Bitamina Dusa ka bitamina nga matunaw sa tambokmao ang Ang atong lawas makakuha niini nga bitamina gikan sa adlaw. Gikinahanglan ang pagpalig-on sa mga bukog ug ngipon, aron mapadayon ang function sa immune system, ug aron mapadali ang pagsuyup sa calcium ug phosphorus. Daghang mga tawo sa kalibutan ug sa atong nasud ang nakasinati sa kakulangan sa bitamina D tungod sa lainlaing mga hinungdan. Ang bitamina D mao lamang ang bitamina nga maprodyus sa atong lawas kon maladlad sa kahayag sa adlaw. Bisan pa, kini anaa sa limitado nga gidaghanon sa mga pagkaon. Busa, "Unsa ang naa sa Vitamin D?" Ang bitamina D makita sa seafood sama sa salmon, herring, sardinas, tuna, hipon, oysters, ug mga pagkaon sama sa gatas, itlog, yoghurt ug uhong.
Unsa ang Vitamin D?
Ang bitamina D, usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa atong kahimsog, usa ka secosteroid nga matunaw sa tambok nga makatabang sa pagsiguro sa pagsuyup sa intestinal sa calcium ug phosphate. Dili sama sa ubang mga bitamina, kini makita sa pipila ka mga pagkaon. Gihimo kini sa lawas mismo kung maladlad sa adlaw.
Unsa ang naa sa bitamina D?
Ang bitamina D gikinahanglan aron masuportahan ang lainlaing mga proseso sa lawas:
calcium,magnesium, pagsuyup ug regulasyon sa phosphate
Pagpagahi, pagtubo ug pagbag-o sa mga bukog
Pag-uswag sa cellular ug pagbag-o
immune function
Ang nerbiyos ug kaunoran function
Mga tipo sa bitamina D
Adunay duha lamang ka matang sa bitamina D.
Bitamina D2: Ang bitamina D2, nailhan usab nga ergocalciferol, makuha gikan sa gipalig-on nga mga pagkaon, mga pagkaon sa tanum, ug mga suplemento.
Bitamina D3: Ang bitamina D3, nailhan usab nga cholecalciferol, makuha gikan sa gipalig-on nga mga pagkaon ug mga pagkaon sa hayop (isda, itlog, ug atay). Giprodyus usab kini sa sulod sa atong lawas kung ang panit maladlad sa kahayag sa adlaw.
Nganong Importante ang Vitamin D?
Ang bitamina D iya sa pamilya sa mga bitamina nga matunaw sa tambok, nga naglakip sa mga bitamina A, D, E ug K. Kini nga mga bitamina labing maayo nga masuhop sa tambok ug gitipigan sa atay ug adipose tissue. Ang kahayag sa adlaw mao ang labing natural nga tinubdan sa bitamina D3. Ang UV rays gikan sa silaw sa adlaw nag-convert sa cholesterol sa atong panit ngadto sa bitamina D3. Ang D3 doble nga epektibo sa pagpataas sa lebel sa dugo sa bitamina D kaysa sa D2 nga porma.
Ang panguna nga papel sa bitamina D sa lawas calcium veposporus pagdumala sa lebel. Kini nga mga mineral himsog nga bukog importante alang sa Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina D makapalig-on sa immune system ug makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka kanser. Ang ubos nga lebel sa bitamina D adunay mas taas nga risgo sa mga bali sa bukog, sakit sa kasingkasing, multiple sclerosis, lain-laing mga kanser ug bisan sa kamatayon.
Unsaon Pagkuha ug Vitamin D gikan sa Adlaw
Ang ultraviolet B (UVB) rays sa kahayag sa adlaw maoy responsable sa pag-convert sa cholesterol sa panit ngadto sa bitamina D. Ang pagkaladlad sa adlaw sulod sa 2 ngadto sa 3 ka minuto, 20 ngadto sa 30 ka beses sa usa ka semana, igo na alang sa usa ka tawo nga hayag og panit aron makahimo og bitamina D. Kadtong adunay itom nga panit ug tigulang nga mga tawo nanginahanglan dugang nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw alang sa igong gidaghanon sa bitamina D.
Ibilin ang imong panit nga mahayag sa tibuok adlaw: Ang udto mao ang pinakamaayong panahon sa pagkuha sa kahayag sa adlaw, ilabina sa ting-init. Sa udto, ang adlaw anaa sa kinatas-ang punto ug ang UVB rays maoy labing kusog.
Ang kolor sa panit makaapekto sa produksyon sa bitamina D: Ang mga tawo nga adunay itom nga panit adunay daghang melanin kaysa sa mga tawo nga mas gaan ang panit. Ang Melanin nanalipod sa panit batok sa kadaot gikan sa kahayag sa adlaw. Naglihok kini ingon usa ka natural nga sunscreen. Tungod niini, kini nga mga tawo kinahanglan nga magpabilin sa kahayag sa adlaw nga mas dugay aron ang ilang mga lawas makahimo og bitamina D.
