Quantu l'anguria ricorda l'estiu, l'aranciu hè un fruttu chì ricorda l'invernu. Porta u sole à a nostra casa in l'invernu cù u so culore. L'aranciu, chì illumina i nostri ochji cù u so aspettu, crea una festa in u nostru corpu cù i so benefici. Trà i benefizii di l'aranciu, chì hè unu di i frutti più cunsumati, hè chì rinforza u sistema immune perchè hè a tenda di vitamina C più cunnisciuta. Hè tuttu? Di sicuru no. Ci sò assai più benefici di l'aranciu chì ùn avemu micca cunnisciutu. Avemu da copre tutti elli in questu articulu.
Chì sò i benefici di l'aranciu?
Scientificamente chjamatu Citrus sinensis, l'aranciu appartene à a famiglia di agrumi. Ancu s'ellu hè scunnisciutu u so prucessu storicu, hè pensatu chì hè statu cultivatu millaie d'anni fà in l'Asia orientale. Oghje cresce in i più caldi di u mondu.
Orange, vitamini è minerali,beta-caroteneHè riccu di potasio, magnesiu è fibra. E so proprietà alkaline è disintossicante mantene u corpu sanu. Hè riccu in vitamina C, un putente antioxidante.
L'aranciu sò l'arbureti di fruttu più cultivati in u mondu. Ci sò più di 170 fitochimici diffirenti è più di 60 flavonoidi in una aranciu. Parechji di questi anu proprietà antiinflamatorii è effetti antioxidanti putenti.
Valore nutrizionale di l'aranciu
100 grammi d'aranciu cuntenenu 47 calori. Inoltre, u valore nutrizionale di 100 grammi d'aranciu hè u seguitu;
Calorie: 47
Acqua: 87%
Proteine: 0.9 gramma
Carboidrati: 11.8 grammi
Zuccheru: 9.4 grammi
Fibra: 2,4 grammi
Grassi: 0,1 grammi
U cuntenutu di carbuidrati di l'aranciu
Custituitu soprattuttu di carbuidrati è acqua, u cuntenutu di prutezione è grassu di l'aranciu hè assai bassu. cum'è glucose, fructose è saccharosezuccheri simplici, sò e forme predominanti di carbuidrati in stu fruttu. Malgradu u so cuntenutu di zuccaru, hà un bassu indice glicemicu (GI) di 31-51. U so bassu indice glicemicu hè spiegatu da u so altu cuntenutu di polifenoli è fibre, chì regula l'aumentu di zuccaru in sangue.
U cuntenutu di fibra di l'aranciu
Una grande fonte di fibral'aranciu (184 grammi) risponde à circa 18% di i bisogni di fibra di ogni ghjornu. I fibri principali truvati in questu fruttupectinacellulosa, hémicellulosa è lignina. A fibra prumove a salute digestiva, aiuta a perdita di pisu è riduce u colesterolu.
Vitamini è minerali in l'aranci
vitamini in l'aranciu vitamina C è vitamina B1. Contene ancu minerali cum'è folate è potasio.
vitamina C: Una excelente fonte di vitamina C, 1 aranciu grande furnisce più di u 100% di i bisogni di ogni ghjornu di vitamina C.
tiamina: A tiamina, una vitamina B1, si trova in una larga varietà di alimenti.
Folate: Vitamina B9 ol'acidu folicu Hè cunnisciutu ancu folate, hà parechje funzioni impurtanti è si trova in parechji alimenti vegetali.
Potassiu: Questu agrumi hè una bona fonte di potasio.putassiuRiducendu a pressione di sangue, riduce u risicu di malatie di u cori.
L'aranciu sò ricchi in diversi composti vegetali bioattivi cù assai benefici per a salute. I dui classi principali di composti vegetali antioxidanti in stu fruttu sò carotenoids è composti fenolichi.
Hesperidin: Hè unu di i principali antioxidanti. L'hesperidin cumpostu, un flavonoide di agrumi, hà benefici significati.
Antociani: L'antociani, chì sò flavonoidi antioxidanti, dà l'aranciu di sangue u so culore rossu.
Carotenoidi: Tuttiagrumisò ricchi di antioxidanti carotenoidi, chì sò rispunsevuli di u so culore riccu.
Beta criptoxantina: Hè unu di l'antioxidanti carotenoid più abbundanti in stu fruttu. U corpu si cunvertisce in vitamina A.
Licopene: Un antioxidante chì si trova in quantità elevate in l'aranciu a polpa rossa (Cara cara). licopenu Si trova ancu in i pumati è u pompelmo. Havi diversi benefici per a salute.
