Cose da fà per a salute di l'ochji - Alimenti boni per l'ochji

Puderete vede u mondu hè veramente una benedizzione. L'ochji sò u nostru organu sensu più impurtante chì ci permette di sentu senza toccu. Hè per quessa chì ci vole à prutege cun cura. Di sicuru, a nostra età, a genetica è esse troppu occupatu cù i dispositi elettronici affettanu a nostra vista cù u tempu.Cose da fà per a salute di l'ochji sò valutati cù a salute generale. Per quessa, a nutrizione hè impurtante. I nutrienti benifichi per l'ochju aiutanu à mantene a funzione di l'ochji, prutegge l'ochji da a luce dannosa è riduce u sviluppu di e malatie degenerative legate à l'età. 

Chì sò e malatie di l'ochji?

U risicu di sviluppà a malatia di l'ochju aumenta cù l'età. E malatie oculari più cumuni sò:

• Cataratta: Hè una cundizione chì provoca annebbiatura di l'ochju. A cataratta ligata à l'età hè a causa principale di disabilità visuale è cecità in u mondu.

• Retinopatia diabetica: Sta cundizione, in a quale a diabetes provoca a perdita di vista è a cecità, si trova quandu i livelli di zuccaru in sangue dannu i vini sanguini in a retina.

• Malatie d'occhi secchi:  U fluidu lacrimale insufficiente face chì l'essenzi si seccanu è provoca prublemi visuali.

• Glaucoma: Hè una malatia carattarizata da a degenerazione progressiva di u nervu otticu, chì trasmette l'infurmazioni visuali da l'ochji à u core. Cunduce à una mala visione o cecità.

• Degenerazione maculare: A macula hè a parte cintrali di a retina. dipendente di età degenerazione macularehè una di e cause principali di cecità.

Ancu s'è u risicu di sviluppà sti cundizioni hè in una certa misura dipende da i nostri geni, a nostra dieta ghjoca ancu un rolu impurtante in u sviluppu di sti cundizioni.

Cose da fà per a salute di l'ochji

• esame oculare regulare

Hè estremamente impurtante per vede un oftalmologu regularmente per avè l'ochji sani è impediscenu futuri cundizioni oculari degradanti di a visione. Hè cunsigliatu di fà un esame di l'ochju ogni dui à quattru anni. E persone cun prublemi di salute cunnisciuti puderanu bisognu di esami oculari più frequenti.

• prutegge l'ochji da u sole

Hè impurtante di prutezzione di l'ochji da i raggi ultraviolet (UV) dannosi di u sole. È hè necessariu di fà questu micca solu in l'estiu, ma in tuttu l'annu. L'occhiali di sole deve esse purtatu tuttu l'annu per prevene i danni di u sole. Optate per occhiali cù lenti UV100 chì offrenu una prutezzione UV 400%.

• Manghjendu frutti è ligumi

Una dieta equilibrata pruteghja a salute di l'ochji finu à a vechja. In generale, a vostra dieta di ogni ghjornu deve cuntene carbuidrati, proteini, grassi insaturati, è circa cinque porzioni di frutti è ligumi ogni ghjornu.

Una dieta versatile di frutti è ligumi culuriti, noci è sementi, proteini è olii essenziali vi assicurà chì cunsuma tuttu ciò chì avete bisognu per prutege l'ochji.

• eserciziu regulare

In più di attentu à l'alimentazione eserciziu regulare Hè ancu impurtante di fà. Micca solu mantene i musculi in forma, u pesu sottu cuntrollu, u cori è altri organi sani, ma sustene ancu a salute di l'ochji. L'attività fisica pruteghja ancu a vista prevenendu e malatie oculari cum'è cataratte, glaucoma è degenerazione maculare ligata à l'età.

• smetti di fumà

U fumu hè male per i pulmoni è hè a causa principale di cancru. Aumenta ancu u risicu di sviluppà a degenerazione maculare di l'età, cataratte è danni à u nervu otticu. Tutti i trè cundizioni portanu à a cecità.

U fumu radduppia u risicu di perde a vista, è i sustanzi chimichi dannosi in i cigarettes sò soprattuttu dannusu à a macula di l'ochju. Accelera u sviluppu di a degenerazione maculare ligata à l'età.

L'altri prublemi di l'ochji chì ponu accade per u fumu include uveitis, chì hè a inflamazioni di l'uvea, a retinopatia diabètica, chì hè causata da danni à i vini sanguini di a retina, è u sindromu di l'ochju seccu, chì provoca rosse, prurito è discomfort generale. .

