laxativeNahibal-an nila ang kusog nga epekto sa kahimsog sa digestive. mga laxatives, tungod sa mga gimbuhaton niini sa lawas constipation makapahupay ug naghatag ug regular nga paglihok sa tinai.
Kadaghanan sa mga sangkap nga imong gigamit sa pagluto sa kusina mao ang mga pagkaon nga magamit nga laxatives nga epektibo sa pagpugong sa constipation.
Unsa ang Laxatives?
mga laxativesmao ang mga substansiya nga makapahumok sa hugaw ug makamugna og lihok sa tinai. Sa parehas nga oras, mahimo nila nga mapadali ang pagbalhin sa tinai ug makatabang sa pagpadali sa digestive system.
mga laxatives kasagaran gigamit sa pagtambal sa constipation; kini nga kondisyon nalangkit sa talagsaon, lisud ug usahay masakit nga mga paglihok sa tinai.
Nagkalainlain nga pagtrabaho sa lainlaing mga paagi matang sa laxatives Adunay. mga laxativesAng mga nag-unang klase mao ang:
laxatives nga hinungdan sa bloating
Sila mosuhop sa tubig ug moporma sa hugaw.
mga humok sa hugaw
Gidugangan nila ang gidaghanon sa tubig nga masuhop gikan sa bangkito, sa ingon mapadali ang hapsay nga agianan.
Lubricant laxatives
Gibasa nila ang nawong sa bangkito ug lining sa tinai, nga labi ka dali nga moagi.
osmotic type nga laxative
Gihimo nila ang colon nga magpabilin nga daghang tubig ug nagdugang ang kasubsob sa mga paglihok sa tinai.
saline laxative
Nagkuha sila og tubig gikan sa gamay nga tinai aron madasig ang paglihok sa tinai.
stimulant laxatives
Gipadali nila ang paglihok sa digestive system aron masiguro ang paglihok sa tinai.
Kung wala’y reseta mga laxatives makatabang sa paghupay sa constipation, apan kung gigamit nimo kini kanunay mga kasamok sa electrolyteMahimo kini nga hinungdan sa mga pagbag-o sa balanse sa acid ug acid-base, nga mahimong hinungdan sa dugay nga kadaot sa kasingkasing ug kidney.
Kung gusto nimo nga regular ang imong pag-ihi, mahimo kang mokaon sa mga pagkaon nga adunay natural nga laxative effect.
Ania kung unsa ang makatabang sa pagpugong sa constipation natural nga laxative nga mga pagkaon...
Binhi sa Chia
Ang fiber kay natural nga tambal ug usa sa mga yawe sa pagdepensa batok sa constipation. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa pag-inom sa fiber makapataas sa frequency sa stool ug makapahumok sa stool aron mas dali ang paglabay.
mga liso sa chiataas sa matunaw nga fiber, nga adunay 28 gramos nga adunay mga 11 gramo nga fiber. Ang matunaw nga lanot mosuhop sa tubig aron mahimong usa ka gel nga makatabang sa pagporma sa humok nga mga hugaw aron mahupay ang constipation.
Mga berry
strawberriesmedyo taas sa fiber, natural nga laxative isip usa ka maayo kaayo nga pagpili. Ang mga strawberry adunay 3 gramos nga fiber matag tasa, blueberries 3.6 gramos nga fiber matag tasa, ug blackberry 7.6 gramos matag tasa.
Ang mga berry sama sa strawberry adunay duha ka klase sa fiber: matunaw ug dili matunaw.
Ang matunaw nga lanot, sama sa mga liso sa chia, mosuhop sa tubig sa tinai aron maporma ang samag gel nga substansiya nga makatabang sa pagpahumok sa hugaw. Ang dili matunaw nga lanot dili mosuhop sa tubig apan mopataas sa kinabag-an sa bangkito aron dali kining makaagi.
Ang pagkaon sa mga berry sama sa strawberry, blueberries, ug raspberry makatabang sa pagdugang sa pag-inom sa fiber ug natural nga laxative Kini usa ka maayong paagi sa pagpahimulos sa mga bahin niini.
utan
utan Taas kini sa fiber, nga nagdasig sa regular nga paglihok sa tinai. Pananglitan, ang usa ka tasa (198 gramos) sa linuto nga lentil adunay 15.6 gramos nga fiber, samtang ang 1 tasa (164 gramos) sa chickpeas naghatag ug 12.5 gramos.
