Acidi grassi Omega 6Hè essenziale per a salute generale, ma deve esse acquistatu da l'alimentu perchè ùn pò micca esse pruduciutu da u corpu per sè stessu.
cum'è omega 3 acidi grassi omega 6 Quessi sò l'acidi grassi essenziali chì pudemu ottene solu per l'alimentariu è i supplementi. A cuntrariu di Omega 9, omega 6Ùn hè micca pruduciutu in tuttu in u corpu, ma hè assai impurtante per u cervellu per via di a so funzione necessaria per a crescita è u sviluppu sanu.
L'acidu grassu poliinsatuatu (PUFA) face più di mantene u funziunamentu di u cervellu regularmente. Inoltre, hè benefica per a pelle è i capelli, mantene a salute di l'osse, regula u metabolismu è aiuta à mantene u sistema riproduttivu sanu.
Chì sò i Beneficii di l'Acidi Grassi Omega 6?
Aiuta à riduce u dolore di i nervi
A ricerca hè un tipu àcitu grassu omega 6 I studii mostranu chì piglià l'acidu gamma linolenicu (GLA), un tipu di diabete, per sei mesi o più, pò riduce i sintomi di u dolore di i nervi in i persone cun neuropatia diabetica.
Dui studii anu esaminatu GLA è i so effetti è anu dimustratu risultati pusitivi per u dolore di i nervi dopu un annu di trattamentu.
combatte a inflamazioni
Sapemu chì a inflamazioni affetta negativamente a nostra salute è pò ancu causà malatie. In fatti, a maiò parte di e malatie cròniche, cum'è u cancer, a diabetes, a malatia di u cori, l'artrite è a malatia d'Alzheimer, sò inflammatorii. Dunque, ci hè un ligame criticu trà a nutrizione è a malatia.
U cunsumu di grassi sani cum'è PUFAs hà un effettu pusitivu nantu à a salute. Omega 3 è acidi grassi omega 6Questi olii ghjucanu un rolu impurtante in a salute è a malatia.
GLA hè una sustanza truvata in u corpu acidi grassi essenziali omega 6hè èl'acidu linoleicuHè pruduttu da a pelle. GLA hè ancu metabolizatu à DGLA, un nutriente antiinflamatoriu.
Aiuta à trattà l'artrite reumatoide
L'oliu d'enotera hè fatta da e sementi chì cuntenenu 7 per centu à 10 per centu GLA. L'evidenza preliminare indica chì l'oliu d'enotera pò riduce u dolore, a gonfiore è a rigidità matina.
In u studiu, 75 zitelli è adulescenti (8-18 anni) sò stati pruvati per sei mesi. Mentre a maiuranza ùn hà micca rispostu à u trattamentu omega 3 è omega 6, in un subgruppu di u 26 per centu, i sintomi ADHD sò stati ridotti da u 25 per centu. Dopu à sei mesi, ci era una migliione di 47 per centu in i sintomi.
Abbassa a pressione alta
Quandu si cunghjunghjenu cù GLA o omega 3 oliu di pisci, i sintomi di pressione di u sangue sò ridotti. L'evidenza di un studiu di l'omi cù pressione di u sangue suggerisce chì GLA pò aiutà à riduce a pressione di u sangue in e persone chì piglianu sei grammi di oliu di ribes negra. I sughjetti anu avutu una riduzzione di a pressione diastolica cumparatu cù quelli chì piglianu un placebo.
Un altru studiu hà guardatu à e persone cun dolore di gamba è limping occasionale causatu da blocchi in i so vini sanguini. I ricercatori anu truvatu chì quelli chì anu pigliatu l'oliu d'enotera anu una diminuzione di a pressione sanguigna sistolica.
Reduce u risicu di malatie cardiache
L'American Heart Association suggerisce chì l'acidu linoleicu pò riduce u risicu di malatie coronaria. U cunsumu d'olii vegetali ricchi in PUFA invece di grassi saturati hè assai benefiziu è pò possibbilmente prevene a malatia di u cori.
L'acidu linoleicu hè un PUFA dispunibule da noci è sementi è olii vegetali, ma aduprate cun prudenza è evite l'olii OGM.
