Dolce, colori brillanti agrumiPorta u sole in a nostra vita in i ghjorni d'invernu. Agrumi Hè un gruppu di frutti chì sò diliziosi è furnisce assai benefici per a salute.
Agrumi Hè riferitu ancu com'è questa classe di frutti, include limonu, aranciu, pompelmo è assai più hibridi è variità.
Hà assai benefici per a salute, da rinfurzà l'immunità à a lotta contru u cancer.
Cosa hè Citrus?
Agrumi cresce nantu à l'arburi è l'arbureti fioriti. Cresce soprattuttu in l'Australia, a Nova Guinea è possibbilmente l'Asia Sudueste.
Oghje, sò cultivati in climi tropicali è subtropicali in u mondu sanu. I centri principali di produzzione sò Spagna, Brasile, Cina, USA, Messicu è India.
curiosamente, agrumiQuasi un terzu di questu hè utilizatu per fà u sucu.
Pudete truvà ogni tipu di agrumi in tuttu l'annu. A stagione di punta per l'aranci è i pompelmi in l'Emisferu Nordu va da a mità di dicembre à aprile.
Valore nutrizionale di l'agrumi
AgrumiHè una excelente fonte di vitamina C, un nutriente chì rinforza u sistema immune è mantene a pelle liscia è supple.
Solu una aranciu mediu hà tutta a quantità necessaria di vitamina C ogni ghjornu.
agrumi Contene ancu vitamini B, potasio, fosforu, magnesiu è cobre, è ancu altri vitamini è minerali necessarii per u funziunamentu di u corpu.
Inoltre, sò ricchi di composti vegetali chì anu parechji benefici per a salute, cumpresi effetti antiinflamatori è antioxidanti.
Questi composti cuntenenu più di 60 tipi di flavonoidi, carotenoidi, olii essenziali. Questi composti sò rispunsevuli di i benefici per a salute di a maiò parte di l'agrumi.
A tavula sottu hè i trè più cunsumati agrumiIndica u cuntenutu nutrizionale di
ARANCIU
POMPELMO
MANDARINA
misfattu (gr)
131
236
84
energia (kcal)
62
78
37
cuntenutu di fibra (g)
3.1
2.5
1.7
L'acidu ascorbic (mg)
70
79
26
Folate (mg)
40
24
17
putassiu (mg)
237
350
132
Chì sò i benefici di l'agrumi?
Sò una bona fonti di fibra
L'agrumi sò una bona fonte di fibra. Solu una tazza di aranci in cubetti cuntene quattru grammi di fibra. A fibra hà assai benefici per a salute, cumprese a salute digestiva mejorata è a salute di perdita di pisu.
L'aranciu sò sopratuttu ricchi in fibra soluble, u tipu di fibra chì aiuta à calà i livelli di colesterol.
Reducenu u risicu di i petri renali
petre di rini sò cristalli minerali dolorosi. Puderanu formate quandu l'urina hè cuncentrata o a quantità di minerali chì formanu a petra in l'urina hè più altu di u normale.
Un tipu di petra renale hè causatu da bassi livelli di citrate in l'urina. A maiò parte di frutti è ligumi, in particulare agrumiReduce u risicu di i petri di rino aumentendu i livelli di citrate in l'urina.
Beie succhi d'agrumi è manghjà sti bacchi offre una alternativa naturali à i supplementi di citrate di potassiu.
Aiutanu à cumbatte u cancer
Parechji studii u cunsumu di agrumi trovu à riduce u risicu di certi tipi di cancru cun In un studiu, e persone chì anu manghjatu un pompelmo à ghjornu o beie u zuccaru di pompelmo anu un risicu più bassu di cancru di pulmone.
Altri studii agrumiDice ancu chì pò esse protettivu contr'à i cancers esophageal, stomach, mama è pancreatic.
Queste bacche cuntenenu una quantità di cumposti vegetali, cumpresi i flavonoidi, chì ponu aiutà à prutezzione di u cancer.
Certi di sti flavonoidi agiscenu cum'è antioxidanti è bluccà l'espressione di certi geni rispunsevuli di certe malatie degenerative, cumpresu u cancer.
agrumiÀ u listessu tempu, aiutanu à luttà contra u cancer, suppressendu i cancers, prevenendu a nova furmazione di cancru è inattivendu sustanzi carcinogeni.
