Ang constipation usa ka medikal nga kondisyon diin hinay ang paglihok sa tinai ug lisod ang paglabay sa hugaw. Bisan pa, dili kini usa ka kahimtang nga naghulga sa kinabuhi ug molabay uban ang pipila ka mga pagbag-o sa pagkaon. Unsa ang maayo alang sa constipation? Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber, pag-inom og daghang tubig, ug pagkonsumo sa mga pagkaon sama sa plum, apricot ug igos maayo alang sa constipation. Ang ubang mga tambal, sama sa laxatives, maayo usab alang sa constipation, apan ang paggamit niini dili girekomenda tungod sa ilang mga side effect ug sa mubo nga gidugayon sa ilang mga epekto.
Unsa ang maayo alang sa constipation?
Unsa ang Constipation?
Ang usa ka tawo nga adunay ubos sa tulo ka mga paglihok sa tinai sa usa ka semana giisip nga constipated. Nagkalainlain ang frequency sa paglihok sa tinai sa matag usa. Nagdepende kini sa imong batasan sa pagkaon.
Unsay Hinungdan sa Constipation?
Dili igo nga pag-inom sa tubig o likido
Dili igo nga pag-inom sa fiber
irritable bowel syndrome,
Kanser sa colon,
pisikal nga pagkadili aktibo,
sobra nga pag-inom sa alkohol,
Kapit-os,
Pagmabdos,
Paggamit sa pipila ka mga tambal, sama sa mga antidepressant ug antacid
Kalit nga pagbag-o sa lebel sa pagkaon o kalihokan
kadaot sa spinal cord,
daghang sclerosis,
stroke,
huyang nga pelvic muscles,
dyssynergia,
Diabetes,
hypothyroidism o hyperthyroidism,
Ang ubang mga tawo mas lagmit nga ma-constipated. Ang ubang mga kondisyon nagdugang sa risgo sa constipation. Pananglitan;
Ang pag-inom og mga tambal sama sa narcotic blood pressure nga tambal, antidepressant ug antacids,
Ang panagsa nga constipation dili sama ka delikado sa padayon nga constipation. Adunay pipila ka mga epekto nga mahimong mahitabo kung ang problema dili dayon masulbad. Kung ang constipation magpadayon, kini mahimong hinungdan:
Anal fissure (anal fissure)
Rectal prolapse (breech prolapse)
Paghubag sa mga ugat sa anus
Fecal impaction (pagpagahi sa stool)
Paghugot sa tinai (pagkunhod)
Kanser sa colon
Sa pagkonsiderar nga ang constipation adunay daghan kaayo nga mga epekto, kini kinahanglan nga pagtratar sa labing madali nga panahon.
Unsa ang Maayo alang sa Constipation?
Mga Pagkaon nga Maayo Para sa Constipation
Ang labing epektibo nga mga paagi sa pagbuntog niini nga problema mao ang pag-ehersisyo, pag-inom og daghang tubig, ug pagkaon sa himsog ug puno sa fiber nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga makapahupay sa constipation mahimong dali nga solusyon niini nga problema.
Elma
Elmausa ka maayong tinubdan sa fiber. Ang gamay nga mansanas (149 gramos) naghatag ug 4 gramos nga fiber. Ang fiber nagtabang sa pagporma sa hugaw pinaagi sa pag-agi sa mga tinai ug nagpasiugda sa regular nga paglihok sa tinai. Ang mga mansanas usab adunay espesyal nga matang sa matunaw nga fiber nga gitawag ug pectin, nga adunay laxative effect. Ang pectin makapauswag sa panghilis ug makapahupay sa constipation.
Erik
Erik Gigamit ingon usa ka natural nga laxative. Ang mga plum, kansang 28-gramo nga pag-alagad adunay 2 gramo nga fiber, maayo usab nga gigikanan sa sorbitol. Ang Sorbitol usa ka klase sa asukal nga alkohol nga dili matunaw sa lawas. Makapahupay kini sa constipation pinaagi sa pagkuha sa tubig ngadto sa tinai ug pagpaaktibo sa mga tinai.
Ang mga prun mas epektibo alang sa constipation. Naglangkob sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang pag-inom og prune juice isip meryenda sa buntag ug gabii makatabang sa pagpukaw sa paglihok sa tinai. Pag-inom kanunay og prune juice aron malikayan ang constipation ug limpyo ang colon.
kiwi
kiwi, Dagaya kini sa fiber. Kini nagpakita nga kini usa ka maayo kaayo nga sustansya aron masiguro ang regular nga paglihok sa tinai. Ang usa ka medium nga kiwifruit (76 gramos) adunay 2,3 gramos nga fiber.
