Chì sò a luteina è a zeaxantina, chì sò i benefici, in chì si trovanu?

Luteina è zeaxantinasò dui carotenoids impurtanti, i pigmenti pruduciuti da e piante chì dà frutti è ligumi un culore giallu è rossu.

Sò assai simili strutturalmente, cù una ligera diffarenza in l'arrangementu di i so atomi.

Tutti dui sò putenti antioxidanti è anu una varietà di benefici per a salute. Sò più cunnisciuti per e so proprietà di prutezzione di l'ochji. Sò ancu cunnisciuti per cumbatte e malatie croniche.

Chì sò a luteina è a zeaxantina?

Luteina è zeaxantina sò dui tipi di carotenoids. I carotenoidi sò cumposti chì dà l'alimenti u so culore caratteristicu. Agiscenu cum'è antioxidanti è ghjucanu un rolu vitale in una varietà di funzioni di u corpu, cumpresa a prumove a salute di l'ochji è a pelle.

Luteina è zeaxantina si trova principalmente in a macula di l'ochju umanu. Sò xantofille chì ghjucanu diversi roli in i sistemi biologichi - cum'è molécule strutturali impurtanti in a membrana cellulare, cum'è filtri di luce di lunghezza d'onda corta, è cum'è guardiani di l'equilibriu redox.

Tutti dui di sti antioxidanti anu una struttura simili è anu una quantità di benefici per a salute.

Chì sò i benefici di luteina è zeaxantina?

sò antioxidanti impurtanti

Luteina è zeaxantinasò antioxidanti putenti chì difendenu u corpu contr'à e molécule inestabile chjamate radicali liberi.

Quandu i radicali liberi sò eccessivi in ​​u corpu, ponu dannà e cellule, cuntribuiscenu à l'anziane è portanu à a progressione di malatie cum'è a malatia di u cori, u cancer, a diabetes mellitus 2 è a malatia d'Alzheimer.

Luteina è zeaxantina prutege i proteini, i grassi è l'ADN di u corpu da i stressors è ancu hè un altru antioxidante impurtante in u corpu. glutathioneAiuta à riciclà a farina.

Inoltre, e so proprietà antioxidanti ponu riduce l'effetti di u colesterolu "cattivu" LDL, riducendu cusì l'accumulazione di placa in l'arterie è u risicu di malatie cardiache.

Luteina è zeaxantina travaglia ancu per prutegge l'ochji da i danni radicali liberi.

I nostri ochji necessitanu assai ossigenu, chì favurizeghja a produzzione di radicali dannosi senza ossigenu. Luteina è zeaxantina Questu annulla i radicali liberi, perchè ùn ponu più dannà i celluli di l'ochji.

Questi carotenoidi travaglianu megliu inseme è cumbatte i radicali liberi in modu più efficau quandu sò cumminati, ancu à a stessa cuncentrazione.

Supporta a salute di l'ochji

Luteina è zeaxantina, sò i soli carotenoidi dietetichi chì s'acumulanu in a retina, particularmente in l'area di macula in u spinu di l'ochju.

Perchè si trovanu in quantità cuncentrati in a macula, sò cunnisciuti cum'è pigmenti maculari.

A macula hè essenziale per a visione. Luteina è zeaxantinaFuncionanu cum'è antioxidanti impurtanti in questa zona, prutegge l'ochji da i radicali liberi dannosi.

Questi antioxidanti diminuiscenu cù u tempu. salute di l'ochjisi pensa à esse currutti.

Luteina è zeaxantina Agisce ancu cum'è un sunscreen naturali assorbendu l'energia luminosa eccessiva. In particulare, sò pensati per prutege l'ochji contr'à a luce blu dannosa.

Cundizioni di l'ochju induve a luteina è a zeaxantina ponu aiutà include:

degenerazione maculare ligata à l'età (AMD)

Luteina è zeaxantina u cunsumu pò prutege u prugressu di AMD contra a cecità.

Catéchisme

A cataratta sò pezze nuvole in fronte di l'ochju. Luteina è zeaxantina L'alimenti ricchi di nutrienti ponu rallentà a furmazione di pasti.

 retinopatia diabetica

In studii di diabete animale, luteina è zeaxantina A supplementazione hè stata dimustrata per riduce i marcatori di stress oxidativu chì dannu l'ochji.

distaccu di retina

I ratti cun distaccamentu di a retina datu iniezioni di luteina anu 54% di morte cellulare in menu cà quelli injectati cù oliu di granu.

recurrent

Questa hè una cundizione inflamatoria in a capa media di l'ochju. Luteina è zeaxantinapò aiutà à riduce u prucessu inflammatory.

per a salute di l'ochji luteina è zeaxantinaMentre a ricerca di supportu hè promettente, micca tutti i studii mostranu benefici.

Per esempiu, in certi studii luteina è zeaxantina Nisuna associazione hè stata trovata trà l'ingesta è u risicu di a degenerazione maculare ligata à l'età precoce.

Mentre chì ci sò parechji fatturi ligati à a salute di l'ochji, ùn ci hè micca abbastanza per a salute di l'ochji in generale. luteina è zeaxantinaTruvà hè assai impurtante.

Prutege a pelle

In l'ultimi anni luteina è zeaxantinaEffetti benefica nantu à a pelle sò stati scuperti. I so effetti antioxidanti pruteghjanu a pelle da i raggi ultraviolet (UV) dannosi di u sole.

Un studiu d'animali di duie settimane, 0.4% luteina è zeaxantina hà dimustratu chì i rati chì anu ricivutu l'alimentu arricchitu cù i ratti avianu menu dermatitis indutta da UVB cà quelli chì anu ricevutu solu 0.04% di sti carotenoids.