Contenenu nutrienti chì aumentanu a salute di u core
agrumihè benefica per u core. In fattu, un studiu giapponese hà truvatu tassi più bassi di malatie cardiache è infartu in e persone chì manghjanu quantità più altu di questi frutti.
Inoltre, una rivista di 2017 mostra chì u pompelmo hè ligatu à una diminuzione di a pressione sanguigna sistolica. agrumiDiversi cumposti in questu ponu migliurà i marcatori di a salute di u core.
Per esempiu, a fibra solubile è i flavonoidi regulanu i livelli di colesterolu aumentendu u colesterolu HDL "bonu" è riducendu u colesterolu LDL "cattivu" è i trigliceridi.
cumpresi quelli chjamati naringin agrumiParechji di i flavonoidi in i flavonoidi sò antioxidanti putenti chì benefiziu u core in parechje manere.
Pruteghjenu u cervellu
agrumiI flavonoidi in questu aiutanu à prevene e malatie neurodegenerative cum'è Alzheimer è Parkinson, chì sò causati da a rottura di e cellule in u sistema nervu.
In parte, sti malatii sò causati da inflammazioni. agrumiI flavonoidi truvati in u cedru anu proprietà antiinflamatorii chì sò pensati per aiutà à prutege contra a cascata di avvenimenti chì causanu u malfunzionamentu di u sistema nervu.
Tipi specifichi di flavonoidi, cumprese l'esperidina è l'apigenina, sò stati trovati per aumentà a funzione cerebrale pruteggendu e cellule di u cervellu.
Diversi studii in adulti anziani anu ancu sucu di agrumihè statu dimustratu per aumentà a funzione cerebrale.
Reduce u risicu di l'ictus in e donne
Cum'è l'aranci è i pompelmi, un novu studiu da a Norwich Medical School agrumitruvò chì cuntene ingredienti chjamati flavanoni chì aiutanu à riduce l'ictus ischemicu in e donne da 19%.
Prutege a salute di l'ochji
AgrumiEsse riccu in vitamina C aiuta à mantene a salute di i vini sanguini in l'ochji, riduce ancu u risicu di sviluppà cataratte è a degenerazione maculare ligata à l'età.
Aiuta à riduce u stress
E duie cause principali di l'aumentu di i livelli di stress sò l'aumentu di l'hormone cortisol (cunnisciutu ancu com'è l'hormone di stress) è l'aumentu di a pressione di sangue in stati d'ansietà alta. AgrumiA vitamina C, chì si trova in u fruttu, combatte sti prublemi è riduce u stress.
Aiutanu à accurtà u friddu cumuni
AgrumiA vitamina C ùn aiuta micca à curà completamente u friddu cumuni, cum'è una volta si pensava. Tuttavia, à u primu signu di un friddu, a manghjendu agrumipò accurtà a durata generale di u friddu cumuni da un ghjornu.
Beneficii di l'agrumi per a pelle
Agrumi Hè cunnisciutu micca solu per u so altu cuntenutu di vitamina C, ma ancu per i so profumi rinfrescanti. trovu in sti frutti. àcitu citricuMata i batteri è altri patogeni nantu à a pelle, lascendu a pelle fresca è pulita. Hanu un postu speciale in aromaterapia per via di u so profumu.
Facenu a pelle ghjovana
A vitamina C (acidu ascorbic) hè in cima di a lista di nutrienti necessarii per mantene a pelle ghjovana. L'acidu ascorbicu hè assai impurtante perchè aiuta à regenerà u collagenu chì mantene l'elasticità di a pelle.
Siccomu a quantità di collagene in a nostra pelle diminuite cù l'anziane è u nostru corpu ùn pò micca pruduce naturalmente. cunsumu di agrumi diventa ancu più impurtante quì.
Reduce a pigmentazione
I raghji UV causanu dannu oxidativu per depleting l'antioxidanti in a nostra pelle. A vitamina C in l'agrumi impedisce a pigmentazione è u dannu di a luce induva UV. Per questu scopu agrumiPudete cunsumà o applicà i so succhi in u locu.
Benefici per i capelli di l'agrumi
Impedisce a perdita di capelli è rinforza i capelli
A vitamina C hè rispunsevule per a produzzione di collagene in u nostru corpu. U collagene hè u cumpunente chì dà forza è struttura à i capelli è impedisce a rottura.
