dieta ABSin appiattà a pancia Hè un prugramma di dieta efficace. Sviluppatu da David Zinczenko. Hè un prugramma di dieta di sei settimane. "Dieta per l'addominale", "dieta dimagrante abdominale", "dieta dimagrante abdominale" Hè cunnisciutu da diversi nomi cum'è
A dieta furnisce e vitamini, minerali è fibre chì u corpu hà bisognu à traversu 12 alimenti. Questi alimenti per accelerà u metabolismuFunziona in a custruzzione di i musculi è furnisce l'energia. Hè statu determinatu com'è u risultatu di studii.
prugramma di dieta abs Distrughje u desideriu fisicu è mentale di manghjà.
Cumu a dieta abs perde u pesu?
A dieta hè custituita da un pianu di pranzu di 6 ghjorni chì dura 7 settimane.
Quelli chì seguitanu a dieta deve manghjà 6 pasti à ghjornu. Manghjendu 6 pasti furnisce l'energia di ogni ghjornu è vi farà sentite sanu.
Una volta à settimana ci hè una cena di premiazione à tuttu ciò chì pudete manghjà. Pudete manghjà tuttu ciò chì vulete. Hè ricumandemu ancu per evità pasti grassi, carbuidrati processati è cibi ricchi di zuccaru.
dieta ABS Hè custituitu da un prugramma di sei settimane. Durante a dieta, hè necessariu di manghjà almenu sei pranzi à ghjornu per furnisce energia, prutegge i musculi è creme grassu.
L'obiettivu quì hè di aumentà u numeru di pranzi, mentre chì riduce a quantità manghjata à i pasti. in stu prugramma yalimenti ricchi di proteini è i carbuidrati lentu in u corpu sò di grande impurtanza.
Hè necessariu avè trè snacks trà i trè pranzi principali. Snacks deve esse disposti 2 ore prima di pranzu, 2 ore prima di cena è 2 ore dopu à cena.
Ogni pastu hà a quantità ideale di grassu, carbuidrati, proteini è dieta ABSHè da esse cumpostu di una distribuzione equilibrata di 12 cibi cunsigliati da a cumpagnia.
dieta ABSAvete bisognu di cuntà quante calori chì cunsuma per ghjornu. A distribuzione di macro è micronutrienti chì deve esse pigliatu ogni ghjornu hè a siguenti:
Alimentazione
U cuntenutu di nutrienti
olii
% 27
medialis
10% - 35%
carbuidrati
% 47
sali
2200 mg
fibre
Gramma 32
putassiu
2398 mg
Calcium
1522 mg
Vitamina B-12
5 mcg
Vitamina D
20 mcg
Cosa manghjà nantu à a dieta ABS?
À u core di u pianu di dieta sò 12 alimenti. Questi alimenti cuntenenu calcium, proteini è grassi sani. Mentre manghjate, duvete cuntrullà a dimensione di a porzione è calculà calori. dieta ABSEccu 12 cibi da manghjà:
1) amandula
Amandula Hè un putente antioxidante riccu in vitamina E chì aiuta à prevene i danni radicali liberi. Aiuta à custruisce i musculi cù l'esercitu.
2) Fagioli è legumi
fasgioli è i legumi cuntenenu sustanzi basi chì sò pocu in grassu, riccu in proteini è fibra. Efficace per a perdita di pisu è a furmazione di i musculi, stu gruppu furnisce un alimentu satisfacente è riccu di fibre per a cena. Pò rimpiazzà una cena pisanti di carne.
3) Spinaci è altre verdura foglia verde
spinacio è altriverdura a foglia verdeHè riccu di vitamini A, C, K è minerali cum'è folate è beta carotene. Siccomu sti vegetali anu un altu putere antioxidante, neutralizanu i radicali liberi mentre cumbattenu diverse malatie.
4) Latticini cum'è iogurt è furmagliu
A causa di l'altu cuntenutu di calciu di i prudutti di latti, impedisce l'osteoporosi. Hè ancu furnisce una sensazione di sazietà.
