Chì sapete di i benefici di l'eserciziu durante a gravidanza?
Parechje donne trovanu a gravidanza per esse u tempu perfettu per pusà è rilassate. Ma ciò chì a maiò parte di a ghjente ùn cunnosci micca hè chì sta tappa esige una donna per diventà più forte è preparalli per una nascita sana.
U pesu extra di gravidenza, a fatigue di a matina è u mal di schiena pò fà chì vulete pusà tuttu u ghjornu. In ogni casu, ùn si move micca o uttene ancu un pocu di eserciziu ùn hè micca cusì sanu per a vostra salute cum'è per u vostru zitellu nascitu.
Sempre più, studii di ricerca mostranu chì i benefici di l'esercitu durante a gravidanza sò di grande impurtanza per a salute materna è infantile. 20-30 minuti di eserciziu di intensità moderata hè cunsigliatu per e donne incinte ogni ghjornu di a settimana.
Avà simu quì cun un articulu detallatu nantu à i benefici di l'eserciziu durante a gravidanza, i benefici di caminari durante a gravidanza è quali esercizii deve esse evitati. Bona lettura…
Beneficii di l'esercitu durante a gravidanza
Beneficii di l'esercitu durante a gravidanza
Impedisce l'aumentu di pesu eccessivu
L'aumentu di pesu hè inevitabbile durante a gravidanza, ma guadagnà troppu pesu pò dannà a vostra salute è u vostru zitellu nascitu.
L'aumentu di pesu eccessivu durante a gravidanza aumenta u risicu di diabete gestational è pressione alta.
maeserciziu regulareVi aiuterà à brusgià calori extra è cuntrullà u pesu.
Inoltre, l'eserciziu durante a gravidanza reduce u risicu di cumplicazioni di gravidenza è a probabilità di cumplicazioni di nascita.
Reduce a pussibilità di stitichezza
Utilizà supplementi di ferru è aumentendu u livellu di progesterona in u corpu durante a gravidanzaà stitichezza perchè puderia esse.
Ma e donne chì sò attivi è esercite regularmente ùn anu micca generalmente stinimentu.
Un corpu attivu assicura a regularità di l'intestini. Solu 30 minuti di caminata rapida ogni ghjornu mantene i movimenti intestinali regulari.
Inoltre, esercizii ligeri aiutanu a digestioni è allevianu a stitichezza.
In tempu cù l'eserciziu, hè necessariu d'aumentà a fibra dietetica è l'ingesta di fluidi per prevene a stitichezza.
riduce a pressione di sangue
A pressione di u sangue aumenta in ocasioni durante a gravidanza, ma s'ellu succede troppu spessu o troppu altu, pò causà preeclampsia.
Esse attivu aiuta à riduce u risicu di cumplicazioni obstetriche cum'è a pressione alta.
Prevene a diabetes gestational
Eserciziu regularmente da u primu stadiu di gravidenza pò aiutà à prevene a diabetes gestational. Questa hè una cundizione assai cumuna chì si trova in e donne obese.
L'eserciziu migliurà u metabolismu di glucose è impedisce l'aumentu di pesu malsanu durante a gravidanza. resistenza à l'insulinariduce.
migliurà l'umore
Unu di i benefizii di l'esercitu durante a gravidanza hè chì migliurà u vostru umore durante a gravidanza. Hè ancu efficace cum'è droghe in questu sensu.
eserciziu,stres veinchietassiSupporta a liberazione di endorfine in u corpu, chì aiuta à migliurà l'umore.
Inoltre, aiuta à migliurà a qualità di u sonnu, chì ghjoca un rolu impurtante in a migliurà l'umore.
Allevi u dolore di spalle è pelvic
In generale, e donne sperienze u dolore di spalle più prominente quandu entranu in u sicondu è u terzu trimester. Questa crescita di pisu pò esse causata da cambiamenti di postura è musculi tensi.
L'eserciziu hè a megliu opzione per allevà u dolore di spalle o pelvic.
