Cumu fà a dieta di 8 ore? 16-8 Dieta di digiunu intermittenti

A dieta di 8 ore hè un prugramma di dieta chì dice chì duvete attentu à quandu manghjate, invece di ciò chì manghjate durante u prucessu di perdita di pisu. Cunnisciuta ancu com'è a dieta di digiunu intermittenti 16/8, sta dieta hà aiutatu à parechje persone perde circa 3-9 liri in 10 settimane!

Hè pussibule? 16 8 A dieta hè un prugramma di dieta simplice è efficace in quale manghjà hè permessu in un periodu di 8 ore di u ghjornu. Dopu à manghjà per 8 ore, morirete di fame per 16 ore.

A perdita di pisu in digiunu per 16 ore hè un mudellu di digiunu intermittenti. digiunu intermittenti-Hè un metudu di perdita di pisu chì hà dimustratu d'avè assai benefici per a salute. U digiunu per 16 ore aiuterà u corpu à riparà è brusgià calori. 

In u nostru articulu, esaminemu in dettu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a dieta di 8 ore.

8 ore di dieta dimagrante?

Sta dieta hè cunnisciuta da diversi nomi, cum'è "dieta 8/16, metudu 16/8 di digiunu intermittenti, 16 ore per 8 ore senza manghjà a dieta", postu chì si cuncentra à manghjà 8 ore à ghjornu è u digiunu per 16 ore è hè una dieta intermittente. mudellu di digiunu.

Hè una dieta flexible. Pudete opcionalmente applicà ogni ghjornu di a settimana, o pudete ottene risultati fendu 3 ghjorni à settimana. Ancu s'è seguite solu 3 ghjorni à settimana, sarete vantaghju in dui maneri.

• Prima, a manera chì u corpu guarda calori hè u glucogenu. Glycogen in u fegatu hè una fonte d'energia facilmente accessibile. Quandu sta azzione hè fatta, u corpu hè furzatu à brusgià grassu per guadagnà energia. A dieta di 8 ore insegna à u corpu cumu per attivà u "fornu" chì brusgia grassu mentre dorme!
• Siconda, sta dieta stimula a funzione di a mitocondria, a fonte d'energia in e cellule di u corpu. Questu maximizeghja a pruduzzione energetica è riduce u livellu di dannu intracellulare causatu da i dieti di scossa. Stu prucessu rallenta l'anziane. Minimize u risicu di cancru, malatie di cori, diabete è ancu a malatia d'Alzheimer.

Cumu fà una dieta di 8 ore?

U libru di dieta di 8 ore publicatu da David Zinczenko è Peter Moore ci guida nantu à cumu fà sta dieta.

Sicondu l'autori, a dieta d'oghje esige un abitudine di 24 ore. Questu ùn dà à u corpu abbastanza tempu per brusgià tutte e calori necessarii.

L'autori di u libru dicenu: "Per esse simplicemente, sta dieta hè una manera di allargà u tempu trà u vostru ultimu snack è "colazione"; Dà u vostru corpu a chance di brusgià u vostru grassu. Utilizeghja i magazzini di grassu per l'energia chì hà bisognu è li brusgia.u

Quelli chì seguitanu una dieta di 8 ore ponu applicà 3-7 ghjorni à settimana. Dipende totalmente da i vostri scopi. Pudete ancu fà questu ogni ghjornu, almenu 3 ghjorni à settimana.

Pudete manghjà è beie quantu vulete mentre manghjate. U scopu di sta dieta hè di limità u tempu, micca l'alimentariu. Ùn avete bisognu di limità calori, ma l'autori ricumandenu i seguenti per prevene l'overeating:

• Manghjate una cumminazione speciale di certi cibi ricchi di nutrienti - frutti è ligumi, grani ricchi di fibra, grassi sani è proteini magri.

• Beie abbastanza acqua in tuttu u ghjornu.

• In questu pianu di dieta, pudete stabilisce u tempu di 8 ore chì manghjate secondu a vostra preferenza. Per esempiu; Pò esse trà 09.00:17.00 è 10.00:18.00 o trà XNUMX:XNUMX è XNUMX:XNUMX. 

Per aumentà l'efficacità di a dieta, l'esercitu hè cunsigliatu ghjustu prima di colazione. L'autori ricumandenu una rutina di eserciziu di 8-minute cumpostu di furmazione di resistenza è cardio.

A dieta di 8 ore funziona in i seguenti modi:

• Stimula a funzione di mitocondria: I mitocondri sò organuli di cellula chì cunverte u glucose in energia utilizable (ATP). Fasting per 16 ore aiuta à stimulà a mitocondria. Reduce u livellu di danni intracellulari causati da una dieta povera. 
• Utilizà i magazzini di glucogenu è di grassu: U glucose hè cunvertitu in glucogenu. Hè almacenatu in i musculi è u fegatu. In un statu di fame, u vostru corpu usa prima u glucogenu per carburante è poi accede à i magazzini di grassu.
• Mantene: A maiò parte di i dieti sò restrittivi. Da u cuntrollu di a porzione à a restrizzione di caloria, i dieti anu una varietà di termini è cundizioni chì deve esse seguitu. Questa dieta di digiunu intermittenti hè menu oppressiva cà i dieti chì cuntenenu calori.

Avè a libertà di manghjà qualcosa in 8 ore mantene i papi gustativi vivi è impedisce l'avè. Dunque, hè un prugramma di dieta sustinibili.

Quì sottu hè una lista di a dieta di ottu ore per guidà. Pudete fà cambiamenti basatu annantu à l'alimenti chì a dieta vi permette di manghjà è e vostre preferenze alimentari.