Aron makahimo og bitamina D, ang panit kinahanglan nga ibutyag:Ang bitamina D gihimo gikan sa kolesterol sa panit. Kini nagpasabot nga ang panit kinahanglan nga maladlad sa igo nga gidaghanon sa kahayag sa adlaw. Ang ubang mga siyentipiko nag-ingon nga mga un-tersiya sa atong panit kinahanglang maladlad sa adlaw.
Ang sunscreen makaapekto sa produksyon sa bitamina D: Gitino sa pipila ka mga pagtuon nga ang paggamit sa mga sunscreen cream nga adunay SPF 30 o labaw pa makapamenos sa produksiyon sa bitamina D sa lawas sa gibana-bana nga 95-98%.
Mga Benepisyo sa Bitamina D
Nagpalig-on sa ngipon ug bukog
Ang bitamina D3 makatabang sa pag-regulate ug pagsuhop sa calcium. Kini adunay importante nga papel sa kahimsog sa ngipon ug bukog.
Nagpalig-on sa immune system
Usa sa labing importante nga benepisyo sa bitamina D mao ang papel niini sa pagpanalipod ug pagpalig-on sa immune system. Gidasig niini ang paghimo sa mga T-cell. Gisuportahan niini ang pagtubag sa resistensya batok sa mga virus, bakterya ug fungi nga responsable sa lainlaing mga sakit sama sa sip-on ug trangkaso.
Makapugong sa pipila ka matang sa kanser
Ang bitamina D3 makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa pipila ka matang sa kanser. Ang bitamina D nag-ayo ug nagbag-o sa mga selyula, nga nagpamenos sa pagtubo sa mga tumor nga kanser, nagpukaw sa pagkamatay sa mga selula nga nadaot sa kanser, ug nagpamenos sa pagporma sa mga ugat sa dugo sa mga tumor.
Adunay mga receptor sa bitamina D sa utok ug spinal cord. Ang bitamina D adunay papel sa pagpaaktibo ug pag-deactivate sa synthesis sa mga neurotransmitters ingon man sa pagtubo ug pag-ayo sa nerbiyos.
nagpalambo sa mood
Ang bitamina D maayo alang sa seasonal depression nga mahitabo sa panahon sa bugnaw ug ngitngit nga tingtugnaw. Positibo kini nga makaapekto sa lebel sa serotonin, usa ka hormone nga nagkontrol sa mood sa utok.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina D makatabang sa pagkawala sa timbang. Kini tungod kay ang bitamina D3 makatabang sa pagpaubos sa lebel sa tambok sa lawas.
Pagpakunhod sa risgo sa rheumatoid arthritis
Tungod kay ang usa sa mga benepisyo sa bitamina D mao ang pagmintinar sa immune system ug pagpadayon niini nga nagtrabaho sa hustong paagi, ang kakulangan niini mosangpot sa pagpalambo sa rheumatoid arthritis. Ang pag-inom og bitamina D makapamenos sa kagrabe ug pagsugod niini nga sakit ug uban pang mga sakit sa autoimmune.
Gipaubos ang risgo sa type 2 diabetes
Gipakita sa bag-ong panukiduki ang usa ka sumpay tali sa kakulangan sa bitamina D ug resistensya sa insulin sa lawas ug type 2 diabetes. Ang pagdugang sa lebel sa bitamina D sa lawas makabuntog sa resistensya sa insulin, nga mahimo’g mapugngan ang pag-uswag sa type 2 diabetes.
nagpaubos sa presyon sa dugo
Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nakit-an nga adunay ubos nga lebel sa bitamina D. Ang pagpataas sa lebel sa bitamina D makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Mahimong makunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing
Ang kakulangan sa bitamina D usa ka risgo nga hinungdan sa pag-uswag sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, congestive heart failure, peripheral artery disease, stroke ug atake sa kasingkasing. Ang pagpauswag sa lebel sa bitamina D makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing.
Makapahupay sa mga sintomas sa multiple sclerosis
Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina D makapakunhod sa risgo sa pagkuha sa MS. Alang niadtong adunay multiple sclerosis, usa ka sakit diin ang immune system moatake sa sentral nga sistema sa nerbiyos, ang bitamina D makapahupay sa mga simtomas ug makapahinay pa sa pagtubo sa sakit.
Mga benepisyo sa bitamina D alang sa panit
Gipugngan niini ang ahat nga pagkatigulang sa panit.
Gipamenos niini ang mga impeksyon sa panit.
Nagsuporta sa pag-ayo sa psoriasis ug eczema.