L'eserciziu regularmente rinforza i musculi, chì aiuta u corpu à trattà megliu cù i dolori di gravidenza.
Efficace per trattà a fatigue
L'eserciziu di ogni ghjornu vi farà sentu energicu è cumbatte a fatigue. Perchè l'eserciziu rinforza u sistema cardiovascular, perchè ùn vi stancu rapidamente.
Una causa di fatigue durante a gravidanza hè l'inquietudine è ùn pò micca dorme bè di notte. Ma l'eserciziu regularmente porta à un sonnu più profundo è un riposu più restauratore.
Impedisce le rughe
Avè una pelle sana è luminosa hè un altru di i benefici di l'eserciziu durante a gravidanza. Aiuta à mantene l'elasticità di a pelle per migliurà a circulazione di sangue.
Quandu l'eserciziu provoca a sudazione, elimina ancu e tossine da u corpu. Inoltre, l'esercitu hè unu di i migliori modi per prevene l'aumentu di pesu eccessivu, chì pò esse in u to abdomen.smagliature impediscenu l'aggravamentu.
Accuminciate à fà eserciziu prima, manghjate sanu è pigliate cura di a vostra pelle per prevene i scontri inestetiche nantu à l'abdomen, i fianchi è e cosce.
Punti da cunsiderà quandu si esercitanu durante a gravidanza
Camminà hè un grande esercitu per fà durante a gravidanza.
Altre opzioni utili includenu a natazione, l'eserciziu aerobicu à pocu impattu è u ciclismu cù una bicicletta stazionaria.
Evite l'esercitu intensu perchè vi stancherà troppu.
Sempre riscaldate, allungate è rinfrescate durante una sessione di furmazione.
Bevi assai liquidi per stà idratatu.
Cumincià pianu pianu, stà motivatu è andate avanti.
Serà più divertente si fate l'esercitu cù u vostru cumpagnu o un amicu.
Se ùn site micca sicuru chì una certa attività o attività fisica hè sicura durante a gravidanza, verificate prima cù u vostru duttore.
Sopra, avemu mintuatu i benefici di l'eserciziu durante a gravidanza. Avemu dichjaratu chì l'eserciziu più maravigliu chì pò esse fattu durante stu periodu hè a caminata. Camminà durante a gravidanza aiuta una persona à stà in forma è sana. Hè ancu assai impurtante è necessariu per a salute di u zitellu. Ch'ella sia una caminata di ogni ghjornu o una caminata rapida; Per esse in forma per un tempu più longu, hè necessariu di fà di caminari un abitudine durante a gravidanza.
Camminà hè utile durante a gravidanza?
Camminà durante a gravidanza hè un grande esercitu per e donne incinte. Hè assai utile perchè ùn hè micca bisognu di esercizii pisanti è ùn stancu micca e gambe. Pudete marchjà in ogni mumentu. Inoltre, i camminate benefiziu a freccia di u core è i pulmoni cuntrullendu l'aumentu di pesu malsanu.
Quandu caminari durante a gravidanza
Camminà per e donne incinte hè cunsigliatu da parechji prufessiunali medichi. Pudete cumincià à caminari da u primu ghjornu di gravidenza. Hè una forma simplice è ligera di eserciziu chì pò esse fattu durante a gravidanza senza alcun risicu potenziale. Ma sicondu i cunsiglii di u duttore, avete bisognu di piglià qualchi precautions secondu u periodu in quale site.
Beneficii di caminari durante a gravidanza
salute di u zitellu
L'eserciziu simplice di caminari durante a gravidanza mantene u pesu di a mamma è di u zitellu sottu cuntrollu. U zitellu guadagna pesu in una manera sana.
diabete gestational
Una cosa cumuna chì ogni nova mamma sperimenta hè un altu livellu di zuccaru in u sangue chì portarà à a diabetes mellitus 2 dopu a nascita.
Aumenta ancu u risicu di nascita prematura.
L'altru effettu hè un zitellu obesu. Camminà durante a gravidanza hè abbastanza sana perchè mantene u pesu sottu cuntrollu è mantene a diabetes gestational à badia.