Kiwi. Gipasiugda niini ang paglihok sa digestive tract ug makatabang sa paghimo sa paglihok sa tinai. Ang Kiwi nagpadali sa intestinal transit time, nagpamenos sa paggamit sa laxative, ug nagpalambo sa constipation.
Mga binhi sa flax
Mga binhi sa flaxAng taas nga sulud sa fiber ug abilidad sa pagpauswag sa iregularidad sa tinai siguradong naghimo niini nga usa ka standout sa pagtambal sa constipation. Ang usa ka kutsara (10 gramos) adunay 3 gramos nga fiber, lakip ang usa ka sagol nga matunaw ug dili matunaw nga fiber. Niining paagiha, mahupay ang constipation.
pearsmakatabang sa paghupay sa constipation sa lain-laing mga paagi. Una, kini dato sa fiber. Ang usa ka medium nga peras (178 gramos) adunay 6 gramos nga fiber ug katumbas sa 24% sa adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa fiber. Ang mga peras taas usab sa sugar alcohol sorbitol, nga naglihok isip usa ka osmotic agent sa pagkalos ug tubig ngadto sa mga tinai ug pagpalihok sa tinai.
beans
Ang matag matang sa bean, nga adunay lain-laing mga matang, adunay taas nga kantidad sa fiber. Sa ingon, kini makatabang sa pagpauswag sa paglihok sa tinai. Niining paagiha, epektibo kini sa paghupay sa constipation.
Artichoke
Pagtuon,artichokeNagpakita kini nga kini adunay prebiotic nga epekto ug giingon nga kini mahimo usab nga mapuslanon alang sa kahimsog sa tinai. Ang mga prebiotics usa ka espesyal nga klase sa fiber nga nagpauswag sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagpakaon sa maayong bakterya sa colon. Ang pag-inom og prebiotics makapahupay sa constipation. Ang mga artichoke usa ka maayo nga gigikanan sa prebiotics ug nagdugang ang gidaghanon sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai.
Kefir
KefirKini usa ka probiotic ug fermented milk nga ilimnon. Kini nga probiotic nga ilimnon adunay himsog nga gut bacteria nga makatabang sa paghupay sa constipation. Ang mga probiotics nagdugang sa frequency sa stool, nagpalambo sa pagkaporma sa stool, ug nagpadali sa paglihok sa tinai. Uban niini nga mga epekto, kini maayo alang sa constipation.
igos
Ang igos usa ka prutas nga nagpasiugda sa paglihok sa tinai, naghatag ug fiber ug maayo kaayo alang sa constipation. Ang tunga sa tasa (75 gramos) sa pinaugang igos adunay 30 gramos nga fiber, nga makatubag sa 7.5% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa fiber.
Lentil
LentilKini usa ka legume nga puno sa fiber. Niining paagiha, mahupay ang constipation. Ang tunga sa tasa (99 gramos) sa linuto nga lentil adunay 8 gramos nga fiber. Usab, ang pagkaon sa mga lentil nagdugang sa produksiyon sa butyric acid, usa ka matang sa mubo nga kadena nga fatty acid sa colon. Kini nagdugang sa paglihok sa digestive system aron pagsuporta sa mga paglihok sa tinai.
mga liso sa chia
28 grammga liso sa chia Kini naglangkob sa 11 gramos nga fiber. Ang fiber sa chia seeds naglangkob sa mga 40% sa gibug-aton niini. Uban niini nga bahin, kini ang pinakadato nga pagkaon sa fiber. Sa partikular, kini usa ka maayong tinubdan sa matunaw nga lanot, nga mosuhop sa tubig aron maporma ang usa ka gel nga makapahumok ug makapahumok sa bangkito aron dali nga makaagi.
oat bran
bran, Kini ang punoan sa lanot sa gawas nga sakoban sa lugas sa oat. Bisan kung dili kaylap nga gigamit sama sa mga oats, ang oat bran adunay daghan nga fiber. Ang 31 gramos nga oat bran naghatag ug mga 5 gramos nga fiber. Bisan kung ang oatmeal ug oat bran gikan sa parehas nga oat groats, lahi sila sa texture ug lami.
