Mga Benepisyo, Kadaot ug Nutritional Value sa Plums ug Prunes

ErikKini usa ka hilabihan ka sustansya ug mapuslanon nga prutas. Naglangkob kini og daghang mga bitamina ug mineral, ingon man mga fiber ug antioxidant, nga makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa sakit nga laygay.

Erikmahimong kan-on nga presko o uga. Plum ug prun Ang duha epektibo sa pagpauswag sa lainlaing kahimtang sa kahimsog, lakip ang constipation ug osteoporosis.

sa artikulo "Pila ka mga kaloriya sa plum", "unsa ang mga benepisyo sa plum", "gibuhat ba sa mga plum ang mga tinai", "unsa ang bili sa bitamina sa plum" tubagon ang mga pangutana.

Nutritional Value sa Plums ug Prunes

Plum ug pruntaas sa sustansya. Kini adunay labaw pa sa 15 nga mga bitamina ug mineral, ingon man mga fiber ug antioxidant.

Nutritional Value sa Plums

kaloriya sa plum Kini ubos apan adunay daghang mga bitamina ug mineral. Ang plum adunay mga mosunod nga sustansya:

Kaloriya: 30

Carbs: 8 ka gramo

Fiber: 1 g

Asukal: 7 gramos 

Bitamina A: 5% sa RDI

Bitamina C: 10% sa RDI

Bitamina K: 5% sa RDI

Potassium: 3% sa RDI

Copper: 2% sa RDI 

Manganese: 2% sa RDI

Ingon kadugangan erikgamay nga kantidad sa mga bitamina B posporus ug magnesium.

Prunes Nutritional Value

kaloriya sa prunes presko nga plummas taas kay sa . Ang nutritional content sa 28 gramos nga prunes mao ang mosunod:

Kaloriya: 67

Carbs: 18 ka gramo

Fiber: 2 g

Asukal: 11 gramos

Bitamina A: 4% sa RDI

Bitamina K: 21% sa RDI

Bitamina B2: 3% sa RDI

Bitamina B3: 3% sa RDI

Bitamina B6: 3% sa RDI

Potassium: 6% sa RDI

Copper: 4% sa RDI

Manganese: 4% sa RDI

Magnesium: 3% sa RDI

Phosphorus: 2% sa RDI

Sa kasagaran, presko ug uga nga mga plum Ang sulud sa bitamina ug mineral gamay nga lahi. Ang mga prun adunay mas daghang bitamina K kaysa presko nga plum ug mas taas og gamay sa B bitamina ug mineral.

Dugang pa, kaloriya sa prunes, fiber ug carbohydrate content mas taas kay sa presko nga plum.

Plum ug prun Kini adunay antioxidant, anti-inflammatory ug memory-enhancing properties. Naglangkob kini og mga phenol, labi na ang mga anthocyanin, nga mga antioxidant.

pagkaon sa mga plumGipauswag niini ang kusog sa panghunahuna, hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog ug function sa kasingkasing. Kini usab adunay ubos nga glycemic index, busa mokaon ug plumdili hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.

Nagkalainlain nga mga lahi nga gipatubo gikan sa Mayo hangtod Oktubre matang sa plum magamit. 

Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Plum ug Pinauga nga Plum

Ang prune ug prune juice maayo alang sa constipation

Plum ug plum juiceNasayran nga epektibo kini sa paghupay sa constipation. Kini tungod kay uga nga plumTaas kinig fiber content. A uga nga plum Naghatag kini og 1 gramo nga fiber.

fiber sa mga plum Kasagaran kini dili matunaw nga lanot, nagpasabut nga wala kini gisagol sa tubig. Busa, kini adunay papel sa pagpugong sa constipation ug pagpadali sa pag-agi sa basura pinaagi sa digestive system.

AyrÄ ± ca, plum ug prune juiceNaglangkob sa sorbitol, usa ka asukal nga alkohol nga adunay natural nga laxative effect. Erik usa ka matang sa fiber nga sagad gigamit sa pagtambal sa constipation, sa paghupay sa constipation psyllium Kini gikataho nga mas epektibo kay sa daghang laxatives sama sa

Sa usa ka pagtuon, 50 gramos kada adlaw sulod sa tulo ka semana. erik Ang mga tawo nga mikonsumo sa psyllium nagreport sa mas maayo nga pagkaporma sa stool ug frequency kon itandi sa usa ka grupo nga mikonsumo sa psyllium.

Daghan sa antioxidants

Plum ug prunKini dato sa antioxidants, nga mapuslanon alang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpanalipod sa mga selula gikan sa kadaot sa free radicals.