L'acidu citricu: L'aranci è l'altri agrumi cuntribuiscenu à u so gustu agru.àcitu citricu in termini di altu. A ricerca mostra chì l'acidu citricu pò aiutà à prevene a furmazione di petra renale.
Beneficii di Orange
Ricca di antioxidanti
L'agrumi cum'è l'aranciu sò pieni di antioxidanti chì prumove a salute. L'antioxidanti sò composti chì cumbattenu i radicali liberi per prevene u stress oxidativu è prutegge contra e malatie croniche. L'antioxidanti aiutanu à prevene u sviluppu di cundizioni cum'è a malatia di u cori, u cancer è a diabetes. L'aranciu sò particularmente ricchi di bioflavonoidi, cum'è l'hesperidin è l'hesperetin, chì aiutanu à neutralizà i radicali liberi, riducenu l'inflamazioni è riducenu i danni oxidativi à e cellule.
Hè riccu in fibra
I benefici di l'aranciu venenu da furnisce un gran cuntenutu di fibra. Manghjendu cibi fibru aumenta a sazietà, aghjusta a massa à u feci è furnisce u muvimentu. A fibra agisce ancu com'è un carburante per alimentà i batteri benifichi in l'intestinu.prebioticu funzioni. U microbioma intestinale hè cruciale per parechji aspetti di a salute è influenza u sviluppu di parechji tipi di malatie. A fibra aiuta ancu à prevene a fame. A capacità di mantene pienu hè ancu unu di i benefici principali di l'aranciu per a perdita di pisu.
Beneficu per a salute di u core
I flavonoidi - in particulare l'hesperidina - truvati in questu agrumi anu effetti protettivi contr'à e malatie cardiache. Per esempiu; U zuccu d'aranciu hà un effettu diluente di sangue. Hè ancu diminuite a pressione di sangue. A fibra in l'aranciu riduce ancu i livelli di colesterolu in u sangue. Inseme, sti fattoriu cunsumu reduce u risicu di malatie di cori.
Impedisce a petra renale
Stu fruttu hè una fonte di l'acidu citricu è di citrate, chì sò pensati per aiutà à prevene a furmazione di petra renale. U citratu di potassiu hè generalmente datu à i malati cù petri di rino. I citrati in l'aranciu anu effetti simili.
Prevene l'anemia
aranciuAncu s'ellu ùn hè micca una bona fonte di ferru, impedisce l'anemia. Perchè hè una excelente fonte di l'acidu urgànicu cum'è a vitamina C (acidu ascorbic) è l'acidu citricu. A vitamina C è l'acidu citricu sò liberati da u sistema digestivu di u corpu.assorbimentu di ferrul'aumenta. Quandu si manghja cù l'alimenti ricchi di ferru, aiuta à prevene l'anemia.
combatte u cancer
Un altru di i benefizii di l'aranciu hè a so capacità di cumbatte u cancer. Grazie à u so altu cuntenutu antioxidante, manghjà l'aranciu ogni ghjornu pruteghja contra u cancer è impedisce u sviluppu di u cancer. L'agrumi sò digià trà l'alimenti più impurtanti per a lotta di u cancer. Manghjendu l'agrumi riduce u risicu di i tipi di cancru cum'è u cancru esophageal, pancreatic, stomacu è prostata.
Permette à u cervellu di funziunà bè
I flavonoidi prisenti in l'aranciu aiutanu à prutege a funzione cognitiva è prevene i disordini neurodegenerativi cum'è a demenza o l'Alzheimer.
Regula a pressione di sangue
L'aranciu sò ricchi di potasio, chì aiuta à regulà a pressione di sangue. U zucchero d'aranciu hà un effettu significativu nantu à a pressione di sangue è altre malatie assuciate.
Abbassa u colesterolu
U cunsumu longu di u zuccaru d'aranciu riduce u nivellu di colesterolu in l'omi è e donne. U zuccheru riduce ancu u nivellu di colesterolu tutale è u nivellu di colesterolu cattivu. L'aranciu hè riccu in fibra (pectina). Sta funzione hà un effettu pusitivu nantu à u colesterolu. A fibra impedisce ancu chì u sistema digestivu assorba u colesterolu.
Hè un fruttu chì i pazienti diabetici ponu cunsumà.
A polpa di u fruttu hè una grande fonte di fibra. A fibra aiuta à rallentà l'assorbimentu di zuccaru è migliurà i livelli di zuccaru in sangue. Dunque, i diabetici ponu cunsumà in modu sicuru.