Mga init nga ilimnon
Ang mainit nga mga likido makapadasig sa mga tinai ug makahupay sa constipation. Sumala sa mga pagtuon, ang mainit nga tubig adunay positibo nga epekto sa mga paglihok sa tinai.
apricots
apricotsNagpataas sa frequency sa tinai ug contraction. Kini nga mga epekto naobserbahan sa mga eksperimento sa hayop.
Mga blueberry
sama sa tanang prutasmga blueberries Dagaya usab kini sa fiber, nga makapahupay sa constipation.
Brussels sprouts ug repolyo
Kining mini nga repolyo usa ka maayong tinubdan sa fiber ug makadugang sa kinabag-an sa hugaw. Niining paagiha, maayo kini alang sa constipation. Gisiguro usab sa repolyo ang hapsay nga agianan sa hugaw. Epektibo usab ang daghang sulud sa fiber niini.
ubas
ubas Kini dato sa fiber ug makatabang sa paghupay sa constipation.
grapefruit
Ang kinuha sa prutas adunay laxative properties nga makatabang sa paghupay sa constipation.grapefruitNaglangkob kini mga 154 gramo nga fiber matag 2,3-gramo nga pag-alagad. Apan hinumdomi nga ang grapefruit juice mahimong makabalda sa pipila ka mga tambal. Busa, kung nagtomar ka ug bisan unsang tambal, pag-inom og grapefruit uban ang pag-amping.
orange
Usa ka dako nga juicy orange Naghatag kini og mga 81 gramos nga fiber alang sa 4 kaloriya. Dugang pa, ang mga kahel (ug mga prutas sa citrus sa kinatibuk-an) adunay usa ka flavonol nga gitawag og naringenin nga mahimo’g molihok ingon usa ka laxative.
Quinoa
QuinoaNaglangkob sa doble nga gidaghanon sa fiber kaysa kadaghanan sa ubang mga lugas. Busa, kini molihok sa paghupay sa constipation.
sa Egipto
sa EgiptoKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa dili matunaw nga fiber, nga mao ang tipo sa fiber nga dili matunaw sa lawas. Kini nga fiber naglihok sama sa usa ka tuskig nga brush, naglimpyo sa colon ug epektibo sa pagsulbad sa constipation.
spinach
Usa ka tasaspinach Naghatag kini og 4 gramos nga fiber. Naglangkob usab kini og magnesium, usa ka mineral nga makatabang sa pagkunhod sa colon ug pagdani sa tubig aron malimpyohan ang mga butang.
Ang popcorn usa ka high-fiber, low-calorie snack. Makatabang kini sa pagdugang sa gidaghanon sa bangkito. Gitugotan niini nga mahurot ang colon. Kaon ug usa ka panaksan nga unsalted popcorn kada adlaw para sa constipation.
Mga Fruit Juices Maayo alang sa Constipation
Prun nga Juice
mga materyales
5 o 6 ka prun
tunga sa usa ka kutsarita nga dugos
tunga sa usa ka kutsarita nga powder
1 tasa sa mainit nga tubig
Giunsa kini nahimo?
Ibubo ang mga plum sa usa ka baso nga mainit nga tubig sulod sa 5 ka minuto.
Kung humok na ang mga plum, kuhaa ang mga punoan ug itambog ang mga piraso sa plum kauban ang tubig sa usa ka blender.
Idugang ang dugos ug cumin powder.
Sagola ang tanan nga mga sagol hangtud nga sila adunay pagkamakanunayon sa juice.
Ibubo ang juice sa usa ka baso ug tagamtama ang ilimnon.
Uga nga plumadunay sulud nga fiber ug sorbitol, nga makatabang sa pagpadali sa paglihok sa tinai. Ang dugos usa ka natural nga ahente nga antibacterial, adunay mga kabtangan nga antioxidant ug makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas. Gisiguro sa cumin ang pagpreserba sa kahimsog sa tinai ug nakatampo usab sa lami sa duga.
Juice sa Pear
mga materyales
2 pear
2 nga kutsarita nga lemon juice
1 pinch nga itom nga asin
Giunsa kini nahimo?
Panit ang mga peras ug ibutang kini sa blender.
Ibalik kini ug ibubo ang juice sa usa ka baso.
Idugang ang lemon juice ug usa ka dash sa itom nga asin.
Mix maayo sa dili pa imnon.
pears; Kini dato sa fiber ug adunay halos doble nga gidaghanon sa sorbitol kon itandi sa prunes. Tungod kay ang sorbitol nagpadali sa paglihok sa tinai, ang pag-inom sa pear juice makatabang sa pagtambal sa constipation.