Kini labi ka taas sa polyphenol antioxidants, nga positibo nga makaapekto sa kahimsog sa bukog ug makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.

Pipila ka panukiduki imong plumnagpakita nga ang gidaghanon sa polyphenol antioxidants adunay doble nga gidaghanon sa ubang mga prutas sama sa nectarine ug peach.

Daghang mga pagtuon sa laboratoryo ug hayop, erikNadiskobrehan niya nga ang polyphenols sa cedar adunay gamhanan nga anti-inflammatory effect ug ang abilidad sa pagpugong sa kadaot sa mga selula nga kasagarang hinungdan sa sakit.

Nakaplagan sa usa ka test-tube nga pagtuon nga ang rectal polyphenols makapakunhod pag-ayo sa mga marker sa panghubag nga nalangkit sa joint ug lung disease.

Anthocyanins, usa ka matang sa polyphenol, mga plum ug prunmao ang labing aktibo nga antioxidants sa Adunay sila kusog nga epekto sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser.

Makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo

Erik Kini adunay mga kabtangan nga makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo. Bisan kung kini taas kaayo sa carbohydrates, erik Pagkahuman sa pagkaon, wala’y hinungdan nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.

Kini tungod sa potensyal niini nga mapataas ang lebel sa adiponectin, nga adunay papel sa regulasyon sa asukal sa dugo.

Dugang pa, fiber sa plumresponsable sa mga epekto niini sa asukal sa dugo. Ang fiber nagpahinay sa gikusgon sa lawas sa pagsuhop sa carbohydrates human sa pagkaon, nga nagtugot sa asukar sa dugo nga motaas sa hinay-hinay imbes nga kalit.

Plum ug prun Ang pagkaon sa mga prutas nga sama niini makapamenos sa risgo sa type 2 diabetes. Bisan pa, hinumdomi ang mga gidak-on sa bahin. kay kaloriya sa prunes taas ug lami nga makaon ug daghan.

Nagmintinar sa kahimsog sa bukog

Erik kahimsog sa bukogmapuslanon alang sa konserbasyon. Ang ubang mga pagtuon konsumo sa pruneni nag-ingon nga kini makapamenos sa risgo sa makapaluya nga kondisyon sa bukog sama sa osteoporosis ug osteopenia, nga gihulagway sa ubos nga densidad sa bukog.

Ang plum mahimong adunay potensyal sa pagpugong sa pagkawala sa bukog ingon man usab sa pag-usab sa miaging pagkawala sa bukog.

imong plum Kini nga mga positibo nga epekto sa kahimsog sa bukog gituohan nga tungod sa sulud nga antioxidant ug abilidad sa pagpakunhod sa panghubag.

Dugang pa, panukiduki erik Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkonsumo niini nga mga tambal mahimo’g magpataas sa lebel sa pipila nga mga hormone nga nalambigit sa pagporma sa bukog.

Erik Naglangkob usab kini og daghang mga bitamina ug mineral nga adunay mga epekto sa pagpanalipod sa bukog, sama sa bitamina K, phosphorus, magnesium, ug potassium.

Gipanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing

Plum ug prun Ang kanunay nga pag-inom niini adunay panalipod nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing.

Gitun-an kini alang sa potensyal niini sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol, nga mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Sa usa ka pagtuon, ang mga subject nga mokaon ug tulo o unom ka plum kada buntag sulod sa walo ka semana gitandi niadtong miinom lang ug usa ka basong tubig nga walay sulod nga tiyan.

Erik Kadtong nag-inom og tubig adunay ubos nga lebel sa presyon sa dugo, kinatibuk-ang kolesterol, ug "daotan" nga lebel sa LDL cholesterol kay sa grupo nga miinom og tubig.

Ang laing pagtuon nakit-an nga ang mga lalaki nga adunay taas nga kolesterol adunay ubos nga lebel sa LDL cholesterol human sa pag-inom og 12 ka plum kada adlaw sulod sa walo ka semana. Nagkalain-laing mga pagtuon sa mananap nga mibunga og susama nga mga resulta.

Plum ug prun Ang mga mapuslanon nga epekto niini batok sa sakit sa kasingkasing lagmit tungod sa taas nga fiber, potassium ug antioxidant nga sulod niini.

Mahimong makatabang sa pagpugong sa kanser

usa ka pagtuon, uga nga plumIyang nakita nga ang fiber ug polyphenols sa usa makatabang sa pag-usab sa colorectal cancer risk factors.

Sa ubang mga pagsulay sa laboratoryo, mga kinuha sa plum nakahimo kini sa pagpatay bisan sa labing agresibo nga mga selula sa kanser sa suso. Mas makaiikag, ang normal nga himsog nga mga selula nagpabilin nga wala maapektuhan. 