Probabilità di nascita normale
Camminà durante a gravidanza vi permetterà di avè un parto normale invece di una cesarean.
Camminà aumenta a flessibilità di i musculi di l'anca.
Hè stata pruvata chì caminari prima di a matina durante a gravidanza per u parto normale dà risultati pusitivi.
Reduce u dolore è l'incomfort
Hè cumunu per parechje donne incinte per sperienze discomfort è dolore in diverse parti di u corpu.
Camminà hè estremamente utile per minimizzà ogni dolore.
Cuntrolla l'aumentu di pisu
Cumu avemu citatu in a seccione nantu à i beneficii di l'eserciziu durante a gravidanza, caminari aiuta una persona à stà in forma.
Cuntrolla l'aumentu di pesu malsanu è prumove un modu di vita attivu. Inoltre, camminendu stringe i musculi è migliurà a salute cardiovascular.
stile di vita senza stress
Ch'ella sia ansietà, insomnia, o fatigue; camminà aiuta à batte tutti è guidà un modu di vita generale più felice.
Cumu caminari durante a gravidanza?
Primu Trimesteru
U primu trimesteru hè finu à 13 settimane. A caminata lenta hè ideale in u primu trimesteru. U solu scopu di sta tappa hè di caminari. Una caminata di 15 à 20 minuti quattru ghjorni à settimana hè bè. Pudete cuntinuà aumentendu gradualmente da 5 minuti più cinque volte à settimana.
U prossimu passu hè u livellu intermediu. In questu stadiu, cammina sei ghjorni à settimana. Cumincià cù 20 minuti di caminari è fate sei ghjorni à settimana. Infine, mira per una caminata di 20 à 40 minuti sei ghjorni à settimana.
U prossimu tappa hè u stadiu avanzatu. Cumincià cù una caminata di 20 minuti cinque ghjorni à settimana. Pigliate quellu à sei ghjorni. Aghjunghjite a salita è a scala è à a fine duverebbe copre da 30 à 60 minuti in u cursu di sei ghjorni.
Second Trimester
U secondu trimestre hè a settimana 13 à 25. Cumincià cù una caminata di 4 minuti 5-10 ghjorni à settimana. Aumentà à 15 à 30 minuti è fate sei ghjorni à settimana.
In a fase intermedia, cuminciate cù 20 minuti di caminari quattru à sei ghjorni à settimana, cù una durata tutale di 30 à 40 minuti.
In stadi avanzati, caminari deve esse cuminciatu cù 30-40 minuti di caminari sei ghjorni à settimana. Scopu per 50 minuti di marchjà un ghjornu à settimana, sia cullà scale o camminate in salita.
Terzu Trimesteru
26 à 40 settimane hè u terzu trimesteru. Cinque à sei ghjorni à settimana hè una caminata ideale durante stu periodu. Ùn pudete micca esse capace di marchjà cù un ventre crescente. Sè vo site un principiante, cuminciate cù una caminata di 10 minuti quattru à cinque ghjorni à settimana. Camminate lentamente è pruvate micca di esce da u fiatu mentre caminava durante questa fase. Arresta è rallenta periodicamente. À a fine di u gravidenza, in particulare in u 9u mesi, caminari deve esse fattu cù cura cù tutte e precautions.
À a fine di stu periodu, duvete avè caminatu per 5-6 minuti 15-30 ghjorni à settimana.
Cose da cunsiderà quandu caminate durante a gravidanza
Durante a caminata, tenite sempre in mente i seguenti:
Pigliate a vostra caminata in modu sicuru. Ùn fate micca troppu stressatu. Mantene in forma è sana hè una misura di precauzione.
Parlate mentre camminate ogni pochi minuti. Se vi trovate senza fiatu, probabilmente hè ora di piantà.
Se senti assai dulore o gonfiore brusco, vertigini, svenimenti dopu à marchjà, duvete cessà di caminari immediatamente è parlate cù u vostru duttore nantu à a sicurità di marchjà più.
