fruttu di peraHè un fruttu dolce chì hè statu cunsumatu da i tempi antichi. Ùn hè solu diliziosu, ma offre ancu assai benefici per a salute.
"Chì hè una pera, chì significa", "chì sò i benefici di una pera", "chì vitamina hè una pera", "ci hè a vitamina c in una pera", "una pera si debilita" Pudete truvà e risposte à e dumande in l'articulu.
Chì ghjè u valore nutrizionale di pere?
Taglia media una pera (178 grammi)hà u seguenti cuntenutu nutrizionale:
Calorie: 101
Proteine: 1 gramma
Carboidrati: 27 grammi
Fibra: 6 grammi
Vitamina C: 12% di u valore di u ghjornu (DV)
Vitamina K: 6% di u DV
Potassiu: 4% di u DV
Copper: 16% di DV
Questa quantità include ancu picculi quantità di folate, provitamina A è niacina furnisce. U folate è a niacina sò impurtanti per a funzione cellulare è a produzzione d'energia, mentri a provitamina A sustene a salute di a pelle è a guariscenza di ferite.
piraHè una fonte di minerali impurtanti cum'è u ramu è u potasio.ramu ghjoca un rolu in l'immunità, u metabolismu di u colesterolu è a funzione nervosa, mentre chì u potasio aiuta à cuntrazzioni musculari è a funzione cardiaca.
In più, stu fruttu hè una excelente fonte d'antioxidanti polifenoli chì pruteghjanu da u dannu oxidativu. Più cà scorciapolifenolu cuntene, cusì manghja u fruttu cù a buccia.
Chì sò i benefici di a pera?
Prutege a salute intestinali
Hè una excelente fonte di fibra soluble è insoluble, essenziale per a salute digestiva. Queste fibre aiutanu à mantene a regularità di l'intestione, ammorbidendu è elevà e feci.
Una pera media (178 grammi), furnisce 6 grammi di fibra, chì currisponde à u 22% di i bisogni di fibra di ogni ghjornu.
Inoltre, a fibra solubile alimenta i batteri sani in l'intestinu. Per quessa, questi sò cunsiderati prebiotici, chì sò assuciati cù un anzianu sanu è l'immunità rinfurzata.
In a buccia di una pera Hè megliu di manghjà frutti senza sbuccia, postu chì cuntene una quantità significativa di fibra.
Migliura a digestioni è pò cumbatte a stitichezza
Cum'è un alimentu altu di fibra chì furnisce nutrienti essenziali, più manghjendu una peraHè efficace à prevene o trattà i prublemi digestivu. pira Manghjendu più fibra da cibi cum'è
A pectina in pera benefica a salute digestiva. A pectina hè un diureticu naturali è hà un ligeru effettu laxative. Cù sta funzione, aiuta à regulà i movimenti di l'intestione, prevene a retenzioni d'acqua è riduce l'inflazione.
pira è i fitonutrienti truvati in altri frutti prutege l'organi digestivu da u stress oxidativu. Aiuta ancu à alkalizà u corpu è à equilibrà i livelli di pH. Più manghjendu una pera Pò esse utile cum'è trattamentu naturali di hemorroides.
piracuntene assai cumposti vegetali benifichi chì li dannu diverse tonalità.
Per esempiu, antocianidà un pocu di una tonalità rossa rubino. Sti cumposti rinfurzà i vini sanguini, migliurà a salute di u core.
pera verde da l 'altra banda, dui cumposti bisognu di mantene a vista, soprattuttu cum'è noi età.luteina è zeaxantina It cuntene.
Una grande fonte di fibra
una taglia media pirahà più di cinque grammi di fibra è pira Hè l'alimentu più altu di fibra.
A fibra cuntene zero calori digeribili. Hè un elementu necessariu di una dieta sana perchè aiuta à mantene i livelli sani di zuccaru in sangue è prumove a regularità.
piraUnu di l'aspetti più ricercati di a farina hè u compostu chjamatu fibra di pectina. A fibra di pectina hè più cà solu un regulatore; Hè un tipu speciale di fibra benefica chì si dissolve in l'acqua è aiuta à calà u colesterolu è prumove a salute digestiva.
Ha proprietà antiinflamatorii
Ancu s'è a inflamazioni hè una risposta immune normale, a inflamazioni cronica o longu hè preghjudiziu per a salute. Provoca certe malatie, cumpresa a malatia di u cori è a diabetes mellitus 2.
piraHè una ricca fonte di antioxidanti flavonoidi chì aiutanu à cumbatte a inflamazioni è ponu riduce u risicu di malatie.