Lista di mostra di dieta di 8 ore

quandu vi alzate

• Tè verde o caffè o bevanda detox 

marcatura (à 10.00 di a matina)

Opzioni:

• Fiocchi di granu è latte
• Frullato di banana
• Uovo cottu è toast

Snack (11.30:XNUMX matina)

Opzioni:

• Insalata di pepino è anguria
• 4 amandule

Pranzu (12:30-13:00)

Opzioni:

• Pesci è ligumi cotti + iogurtu pocu grassu
• Tonnu + sucu frescu

Merenda di dopu meziornu (14: 30)

Opzioni:

• Un cioccolatu scuru mediu
• Un aranciu o mela

Snack di sera (16: 00)

Opzioni:

• Piccola ciotola di patate lessate
• Piccola ciotola di popcorn

Cena (18: 00)

Opzioni:

• Verdure grigliate / chicken kebab + pudding
• Zuppa di lenticchie + pudding di frutta
• Lasagna di verdura + sucu di pepino

Cosa da manghjà nantu à a dieta di 8 ore?

Frutta è verdura: Ogni verdura o frutta.

Alimenti animali: Qualchese alimentu d'animali.

Olii: Oliu d'oliva, oliu di risu, oliu di canola, burro, mayonnaise (tutti in quantità limitati).

Proteine: Fagioli, soia, lenticchie, ova, pesci, pettu di pollo, tacchino, carne bovina

Dessert: Pudding di cioccolata, cupcake, muffins fatti in casa, gelato, crema pasticcera, cioccolata, etc. (Tuttu in quantità limitata).

Erbe è spezie: Qualchese erbe o spezie, salvu chì ùn site allergii à qualsiasi di elli.

DIY: Succhi di frutta o verdura fresca, bevande detox, tè verde, tè neru è caffè.

Chì ùn manghja micca nantu à a dieta di 8 ore?

olii: Oliu di coccu, margarina è mayonnaise.

DIY: Alcool, bevande carbonatate è zuccherate, succhi di frutta imballati.

8 ore di dieta è esercitu

L'eserciziu regulare hè assai impurtante. Se u vostru corpu ùn hè micca attivu, quelli chì seguitanu a dieta di 8 ore avarà un tempu duru per perdiri pesu.

A caminata, a corsa, a salta à a corda, l'aerobica, a natazione, u ciclismu, u ballu, a scalata, l'arrampicata, u yoga è a furmazione di forza vi aiuterà à perde grassu è à custruisce a massa musculare.

Inoltre, mantene a mossa mentre site in a scola o in l'uffiziu. Salite quante più scale possibili, camminate è in bicicletta invece di mette in vittura.

Da fà è micca nantu à a dieta di 8 ore

cose da fà

Quelli chì pèrdite pisu cù a dieta di 8 ore;

• Duvete dorme almenu 3 ore dopu à manghjà.
• Avete da travaglià è si move regularmente.
• Duvete manghjà l'alimenti permessi in moderazione.
• Durante a dieta, duvete cunsumà assai frutti è ligumi.
• Duvete beie abbastanza acqua. 

Ùn fate micca

• Ùn manghjate micca dopu à cena.
• Ùn stà fermu per longu periodu di tempu.
• Ùn cunsuma micca l'alimenti chì cuntenenu quantità eccessivi di carbuidrati.
• Ùn manghjate micca finu à almenu una ora dopu à manghjà.
• Stà luntanu da l'alcohol.

Beneficii di a dieta di 8 ore

Questa dieta hè stata populari cù l'atleti è e persone chì cercanu una manera di perdiri pesu. Hà parechji benefici. Ancu s'ellu hè presentatu cum'è solu una dieta di moda da parechji esperti di salute è fitness, 16 8 A dieta hè stata pruvata per esse benefica per a perdita di pisu, u cuntrollu di pesu è a salute generale.

In più di i benefizii citati in l'articulu, quelli chì perdenu pesu in digiunu per 16 ore avarà i seguenti vantaghji:

• Manghjendu cibi (proteini magre, grassi sani è carbuidrati di alta qualità) aiutanu à riempie u stomacu. Cusì, pudete facilmente cuntrullà u vostru appetite. Questu facenu più faciule per voi per perdiri pesu.
• L'eserciziu di ogni ghjornu hè un altru benefiziu per quelli nantu à a dieta 16 8. Un prugramma di eserciziu di 8 minuti aiuta à prutege i musculi. 
• Avete ancu a libertà di sceglie u vostru tempu di manghjà ottu ore. 
• Aiuta à calà u colesterolu LDL (malu). 
• Reduce a pressione di sangue. 
• Migliura i marcatori metabolichi in una certa misura.
• Aiuta à sguassà e tossine.
• Reduce u risicu di disordini cardiovascular.
• Reduce u risicu di diabete di tipu 2.
• Equilibra l'hormone.
• I studii di u mouse mostranu chì u digiunu pò allargà a vita.

I danni di a dieta di 8 ore

• Manghjendu o snacking nantu à l'alimenti assai calori pò impediscenu di perdiri pesu.
• Pudete sente u bisognu di spuntà dopu à cena.
• Pò esse micca efficace in e persone cù certi tipi di corpu è ragiuni medichi per l'obesità.
• Ci ponu esse nausea è cambiamenti d'umore in i primi ghjorni.
• Pudete sentu stancu è lento.

A dieta di 8 ore limita u tempu di manghjà ogni ghjornu à ottu ore. A dieta deve esse fasted per 16 ore. Questa dieta migliurà u metabolismu energeticu, usa grassu almacenatu, è migliurà a sensibilità à l'insulina.

Pudete pianificà u mudellu di manghjà di ottu ore secondu u vostru modu di vita. Manghjate cibi sani. Evite grassi è olii, alcolu, bevande carbonatate è additivi artificiali.

Riferimenti: 1