Supporta a salute di l'osse
Fattu in u Sud di California in l'American Journal of Clinical Nutrition Studi publicati suggerenu chì i PUFA ponu aiutà à mantene a furmazione di scheletri in età.
In l'omi è in e donne, quandu si piglianu grassi omega 6 è omega 3, l'ossu è l'ossu di a spina anu migliuratu è a salute di l'osse hè stata cunservata.
Chì cibi cuntenenu Omega 6?
Acidi grassi Omega 6Ci sò parechji tipi di , è a maiò parte venenu da olii vegetali, cum'è l'acidu linoleicu. L'acidu linoleicu hè cunvertitu in GLA in u corpu. Da quì, si rompe cum'è l'acidu arachidonicu.
GLA si trova in parechji olii vegetali, cumpresu l'oliu d'enotera è l'oliu di sementi di ribes negra, è riduce a inflamazioni. In fattu, a maiò parte di u GLA pigliata cum'è supplementu si trasforma in una sustanza chjamata DGLA, chì cumbatte a inflamazioni.
Certi nutrienti in u corpu, cumprese magnesiu, zincu è vitamini C, B3 è B6, sò essenziali per prumove a cunversione di GLA à DGLA. Tuttavia, DGLA hè un acidu grassu estremamente raru chì si trova in tracce in i prudutti animali.
Acidi grassi Omega 6 Hè dispunibule cum'è supplementu, ma hè sempre megliu per u corpu per piglià ciò chì hà bisognu di l'alimentariu.
Per uttene u più benefiziu, hè impurtante cunsumà grassi da l'alimenti naturali chì sò organici, micca trasfurmati è micca OGM.
U prublema hè chì una dieta tipica muderna,da l'acidi grassi omega-3 Contene assai più omega 6 fatty acids, in particulare omega 6 insalate dressings, alimenti malsani cum'è patatine fritte, pizza, pasta è cibi cum'è carni processati è salsicce.
À u cuntrariu,Dieta mediterraneaHà un equilibriu più sanu trà l'acidi grassi omega 3 è omega 6, per quessa chì a dieta di u Mediterraniu hè cunnisciuta cum'è una excelente opzione per un core sanu.
A maiò parte àcitu grassu omega 6, cunsumatu da l'olii vegetali, ma micca trasportatu. Una quantità eccessiva di l'olii vegetali o l'acidu linoleicu pò causà inflammazioni è portanu à a malatia di u cori, u cancer, l'asma, l'artrite è a depressione. acidi grassi omega 6 Ùn deve esse cunsumatu eccessivamente.
Ci deve esse un equilibriu trà l'acidi essenziali di omega 6s è omega 3s. U rapportu cunsigliatu hè di circa 2: 1 omega-6 à omega-3.
Hè abbastanza faciule d'acquistà omega 6 da l'alimenti, perchè i supplementi ùn sò micca generalmente necessarii; cun questu, acidi grassi omega 6hè dispunibule in olii supplementari chì cuntenenu l'acidu linoleicu è GLA. Spessu chjamatu alga blu-verdespirulina Contene ancu GLA.
quì acidi grassi omega 6Eccu una lista di i sfarenti tippi di alimenti è di l'alimenti chì pudete ottene:
Acidu linoleicu
Oliu di soia, oliu di granu, oliu di carthamu, oliu di girasole, oliu d'arachide, oliu di cuttuni, oliu di crusca di risu
L'acidu arachidonicu
Oliu d'arachide, carne, ova, latticini
GLA
Semence di canapa, spirulina, oliu d'onagre (7% à 10% GLA), oliu di borragine (18% à 26% GLA), oliu di semi di ribes (15% à 20% GLA)
L'Omega 6 hè dannusu?
eczema,sursise persone cun certi cundizioni cum'è artrite, diabete o tenerezza di u pettu, qualsiasi supplementu omega 6 duverebbe cunsultà un duttore prima di piglià.
certi cum'è GLA acidi grassi omega 6pò aumentà o diminuite l'effetti di certi medicazione.
In più, troppu cunsuma omega 6 è ùn cunsumà abbastanza omega 3 pò disturbà l'equilibriu di l'acidu grassu, chì hà assai effetti negativi. Allora attenti à mantene l'equilibriu.