Parechji studii grandi mostranu chì l'alta ingesta di flavonoidi reduce u risicu di malatie cardiache è diabete. Stu effettu hè dovutu à e proprietà antiinflamatorii è antioxidanti di sti composti.
Havi effetti anti-cancer
Diversi cumposti sò truvati chì cunferinu proprietà anticancer. Per esempiu, u cuntenutu di l'antocianina è l'acidu cinnamicu sò dichjarati per cumbatte u cancer.
Uni pochi studii pira I studii dimustranu chì una dieta ricca di frutti, cumpresi bachi, pò prutege contra certi cancers, cumpresi quelli di u pulmone, u stomacu è a vejiga.
Certi studii di pupulazione pira Ellu dichjara chì i frutti ricchi di flavonoidi, cum'è i flavonoidi, ponu ancu furnisce a prutezzione contra i cancers di u pettu è di l'ovaru, è questu fruttu hè particularmente impurtante per e donne.
Reduce u risicu di diabete
pira - in particulare i variità rossi - aiutanu à riduce u risicu di diabete.
In un grande studiu di più di 200.000 XNUMX persone, pera rossa Hè statu truvatu chì manghjà 5 o più porzioni di frutti chì cuntenenu antociani à settimana, cum'è , hà avutu un risicu di 2% più bassu di diabete di tipu 23.
A fibra in u fruttu rallenta a digestioni è dà u corpu più tempu per scumpressà è assorbe i carbuidrati. Questu aiuta à regulà i livelli di zuccaru in sangue è potenzalmentu prevene è cuntrullà a diabetes.
Prutege a salute di u core
pirariduce u risicu di malatie cardiache. L'antioxidanti di Procyanidin ponu riduce a rigidità in u tessulu cardiacu, diminuite u colesterolu LDL (cattivu) è aumentanu u colesterolu HDL (bonu).
A so cortezza hè pensata per esse benefica per a salute di u cori, riducendu l'inflamazioni è riducendu i fatturi di risichi di e malatie di u cori, cum'è a pressione alta è u nivellu di colesterol.quercetina Contene un antioxidante impurtante chjamatu
pirasò una bona fonti di dui nutrienti chì sò chjave per a salute di u scheletru: vitamina K è boru.
carenza di vitamina K presenta un grande risicu per i disordini di l'osse. Funziona cù altri nutrienti essenziali cum'è calciu, magnesiu è fosforu per prevene a rottura di l'osse.
Certi sperti anu ancu cunsiderate chì a vitamina K hè potenzialmente u nutriente più impurtante per a lotta di l'osteoporosi.
Boru aiuta à mantene l'osse forti cuntribuiscenu à a densità minerale di l'osse, prevenendu l'osteoporosi, trattendu e cundizioni inflamatorii cum'è l'artrite, è migliurà a forza è a massa musculare.
U boru hè spessu sottumessu per a prevenzione di l'osteoporosi, ma assai prufessiunali di a salute u consideranu una parte impurtante di a prevenzione di i disordini di l'osse in età.
Dà energia
piraUn altu cuntenutu di glucose dà energia immediata in casu di fatigue. Hè assorbita assai rapidamente da u corpu è si trasforma in energia.
Regula a pressione di sangue
piraU glutathione anti-carcinogenic è l'antioxidanti in questu aiutanu à cuntrullà a pressione di sangue.
A pera aiuta à perdiri pesu
Calori di pera Hè un fruttu pocu in acqua è altu in fibra. Sta cumminazzioni mostra chì si debilita, a fibra ti mantene pienu. Quandu site sanu, manghjate menu.
ogni ghjornu in un studiu di 12 settimane duie pere 40 adulti chì anu manghjatu persu finu à 1,1 cm da a circunferenza di a cintura.
Manghjendu pere durante a gravidanza - benefici di pere durante a gravidanza
Hè un fruttu cumplettamente sicuru durante a gravidanza. Hè bassu in calori è altu in nutrienti necessarii per a futura mamma. Hè necessariu di lavà bè prima di manghjà.
Questu hè appiicatu à tutti i frutti cù pelle. Hè per caccià i patogeni dannosi chì ponu esse truvati nantu à a superficia di u fruttu. Questi patogeni ponu causà cumplicazioni gravi di gravidenza cù e malatie cum'è a toxoplasmosi è a listeriosi.