5) farina d'avena
Avena rotolata Hè un alimentu chì cuntene fibra chì ferma in u stomacu per un tempu più longu.
6) Ovu
ovuA proteina truvata in stu pruduttu hè più efficace per a custruzzione di i musculi cà l'altri proteini. A causa di u so cuntenutu di vitamina B12, aiuta à brusgià grassu.
Burru d'arachidi Contene grassi monoinsaturati essenziali per a salute di u core. Aiutanu à brusgià u grassu è à custruisce i musculi.
8) Oliu d'aliva
Cuntene grassu monoinsaturatuoliu d'alivaHè efficace per prevene u colapsu musculare è brusgià grassu.
9) Turchia è carne magra
Carni magre cum'è pettu di tacchino dieta ABSsò cibi chì ponu esse manghjati. In particulare Carne di TurchiaHè riccu in vitamina B6.
10) Grani sani
I grani sani furnisce i carbuidrati necessarii per sustene l'attività di ogni ghjornu.
11) Proteina in polvere (opzionale)
Aiuta à custruisce i musculi. Contene aminoacidi essenziali chì aiutanu à brusgià u grassu.
12) Raspberries, fragole è blueberries
Questi frutti, chì cuntenenu antioxidanti putenti chì aiutanu à cumbatte e malatie di u cori è u cancer, sò efficaci nantu à i disordini di a visione è a perdita di memoria.
Chì ùn pò micca esse manghjatu nantu à a dieta ABS?
dieta absInseme cù l'alimenti chì aiutanu à custruisce i musculi addominali, hè necessariu di stà luntanu da l'alimenti chì ponu ingrossi l'area di a cintura.
dieta absE cose da evità sò:
bevande zuccherate; E bevande zuccherate cum'è soda, bevande sportive è succhi di frutta aumentanu u grassu di u corpu. Addensisce ancu a regione abdominal. Sti bevande sò ancu assai calori è zuccaru.
cibi fritti; In più di esse altu in calori, l'alimenti fritti cum'è patatine fritte sò ancu ricchi di grassu trans. I grassi trans Aumenta u risicu di l'attaccu di cori è ancu pruvucarà u pesu.
alcolu; L'alcolu dannu a salute è provoca l'allargamentu di a regione abdominal.
snacks zuccherati; Per riduce u grassu di u ventre, hè necessariu di alluntanassi da snacks zuccherati cum'è cookies, pasticceria è pasticceria.
grani raffinati; I grani raffinati cum'è u risu biancu, u pane è a pasta sò pocu in fibra, vitamini è minerali. I studii anu truvatu chì i grani raffinati causanu un guadagnu di pisu.
dieta ABSA furmazione di forza è 3 esercizii abs sò cunsigliati 2 volte à settimana. L'esercizii cardiovascular sò una bona opzione.
Esercizii cum'è caminari, jogging, pedale una bicicletta stazionaria, saltà a corda pò esse fatta.
Chì sò i benefici di a dieta ABS?
dieta ABS ricumanda una dieta sana è un prugramma di eserciziu. Fibra, calcium, acidi grassi monoinsaturati in a dieta aiutanu à prevene e malatie cum'è l'obesità, a diabetes, l'osteoporosi è a pressione alta. I benefici di stu prugramma di dieta sò i seguenti:
perdita di pisu: Perdi pisu mentre fate una dieta. I snacks mantenenu i livelli di zuccaru in sangue in equilibriu. A liberazione di l'insulina cuntrola u almacenamentu di grassu. 12 alimenti in a dieta sò efficaci à suppressione a fame.
Beneficii cardiovascular: L'alimenti cunsigliati aiutanu à prevene a malatia di u cori è mantene i livelli di colesterolu in equilibriu.
Applicazione faciule: A dieta hè assai faciule da seguità. Manghjate spessu in tuttu u ghjornu.
Chì sò i danni di a dieta ABS?
A dieta appellu à l'omi più cà e donne.
dieta ABS Hè una dieta sicura. Ùn hà micca effetti latu. Tuttavia, cunsultate sempre u vostru duttore prima di seguità questa o qualsiasi altra dieta.