Rinforza l'immunità
L'aranciu sò ricchi di vitamina C. In questu modu, rinforza l'immunità. L'aranciu cuntene ancu altri nutrienti chì stimulanu l'immunità cum'è folate è cobre.
Migliora a salute di l'ochji
A migliurà di a salute di l'ochji hè unu di i benefici di l'aranciu. Manghjendu l'aranciu benefica l'ochji grazia à i flavonoidi chì cuntene. I studii anu determinatu chì i participanti chì cunsuma l'aranciu anu un risicu ridutta di degenerazione maculare di età.
Supporta u trattamentu di u sindromu di l'ovariu policisticu
Per cumbatte u PCOS, hè necessariu di manghjà cibi cù un indice glicemicu bassu. L'aranciu hà un indice glicemicu bassu. Per quessa, hè un fruttu chì i pazienti PCOS ponu cunsumà. L'aranciu migliurà ancu a resistenza à l'insuline, chì hè pensata per esse a fonte di PCOS.
L'aranciu impedisce u dannu di a pelle induva da UV.
Elimina le rughe. Ritarda l'anziane di a pelle.
Nutrisce a pelle.
Impedisce l'acne.
Accelerate a produzzione di collagene in a pelle.
Idrata a pelle.
Beneficii di l'aranciu per i capelli
Aiuta à cumbatte a caspa.
Supporta a crescita di i capelli.
Aiuta i capelli à guadagnà splendore è voluminu.
Beneficii di l'aranciu durante a gravidanza
L'aranciu sò ricchi di vitamina C, ferru, zincu è àcitu folicu. Manghjendu l'aranciu in u 3u trimesteru di gravidanza mellora a funzione immune, rinforza u sviluppu di u cervellu. Manghjendu l'aranciu in u primu trimesteru di gravidenza hè assai cunsigliatu perchè aiuta à u sviluppu di u cervellu di u zitellu nascitu. Pudemu listinu i beneficii di l'aranciu durante a gravidanza cum'è seguita.
L'aranciu hè riccu in vitamina C, chì rinforza l'immunità di a mamma è di u zitellu.
Manghjendu arance durante a gravidanza reduce u risicu di allergii.
Supporta u sviluppu di cartilagini, tissuti, vini sanguini è osse in i zitelli.
U cuntenutu di folate di l'aranciu aiuta à a furmazione di cellule di sangue è a crescita di novi tessuti.
Allevi a stitichezza, chì hè un prublema in a gravidanza, regulendu u muvimentu di l'intestione.
Cù u so altu cuntenutu di potasio, regula a pressione di sangue di e donne incinte.
Aiuta à prevene l'anemia chì pò sviluppà durante a gravidanza.
L'aranciu ti rende debule ?
calori in aranciubassu, cusì hè unu di i migliori alimenti per manghjà per a perdita di pisu. Hè ancu riccu in fibra, chì cuntrola l'appetite è impedisce l'overeating. Contene ancu vitamina C, chì hè cunnisciutu per aiutà à brusgià grassu.
Danni di Orange
Ùn sò micca assai cunnisciuti effetti latu o danni di stu fruttu. Alcune persone sò allergii à l'aranciu, ma questu hè raru.
Per e persone chì soffrenu di l'agrumi, manghjendu arance, pò peghju i sintomi. Questu hè chì u fruttu cuntene l'acidu urgànicu cum'è l'acidu citricu è l'acidu ascorbic.
Quandu compra l'aranciu, chì hè in stagione da uttrovi à frivaru, sceglite sempre quelli chì anu una scorcia liscia, senza macchia.
Pò durà finu à una settimana in un locu friddu è scuru à a temperatura di l'ambienti. U almacenamentu in u compartmentu di frutta è verdura di u frigorifero pò allargà a so vita di conservazione finu à 2 settimane. Ùn li mette micca in un saccu di plastica perchè si muffaranu se esposti à l'umidità.
Quante arance duvemu manghjà per ghjornu?
Ùn ci hè micca una ricerca nantu à questu sughjettu. In cunsiderà l'altu cuntenutu di vitamina C di u fruttu è un altru cuntenutu fitochimicu benefica, hè abbastanza per manghjà 1 o 2 aranci à ghjornu.
Pudete manghjà un aranciu nantu à u stomacu viotu?
L'aranciu hè un fruttu acidicu. Manghjendu frutti acidi cum'è l'aranciu nantu à u stomacu viotu provoca reflux. Per quessa, ùn hè micca ghjustu à manghjà nantu à un stomacu viotu.