Un altru studiu in 46 persone cù a pelle secca da ligera à moderata hà truvatu chì quelli chì anu pigliatu 10 mg di luteina è 2 mg di zeaxanthin hà migliuratu significativamente u tonu di a pelle cumparatu cù u gruppu di cuntrollu.

dinù luteina è zeaxantina Pò prutege e cellule di a pelle da l'anzianu prematuru è i tumuri inducati da UVB.

Alimenti chì cuntenenu luteina è zeaxantina

U culore luminoso di parechji frutti è ligumi luteina è zeaxantina ancu s'ellu furnisce verdura a foglia verdesò ancu prisenti in grande quantità.

Curiosamente, a clorofilla in ligumi verdi scuri luteina è zeaxantina maschere i so pigmenti, cusì i vegetali pareanu verdi.

Fonti principali di sti carotenoidi include kale, prezzemolo, spinach, bròcoli è piselli. 

Sucu d'arancia, melone, kiwi, paprika, zucchini è uva ancu luteina è zeaxantinaSò boni fonti di nutrienti è ancu boni quantità in u granu duru è u mais. luteina è zeaxantina si trova.

Inoltre, u viulinu d'ova hè un impurtante luteina è zeaxantina fonte di sti nutrienti perchè l'altu cuntenutu di grassu di u vitellu aumenta l'absorzione di sti nutrienti.

I grassi aumentanu l'absorzione di luteina è zeaxantina, per quessa, hè una bona idea di utilizà l'oliu d'aliva in una insalata verde.

Quì sottu hè una lista di l'alimenti ricchi di sti antioxidanti.

Supplementi di luteina è zeaxantina

Luteina è zeaxantinaHè comunmente utilizatu in forma di supplementi nutrizionali per prevene a perdita di vista o a malatia di l'ochji.

Hè generalmente pruduciutu da i fiori di u calendula è mischju cù cera, ma pò ancu esse fatta sinteticamente.

Questi supplementi sò popularmente utilizati, in particulare trà l'adulti anziani chì anu preoccupatu per a salute di l'ochji.

in l'ochji luteina è zeaxantina A causa di i bassi livelli di degenerazione maculare legata à l'età (AMD) è cataratte vanu inseme, cù livelli di sangue più altu di sti carotenoidi ligati à un risicu ridutta di AMD finu à u 57%.

Luteina è zeaxantina A supplementazione migliurà ancu u statutu antioxidante generale, chì pò offre una più grande prutezzione contra i stress relievers.

Quantu luteina è zeaxantina duvete piglià ogni ghjornu?

Avale avà luteina è zeaxantina Ùn ci hè micca un ingesta dietetica cunsigliata per

Inoltre, u corpu hà bisognu luteina è zeaxantina A quantità di stress pò dipende da a quantità di stress in quale hè. Per esempiu, i fumatori tendenu à avè livelli più bassi di carotenoidi cà i non fumatori, postu chì tendenu à avè più. luteina è zeaxantinapò avè bisognu di a.

Quelli chì utilizanu i supplementi media 1-3 mg per ghjornu. luteina è zeaxantina Hè stimatu chì anu ricevutu. Tuttavia, più di questu pò esse necessariu per riduce u risicu di degenerazione maculare ligata à l'età (AMD).

Hè statu trovu chì 10 mg di luteina è 2 mg di zeaxanthin hà causatu una riduzione significativa in a progressione versu a degenerazione macular avanzata di l'età.

In listessu modu, supplementu cù 10 mg di luteina è 2 mg di zeaxanthin migliurà u tonu generale di a pelle.

Effetti collaterali di luteina è zeaxantina

Supplementi di luteina è zeaxantina Ci pare esse assai pochi effetti latu assuciati cun ella.

In un studiu oculare à grande scala, supplementi di luteina è zeaxantinaÙn ci era micca effetti secundari per cinque anni. L'unicu effettu latu descrittu era un giallu di a pelle, chì ùn era micca cunsideratu dannusu.

In ogni casu, un studiu di casu hà truvatu a crescita di cristalli in l'ochju di una donna anziana chì hà supplementatu cù 20 mg di luteina per ghjornu è hà ancu seguitu una dieta alta di luteina per ottu anni.

Dopu avè cessatu di piglià u boost, i cristalli sparivanu in un ochju, ma sò stati in l'altru.

Luteina è zeaxantinahà un prufilu di sicurità eccellente.

A ricerca stima chì 1 mg per kilogramu di pisu di corpu di luteina è 0.75 mg di zeaxanthin per kilogramu di pisu corpu di ghjornu hè sicuru. Per una persona di 70 kg questu equivale à 70 mg di luteina è 53 mg di zeaxantina.

In un studiu in ratu, dosi di ogni ghjornu di finu à 4,000 XNUMX mg / kg di pisu corpu, a dosa più altu pruvata. luteina o zeaxantina Ùn sò stati trovati effetti avversi per

Luteina è zeaxantina Ancu s'è i supplimenti anu pochi effetti latu rappurtati, più ricerca hè necessaria per sapè s'ellu l'assunzioni assai elevate ponu avè effetti effetti.

Di cunsiguenza;

Luteina è zeaxantinasò potenti carotenoidi antioxidanti truvati in quantità elevate in i vegetali verdi scuri è ponu ancu esse presi in forma di supplementu.

A dosi di ogni ghjornu di 10 mg di luteina è 2 mg di zeaxanthin ponu migliurà u tonu di a pelle, prutegge a pelle da u sole, è riduce a progressione di a degenerazione maculare di l'età è a cataratta.

Parechje di l'altri benefici di sti antioxidanti sò sempre in ricerca.