Benefici di a pera per a pelle
Contene fibra, chì ghjoca un rolu impurtante in mantene a pelle liscia è suave. Inoltre, u so cuntenutu antioxidante combatte i radicali liberi dannosi, chì prutegge a pelle da i danni.
Infine, furnisce u culore à a pelle è aiuta à prevene a furmazione di linee fini in l'area di i labbre è intornu à l'ochji.
U fruttu cuntene un altu livellu di vitamini vitali è minerali essenziali. Per quessa, rinforza l'immunità, chì aiuta à cumbatte l'acne è l'infizzioni di a pelle.
pira equilibra u cuntenutu di l'acqua di a pelle, cusì hè un moisturizer naturali. Per quessa, l'estrattu di stu fruttu hè largamente utilizatu per fà lozioni moisturizing.
E so proprietà antiinflamatorii sò benefiche per a pelle. manghjendu una pera o aduprendu qualsiasi pruduttu di bellezza chì cuntene l'estrattu ùn pruvucarà riazzioni allergii. Per quessa, hè benefica per a pelle.
Beneficii di a pera per i capelli
Nutre i capelli
pira, in particulare quelli maturi, cuntenenu un alcolu di zuccaru naturali chjamatu "sorbitol" o "glucitol" chì nutre i follicle di u pilu, nutre u scalp è mantene i capelli idratati per una bona salute.
piraA pruprietà idratante di a farina hè estremamente benefica per riduce a secchezza di i capelli. Contene ancu assai vitamina C, chì funziona cum'è un antioxidante naturali è aiuta à mantene i filamenti di capelli ben curati, prutegge a salute di e cellule di i capelli.
Dà splendore
per i capelli opachi pira puderia aiutà. Tuttu ciò chì duvete fà hè di preparà una maschera di capelli naturali mischjendu 1 pera fresca è matura, 2 cucchiai di l'acitu di sidru di mela è acqua. Questu hè un grande rivitalizzatore di capelli chì pò rinviviscia i capelli sordi è restaurà u so splendore persu.
Chì sò i danni di a pera?
mela è pira Frutti cum'è questi cuntenenu quantità più altu di fructose cumparatu cù glucose. Sò cunsiderati alimenti high-FODMAP.
Cunsumà alti livelli di FODMAPs pò aumentà u gasu, gonfiore, dolore è diarrea in certi persone cù disordini di l'intestione irritabile.
FODMAP significa "oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili". Quessi sò tutte e forme fermentabili di carbuidrati à catena corta. Manghjendu menu di sti tipi di carbuidrati riduce i sintomi cumuni per e persone chì sò sensittivi à FODMAP.
Cumu sceglie una pera?
pera matura hè u megliu. Se a pelle di u fruttu hè brillanti, pigliate. Opte per quelli chì anu un culore d'oru matte, un collu fragrante è ligeramente suave.
Una bona pera deve esse abbastanza ferma (micca troppu dura). A buccia di u fruttu deve esse liscia è senza danni. Ancu s'ellu ci hè qualchì rust (spots marroni) nantu à a buccia, u gustu ùn cambia micca.
Cumu cunservate e pere?
Maturu piramette in a frigorifera. À u cuntrariu, sè vo vulete maturà à a temperatura di l'ambienti, mette in una ciotola senza lavà, postu chì l'umidità pò spoil u fruttu rapidamente.
Cumu manghjà pere
Pudete truvà u fruttu in i mercati è i buttreghi durante l'annu. U fruttu, chì pò esse manghjatu solu, pò esse cunsumatu cù farina d'avena, aghjuntu à insalate è smoothies. Pudete ancu fà marmellata è compota.
U più impurtante, manghjendu a pera cù a so buccia, perchè a maiò parte di i nutrienti elencati sopra si trovanu in a so cunchiglia.
Di cunsiguenza;
piraHè un fruttu densu di nutrienti chì cuntene fibra, vitamini è composti vegetali benifichi.
Questi nutrienti cumbattenu l'inflamazioni, sustenenu a salute di l'intestinu è u core, pruteggenu contra certe malatie, è ancu aiutanu a perdita di pisu. Manghjate u fruttu cù a pelle, cum'è a maiò parte di i nutrienti si trovanu in a pelle.
