, è manghjà una dieta sana è ricca di fibre. L'alimenti chì allevianu a stitichezza pò esse una suluzione immediata à stu prublema.
Prugna
Prugnahè una bona fonte di fibra. Una piccula mela (149 grammi) furnisce 4 grammi di fibra. A fibra aiuta a furmazione di feci passendu per l'intestini è prumove u muvimentu di l'intestione regulare. I pomi cuntenenu ancu un tipu speciale di fibra soluble chjamata pectina, chì hà un effettu laxative. A pectina mellora a digestioni è allevia a stitichezza.
Erik
Erik Adupratu com'è laxative naturali. Prugne, chì a porzione di 28 grammi cuntene 2 grammi di fibra, sò ancu una bona fonti di sorbitol. Sorbitol hè un tipu d'alcolu di zuccaru chì ùn pò micca esse digeritu da u corpu. Allevi a stitichezza trascinando l'acqua in l'intestinu è attivate l'intestini.
Prunes sò più efficaci per a stitichezza. Contene fibra soluble è insoluble. U zuccu di prugna cum'è un snack matinu è sera aiuta à stimulà u muvimentu di l'intestione. Beie u zuccaru di prugna regularmente per prevene u stinimentu è mantene u colon pulito.
chivì
chivì, Hè riccu in fibra. Questu indica chì hè un nutriente excelente per assicurà u muvimentu di l'intestione regularmente. Un kiwi mediu (76 grammi) cuntene 2,3 grammi di fibra.
Kiwi. Promuove u muvimentu in u trattu digestivu è aiuta à creà un muvimentu di l'intestione. Kiwi accelerà u tempu di transitu intestinali, riduce l'usu di laxative, è migliurà a stitichezza.
Semi di lino
Semi di linoU so altu cuntenutu di fibra è a capacità di migliurà l'irregularità di l'intestione definitivamente facenu un standout in u trattamentu di stitichezza. Una cucchiara (10 grammi) cuntene 3 grammi di fibra, cumpresa una mistura di fibra soluble è insoluble. In questu modu, allevia a stitichezza.
piraaiuta à allevà a stitichezza in diversi modi. Prima, hè riccu in fibra. Una pera media (178 grammi) cuntene 6 grammi di fibra è currisponde à u 24% di i bisogni di fibra di ogni ghjornu. I peri sò ancu ricchi in u sorbitol di l'alcohol di zuccaru, chì agisce cum'è un agentu osmoticu per piglià l'acqua in l'intestini è induce un muvimentu di l'intestione.
fasgioli
Ogni tipu di fasgiola, chì hà diverse varietà, cuntene una quantità elevata di fibra. Cusì, aiuta à migliurà u muvimentu intestinali. In questu modu, hè efficace à allevà a stitichezza.
Carciofu
studii,carciofaMostra chì hà un effettu prebioticu è dice chì pò ancu esse benefica per a salute intestinali. I prebiotici sò un tipu speciale di fibra chì migliurà a salute digestiva alimentandu i boni batteri in u colon. U cunsumu di prebiotici allevia a stitichezza. L'alcachofa sò una fonte particularmente bona di prebiotichi è aumentanu u nùmeru di bacteria benefica in l'intestinu.
Kefir
KefirIl s'agit d'une boisson probiotique et de lait fermenté. Questa bevanda probiotica cuntene batteri intestinali sani chì ponu aiutà à allevà a stitichezza. I probiotici aumentanu a freccia di feci, migliurà a cunsistenza di e feci, è acceleranu i movimenti intestinali. Cù questi effetti, hè bonu per u stinimentu.
u ficu
U ficu hè un fruttu chì prumove u muvimentu di l'intestione, furnisce fibra è hè eccellente per a stitichezza. A meza tazza (75 grammi) di fichi secchi cuntene 30 grammi di fibra, chì risponde à u 7.5% di u requisitu di fibra di ogni ghjornu.