• cuntrollu di pisu

A diabetes mellitus tipo 2 provoca aumenti anormali di zuccaru in sangue. L'aumentu di u zuccheru in sangue aumenta a probabilità di retinopatia diabètica, una malatia oculare chì porta à a cecità.

Cuntrollà u pesu è u grassu di u corpu hè impurtante per prevene a diabetes mellitus 2. E persone chì sò in sovrappeso sò à u più altu risicu di diabete di tipu 2. L'aumentu di u zuccheru in sangue causatu da a diabete obstruisce i vini sanguini in a retina è infine dannu a visione.

• riposu l'ochji

U riposu di l'ochji hè essenziale per a salute di l'ochji. U sonnu hè una parte impurtante di u ciculu di regenerazione di u corpu di ogni ghjornu. L'insomnia causa prublemi cù l'ochji.

I prublemi di cortu termini chì ponu esse risultatu da a fatigue includenu u sindromu di l'ochju seccu, chì provoca secchezza, rossu, è qualchì volta visione annebbiata. I prublemi à longu andà chì ponu accade include a neuropatia ottica ischemica (dannu à u nervu otticu per via di u flussu di sangue) è risichi per u glaucoma.

Unu di i prublemi maiò di l'oghje hè l'usu crescente di schermi digitale. Hè per quessa chì a fatigue oculare hè più cumuna in l'adulti in età di travagliu. Questu influenza negativamente a salute di l'ochji. Qualchidunu chì si mette à un urdinatore tuttu u ghjornu hè in più risicu. Ùn sò solu u sonnu, ma ancu e pause regularmente in tuttu u ghjornu sò vitali per l'ochju per riposu.

• esercizii per l'ochji

L'esercizii di l'ochji risolvenu diversi prublemi di l'ochji. L'eserciziu regulare di l'ochju prevene a fatigue oculare è u sindromu di l'ochju seccu. Esercizii simplici per aiutà à mantene a salute di l'ochji include:

• l'ochju ruttu: Accuminciate à guardà in alto è poi lentamente circulu in u sensu orariu 10 volte è in senso antiorario 10 volte.

• Focus praticu: Mantene un lapis à u bracciu è fucalizza i vostri ochji nantu à questu. Mantene u vostru focus mentre avvicinate lentamente a penna più vicinu à a vostra faccia. Ferma quandu hè uni pochi centimetri da u vostru nasu. Allora move lentamente, mantenendu u focu annantu à a penna in ogni mumentu. 

beie più acqua

L'acqua potabile hè impurtante per a salute di l'ochji. L'acqua hè necessaria per a produzzione di energia è senza ellu, e cellule in u nostru corpu mori. Hè per quessa hè impurtante chì u corpu hè sempre idratatu.

Chì vitamini sò boni per l'ochji?

• vitamina A

carenza di vitamina Ahè una di e cause più cumuni di cecità in u mondu. Sta vitamina hè necessaria per a prutezzione di e cellule sensittivi à a luce di l'ochji. Questi sò ancu cunnisciuti cum'è fotoreceptors. Se ùn cunsuma micca abbastanza vitamina A, pudete sperienze cecità notturna, ochji secchi o malatie oculari più gravi, secondu a gravità di a carenza.

A vitamina A si trova solu in l'alimenti di origine animale. E fonti alimentarii più ricchi include u fegatu, i vitelli d'ova è i prudutti di latti. Pudete ancu ottene vitamina A da i composti vegetali antioxidanti chjamati provitamina A carotenoids, chì sò ricchi in certi frutti è ligumi. I carotenoidi di provitamina A furnisce, in media, circa 30% di i bisogni di vitamina A di e persone. U più efficace di questi hè a quantità alta di spinach è carotte. beta carotened.

• Luteina è Zeaxantina

Luteina è zeaxantinaHè un antioxidante carotenoide giallu è hè cunnisciutu com'è pigmentu macular. Questu hè perchè hè cuncentratu in a macula, a parti cintrali di a retina. A retina hè a strata di cellule sensibili à a luce nantu à u muru posteriore di a pupilla.

Lutein è zeaxanthin agisce cum'è una radiazione solare naturali. Ghjoca un rolu centrale in a prutezzione di l'ochji contr'à a luce blu dannosa. Reduce u risicu di degenerazione macular. Riduce ancu u risicu di cataratte.