Apple Water
mga materyales
1 mansanas
Katunga sa usa ka kutsarita nga fennel powder
tunga sa baso nga tubig
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang mansanas ug ihulog kini sa blender.
Idugang ang tubig ug i-spin ang usa ka turno.
Ibubo ang duga sa mansanas sa usa ka baso.
Idugang ang fennel powder ug maayo ang pag-mix.
Elma Kini dato sa fiber, minerals ug bitamina. Kini usab adunay usa ka malumo nga laxative nga epekto. Ang fennel powder dato sa fiber ug busa makatabang sa pagpabilin sa tubig sa stool ug pagpadali sa paglihok sa tinai.
Orange nga Tubig
mga materyales
1 tasa nga tinadtad nga orange
1 pinch nga itom nga asin
Giunsa kini nahimo?
Ibutang ang mga kahel sa blender ug paligira ang usa ka lingin.
Ibubo ang juice sa usa ka baso.
Pagdugang og usa ka pinch nga itom nga asin ug isagol og maayo sa dili pa imnon.
orange; Kini usa ka dato nga gigikanan sa bitamina C, mineral ug fiber. Ang fiber makatabang sa pagpabilin sa tubig ug makapadasig sa paglihok sa tinai pinaagi sa pagdugang sa bulk sa hugaw.
Lemon nga Tubig
mga materyales
Katunga sa usa ka lemon
1 tasa sa mainit nga tubig
1 ka kutsarita nga dugos
Katunga sa usa ka kutsarita sa yuta nga cumin
Giunsa kini nahimo?
Idugang ang duga sa lemon, dugos, ug cumin powder sa usa ka baso nga mainit nga tubig.
Mix maayo sa dili pa imnon.
Limon; dato sa fiber ug bitamina C, dili lamang kini tambal sa constipation apan makapalig-on usab sa immune system. Ang cumin powder kay makatabang kaayo sa pagpahimsog sa digestive system. Ang dugos puno sa mga antioxidant nga makatabang sa pagtangtang sa mga hilo.
Grape juice
mga materyales
Lab-as nga itom nga ubas
Luya
itom nga asin
Katunga sa usa ka baso nga tubig o sumala sa gitinguha nga pagkamakanunayon
Giunsa kini nahimo?
Hugasi ang presko nga ubas.
Idugang ang mga ubas, luya ug juice sa juicer.
Ibalik kini ug ibubo ang juice sa usa ka baso.
Alang sa pagdugang sa itom nga asin.
ubasNaglangkob sa tubig ug fiber, nga hinungdanon alang sa pag-hydrate sa lawas ug pagdugang sa kadaghanan sa hugaw. Naglangkob usab kini og sorbitol, usa ka asukal nga alkohol nga nagtipig daghang tubig ug nagpadali sa pag-agi sa mga hugaw. Kini usa ka natural nga laxative sa pagtambal sa constipation.
Cherry juice
mga materyales
1 tasa nga presko nga cherry
2 nga kutsarita nga lemon juice
tunga sa baso nga tubig
itom nga asin
Giunsa kini nahimo?
Hugasi pag-ayo ang mga cherry ug kuhaa ang mga liso.
Pagsagol sa usa ka blender pinaagi sa pagdugang sa gitinguha nga gidaghanon sa tubig ug lemon juice.
Idugang ang itom nga asin aron palami kini.
cherry Naglangkob sa polyphenols, tubig ug fiber. Ang sulud sa fiber sa mga cherry makatabang sa pagkolekta sa hugaw ug mapadali ang pagtangtang niini gikan sa lawas.
Mga Pagkaon sa Constipating
Mga pagkaon nga constipating – dili hinog nga saging
Ang hinog nga saging makatabang sa pagpugong sa constipation, samtang ang dili hinog nga saging adunay kaatbang nga epekto. Sa ato pa, usa kini sa mga prutas nga hinungdan sa constipation. Kay mas daghan ang dili hinog nga sagingresistant nga starch nga mao, kini adunay usa ka compound nga halos dili matunaw sa lawas.
alkohol
Ang alkohol kay kasagarang hinungdan sa constipation. Ang pag-inom og sobra nga alkohol nagdugang sa gidaghanon sa fluid nga nawala pinaagi sa ihi. Kini maoy hinungdan sa dehydration. Kung dili ka moinom og igong tubig, motaas ang risgo sa constipation tungod kay mawala ang sobra nga tubig pinaagi sa ihi.