Lenticchie
LenticchieHè un legumi riccu di fibre. In questu modu, allevia a stitichezza. A meza tazza (99 grammi) di lenticchie bollite cuntene 8 grammi di fibra. Inoltre, manghjendu lenticchie aumenta a produzzione di l'acidu butiricu, un tipu d'acidu grassu à catena corta in u colon. Aumenta u muvimentu di u sistema digestivu per sustene i movimenti intestinali.
semi di chia
Gramma 28semi di chia Hè custituitu da 11 grammi di fibra. A fibra in chia seeds custituisce circa 40% di u so pesu. Cù sta funzione, hè l'alimentu di fibra più riccu. In particulare, hè una bona fonti di fibra soluble, chì assorbe l'acqua per furmà un gelu chì ammorbidisce è umidifica u feci per un passaghju faciule.
crusca d'avena
bran, Hè a guaina esterna ricca di fibre di u granu d'avena. Mentre ùn hè micca cunsumatu cum'è l'avena, u branu d'avena cuntene assai più fibra. 31 grammi di branu d'avena furnisce circa 5 grammi di fibra. Ancu s'è a farina d'avena è u branu d'avena venenu da i stessi groats d'avena, sò diffirenti in a struttura è u gustu.
Bevande calde
I liquidi caldi stimulanu l'intestini è allevianu a stitichezza. Sicondu i studii, l'acqua calda hà un effettu pusitivu nantu à i movimenti intestinali.
baracucchi
baracucchiAumenta a freccia di l'intestione è a cuntrazzioni. Questi effetti sò stati osservati in esperimenti animali.
Mirtilli
cum'è tutti i fruttimirtilli Hè ancu riccu in fibra, chì allevia a stitichezza.
Colti di Bruxelles è col
Questa mini cabbage hè una bona fonti di fibra è aghjunghjenu ingrossu à e feci. In questu modu, hè bonu per a stitichezza. A col assicura ancu u passaghju lisu di e feci. U so cuntenutu di fibra ricca hè ancu efficace.
uva
uva Hè riccu in fibra è aiuta à allevà a stitichezza.
pompelmo
L'estrattu di u fruttu hà proprietà laxative chì ponu aiutà à allevà a stitichezza.pompelmoContene circa 154 grammi di fibra per 2,3-gram serve. Ma tenite in mente chì u zucchero di pompelmo pò interferiscenu cù certi medicazione. Dunque, se pigliate qualsiasi altra medicazione, cunsumà u pompelmo cun prudenza.
aranciu
Una grande succosa aranciu Proporciona circa 81 grammi di fibra per 4 calori. Inoltre, l'aranciu (è l'agrumi in generale) cuntenenu un flavonol chjamatu naringenin chì pò travaglià cum'è laxative.
Quinoa
QuinoaContene duie volte di fibra chè a maiò parte di l'altri grani. Per quessa, travaglia per allevà a stitichezza.
in Egittu
in EgittuHè una excelente fonte di fibra insoluble, chì hè u tipu di fibra chì u corpu ùn pò micca digerirà. Sta fibra agisce cum'è una spazzola rigida, pulisce u colon è hè efficace à risolve a stitichezza.
spinacio
Una tazzaspinacio Fornisce 4 grammi di fibra. Contene ancu magnesiu, un minerale chì aiuta à riduce u colon è attrae l'acqua per sbulicà e cose.
Popcorn hè un snack riccu di fibre è pocu calori. Aiuta à aghjunghje u voluminu à u taburete. Permette à u colon per sviutata. Mangiate una ciotola di popcorn senza salitu ogni ghjornu per u sollievu di stitichezza.
Succhi di frutta boni per a stitichezza
Sucu di Prune
materiali
5 o 6 prugne
mezza cucchiara di meli
mezza cucchiara di polvere
1 tazza d'acqua calda
Cumu hè fattu?
Immergete i prugne in un vetru d'acqua calda per 5 minuti.
Quandu i prugne sò morbidi, sguassate i steli è fate i pezzi di prugna cù l'acqua in un blender.
Aghjunghjite u meli è u cumin in polvere.
Imbulighjate tutti l'ingredienti finu à ch'elli anu a consistenza di u sucu.
Pour u zuccu in un vetru è godite a bevanda.