Lutein è zeaxanthin sò spessu truvati in l'alimenti. I vegetali foglie verdi sò boni fonti di sti carotenoidi. I vitelli d'ova, u granu dolce, uva rossa sò ricchi di luteina è zeaxantina. U vigliu d'ova hè una di e migliori fonti per via di u so altu cuntenutu di grassu. I carotenoidi sò megliu assorbiti quandu si manghjanu cù grassu.

• Acidi Grassi Omega 3

L'acidu grassu omega 3 à catena longa à l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA) Hè impurtante per a salute di l'ochji. DHA aiuta à mantene a funzione oculare è hè presente in quantità elevate in a retina. Hè ancu impurtante per u sviluppu di u cervellu è l'ochji durante a zitella. Dunque, a carenza di DHA debilita a visione, in particulare in i zitelli.

Piglià supplimenti omega 3 hè bonu per a malatia di l'ochju seccu. Hè ancu benefica per altre malatie oculari. Per esempiu; riduce u risicu di retinopatia diabetica. Ma ùn hè micca un trattamentu efficace per a degenerazione maculare di età.

A megliu fonte di EPA è DHA hè u pesciu grassu. Inoltre, i supplementi omega 3 da u pesciu o microalgae sò cumunimenti usati.

• L'acidu gamma-linolenicu

L'acidu gamma-linolenicu si trova in picculi quantità in l'alimenti. àcitu grassu omega 6hè A cuntrariu di parechji altri acidi grassi omega 6, l'acidu gamma-linolenicu hà proprietà antiinflamatorii. Trà i più ricchi fonti di l'acidu gamma-linolenicu hè l'oliu d'enagra. L'oliu di primula di sera riduce i sintomi di a malatia di l'ochju seccu.

• vitamina C

L'ochji necessitanu una quantità elevata di antioxidanti - più di qualsiasi altru organu. un antioxidante vitamina C soprattuttu impurtante. A concentrazione di vitamina C hè più altu in a parte acquosa di l'ochju chì in altri fluidi di u corpu. A parte acquosa hè u fluidu chì riempia a parte più esterna di l'ochju.

I livelli di vitamina C in u caldo sò direttamente proporzionali à l'ingesta alimentaria. Cusì pudete aumentà a so cuncentrazione pigliendu supplementi o cunsumendu cibi ricchi di vitamina C. E persone cù cataratte anu un nivellu d'antioxidante bassu. E persone chì piglianu supplimenti di vitamina C sò menu prubabile di avè cataratte.

A vitamina C si trova in parechji frutti è ligumi; questi include pepite, agrumi, guava, kale è bròcoli.

• Vitamina E

Vitamina E Hè un gruppu di antioxidanti solubili in grassu chì prutegge l'acidi grassu da l'ossidazione dannosa. A ingesta di vitamina E adatta hè impurtante per a salute di l'ochji, postu chì a retina hà una alta cuncentrazione in l'acidi grassi.

A carenza severa di vitamina E pò causà degenerazione di a retina è cecità. Piglià a vitamina E ogni ghjornu reduce u risicu di cataratte. I migliori fonti dietetichi di vitamina E includenu l'olii vegetali cum'è l'amandula, u girasole è l'oliu di lino.

• zincu

L'ochji cuntenenu alti livelli di zincu. zincuHè parti di parechje enzimi impurtanti, cumpresa a superoxide dismutase, chì funziona cum'è antioxidante.

U zincu hè ancu implicatu in a furmazione di pigmenti visuali in a retina. Dunque, a carenza di zincu pò causà cecità notturna. E fonti alimentari naturali ricche di zincu include ostriche, carne, zucca è arachidi.

Alimenti boni per l'ochju

Siccomu l'alimentu hà un impattu annantu à ogni aspettu di a nostra salute, hà ancu cuntributi impurtanti à a salute di l'ochji. L'alimenti chì sò boni per a salute di l'ochji sò:

• carotte

carotte Hè unu di i vegetali versatili è sani. Fornisce beta-carotene è aghjunghjenu culore à i piatti. pigliatu da a carota beta carotene impedisce a disfunzione visuale. Questu hè per via di u so putere di prevene i danni oxidativi è l'inflamazioni.

• pesci grassu

I pesci grassi sò ricchi fonti di omega 3. Acidi grassi Omega 3Quandu si cunsumu in modu equilibratu cù omega 6, riduce a inflamazioni. A bassa inflamazioni in u corpu migliurà e funzioni di u corpu è di u cervellu è rinforza l'immunità. Salmon, tonnu è sgombro Manghjendu pisci cusì hè benefica per a nostra salute oculare.