Dunque, cum'è stu nutriente ùn hè micca pruduttu naturali da u nostru corpu, hè riccu in vitamina C. agrumiDuvete ottene da.
Combatte a forfora
Quandu s'applica à i capelli, a natura acida di u zuccaru di limonu purifica u scalp in profonda è aiuta à caccià a caspa. Riduce ancu u dullness di i capelli, facendu chì pareanu più grossi è brillanti.
L'agrumi sò una bona scelta per quelli chì cercanu di perdiri pesu è per quessa attente à e so calori. Hà poche calorie, ma u so cuntenutu di acqua è fibra aiuta à mantene a sanu.
Un studiu di 24 chì hà esaminatu l'abitudini alimentari di e persone più di 2015 anni, u cunsumu di agrumidimustratu chì a perdita di pisu hè stata ottenuta.
Chì sò i danni di l'agrumi?
Agrumi Ancu s'ellu hè in generale sana, pò ancu causà unipochi di effetti effetti negativi.
Pò causà carie dentale quandu si cunsuma in quantità maiò
Troppu manghja l'agrumi o beie succhi di frutta aumenta u risicu di carie. Questu hè perchè, agrumi l'acidu erode l'esmalte dentale.
U zuccu di fruttu ùn hè micca cusì sanu cum'è ellu stessu
Ancu i zucchi, cum'è l'aranciu è u pompelmo, cuntenenu assai di a vitamina C è nutrienti truvati in altri frutti, ùn sò micca assai sani.
Hè perchè u zuccaru rende assai più zuccheru è menu fibra chì u fruttu stessu. Questu hè un prublema è per dui motivi.
Prima, si traduce in più zuccaru è più calori per porzione. Beie succhi è altre bevande à alta caloria pò causà l'aumentu di pisu.
Siconda, quandu u nostru corpu mantene a quantità di frutosa (u tipu di zuccaru in u zuccaru) alta, hè rapidamente assorbita in u sangue è mandatu à u fegatu.
Se u fegatu piglia più di fructosa ch'ellu pò processà, trasforma una parte di a fructosa extra in grassu. À u tempu, sti magazzini di grassu malatia di u fegatu grassupò causari.
Ottene frutosa da u fruttu stessu ùn hè micca un prublema, perchè uttene una quantità più chjuca ogni volta. Inoltre, a frutosa in u fruttu hè assorbita più lentamente in u sangue.
U pompelmo pò interagisce cù certi medicazione
Manghjà pompelmo o beie u zuccaru di pompelmo pò esse un prublema si pigliate certi medicazione. Ci hè una enzima in u vostru intestinu chì riduce l'assorbimentu di certi medicazione.
"Furanocoumarin", un chimicu cù u pompelmo, si lieghja à sta enzima è impedisce à travaglià bè.
In u risultatu, u corpu assume più medicazione di ciò chì aspetta. Furanocoumarin si trova ancu in tangelos è aranci di Siviglia (un tipu di marmellata).
Certi medicazione di prescription è over-the-counter chì sò affettati da u pompelmo include:
– Alcune statine per u colesterolu altu
- Certi blockers di i canali di calcium per a pressione alta
- Ciclosporina, una droga immunosuppressant
- Alcune benzodiazepine
- Altri medicazione, cumpresi Allegra, Zoloft è Buspar
Puderia esse crescita di fungi
Agrumi suscettibile à a crescita di fungi in a splutazioni, durante u trasportu è ancu dopu a compra di u cunsumadore.
Certi di sti muffa è levitu pò causà reazzioni allergii o infizzioni, o ancu pruduce micotossine chì ponu cresce è causanu malatie. Allora lavate bè u fruttu prima di manghjà è cunsuma in pochi ghjorni da a compra.
Pò causà prublemi digestivu
Certi agrumi, cum'è l'aranciu, anu un altu cuntenutu di fibra, chì ponu causà prublemi digestivu, cum'è cramps addominali è diarrea.
Tossicità bifenilica
Per prevene a crescita di fungi agrumiBiphenyl hè di solitu sprayed quandu imballa e. Quandu u cunsumu in quantità aguda, stu chimicu pò causà irritazione di a pelle è l'ochji. Puderà ancu avè effetti tossichi nantu à i reni, u fegatu è u sistema nervu cintrali.