Acidi grassi Omega 6 Hè unu di i cumpunenti chjave di una dieta sana. Si trova in parechji alimenti nutritivi cum'è noci, sementi è olii vegetali. Per a salute generale, hè necessariu di cunsumà in modu equilibratu.
Quantu Omega 6 hè necessariu?
Acidi grassi Omega 6sò grassi poliinsaturati truvati in una varietà di alimenti.
L'acidu linoleicu Hè una di e forme più cumuni. Altri tipi includenu l'acidu arachidonicu è l'acidu gamma-linolenicu.
Sò cunsiderate acidi grassi essenziali perchè sò necessarii per u corpu per funziunà bè, ma u corpu ùn pò micca pruduce per sè stessu. Dunque, hè necessariu di piglià da l'alimentariu.
Sicondu l'Accademia di Nutrizione è Dietetica, e donne è l'omi di 19 à 50 anni necessitanu circa 12 grammi è 17 grammi di acidi grassi omega 6 per ghjornu.
Quì sottu hè u cuntenutu di l'acidu linoleicu per porzione: acidi grassi omega 6 Una lista di l'alimenti ricchi in nutrienti hè datu. À u travagliu "Chì cibi cuntenenu omega 6?? rispondi à a quistione...
In quali alimenti si trova Omega 6?
Noce
NoceHè una noce nutritiva piena di nutrienti impurtanti cum'è fibra è minerali, cumprese manganese, cobre, fosforu è magnesiu.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 38.100 grammi.
Oliu di carthamu
L'oliu di carthamu hè un oliu di cucina estratto da e sementi di a pianta di carthamu.
Cum'è l'altri olii vegetali, l'oliu di carthamu hè riccu in grassu monoinsaturatu, un tipu d'acidu grassu chì pò aiutà à migliurà a salute di u core.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 12.700 grammi.
Semi di cannabis
Semi di cannabis, cannabis sativa Hè a semente di a pianta di cannabis, cunnisciuta ancu com'è canapa.
In più di esse pienu di grassi per u core, hè una grande fonte di proteini, vitamina E, fosforu è potasio.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 27.500 grammi.
Girasole
Girasole Hè particularmente altu in vitamini è minerali impurtanti, cumpresa a vitamina E è u seleniu, chì funzionanu com'è antioxidanti chì pruteghjanu da i danni di e cellule, a inflamazioni è a malatia crònica.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 37.400 grammi.
Burru d'arachidi
Burru d'arachidi Hè fattu di arachidi tostati. Hè riccu in grassi sani è proteini è hè ancu carricu di nutrienti impurtanti cum'è niacina, manganese, vitamina E è magnesiu.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 12.300 grammi.
oliu d'avocado
oliu d'avocadohè un oliu di cucina pruduttu da a polpa d'avocado.
In più di esse riccu in antioxidanti, studii in animali anu truvatu chì l'oliu d'avocado pò migliurà a salute di u core riducendu i livelli di colesterolu è trigliceridi.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 12.530 grammi.
ovu
ovuFornisce una quantità di nutrienti impurtanti cum'è a proteina, u seleniu è a riboflavina.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 1.188 grammi.
Amandula
AmandulaHè una excelente fonte di prutezione è fibra, cù vitamina E, manganese è magnesiu.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 12.320 grammi.
anacardi
anacardiHè riccu in micronutrienti cum'è cobre, magnesiu è fosforu.
U cuntenutu di l'acidu linoleicu: 100 mg per 7.780 grammi.
Di cunsiguenza;
Acidi grassi Omega 6Hè un acidu grassu essenziale chì duvemu ottene da l'alimentariu è i supplimenti perchè u nostru corpu ùn pruduce micca da sè stessu.
Omega 6, aiuta à riduce u dolore di i nervi, cumbatte l'inflamazioni, tratta l'artrite, riduce i sintomi di TDAH, diminuite a pressione di u sangue, riduce u risicu di l'attaccu di cori, è sustene a salute di l'osse.
Alimenti cù Omega 6Arcuni di l'olii sò carthamu, sementi d'uva, oliu di girasole, oliu di papaveru, oliu di granu, oliu di noce, oliu di cuttuni, oliu di soia è oliu di sésamo.
Per mantene e probabilità equilibrate omega 6 Hè impurtante di monitorà a vostra ingesta di omega 3.