Pagkonsumo sa mga lagutmon natural nga laxative Nakatabang kini aron madugangan ang produksiyon sa butyric acid, usa ka klase nga mubu nga kadena nga fatty acid nga naglihok ingon Gipakita sa mga pagtuon nga ang butyric acid makatabang sa pagtambal sa constipation pinaagi sa pagdugang sa paglihok sa digestive tract.
Naglihok usab kini ingon usa ka ahente nga anti-makapahubag aron makunhuran ang panghubag sa tinai, nga mahimong kauban sa pipila nga mga sakit sa digestive sama sa sakit nga Crohn o sakit sa panghubag sa tinai.
liso sa flax
Uban sa iyang omega 3 fatty acid content ug taas nga protina nga sulod, liso nga flaxDagaya kini sa daghang sustansya. Dili lang kana, apan ang flaxseed usab natural nga laxative Kini adunay mga kabtangan ug usa ka epektibo nga pagtambal alang sa constipation ug diarrhea.
Ang flaxseed adunay usa ka maayo nga pagsagol sa matunaw ug dili matunaw nga mga lanot nga makatabang sa pagpakunhod sa oras sa pagbalhin sa tinai ug pagdugang daghang sa stool.
Ang usa ka kutsara (10 gramos) sa flaxseed naghatag ug 2 gramos nga dili matunaw nga fiber, dugang 1 gramo sa matunaw nga lanot.
Ang mga probiotics usa ka klase sa mapuslanon nga bakterya sa tinai nga adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa immune function ug kahimsog sa digestive.
Ang pagkonsumo sa mga probiotics gikan sa pagkaon o mga suplemento nagpasiugda sa hapsay nga paglihok sa tinai ug nagpauswag usab sa pagkamakanunayon sa hugaw ug pagpadali sa pagbalhin sa tinai.
Gipahayag nga labi na ang kefir nagdugang kaumog ug gidaghanon sa bangkito.
Mga utanon nga berde nga dahon
Ang berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach ug kale nagtrabaho sa lainlaing mga paagi aron malikayan ang constipation. Una, kini dasok sa sustansiya, nga nagpasabot nga naghatag sila ug daghang bitamina, minerales, ug fiber nga gamay ra ang kaloriya.
Pananglitan, ang 67 ka gramo sa kale naghatag ug 1.3 ka gramo sa fiber aron makatabang sa pagpauswag sa regular nga paglihok sa tinai ug adunay 33 ka kaloriya lamang.
Ang berde nga dahon nga mga utanon dagaya usab sa magnesium. Kini ang nag-unang sangkap sa daghang mga laxatives tungod kay kini makatabang sa pagpabilin sa tubig sa mga tinai alang sa paglabay sa hugaw.
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang ubos nga pag-inom sa magnesium mahimong adunay kalabotan sa constipation, busa ang pagsiguro nga ang igo nga pag-inom hinungdanon alang sa pagpadayon sa regular nga paglihok sa tinai.
Elma
Elmataas sa fiber, naghatag ug 3 gramos nga fiber matag tasa. Puno usab kini sa pectin, usa ka matang sa matunaw nga fiber nga mahimong molihok isip laxative.
Usa ka pagtuon nagpakita nga ang pectin makapadali sa transit time sa colon. Nagdula usab kini og prebiotic nga papel pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai aron mapalambo ang kahimsog sa digestive.
lana sa oliba
Pipila ka panukiduki lana sa oliba Nakaplagan nga ang pagkonsumo mahimong epektibo nga paagi sa paghupay sa constipation. Naglihok kini ingon usa ka lubricant laxative pinaagi sa paghatag usa ka sapaw sa rectum nga nagtugot sa labi ka dali nga agianan samtang gipukaw ang gamay nga tinai aron mapadali ang agianan.
Sa mga pagtuon, ang lana sa oliba gipakita nga makapauswag sa mga paglihok sa tinai ug mga sintomas sa constipation. Sa usa ka pagtuon, gikombinar sa mga tigdukiduki ang lana sa oliba sa tradisyonal nga pormula sa paghinlo sa colon ug nakita nga ang pormula mas epektibo kon ipares sa lana sa oliba kay sa ubang mga laxatives sama sa magnesium hydroxide.
aloe Vera
Ang Aloe usa ka gel nga naggikan sa sulud nga sulud sa mga dahon sa tanum. aloe veraKanunay kini gigamit alang sa constipation. Nakuha niini ang laxative effect gikan sa anthraquinone glycosides, mga compound nga makadani sa tubig sa mga tinai ug makapaaktibo sa digestive system.