Prugna seccacuntene fibre è sorbitol, chì aiutanu à accelerà u muvimentu di l'intestione. U meli hè un agentu antibacterial naturali, hà proprietà antioxidanti è aiuta à caccià e tossine da u corpu. Cumin assicura a preservazione di a salute intestinali è cuntribuisce ancu à u gustu di u sucu.
Sucu di pera
materiali
2 pere
2 cucchiaini di zucchero di limonu
1 pizzicu di sali neri
Cumu hè fattu?
Sbuccia le pere e mettele nel frullatore.
Girate un turnu è pour u sucu in un vetru.
Aghjunghjite u zuccaru di limonu è un pezzu di salinu neru.
Imbulighjate bè prima di beie.
pira; Hè riccu in fibra è cuntene quasi duie volte di sorbitol cumparatu cù prugne. Siccomu u sorbitol facilita u muvimentu di l'intestione, beie u sucu di pera aiutarà à trattà a stitichezza.
Apple Water
materiali
1 mela
A meza cucchiara di polvere di finocchio
mezzo biccheri d'acqua
Cumu hè fattu?
Tagliate a mela è mette in u blender.
Aghjunghjite l'acqua è spin una volta.
Pour u zucchero di mela in un vetru.
Aghjunghjite u polu di finocchio è mischjà bè.
Prugna Hè riccu di fibre, minerali è vitamini. Havi ancu un ligeru effettu laxative. U polveru di fenolu hè riccu in fibra è per quessa aiuta à mantene l'acqua in i feci è facilita u muvimentu di l'intestione.
L'acqua aranciu
materiali
1 tazza d'aranciu picatu
1 pizzicu di sali neri
Cumu hè fattu?
Mettite l'aranciu in u blender è girate una volta.
Pour u zucchero in un vetru.
Aghjunghjite un pocu di salinu neru è mischjà bè prima di beie.
aranciu; Hè una ricca fonte di vitamina C, minerali è fibra. A fibra aiuta à mantene l'acqua è stimula u muvimentu di l'intestione agghiuncennu voluminu à e feci.
Limone Acqua
materiali
Meza limone
1 tazza d'acqua calda
1 cucchiara di meli
A meza cucchiara di cumin macinatu
Cumu hè fattu?
Aghjunghjite u zuccaru di limonu, u meli è u puddu di cumin à una tazza d'acqua calda.
Imbulighjate bè prima di beie.
Limon; ricca in fibra è vitamina C, ùn solu tratta u stitichezza, ma ancu rinforza u sistema immune. Cumin in polvere hè assai utile per mantene u sistema digestivu sanu. U meli hè pienu di antioxidanti chì aiutanu à sguassà e tossine.
Sucu d'uva
materiali
Uva negra fresca
Zenzeru
sali neri
A mità di vetru d'acqua o secondu a cunsistenza desiderata
Cumu hè fattu?
Lavà uva fresca.
Aghjunghjite l'uva, u ginger è u zucchero à u juicer.
Girate un turnu è pour u sucu in un vetru.
Per aghjunghje sali neri.
uvaContene acqua è fibra, chì sò impurtanti per l'idratazione di u corpu è aghjunghjendu massa à e feci. Contene ancu sorbitol, un alcolu di zuccaru chì retene più acqua è facilita u passaghju di feci. Hè un lassativu naturali per trattà a stitichezza.
Sucu di ciliegia
materiali
1 tazza di ciliegie fresche
2 cucchiaini di zucchero di limonu
mezzo biccheri d'acqua
sali neri
Cumu hè fattu?
Lavate bè e ciliegie è sguassate i sementi.
Imbulighjate in un blender aghjunghjendu a quantità desiderata d'acqua è u zucchero di limonu.
Aghjunghjite u salinu neru per aromatizà.
ciliegia Contene polifenoli, acqua è fibra. U cuntenutu di fibra di ciliegie aiuta à cullà u taburete è facilita a so eliminazione da u corpu.