Sensazione di ardenti dolorosa in u pettu
E persone chì anu sperienze regularmente l'ardori di stomacu o sò stati diagnosticati cù a malatia di reflux gastroesophageal (GERD), postu chì hà un altu cuntenutu di acidu chì pò aggravà questi prublemi. agrumiHè megliu stà luntanu.
Chì sò e varietà di agrumi?
qualchi populari varietà di agrumi Hè cum'è a siguenti manera:
Arance dolci: arancia di sangue, kumquat, cara cara
Altri tipi: Citron, yuzu, ugli, Rangpur, pomelo, kinnow
aranciu
Hè facilmente truvatu in u mondu sanu è cunsumatu cù amore. aranciuHè un hibridu di pomelo è mandarina. Stu fruttu dolce cresce in i climi tropicali è subtropicali.
Mandarin
Un altru agrumi unu mandarinuHè assai più dolce di l'aranciu regulare è hè utilizatu in a preparazione di parechje bevande, dessert, insalate è altri platti.
Clementine
ClementineHè un agrume dolce chì hè un cruciamentu trà una mandarina è una aranciu dolce. Contene menu acidu cà l'aranciu dolce è hè spessu cunfunditu cù l'aranciu mandarina.
Arancia di sangue
A carne di u fruttu di l'aranciu di sangue hè assai rossu scuru. Questu hè perchè cuntene antioxidanti unichi chjamati antociani chì ùn si trovanu micca in altri agrumi.
Un'altra caratteristica chì u distingue da l'altri contraparti di agrumi hè chì hà un sapori di frambuesa distinta cù u sapori citricu di solitu.
Limon
LimonGrazie à u so gustu agrumu distintivu, hè un agrume utilizatu in u mondu sanu in a preparazione di pranzi è bevande rinfrescanti.
Inoltre, u so altu cuntenutu di l'acidu citricu face un putente agente di detox, è u so oliu essenziale hè utilizatu in aromaterapia per a rilassazione.
pompelmo
pompelmohà un prufilu di sapori unicu chì varieghja da acida à semi-dolce. Hè un hibridu di dui altri agrumi - aranciu dolce è pomelo. A carne di stu bellu fruttu pò esse rossu, biancu o rosa, secondu a varietà.
tangelo
Tangelo hè un incruciatu trà mandarina è pomelo o pompelmo. agrumihè Hè estremamente succosa è hà un gustu ligeramente dolce.
Kumquat
Kumquat assai simili à un aranciu dolce, ma assai più chjucu è più resistente à u clima fretu.
Pompelmo
Pompelmo, trè originali induve u restu di l'agrumi hybrids tipu di agrumihè unu di elli. Pomelo di carne bianca hè dolce, agria di carne rosa.
frutta yuzu
frutta yuzuhè un agrumu assai aromaticu assai simili à un picculu pompelmo.
ugli fruit
U nome di stu fruttu pò sonu bruttu, ma hè definitu un agrume diliziosu. Ugli fruttu hè furmatu da l'attraversu di pompelmo, aranciu è mandarina.
Stu fruttu super succoso hè dolce cum'è a mandarina, menu amara di u pompelmo, è hà una scorza assai aromatica.
Arancione amara
L'aranciu amaru, cum'è pudete capisce da u so nome, hè una varietà di agrumi assai amaru. Hè un hibridu di un pomelo è una mandarina. A marmellata inglese famosa in u mondu hè fatta cù l'aranciu amaru.
Cunsiglii utili nantu à l'agrumi
- U megliu tempu per cunsumà questi frutti hè in a matina nantu à stomacu viotu o dopu un pastu ligeru.
- Evite di beie l'acqua dopu avè cunsumatu agrumi perchè pò aumentà l'acidità in u stomacu.
- Per via di a so longa conservazione è u so valore nutrizionale diminuisce agrumi Ùn guardate micca per un bellu pezzu.
- Pruvate di manghjà agrumi cù a so pelle bianca chì copre e sizzioni individuali per piglià i benefici di u so cuntenutu di fibra chì riduce a stitichezza.
- Ùn cunsumà mai sti frutti cù i pasti perchè ponu causà acidità è impediscenu a digestioni. Pudete manghjà uni pochi ore prima o dopu à manghjà.
