Chì sò i Fattori chì Affettanu l'Alimentazione in a Vechja?
Quandu avete invechjate, l'alimentazione sana diventa più impurtante. Perchè e carenze nutrizionali ponu accade. A qualità di vita pò diminuite. Quessi affettanu negativamente a salute. Ci hè parechji punti chì deve esse cunsideratu per prevene carenze di nutrienti in età. Per esempiu, manghjendu cibi ricchi di nutrienti è pigliate supplementi nutrizionali adatti ... Fattori chì afectanu l'alimentazione in a vechja e cose da sapè...
Fattori chì afectanu l'alimentazione in a vechja
L'anzianu influenza i bisogni nutrizionali??
L'anzianu provoca diversi cambiamenti in u corpu, cum'è a perdita di musculus, a perdita di a pelle, è a diminuzione di l'acidu stomacu.
Per esempiu, l'acidu stomacu bassuVitamina B12Affetta l'absorzione di nutrienti cum'è calciu, ferru è magnesiu.
Quandu a ghjente invechja, a so capacità di ricunnosce i sensi vitali, cum'è a fame è a sete diminuite.
Questu pò purtà à a desidratazione è a perdita di pisu accidentale cù u tempu.
Fattori chì afectanu l'alimentazione in a vechja
Meno calorie ma più nutrienti
Se a listessa quantità di calori pigliati quandu i ghjovani cuntinueghjanu à esse cunsumati, u grassu si formarà in l'anziani, soprattuttu intornu à a zona di u ventre.
Ancu s'è l'adulti anziani necessitanu menu calori, anu bisognu di ingesta più altu di nutrienti cà l'adulti più ghjovani.
Questu hè impurtante per manghjà frutti, ligumi, pesci è carni magre.
Fattori chì afectanu l'alimentazione in a vechjaU più impurtante di questi hè l'aumentu di a necessità di proteina, vitamina D, calcium è vitamina B12.
Avete bisognu di più proteini
Quandu l'età avanza, a forza musculare hè persa.
L'adultu mediu perde 30-3% di a so massa musculare per decenniu dopu à l'età di 8.
perdita di massa musculare è forza,sarcopenia cunnisciutu cum'è.
Manghjendu più proteini aiuta u corpu à mantene i musculi è cumbatte a sarcopenia.
Stitichezzahè un prublema di salute cumuni trà l'anziani. Questu hè chì a ghjente in questu periodu si move menu.
L'alimenti ricchi di fibra aiutanu à allevà a stitichezza.
Passa per l'intestinu senza esse digeritu, furmendu feci è prumove u muvimentu di l'intestione regularmente.
Un altu bisognu di calcium è vitamina D
Calcium veVitamina Dsò i dui nutrienti più impurtanti per a salute di l'osse.
Cù l'età, a capacità intestinali di assorbe u calciu diminuisce.
L'anzianu diluisce a pelle, riducendu a capacità di u corpu à fà vitamina D.
Per contru à l'effetti di l'anziane nantu à i livelli di vitamina D è di calciu, hè necessariu di ottene più calciu è vitamina D per l'alimentariu è i supplementi.
A vitamina B12 hè necessaria
A vitamina B12 hè essenziale per a produzzione di globuli rossi è mantene a funzione cerebrale sana.
A capacità di e persone di più di 50 anni per assorbe a vitamina B12 diminuisce cù u tempu. Questu aumenta u risicu di carenza di B12.
Fattori chì afectanu l'alimentazione in a vechjaL'anziani anu da piglià supplementi di vitamina B12 o manghjà cibi furtificati cù vitamina B12.
Alimenti chì l'anziani puderanu bisognu
Quandu avete invechjate, u vostru bisognu di certi nutrienti aumenta:
Potassiu: U risicu di cundizzioni, cum'è a pressione di u sangue, i petri di rino, l'osteoporosi, e malatie di u cori, chì sò cumuni trà l'anziani, diminuite cù l'ingesta di potasio.
Acidi grassi Omega 3: L'acidi grassi omega 3 reducenu i fatturi di risichi di e malatie cardiache, cum'è a pressione alta è i trigliceridi. Per quessa, l'anziani deve esse attentu à u cunsumu di stu nutriente.