Gipamatud-an sa usa ka pagtuon ang pagkaepektibo sa aloe vera pinaagi sa pag-andam ug preparasyon gamit ang celandine, psyllium, ug aloe vera. Nakita nila nga kini nga sagol epektibo nga makapahumok sa mga hugaw ug makadugang sa frequency sa paglihok sa bituka.
Giprodyus gikan sa gawas nga mga lut-od sa lugas sa oat oat nga branKini dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili ingon usa ka natural nga laxative. Usa lang ka tasa (1 gramos) sa hilaw nga oat bran adunay 94 gramos nga fiber.
Usa ka pagtuon sa 2009 nagsusi sa pagka-epektibo sa paggamit sa oat bran imbes nga mga laxative sa pagtambal sa constipation sa usa ka geriatric nga ospital.
Ilang nakita nga ang oat bran sa mga partisipante maagwanta. Nakatabang kini kanila sa pagpadayon sa ilang gibug-aton sa lawas ug gitugotan ang 59% sa mga partisipante nga mohunong sa paggamit sa mga laxatives, nga naghimo sa oatmeal nga usa ka alternatibo alang sa intestinal motility.
Pinauga nga plum
Erik, ang labing inila natural nga laxativesmao ang usa kanila. Kini usa ka maayong tinubdan sa fiber. Naglangkob usab kini usa ka matang sa asukal nga alkohol nga nailhan nga sorbitol. Ang Sorbitol dili maayo nga masuhop ug naglihok ingon usa ka ahente nga osmotic, nagdala sa tubig sa mga tinai ug hinungdan sa mga paglihok sa tinai.
kiwi
kiwiNasayran nga aduna kini laxative properties ug maoy haom nga pagkaon aron mahupay ang constipation.
Kini kasagaran tungod sa taas nga sulud sa fiber niini. Ang usa ka tasa (177 gramos) sa kiwi adunay 21 gramos nga fiber, nga naglangkob sa 5.3% sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom.
Ang Kiwi adunay usa ka sinagol nga dili matunaw ug matunaw nga fiber. Usa usab kini ka maayong tinubdan sa pectin, nga nahibal-an nga adunay natural nga laxative effect. Naglihok kini pinaagi sa pagdugang sa paglihok sa digestive tract aron mapukaw ang paglihok sa tinai.
Usa ka upat ka semana nga pagtuon nagtan-aw sa mga epekto sa panit sa kiwi sa constipated ug himsog nga mga partisipante.
Nakaplagan nga ang paggamit sa kiwi isip usa ka natural nga laxative makatabang sa paghupay sa constipation pinaagi sa pagpadali sa intestinal transit time.
kape
Alang sa pipila ka mga tawo, ang kape makadugang sa gana sa paggamit sa kasilyas. Makahimo kini og natural nga laxative effect pinaagi sa pagpukaw sa mga kaunuran sa imong colon.
Kini kasagaran tungod sa mga epekto sa kape sa gastrin, usa ka hormone nga gipagawas human sa pagkaon.
Ang gastrin ang responsable sa pagtago sa gastric acid, nga makatabang sa pagbungkag sa pagkaon sa tiyan. Ang Gastrin nagdugang sa paglihok sa mga kaunuran sa tinai ug makatabang sa pagpadali sa pagbalhin sa tinai ug paghimo sa paglihok sa tinai.
Ang usa ka pagtuon naghatag sa mga partisipante og 100 ml nga kape, dayon gisukod ang lebel sa ilang gastrin. Kung itandi sa kontrol nga grupo, ang lebel sa gastrin 1.7 ka beses nga mas taas alang sa mga partisipante nga nag-inom sa decaffeinated nga kape ug 2.3 ka beses nga mas taas alang niadtong nag-inom og caffeinated nga kape.
Sa tinuud, gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang caffeinated nga kape makapadasig sa digestive system sama sa usa ka pagkaon, nga naghatag labaw sa 60% sa tubig.
Su
Dugang sa paghatag og hydration, ang tubig importante alang sa hapsay nga paglihok sa tinai ug pagpugong sa constipation.
Gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom sa tubig makatabang sa paghupay sa constipation pinaagi sa pagpauswag sa pagkaporma sa hugaw, nga makapasayon sa paglabay sa mga hugaw. Dugang pa, ang ubang mga fiber natural nga laxativesMakadugang usab kini sa mga epekto sa
Sa usa ka pagtuon, 117 ka mga pasyente nga adunay kanunay nga constipation ang gipakaon sa pagkaon nga adunay 25 gramos nga fiber kada adlaw. Gawas sa nadugangan nga fiber, katunga sa mga partisipante gisultihan usab sa pag-inom og 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
Human sa duha ka bulan, ang duha ka grupo miusbaw sa stool frequency ug dili kaayo pagsalig sa laxatives, apan ang epekto mas dako pa niadtong nag-inom ug daghang tubig.
Mga kapuli sa asukal
Ang sobra nga pagkonsumo sa pipila ka mga matang sa asukal mahimong adunay usa ka laxative nga epekto. Kini tungod kay nagkuha kini og tubig sa mga tinai ug gipadali ang agianan sa tinai. Kini nga proseso labi ka dili maayo nga masuhop sa digestive tract. asukal nga alkohol magamit sa
Ang Lactitol, usa ka matang sa asukal nga alkohol nga nakuha gikan sa asukal sa gatas, sa tinuud gisusi alang sa potensyal nga paggamit niini sa pagtambal sa kanunay nga constipation.
Ang ubang mga case study naglambigit sa sobra nga pagkonsumo sa sugarless gum nga adunay sorbitol, laing alcohol sugar, ngadto sa diarrhea.
Ang Xylitol maoy laing komon nga sugar alcohol nga naglihok isip laxative. Kanunay kini makit-an sa gamay nga kantidad sa mga ilimnon sa pagkaon.
Bisan pa, kung imong kan-on kini sa daghang gidaghanon, mahimo’g makuhaan kini og tubig sa mga tinai ug makapadali sa pag-ihi ug makapahinabog kalibanga.
Ang daghang kantidad sa erythritol, usa ka sugar alcohol, mahimo usab nga adunay usa ka laxative effect, nga mokuha ug daghang tubig ngadto sa mga tinai, nga makapahinabo sa pag-bowel.
Lana sa India
Giprodyus gikan sa castor beans Lana sa IndiaKini adunay taas nga kasaysayan sa paggamit ingon usa ka natural nga laxative.
Human sa pag-ut-ot sa lana sa castor, nagpagawas kini og ricinoleic acid, usa ka matang sa unsaturated fatty acid nga responsable sa iyang laxative effect.
Ang risinoleic acid naglihok pinaagi sa pagpaaktibo sa usa ka piho nga receptor sa digestive tract nga nagdugang sa paglihok sa mga kaunuran sa tinai aron mapukaw ang paglihok sa tinai.
Senna
alexandrine senna Ang Senna usa ka tanum nga sagad gigamit ingon usa ka natural nga stimulant laxative.
Ang laxative effect sa senna kay tungod sa sennoside content sa tanom.
Ang mga sennocyte maoy mga compound nga nagtrabaho pinaagi sa pagpadali sa paglihok sa digestive tract aron mapukaw ang paglihok sa tinai. Gidugangan usab nila ang pagsuyup sa pluwido sa colon aron matabangan ang paglabay sa hugaw.
psyllium
plantago ovata Ang Psyllium, nga nakuha gikan sa panit ug mga liso sa tanum, usa ka matang sa fiber nga adunay laxative properties.
Bisan kung kini adunay sulud nga matunaw ug dili matunaw nga lanot, ang taas nga sulud sa matunaw nga fiber niini mao ang labi nga epektibo sa paghupay sa constipation.
Ang soluble fiber naglihok pinaagi sa pagsuyop sa tubig ug paghimog gel nga makapahumok sa hugaw ug makapasayon sa paglabay. Nag-ingon pa gani kini nga ang psyllium mas epektibo kay sa pipila ka mga reseta nga laxatives.
Tungod niini;
Adunay daghang mga paagi aron masiguro ang regular nga paglihok sa tinai pinaagi sa pagdugang sa frequency sa stool ug pagpauswag sa pagkaporma sa stool. natural nga laxative Adunay.
Bu natural nga laxative nga pagkaonGawas sa pag-inom og mga pagkaon, kinahanglan nimong dugangan ang imong konsumo sa tubig, pagbaton og himsog nga pagkaon, ug paggahin og panahon alang sa regular nga pisikal nga kalihokan.