Sapete u vostru livellu di fitness. Sè vo site un principiante, cuminciate camminendu lentamente è trè volte à ghjornu. Pruvate di piglià un ghjornu di riposu trà ogni caminu. Aghjunghjite un ghjornu o più quandu si senti prontu. À a fine di a vostra gravidenza, duvete esse capace di marchjà più veloce ch'è prima è almenu 3-4 ghjorni à settimana. Sè vo site intermediu, cuminciate camminendu quattru volte per circa 20 minuti. A velocità deve esse pruvata è à a fine di a vostra gravidenza duvete esse più in forma ch'è prima è esse capace di marchjà circa cinque ghjorni à settimana è sempre sentu energicu.
L'eserciziu durante a gravidanza pò avè effetti secundari è benefici.
Ancu s'è tutti sapemu chì a caminata hè grande per e donne incinte, qualchì volta pò avè effetti secundari.
svenimenti, stanchezza, vertigini, cunvulsioni, sanguinamentu vaginaleAttenti à u dolore di pettu o debule. Sè avete qualcosa di questi mentre caminava, vede un duttore immediatamente.
Sì avete a pressione di u sangue, a malatia di u cori o a malatia di i pulmoni, cunsultate un duttore prima di cumincià à caminari.
A caminata rapida durante a gravidanza pò micca sempre esse curretta. Sì avete qualchì difficultà cù a velocità, rallentate è fate attenzione!
Cumu caminari durante a gravidanza?
Ùn hè micca faciule alzà è cumincià à marchjà subitu. Eccu alcuni cunsiglii da tene à mente ...
ùn vi forza micca
In generale, camminendu per circa 150 minuti à settimana hè cunsideratu sicuru per una donna incinta. Quandu si sparte, ci vole una caminata di 30 minuti cinque ghjorni à settimana. Duvete esse attivu durante stu periodu. Quantu più attivu site, più benefici uttene.
Purtate una buttiglia d'acqua
A cosa più impurtante per fà durante a gravidanza hè micca esse disidratatu. Beie assai acqua mentre caminate è esercitassi.
Scarpa per caminari
Per sustene i vostri turchini, u megliu metudu hè di utilizà scarpi per caminari. Ùn portate micca pantofole o scarpi chì disturbanu i vostri pedi, perchè ponu slip.
Ùn vi scurdate di sunscreen
In l'estiu, esce senza sunscreen pò mette a vita di u zitellu in risicu per via di i raghji ultraviolet. Umbrellas, cappelli è buttigli d'acqua sò altri articuli chì ùn deve esse trascurati. A desidratazione pò aumentà a temperatura di u corpu, chì ùn hè micca bonu per u vostru zitellu.
Sì avete a pressione di u sangue, prublemi di cori o un gravidenza risicatu, cunsultate sempre u vostru duttore prima di principià l'esercitu.
Mentre chì ci sò benefici per l'eserciziu durante a gravidanza, a situazione di ogni futura mamma hè diversa. Per quessa, u livellu è i limiti di l'eserciziu seranu diffirenti da persona à persona.
Cumu risponde u corpu à l'esercitu durante a gravidanza?
Durante a gravidanza, u corpu cambia in parechje manere. Quandu fate l'esercitu, pudete sperimentà questi cambiamenti:
Balance: Pudete perde u vostru equilibriu più facilmente mentre fate l'esercitu durante a gravidanza.
Temperatura di u corpu: A temperatura di u corpu hè ligeramente più altu durante a gravidanza. Per quessa, sudate più rapidamente cà quandu ùn erate micca incinta.
Rispiru: Quandu u zitellu cresce è u vostru corpu cambia, avete bisognu di più ossigenu. Quandu u to ventre diventa più grande, mette pressione nantu à u diafragma, un musculu chì aiuta à respira. Pudete ancu sentu senza fiatu à volte.
Energia: U vostru corpu travaglia dura per assicurà u sviluppu di u zitellu. Hè per quessa chì pudete sentu lenti durante a gravidanza.
Pulse: U core travaglia più duru è batte più veloce per furnisce u zitellu cù l'ossigenu durante a gravidanza.
Articuli: U vostru corpu produce più di certi hormone durante a gravidanza. Questu facenu i tissuti chì sustene l'articuli più còmode. Evite i movimenti chì strain l'articuli.
Esercizii da evità durante a gravidanza
Eccu i benefici di l'eserciziu durante a gravidanza. Allora pudete fà qualsiasi eserciziu durante a gravidanza? Certi tipi di eserciziu ùn sò micca cunsigliatu durante a gravidanza. Perchè mette pressione nantu à l'utru è pò esse fatale. Avà fighjemu l'esercizii chì deve esse evitati durante a gravidanza.
muvimenti discordanti cum'è salti
L'esercizii chì implicanu i muvimenti di salti è di scherzi sò definitamente evitati durante a gravidanza. Tali movimenti sò disturbanti. Puderà creà prublemi di equilibriu per a mamma è u zitellu. Fà qualsiasi movimenti jerky pò dannu à voi è u vostru zitellu.
Tenendu u fiatu
Siccomu site incinta è duvete risponde à i bisogni di i dui corpi, hè assai cunsigliatu per evità esercizii chì implicanu a respirazione. Tù è u vostru zitellu avete bisognu di un suministru constante di ossigenu, è mantene a respirazione pò esse mortale. Qualchese carenza in a quantità di l'ossigenu durante a gravidanza pò causà un difettu in u sviluppu di u zitellu nascutu.
Ciuttata
Comu avemu dettu, ogni eserciziu chì provoca una mancanza d'ossigenu deve esse evitata durante a gravidanza. U scuba diving hè assai periculosu per a mamma è per u so zitellu nascitu, postu chì taglia u supply of ossigenu. Questa attività deve esse strettamente evitata durante a gravidanza per avè un zitellu sanu.
Esercizii cum'è sit-ups full-ups o double leg raises sò movimenti addominali in avanti. Tali esercizii causanu stress nantu à i musculi addominali è ponu fà chì i musculi addominali si separanu è strappanu da a linea mediana, chì hè dannusu à a mamma è u zitellu.
Siccomu u risicu di caduta è ferita hè assai altu, ginnastica, ski alpinista, snowboard, etc. Hè nantu à a lista di esercizii per evitari durante a gravidanza. A ferite hè qualcosa chì ùn deve micca affruntà durante a gravidanza perchè pò purtà à l'abortu. L'altri sporti inclusi in questa categuria sò u pattinaggio di ghiaccio, equitazione, hockey, football, bungee jumping, etc. Tali attività deve esse strettamente evitata durante a gravidanza, in particulare per a sicurità di u vostru zitellu.
Esercizii chì implicanu stendu nantu à a spalle
Esercizii per evitari durante a gravidanza sò quelli chì implicanu stendu nantu à a spalle. Perchè stendu nantu à a spalle durante stu periodu pò esse estremamente dannusu è ancu incòmode. In questa pusizioni, u pesu di l'utru in espansione cumpressa i vostri grandi vini sanguini, restringendu a circulazione, chì pò ultimamente dannà u zitellu.
backbends
Backbends o altre torsioni sò estremamente dannusu à u vostru zitellu, in particulare durante a gravidanza. L'altri movimenti chì implicanu una flexione prufonda di e articuli pò ancu causà ferite à voi è u vostru zitellu. Per quessa, per avè un gravidenza sana, duvete certamente evità di piegà in daretu.
ancora postura
Stare fermu pò restringe u flussu di sangue è, infine, porta à una mancanza d'ossigenu. Questa mancanza d'ossigenu in u corpu di a mamma pò causà diversi prublemi, cum'è a diminuzione di u flussu di sangue à u fetu. Dunque, pò causà effetti dannosi nantu à u zitellu nascitu o l'abortu.
Quandu deve esse cessatu di eserciziu durante a gravidanza?
Ci sò signali d'avvertimentu mandati da u corpu chì indicanu chì a persona deve cessà di esercitassi. Hè assai impurtante per attentu à questi signali d'avvertimentu, altrimente ponu esse fatali per u fetu è a futura mamma. Sè avete qualchissia di i seguenti sintomi, avete da cunsultà immediatamente un duttore:
Sanguinamentu vaginale: L'eserciziu ùn deve esse micca a causa di l'hemorragia vaginale, ma l'eserciziu durante a gravidanza l'hemorragia vaginale pò causà l'abortu.
Difficultà à respira durante l'esercitu.
Cefalea
Sturdimentu
dolore di pettu
debulezza musculare
gonfiore o dolore di vitello
Prima nascita
riduzzione di u muvimentu fetale
perdita di liquidu amnioticu
Esercizii sicuri da fà durante a gravidanza
Durante a gravidanza, hè impurtante di sceglie l'attività chì anu un pocu risicu di caduta o qualsiasi ferita à u ligamentu. Eccu esercizii sicuri è simplici chì pudete fà facilmente in casa durante a gravidanza:
riscalda: Questa hè una parte impurtante di inizià ogni eserciziu. Un warm-up prepara u corpu per l'eserciziu è impedisce possibili ferite.
Marchjà: Questu hè l'esercitu più cumuni fattu durante a gravidanza.
bicicletta stazionaria: Questu hè un altru esercitu per aumentà a forza musculare di e gammi. Andà in una bicicletta stazionaria durante a gravidanza hè megliu cà andendu in una bicicletta regulare. Perchè equilibrà una bicicletta cù un ventre crescente pò esse difficiule.
Corsu: A corsa durante a gravidanza pò ancu esse benefica.
Yoga
Pilates
Aerobica in acqua è natation.
Esercizii da fà durante a gravidanza
Pruvate di fà l'esercizii chì spiegheraghju quì sottu nantu à una basa di ogni ghjornu durante a gravidanza. Questi esercizii rinfurzà i vostri musculi. Furtificà ancu e vostre articuli, migliurà a circulazione, alleviate u mal di schiena è vi aiuterà à sente bè in generale.
Esercizii di rinfurzà addominali
Quandu u vostru zitellu cresce, avete da nutà chì a cupping in a vostra parte bassa aumenta. Questu causa u vostru dolore di spalle. Questi esercizii rinfurzà i musculi addominali è allevianu u mal di schiena.
Cumincià in una pusizioni di scatula (in 4 piedi) cù i ghjinochje sottu i fianchi, e mani sottu à e spalle, i dite in fronte, è l'abs up per mantene a spalle dritta.
Ingaghjate i vostri addominali è alzate a spalle versu u tettu. Curl u to torsu è lasciate a testa rilassate ligeramente in avanti.
Resta cusì per uni pochi di seconde. Allora torna lentamente à a pusizione di scatula. Attenti à ùn cavassi a spalle.
Fate questu 10 volte lentamente è ritmicamente.
Move a spalle quant'è pudete muvimenti cunfortu.
esercizii di inclinazione pelvica
Stand cù e spalle è u culo contr'à un muru.
Mantene i vostri ghjinochji morbidi.
Invechjate a spalle à u muru. Resta cusì per 4 seconde è poi liberate.
Repetite finu à 10 volte.
Quandu pudete principià à fà eserciziu di novu dopu à dà nascita?
Avete da parlà à u vostru duttore nantu à quandu avete da cumincià à fà eserciziu di novu. Sì avete un parto vaginale senza alcuna cumplicazione, hè di solitu sicuru per cumincià à esercitassi uni pochi di ghjorni dopu à u parto. Sì avete avutu una cesarean o cumpete cumplicazioni, hè necessariu d'aspittà più longu per cumincià à eserciziu dopu a consegna.
Sè eserciteghja durante a gravidanza, hè più faciule per cumincià à eserciziu di novu dopu chì u zitellu hè natu. Cumincià lentu. Sì avete u dulore o altri prublemi durante l'eserciziu, fermate è parlate cù u vostru duttore.