I banane mature aiutanu à prevene u stinimentu, mentre chì e banane acerbe anu l'effettu oppostu. In altri palori, hè unu di i frutti chì causanu stinimentu. Perchè e banane acerbe sò piùamido resistente vale à dì, cuntene un compostu chì u corpu ùn pò micca digerisce.
alcolu
L'alcohol hè una causa cumuni di stitichezza. Beie troppu alcolu aumenta a quantità di fluidu persu per l'urina. Questu provoca a desidratazione. Se ùn beie micca abbastanza acqua, u risicu di stitichezza aumenta perchè perde troppu acqua per l'urina.
alimenti chì cuntenenu glutine
glutine; Hè una proteina truvata in grani cum'è u granu, l'orzu è u segale. Unu di l'alimenti stinzianti hè pensatu per esse glutine. Inoltre, certi persone sò allergii à u glutine. Quandu qualchissia cù a malatia celiac cunsuma glutine, u so sistema immune attacca è dannu severamente u so intestinu. A stitichezza cronica hè unu di i sintomi cumuni di sta cundizione.
grani trasfurmati
L'alimenti ottenuti com'è u risultatu di trasfurmazioni di grani cum'è u pane biancu, u risu biancu è a pasta bianca sò menu nutritivi. Hè ancu un alimentu cunstipante. Questu hè chì u branu è e parte di germe di u granu sò eliminati durante u processu. In particulare, u branu cuntene fibra, un nutriente chì aghjunghjenu a massa à e feci è l'aiuta à passà. Per quessa, e persone chì anu stinimentu duveranu riduce u so cunsumu di grani processati.
u latti
U latti hè una altra causa cumuni di stitichezza per certi persone. I zitelli è i zitelli sò particularmente in risicu, possibbilmente per a sensibilità à e proteine truve in u latti di vacca.
Carne rossa
A carne rossa pò causà stitichezza per parechje ragioni. Per unu, cuntenenu menu fibra, chì aghjunghjenu ingrossu à i taburete è aiutanu à spustà inseme. Siconda, a carne rossa riduce indirettamente l'ingaghjamentu tutale di fibra di una persona per rimpiazzà l'opzioni d'alta fibra.
Se riempite a maiò parte di u vostru piattu cù carne durante un pranzu, riducerete a quantità di vegetali ricchi di fibra, legumi è cereali integrali chì pudete manghjà.
Cibi fritti o fast food
Pudemu mette frittu o fast food in a lista di l'alimenti stinzianti. Questu hè chì questi alimenti sò ricchi di grassu è pocu in fibra. Questa hè una situazione chì rallenta a digestioni, cum'è in a carne rossa.
L'alimenti fritti è pronti per manghjà più diminuite u cuntenutu di l'acqua di u taburete, facendu chì si secca. Ci ponu esse prublemi cù a funzione di spinta di l'intestione. Questu succede quandu manghjate troppu sali. U corpu assorbe l'acqua da l'intestini per cumpensà u salinu extra in u sangue, chì sfurtunatamenti provoca stinimentu.
Alimenti trasfurmati è congelati
Tali alimenti cuntenenu cunservatori. Hè altu in sodium o zuccaru. Savore è culore aghjuntu. Per digerisce tutti questi additivi artificiali cumplessi, u sistema digestivu deve travaglià dura. Questu debule u sistema digestivu. Porta à parechji prublemi intestinali, cumpresa a stitichezza. In casu di stitichezza, cessate di cunsumà questi alimenti.
Caffeina
Bevande energetiche, caffè neru, caffè crema, caffè caffeinatu, tè, cioccolata calda, soda, etc. E bevande chì cuntenenu cafeina sò e bevande chì inducenu stitichezza. A cafeina tira l'acqua da u colon quandu hè cunsumata in eccessu. Ma quandu si cunsuma in modu limitatu, a cafeina stimula u muvimentu di l'intestione. Dunque, sia attentu à a quantità di cafeina chì cunsuma ogni ghjornu.
Trabzon Cachi
Trabzon CachiHè un fruttu diliziosu pienu di nutrienti. Ci sò dui tipi, dolci è agri. U amaru pò causà stitichezza. Questu hè perchè cuntene assai tannini, chì rallenta u muvimentu di l'alimentu à traversu u trattu digestivu è reduce i secrezioni intestinali. Assicuratevi di manghjà a varietà dolce per evità u stinimentu.