Kini nga epekto erikAng usa ra gigapos sa duha ka compound - chlorogenic ug neochlorogenic acid. Bisan kung kini nga mga asido kasagaran sa mga prutas, eriknaa sa katingad-an nga taas nga lebel.

Gipanalipdan ang kahimsog sa pangisip

Pagtuon, eriknahimutang sa polyphenolsKini nga mga pagtuon nagpakita nga kini makapauswag sa pag-obra sa panghunahuna ug makapakunhod sa lebel sa kolesterol sa utok. Nagpasabot usab kini sa pagkunhod sa risgo sa mga sakit nga neurodegenerative.

Sa mga pagtuon sa ilaga, prune juice Ang pagkonsumo napamatud-an nga epektibo sa pagkunhod sa mga kakulangan sa panghunahuna nga may kalabutan sa pagkatigulang.

ErikAng chlorogenic acid sa turmeric (ug prunes) mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka.

Nagpalig-on sa resistensya

Usa ka pagtuon sa manok, imong plum nagpakita nga kini mahimong adunay immune-enhancing properties. Erik Ang mga manok nga mikaon niini nagpakita og mas dakong pagkaayo gikan sa usa ka parasitic disease.

Ang susamang mga resulta wala pa maobserbahan sa mga tawo, ug ang panukiduki nagpadayon.

Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Plum Panahon sa Pagmabdos

Gikontrol ang pagtaas sa timbang

Erik Tungod kay kini ubos sa kaloriya, ang pagkaon niini nga prutas sa panahon sa pagmabdos epektibo nga walay pagpugong sa pagtaas sa timbang.

Makapugong sa ahat nga pagpanganak

Erikadunay maayo nga kantidad sa magnesium. magnesium Ang sulod niini makaparelaks sa kaunoran. Makatabang kini nga malikayan ang wala pa sa panahon nga mga kontraksyon ug kasakit sa pagpanganak.

Gitugotan ang puthaw nga masuhop

Ang kasingkasing mobomba og dugang dugo panahon sa pagmabdos aron matubag ang mga panginahanglan sa nagtubo nga bata, nga mahimong hinungdan sa anemia. Ang mga plum adunay bitamina C, nga hinungdanon alang sa mas maayo nga pagsuyup sa iron.

Makapugong sa constipation ug hemorrhoids

Sa panahon sa pagmabdos, ang dugang nga mga hormone ug ang nagtubo nga matris mahimong makadaot sa sistema sa paghilis sa inahan ug mahimo siyang luyahon.

Busa, bloating, constipation ug hubag komon ang maong mga problema. ErikPuno kini sa fiber nga makatabang nga mapadali ang paglihok sa tinai.

Nagpauswag sa kahimsog sa bukog

Ang pagmabdos makadaot sa mga bukog sa inahan tungod kay ang wala pa matawo nga bata nagkinahanglan og himsog nga tinubdan sa calcium alang sa pagpalambo sa iyang skeletal structure.

ErikDagaya kini sa calcium, bitamina D, ug bitamina K, nga makapahimsog sa bukog.

Nag-regulate sa presyon sa dugo

Ang preeclampsia, o taas nga presyon sa dugo, mahimong adunay makadaot nga mga sangputanan ug mahimong makamatay sa panahon sa pagmabdos.

Erikadunay potassium, nga maka-regulate sa presyon sa dugo. Kini usab adunay taas nga fiber content, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa preeclampsia.

Aduna bay Kadaot sa Plums ug Prunes?

Bisag dili kaayo imong plum Kini adunay pipila ka negatibo nga epekto.

Bato sa bato

Eriknagpaubos sa pH sa ihi. Kini mao ang potensyal mga bato sa kidneymahimong hinungdan. Busa, ang mga tawo nga adunay kasaysayan sa mga bato sa kidney erikkinahanglan likayan. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini, busa konsultaha ang usa ka doktor.

Ubang Potensyal nga Epekto

ErikAng pipila ka sorbitol mahimong hinungdan sa paghubag. Kung ang fiber nga naa niini mainom nga sobra, mahimo usab kini nga hinungdan sa constipation.

Unsaon Pagtipig sa Plum?

ErikMahimo nimong tipigan sila sa refrigerator. Kung dili pa kini hinog, mahimo nimo kini tipigan sa usa ka bag nga papel sa temperatura sa kwarto hangtod nga hinog. mga plum Kung hingpit nga hinog, kini molungtad sa 3 hangtod 5 ka adlaw sa refrigerator.

Erik Ganahan ka mokaon? Usa ka ba sa nagpaabut sa panahon sa plum sama kanako?