Chì ghjè a dieta di carbuidrati lenta è cumu si faci?

Cuntenutu di l'articulu

Chì sò e regule di a dieta di carbu lenta?
- Chì ùn pò micca esse manghjatu nantu à una dieta di carbu lenta?
  - L'usu di supplementi in una dieta lenta di carbuidrati

dieta di carbu lenta (dieta lenta di carboidrati) hè stata purtata à l'agenda da Timothy Ferriss, l'autore di u libru "U corpu di 4 ore". dieta chetogenica Cum'è una dieta low carb. Hè basatu annantu à cinque regule determinate da l'autore.

Per sei ghjorni, pudete manghjà l'alimenti chì sò permessi in a dieta. Un ghjornu à settimana fate u ghjornu di imbrogli di tuttu ciò chì pudete manghjà. In i ghjorni di dieta, duvete limità à quattru pasti à ghjornu. Ùn avete micca cunsumà carbuidrati raffinati, frutti o bevande à alta caloria.

Ogni pastu chì manghjate deve cuntene quant'è i primi trè gruppi di alimenti chì vulete è una piccula quantità di l'ultimi dui gruppi. Inoltre, u pianu di dieta ricumanda di piglià supplementi nutrizionali per rinfurzà u prucessu di perdita di pisu. Ma questu ùn hè micca ubligatoriu.

dieta di carbu lentaU ragiunamentu hè di aumentà u cunsumu di prutezione è di manghjà menu carbuidrati. Cusì, a brucia di grassu accelera, a sensazione di sazietà aumenta è si faci a perdita di pisu.

Chì sò e regule di a dieta di carbu lenta?

Sta dieta hè basatu annantu à cinque regule simplici.

Regola #1: Evite i carboidrati bianchi: Ogni tipu di carbuidrati processati fatti da farina raffinata, cum'è pasta, pane è cereali, deve esse evitata.

Regola 2: Manghja i stessi piatti: Ci hè assai pochi alimenti chì aiutanu à a perdita di pisu cumparatu cù una dieta. Tuttu ciò chì duvete fà hè mischjà è abbinate l'alimenti di ogni gruppu di alimenti per preparà i pranzi. Questu hè di ripetiri i piatti ogni ghjornu.

Regola 3: Ùn beie calori: Duvete beie assai acqua durante u ghjornu. Altre bevande cunsigliate include tè senza zuccheru, caffè, o altre bevande senza calori.

Cosa hè bonu per u disordine di u stomacu? Cumu hè u disordine di u stomacu?

Regola 4: Ùn manghja micca frutti: Sicondu sta dieta, i frutti ùn sò micca utili per a perdita di pisu. Hè dichjaratu chì a frutosa in i frutti aumenta i livelli di grassu di sangue, riduce a capacità di brusgià di grassu è ritarda u prucessu di perdita di pisu.

Regola 5: Cheat day una volta à settimana

dieta di carbu lenta Permette di sceglie un ghjornu à settimana induve pudete manghjà tuttu ciò chì vulete.

Cosa da manghjà in una dieta di carbu lenta?

Sta dieta hè basatu annantu à cinque gruppi alimentari: proteina, legumi, verdura, oliu è spezie. Sicondu u fundatore di a dieta, più l'opzioni avete da sceglie, u più prubabile di svià da a dieta o abbandunà.

Sottu, Eccu una lista di l'alimenti permessi nantu à sta dieta:

medialis

biancu d'ova
Pettu di pollo
Manzu
Pisces
Polvere di proteina di siero di latte senza lattosio, senza aroma

rich

Lenticchie
Haricot bean
Fagiolinu
A soia

ligumi

spinacio
Ligumi cruciferi cum'è bròcoli, coli di Bruxelles, coliflore è kale
Asparagus
sdragatu
Fagioli verdi

olii

burro
oliu
Noci cum'è l'amanduli
Crema - senza latticini è solu 1-2 teaspoons (5-10 ml) per ghjornu

Spezia

sali
sali d'agliu
Sale marinu à a tartufa bianca
erbe

Chì ùn pò micca esse manghjatu nantu à una dieta di carbu lenta?

dieta di carbu lenta Alcune di l'alimenti chì ùn deve esse manghjatu in a dieta sò:

Frutti: I frutti ùn sò micca permessi nantu à sta dieta. A frutosa chì cuntenenu cuntene zuccaru simplice chì pò aumentà i livelli di grassu di sangue. Dieta, fructose in l'omu assorbimentu di ferruSuggerisce chì pò aumentà i livelli di zuccaru in sangue è i livelli più bassi di altri minerali, cum'è u ramu. Tuttavia, pudete manghjà frutti in u ghjornu di ingannà.

Chì frutti sò ricchi di calori?

Latte: u latti, dieta di carbu lentaùn hè micca cunsigliatu. Perchè face chì u nivellu di insulina aumentà.

Cibi fritti: Hè pruibitu di manghjà cibi fritti in i ghjorni di dieta. cibi fritti Hè altu in calori è hà pocu valore nutrizionale. Pudete manghjà solu u ghjornu di ingannà.

Cumu fà un ghjornu di ingannà?

Fà un ghjornu di truccu accelera u metabolismu. I calori ùn sò micca cuntatu in questu ghjornu. Ùn ci hè bisognu di preoccupassi di ciò chì manghjate. U ghjornu ingannatu nantu à sta dieta hè utilizatu per u so effettu nantu à i cambiamenti hormonali chì prumove a perdita di pisu.

L'usu di supplementi in una dieta lenta di carbuidrati

dieta di carbu lenta consiglia di assumere alcuni supplementi nutrizionali. Dapoi chì sta dieta pò causà una perdita eccessiva d'acqua, hè cunsigliatu di supplementà l'elettroliti persi cù i seguenti supplementi: