Bottoni di pantaloni unbuttoned è un bulge protruding from the front of your dress. Sò sicuru chì nimu ùn vole vede una vista cusì. Ma ci succede di tantu in tantu.
U mutivu hè grassu di u ventre... per qualunque ragione grassu di u ventre Hè fastidiosu è hè unu di i spazii chì deve esse funnutu u più prestu pussibule.
grassu di u ventre esteticu è psicologicu disturbante. Ancu s'è vo site in e dimensioni richieste, l'eccessu pò esse in l'abdomen.
Bisognu gonfiore Inoltre, a lubricazione di a regione abdominal hè generalmente causata da l'abitudini alimentari. Ci hè parechje abitudini chì avemu bisognu di cambià per riduce u grassu in l'abdomen.
Se l'eccessu in l'abdomen hè causatu da bloating, u vostru travagliu hè più faciule. Pudete facilmente trattà cun uni pochi di cambiamenti. Fat in l'abdomen Questu significa chì avete bisognu di cambiamenti più radicali. Richiesta brusgià u grassu di a pancia ve per scioglie a pancia cose da fà...
Cunsiglii per a perdita di grassu abdominal
Se l'eccessu in l'abdomen ùn hè micca causatu da inzucchera, avete da circà suluzioni à longu andà. In più di i cambiamenti in a vostra dieta, hè necessariu di fucalizza nantu à l'esercitu.
Ci sò parechje suluzione in questu sensu, da a dieta à l'esercitu. scioglie u grassu di u ventre Scuprite i cunsiglii sottu per sguassà a cellulite in quella zona.
Evite l'alimenti zuccherati
Molti più alimenti cum'è cubi di zuccaru, torte, pasticceria, bagels, salsi, ketchup, bars di granola, latte è cioccolata bianca, pasta, pane, farina bianca, soda, succhi imballati, sciroppi, tè aromatizzati, iogurt aromatizzati cuntene zuccaru.
A riduzzione di l'alimenti zuccarati aiuterà à riduce l'ingesta caloria è riduce u risicu di malatie cardiovascular, ipertensione, diabetes mellitus 2, disordine di respirazione di u sonnu, TDAH è cancru.
Aumentà u cunsumu di vitamina C
vitamina C Mantene u stress oxidativu è parechji prublemi di salute. Frutti è ligumi cum'è aranci, limoni, pepite, bròcoli, col, pompelmo è kiwi sò boni fonti di vitamina C. A vitamina C aiuta a digestioni è mantene a pressione di sangue.
mantenete idratatu
Beie almenu ottu bichjeri d'acqua à ghjornu, mentre mantene u corpu idratatu, sguassate e toxine è aiuta à perdiri pesu da u grassu accumulatu in a zona abdominal. Bevi l'acqua prima di pranzi per cuntrullà l'appetite.
a vostra destinazione appiattà a panciaInoltre, stà luntanu da l'alcohol. L'alcohol provoca a desidratazione. Quantu più acqua beie, più acqua è rifiuti chì u vostru corpu elimina. Questu aiuterà u corpu à ridivà di tossine dannusu è perde più pesu cù u tempu.
Cunsumà u grassu ghjustu per u grassu di u ventre
Certi cibi ricchi di acidi grassi monoinsaturati ponu causà l'accumulazione di grassu abdominal. Hè più sanu à aduprà oliu d'aliva o mantra.
Manghjate cibi sani è ripieni per u colazione
Evite l'alimenti zuccherati cum'è l'alimenti grassi, dolci, cioccolatu per u colazione. Sceglie cibi ricchi di fibra, frutti è cibi ricchi di proteini. Sti tipi di alimenti pigghianu più tempu per digerisce è avete una matina sana.
Manghjate cibi integrali
I studii anu dimustratu chì u cunsumu di granu integrale per scioglie u grassu di u ventre hà dimustratu per esse utile.
Manghjate carbuidrati sani
Ùn hè micca necessariu abbandunà completamente i carbuidrati. carbuidrati Fornisce energia è cuntene assai vitamini è minerali utili à u corpu.
Fonti di carbuidrati cumplessi cum'è risu marrone, couscous, fibra di cereali, bulgur è pane marrone grassu di u ventreAiuta à perde. Questi cereali integrali furniscenu sazietà per via di u so altu cuntenutu di fibra.
Cunsumate l'acidi grassi omega 3
Acidi grassi Omega 3sò grassi sani chì aiutanu à riduce a inflamazioni. L'alimenti ricchi in questi grassi reducenu u risicu di l'obesità per via di inflammazioni. Eccu a lista di l'alimenti ricchi in omega 3 fatty acids;
- Grassi sani cum'è l'oliu d'aliva, l'oliu d'avocado è l'oliu di linu,
- Noci è semi cum'è amandule, semi di lino, chia, pistacchi è noci,
- Supplementi cum'è l'oliu di pisci,
per tè verde
tè verde Hè una bevanda chì aiuta à perdiri pesu in modu naturali. Hè carricu di antioxidanti cunnisciuti cum'è catechine (EGCG, EGC è EKG).
I scientisti giapponesi anu truvatu chì u cunsumu di catechine di tè verde per 12 settimane hà aiutatu à riduce a circunferenza di a cintura, u pesu di u corpu, l'IMC è a pressione di sangue.
Un altru studiu mostra chì l'EGCG in u tè verde supprime i geni implicati in a sintesi di grassu è di trigliceridi è aumenta a degradazione di grassu. Pudete beie 2-3 tazzi di tè verde à ghjornu Se site sensibile à a cafeina, cunsuma tè verde decaffeinatu.
Cunsumate probiotici
prubioticisò boni batteri truvati in l'alimenti fermentati cum'è kefir è iogurt. Questi microorganismi migliurà a digestioni, aumentanu l'immunità, è riduce u colesterolu è a pressione di sangue.
I scientisti pensanu chì i probiotici aumentanu l'usu di l'energia, a sensibilità à l'insulina è a sazietà.
Evite l'alimenti cù un altu cuntenutu di sodiu
U sodiu hè un nutriente essenziale. Ma cunsumà troppu sodiu da fonti alimentari gaseouspò causà malatie cardiovascular è pressione alta. Hè cunsigliatu di cunsumà menu di 2300 mg di sodium per ghjornu.
Per scioglie u grassu di u ventreDuvete stà luntanu da l'alimenti cù un altu cuntenutu di sodiu, cum'è patate, pizza, pollo frittu, cibi surgelati, biscotti, salsicce, salami, bacon, zuppa istantanea, salsi in bottiglia, ketchup, pickles.
Aumentà u cunsumu di fibra
L'alimenti ricchi in fibra dietetica aiutanu à perdiri pesu rapidamente. Formanu una capa simile à gel in u stomacu, cusì aumentendu u tempu di digestioni. Questu furnisce ancu durezza. Aiutate à migliurà a digestioni aumentendu u numeru è a varietà di boni batteri intestinali.
A fibra dietetica mellora u transitu intestinali di l'alimentariu, impedisce a stitichezza è l'accumulazione di tossine. Eccu cibi ricchi di fibra:
Risu brunu, risu neru, sorgo, orzu, amaranto, quinoa è avena.
Semi
Sementi di chia, semi di lino macinati, sementi di zucca.
cunsuma più proteini
Scentifichi, dieta ricca di proteineAnu trovu chì hà purtatu à una perdita di pisu aumentata, un metabolismu aumentatu, una sazietà aumentata è l'ossidazione di grassu, una circunferenza di cintura ridutta è una massa musculare magra aumentata. Eccu una lista di fonti di proteine magre. Cunsumà almenu una fonte di proteina à ogni pastu:
Fonti vegetali di proteine magre
Fagioli, fagioli, soia, lenticchie, ceci, funghi, sementi è noci.
Fonti animali di proteina magra
Uova, latte, tacchinu, pettu di pollo senza pelle, sgombro, salmone, tonnu, eglefino, aringa, carpa, iogurt, furmagliu
Cunsumà cibi calori negativi
cibi calori negativisò frutti è ligumi chì necessitanu più energia cà i calori chì anu da esse cunvertiti in energia in u corpu.
Sò ricchi d'acqua, vitamini è minerali. Per quessa, aiutanu à perdiri pesu è funnu u grassu in l'abdomen.
Assicuratevi di manghjà l'alimenti di calori negativi cum'è anguria, pumati, lettuce, bròcoli, caffè, api, pompelmo, mele, aranci, rucola, cucumari è asparagus.
Manghjate cibi chì ùn causanu micca gonfiore
Mentre chì certi cibi dà una sensazione di pienezza, causanu gonfiore in l'abdomen. Parechji cibi anu l'effettu oppostu.
Raspberry, kiwi, melone, spinach, cucumber, asparagus, beetroot, carne bianca, ovu cottu sò trà l'alimenti chì ùn causanu micca gonfiore.
Evite l'alimenti amidi
L'alimenti cum'è u pane biancu, pasta, noodles, corn, cornmeal, patate anu un altu cuntenutu di amidu. L'amido hè spartutu in u zuccheru in u nostru corpu è quandu ci hè una accumulazione eccessiva di zuccaru, hè almacenatu cum'è grassu in u corpu. Per un stomacu flatalimenti amidiEvite. Turnate à alternative più sani cum'è u pane marrone è u risu marrone.
Siate è manghjate
Snacking è fast food facenu guadagnà pesu. Se manghjate l'alimentu per un bellu pezzu è masticate, assicura a secrezione di l'hormone di sazietà è prumove a brucia di grassu.
Ùn aduprate micca Bisphenol A, chì provoca l'apparizione di grassu abdominal.
Bisphenol A(Hè un tipu di compostu urgànicu ottenutu da a cumminazzioni di dui fenoli è policarbonate molécule. Oghje, ghjoca un rolu attivu in a produzzione di materiali cum'è plastica, nylon, poliester è PVC) Attiva l'estrogenu, chì prumove l'accumulazione di grassu abdominal. . Pigliate cura di utilizà utensili di metallo o di vetru invece di utensili di plastica.
U corpu pruduce cortisol è una hormona chì cuntribuisce à l'aumentu di grassu abdominal durante i tempi di stress. Pruvate à batte u vostru stress. Per questu, pudete pruvà metudi cum'è yoga è eserciziu.
Avè un schedariu di sonnu
U sonnu hè cruciale per mantene l'omeostasi metabolica. Un sonnu senza disturbu è di mala qualità provoca l'obesità è viceversa. Insomnia Aumenta a fame, a resistenza à l'insuline, è u risicu di l'accumulazione di grassu viscerale o abdominal. Ottene almenu 7 ore di dorme ogni notte.
marchjà
Car o trasportu publicu accurtà distanze è aumenta l'oliu. Preferite camminà per brevi distanze. Ùn aduprate micca una vittura per viaghji brevi, pigliate e scale invece di l'ascensore.
Fate esercizii addominali
Esercizii addominali Truvate è fate ogni ghjornu.
Fate un eserciziu fisicu intensu à intervalli brevi
Eserciziu in sessioni brevi ripetute scioglie u grassu di u ventreincuragisce. comu cunnisciutu corsa; Face ogni musculu in u corpu à travaglià.
Quelli chì volenu perdiri pesu è avè un stomacu pianu ponu mantene un intensu ritmu di jogging cù brevi pause di dece minuti. Per quelli chì anu menu tempu, ponu piglià brevi passeggiate di 5 minuti durante i pause di travagliu.
Massaggio cù olii essenziali
L'olii essenziali, cum'è menta, camomilla, basilica aiutanu à riduce l'inflazione è i prublemi digestivu. Per questu scopu, aghjunghje una goccia di questi olii essenziali à un oliu vegetale è massaggiate u to abdomen.
Purtate vestiti chì piattanu l'ombiccu
I vestiti ponu aiutà à ammuccià u grassu di a pancia. Stà luntanu da i culori scuri è strisce horizontale. Pudete sceglie tessuti flexibuli è culori chjaru.
Fate u vostru propiu bevande
perde u grassu di a pancia Aduprate succhi di frutta è verdura Da frutti, agrumi, pera, cranberry; A coliflora, a col rossa è bianca, u bròcoli, i colti di Bruxelles acceleranu u metabolismu mentre dà energia.
Pigliate u sucu di sti frutti è ligumi invece di bevande innaturali. Richiesta una bevanda chì pò aiutà à appiattà a zona di u ventre ricetta;
Boisson aplatissante abdominale
Questa bevanda, chì vi discriverà, vi aiuterà in u prucessu di furmà a vostra zona abdominal. Grazie à sta bevanda, batterete u grassu in a vostra zona abdominal più facilmente, è vi sbarazzate di u vostru bloating. Inoltre, i calori chì riceverete sò sottu à 300.
Iogurt cù blueberries aiuta à brusgià u grassu in l'abdomen per u so cuntenutu di calciu è di prutezione.
L'ananas, invece, aiuta à a digestioni scomponendu e proteine grazie à l'enzima bromelina in u so cuntenutu. Grazie à sta ricetta, chì hè ricca in fibra, puderà caccià u vostru stinimentu è caccià l'acqua cullata in u vostru corpu.
Boisson d'aplatissement du ventre
Calorie: 283
Grassi: 10.2 g
Colesterol: 0 mg
Carboidrati: 40.1 g
Proteini: 13.4 g
Sodium: 65 mg
materiali
3 cucchiai di yogurt
1 cucchiara di burro d'amanduli
1/2 tazza di mirtilli
1/2 tazza di ananas
1 tazza di kale
3/4 tazza d'acqua
Fabbricazione
– Imbulighjate tutti l'ingredienti in u rondò finu à ch'elli sò sfracicati bè. A vostra bevanda hè pronta.
- L'ingredienti sò per una porzione.
Cosa da manghjà per slim l'abdomen?
tè verde
U tè verde stimula u corpu, accelera u metabolismu è prumove a brucia di grassu. Questa bevanda, chì hà un effettu pruvucatu nantu à a perdita di pisu, hè ancu efficace à caccià u gasu.
Limon
appiattà a pancia Beie un vetru di zuccaru di limonu invece di cunsumà bevande carbonatate cù un altu cuntenutu di zuccaru.
Chicken
Flattening l'abdomenU megliu modu di manghjà a proteina hè di manghjà. U pollulu à pocu grassu duverebbe accumpagnà à u pranzu è a cena.
Cannella
CannellaHè perfetta per prevene a diabetes. Hè statu pruvatu à riduce i brami dolci. Dunque appiattimentu di l'abdomenHè ancu un alimentu ideale.
Cucumber
Hè altu in cuntenutu d'acqua è pocu calori. Pò esse preferitu cum'è aperitivu trà i pasti.
Iogurtu
Riccu in vitamini B, proteini è calciu, u iogurtu hè unu di i migliori alimenti probiotici. Pudete fà un grande snack cù un fruttu pocu calori o pepino.
ovu
Manghjendu ova per u colazione vi mantene sanu più longu è vi manghjate menu durante u ghjornu. Contene aminoacidi di qualità è proteini. bè per appiattà a pancia esattamente.
Pisces
Grazie à i so acidi grassi omega 3 è u cuntenutu di prutezione, u pesciu aiuta à riduce l'appetite è accelerà u metabolismu. Pesci, cum'è u salmone è u tonnu, prumove a brucia di grassu per a perdita di pisu, è ancu di slimming in a zona abdominal.
in pectina Hè un bruciatore di grassu naturali è manghjendu mela, uttene assai pochi calori.
Quinoa
Contene 11 g di proteina è 5 g di fibra per ciotola. stu granu per appiattà l'abdomen hè un grande alimentu.
Cose chì duvete evità di perde u grassu abdominal
Patate fritte
Soprattuttu facennu patatine fritte chì manghjate fora cù grassi malsani rende più faciule per mantene u grassu in u corpu per via di l'altu cuntenutu di grassu saturatu. Comu pudete imagine, sti grassi sò generalmente cullati in l'abdomen.
Pasticcerie
Quandu avemu cunsideratu l'oliu, u zuccheru è a farina chì cuntene, vedemu chì ci sò parechje ragioni per stà luntanu.
farina bianca
Quelli chì volenu salvà u grassu di u ventre ponu sceglie a farina bianca, quelli chì volenu funnu pò preferite i grani sani.
bevande zuccherate
Per un stomacu flat Evite e bevande zuccherate, carbonatate è alcoliche.
francese mayonnaise
Mayonnaise, 80% di quale hè grassu, hè un bonu alimentu per aumentà u grassu di u ventre. Pensu stà luntanu.
Snacks salati
Sò chì i patatine fritte o popcorn andanu assai bè mentre fighjate a TV o à u cinema. Mancate ancu l'effettu di ciò chì fighjate. Se ne fate un abitudine, site brusgiatu. U vostru grassu di u ventre vi surrirà prestu.
I prudutti di delicatessen
I prudutti di Delicatessen cum'è salsiccia, salsiccia è salame cuntenenu assai grassu è sò assai calori. Invece di sti prudutti, chì ùn sapemu micca cumu si preparanu, pudete sceglie l'alimenti cù un altu valore di prutezione cum'è u pollulu è u turchinu.
Dolci è pasticceria
Sò assai dolci, ma per ùn dì chì aumentanu u zuccheru di sangue.
Ghjacciu
Indispensabile per i ghjorni caldi di l'estiu, hè assai diliziosu trà noi. Ma ùn vi scurdate chì hè fatta di zuccaru è crema.
Movimenti di slimming abdominal
Quandu fate a dieta, u vostru pesu va da ogni locu ugualmente. U corpu ùn dice micca "ci sò eccessi in l'abdomen, mi piacerebbe brusgià u grassu in questa zona".
U grassu si accumula ancu in l'abdomen è i fianchi. Sopra, avemu discututu i modi per diluisce l'abdomen cù nutrimentu. Ma questi solu ùn sò micca abbastanza. U sportu deve esse in prima linea in u slimming regiunale.
Stubborn chì ùn va micca cù u pesu chì perde perde u grassu di a panciaPer riduce u tessulu grassu in quella zona, hè utile per eseguisce in rutina i seguenti movimenti di pilates.
Esercizii di raddrizzamentu abdominal
alzà a gamba
A cuncentrazione è l'equilibriu sò assai impurtanti per questu muvimentu. Prima, mette e mani daretu à a testa in una pusizioni stendu nantu à a spalle.
Alzate e gambe è alzate a testa cù u sustegnu di e vostre mani.
Pruvate di equilibriu in questa pusizioni per 5 seconde. Repetite u muvimentu 20 volte.
Forbici
Stendu nantu à a spalle nantu à una superficia dura è alzate una gamba in l'aria.
Alzate u più altu pussibule è tene cù e vostre mani.
Repetite u muvimentu 10 volte, alternando i gammi.
calciu laterale
Stendu nantu à u to latu nantu à una superficia dura.
Mantene a spalle dritta, stende una di e vostre gammi più altu chì pudete.
Repetite u muvimentu 10 volte, alternando i gammi.
Siren
Siate nantu à una superficia dura cù i vostri gammi curvati à i lati. Mantene a spalle dritta, stende lentamente unu di i vostri braccia è alzate.
U vostru bracciu deve esse curvatu nantu à a testa è a vostra cintura deve esse curvatu.
Dopu à stà in questa pusizioni per uni pochi seconde, torna à u vostru statu originale. Repetite u listessu muvimentu cù l'altra manu. Fate u muvimentu 5 volte.
Yay
Questu esercitu aiuterà à travaglià a cintura, i fianchi è i gammi. Stendu nantu à a spalle nantu à una superficia dura è curvate e gambe.
Pruvate à elevà u to pettu, a testa è i pedi cù u sustegnu di e vostre mani cù a molla chì mette trà i vostri gammi. Pruvate di stà in sta pusizione per 20 seconde. Respira lentamente è torna à a vostra pusizione originale.