• spinacio

spinacio Hè riccu di vitamini E, A, B è C, minerali cum'è ferru è zincu, è fitonutrienti cum'è luteina è zeaxantina. I carotenoidi, a luteina è a zeaxantina anu proprietà antioxidanti è antiinflamatorii. Per quessa, manghjà spinach impedisce a degenerazione maculare è a cataratta, mentre chì mantene a salute di a cornea grazia à u so cuntenutu di zincu.

• ovu

ovuContene vitamini solubili in acqua è liposolubili cù aminoacidi essenziali. U vigliu di l'ovu hè un pocu altu in colesterolu, chì li dà u so culore giallu perchè hè una bona fonte di luteina è zeaxantina.

• u latti

u latti ve yogurtHè benefica per mantene a salute di l'ochji. Contene calcium è fosforu, è ancu zincu è vitamina A. A vitamina A pruteghja a cornea. U zincu furnisce u trasportu di vitamina A da u fegatu à l'ochji. U zincu hà ancu a capacità di prevene a cataratta.

• Noci

NociReduce l'infiammazione perchè hè una fonte di grassi sani è vitamina E. I studii anu determinatu chì piglià a vitamina E da i noci impedisce a furmazione di cataratta in età.

• Cavulu

Cavulu Contene vitamini, minerali, fibra dietetica è luteina. A luteina impedisce u dannu oxidativu è l'ochji legati à l'età degenerazione maculare è prutegge contra a cataratta.

• grani sani

grani sani Hè una fonte di fibra dietetica, alimenti vegetali, vitamini è minerali. U so cuntenutu di zincu è vitamina E sustene a salute oculare. Questi nutrienti prutegge l'ochji da i danni oxidativi è inflammazioni.

• Ostra

OstraHè riccu in zincu, un nutriente chì hè benefica per a salute di l'ochji.

• Pepite rossu

Capsicum hè una bona fonte di vitamini A, E è C, è ancu di zeaxantina è luteina. Sti vitamini è fitonutrienti prutege l'ochji da a degenerazione maculare è prutegge a retina prevenendu u dannu oxidativu.

• Cimino

CiminoHè una verdura cù assai benefici. Contene vitamini A, E, C è luteina. Prutege a salute di l'ochji prevenendu i danni oxidativi.

• Girasole

Girasole Contene vitamina E, proteini è grassi sani. Questi nutrienti reducennu a inflamazioni è eliminanu i rifiuti metabolichi da l'ochju.

• Agrumi

L'ochji anu un altu ritmu metabolicu è sempre bisognu di antioxidanti per sguassate e tossine prudutte in u risultatu di reazzione metaboliche. cum'è aranci, mandarini è limoni agrumiHè una fonte di vitamina C - vale à dì, hè un rinfurzà immune. Pulisce i radicali liberi chì sò dannusu à u corpu è l'ochji è cusì prutege i musculi oculari da danni. A vitamina C migliurà ancu a salute di i vini sanguini in l'ochji.

• poi ci tastau

poi ci tastau Hè una fonte di zincu è bioflavonoids. Quessi prutege a retina è impediscenu u risicu di sviluppà cataratte.

• Manzu

ManzuHè riccu in zincu, un minerale essenziale per a salute di l'ochji. U zincu ritarda a perdita di a vista è a degenerazione maculare ligata à l'età.

L'ochju stessu hà alti livelli di zincu, particularmente in a retina è u tissutu vascular chì circundava a retina.

• Su

L'acqua, chì hè vitale per a vita, hè ancu assai impurtante per a salute di l'ochji. Beie assai acqua impedisce a desidratazione, chì riduce i sintomi di u sindromu di l'ochju seccu.

Ci sò cibi chì sò benifichi per l'ochji, è ancu l'alimenti chì affettanu negativamente a salute di l'ochji. In verità, ùn pensu micca chì avete prublemi à indovinà questi cibi.

Alimenti imballati, snacks, olii malsani, fritti, chì chjamemu junk food, chì affettanu negativamente parechji aspetti di a nostra salute, sò ancu male per a nostra salute oculare. Questi alimenti aumentanu u risicu di malatie oculari cum'è a degenerazione maculare di l'età è a cataratta.

Riferimenti: 1, 2, 3