mga pagkaon nga adunay gluten
Gluten; Kini usa ka protina nga makita sa mga lugas sama sa trigo, barley ug rye. Ang usa sa mga pagkaon nga adunay constipating gituohan nga gluten. Dugang pa, ang ubang mga tawo alerdyik sa gluten. Kung ang usa nga adunay sakit nga celiac mokaon og gluten, ang ilang immune system moatake ug grabe nga makadaot sa ilang tinai. Ang talamak nga constipation maoy usa sa kasagarang sintomas niini nga kondisyon.
giproseso nga mga lugas
Ang mga pagkaon nga nakuha isip resulta sa pagproseso sa mga lugas sama sa puti nga tinapay, puti nga bugas ug puti nga pasta dili kaayo sustansya. Usa usab kini ka pagkaon nga makakonstipasyon. Kini tungod kay ang bran ug kagaw nga bahin sa lugas gikuha sa panahon sa pagproseso. Sa espesipiko, ang bran adunay fiber, usa ka sustansya nga makadugang sa kinabag-an sa hugaw ug makatabang niini sa paglihok. Busa, ang mga tawo nga nakasinati og constipation kinahanglan nga pakunhuran ang ilang pagkonsumo sa giproseso nga mga lugas.
gatas
Ang gatas maoy laing komon nga hinungdan sa constipation sa pipila ka mga tawo. Ang mga masuso ug bata ilabinang nameligro, lagmit tungod sa pagkasensitibo sa mga protina nga makita sa gatas sa baka.
Pula nga karne
Ang pula nga karne mahimong hinungdan sa constipation tungod sa daghang mga hinungdan. Alang sa usa, kini adunay gamay nga fiber, nga nagdugang kadaghanan sa mga bangkito ug nagtabang kanila sa paglihok. Ikaduha, ang pula nga karne dili direkta nga nagpamenos sa kinatibuk-ang inadlaw nga paggamit sa fiber sa usa ka tawo pinaagi sa pag-ilis sa mga kapilian nga adunay taas nga fiber.
Kung imong pun-on ang kadaghanan sa imong plato sa karne sa panahon sa pagpangaon, imong makunhuran ang gidaghanon sa mga utanon nga puno sa fiber, mga lagutmon ug tibuok nga lugas nga imong makaon.
Mga pagkaon nga pinirito o fast food
Mahimo natong ibutang ang fried o fast food sa lista sa mga pagkaon nga maka-constipation. Kini tungod kay kini nga mga pagkaon taas sa tambok ug ubos sa fiber. Kini usa ka sitwasyon nga nagpahinay sa paghilis, sama sa pula nga karne.
Ang pinirito ug andam na nga kan-on nga mga pagkaon labi nga nagpaubos sa sulud sa tubig sa bangkito, hinungdan nga kini nauga. Mahimong adunay mga problema sa function sa pagduso sa tinai. Mahitabo kini kung mokaon ka og sobra nga asin. Ang lawas mosuhop sa tubig gikan sa mga tinai aron mabayran ang sobra nga asin sa agos sa dugo, nga sa kasubo maoy hinungdan sa constipation.
Giproseso ug frozen nga mga pagkaon
Ang ingon nga mga pagkaon adunay mga preserbatibo. Kini taas sa sodium o sugar content. Gidugang nga lami ug kolor. Aron matunaw kining tanan nga komplikado nga artipisyal nga mga additives, ang digestive system kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo. Kini makapahuyang sa digestive system. Nagdala kini sa lainlaing mga problema sa tinai, lakip ang constipation. Sa kaso sa constipation, hunong sa pagkaon niini nga mga pagkaon.
caffeine
Enerhiya nga mga ilimnon, itom nga kape, cream nga kape, caffeinated nga kape, tsa, init nga tsokolate, soda, ug uban pa. Ang mga ilimnon nga adunay caffeine mao ang mga ilimnon nga makapukaw sa constipation. Ang caffeine mokuha ug tubig gikan sa colon kon sobra ka konsumo. Apan kung ut-uton sa limitado nga paagi, ang caffeine makapukaw sa paglihok sa tinai. Busa, hinumdomi ang gidaghanon sa caffeine nga imong gikonsumo kada adlaw.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonKini usa ka lamian nga prutas nga puno sa sustansya. Adunay duha ka matang, tam-is ug maasim. Ang maasim mahimong hinungdan sa constipation. Kini tungod kay kini adunay daghang mga tannin, nga nagpahinay sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa digestive tract ug nagpamenos sa mga tinai sa tinai. Siguruha nga mokaon sa tam-is nga klase aron malikayan ang constipation.