Nagpauswag sa hitsura sa panit.
Ang mga benepisyo sa bitamina D alang sa buhok
Gipadali niini ang proseso sa pagtubo sa buhok.
Gipugngan niini ang pag-ula.
Nagpalig-on kini sa buhok.
Nahuyang ba ang bitamina D?
Gipakita sa pipila ka ebidensiya nga ang pagbaton ug igong bitamina D makapausbaw sa pagkawala sa timbang ug makapamenos sa tambok sa lawas. Tungod kay ang gidaghanon sa bitamina D sa lawas nagpabilin nga pareho kung ang gibug-aton mawala, ang lebel sa tinuud nga pagtaas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina D posibleng makapahunong sa pagporma sa bag-ong mga fat cells sa lawas. Gipugngan usab niini ang pagtipig sa mga fat cells. Sa ingon, kini epektibo nga makunhuran ang pagtipon sa tambok.
Unsay Naa sa Vitamin D?
Salmon
Ang bitamina D kasagarang makita sa seafood. Pananglitan;salmon Kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina D. Ang usa ka 100-gramo nga pag-alagad sa salmon adunay tali sa 361 ug 685 IU nga bitamina D.
herring ug sardinas
Ang herring maoy usa sa maayong tinubdan sa bitamina D. Ang 100-gramo nga pag-alagad naghatag og 1.628 IU. Ang sardinas nga isda usa usab ka pagkaon nga adunay bitamina D. Ang usa ka serving adunay 272 IU.
Halibut vemackerel Ang mantika nga isda, sama sa oily nga isda, naghatag ug 600 ug 360 IU nga bitamina D kada pagserbisyo, matag usa.
lana sa cod liver
lana sa cod liverKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina D. Adunay gibana-bana nga 1 IU sa 450 ka kutsarita. Ang usa ka kutsarita (4.9 ml) nga lana sa atay adunay daghang bitamina A. Ang pag-inom ug sobra nga bitamina A mahimong makahilo. Busa, kinahanglan nga mag-amping ka sa paggamit sa cod liver oil.
lata nga tuna
Daghang mga tawo ang gusto sa de-lata nga tuna tungod sa lami niini ug dali nga paagi sa pagtipig. Ang 100-gramo nga pag-alagad sa tuna adunay 236 IU nga bitamina D.
Oyster
OysterUsa kini ka matang sa clam nga nagpuyo sa parat nga tubig. Kini lamian, ubos nga kaloriya ug sustansya. Ang 100 ka gramo nga pag-alagad sa ihalas nga talaba adunay 320 IU nga bitamina D.
Hipon
HiponNaghatag kini og 152 IU nga bitamina D ug ubos sa tambok.
Itlog nga itlog
Ang mga itlog usa ka maayo nga sustansya nga pagkaon ingon man usa ka maayong gigikanan sa bitamina D. Ang itlog nga yolk gikan sa mga manok nga gipadako sa umahan adunay 18-39 IU nga bitamina D, nga dili kaayo taas nga kantidad. Bisan pa, ang lebel sa mga itlog sa mga manok nga naglakaw sa gawas sa kahayag sa adlaw mao ang 3-4 ka beses nga mas taas.
uhong
Gawas sa mga pagkaon nga gipalig-on sa bitamina D,uhong Kini mao lamang ang tinubdan sa tanom alang sa bitamina D. Sama sa mga tawo, ang fungi nag-synthesize niini nga bitamina kung maladlad sa UV nga kahayag. Ang mga fungi naghimo og bitamina D2, samtang ang mga hayop naghimo og bitamina D3. Ang usa ka 100-gramo nga pag-alagad sa pipila nga mga lahi mahimong adunay hangtod sa 2.300 IU nga bitamina D.
gatas
Ang bug-os nga tambok nga gatas sa baka maoy usa ka maayo kaayong tinubdan sa bitamina D ug calcium. Ang bitamina D ug kalsiyum kinahanglanon alang sa pagtukod og lig-on nga mga bukog. Ang usa ka baso nga gatas naghatag og 98 IU, o mga 24% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina D. Mahimo kang moinom ug labing menos usa ka baso nga gatas sa buntag o sa dili pa matulog kada adlaw.
Yogurt
YogurtKini usa ka maayong tinubdan sa calcium ug bitamina D. Naglangkob usab kini og maayo nga bakterya sa tinai nga makatabang sa paghilis. Busa, alang sa sobra sa timbang nga mga tawo nga adunay mga problema sa tinai, ang pagkaon sa yogurt mapuslanon. Ang usa ka baso nga yogurt naghatag ug mga 80 IU, o 20% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
AlmondKini usa ka himsog nga nut nga adunay omega 3, protina, calcium ug bitamina D.
Adlaw-adlaw nga Vitamin D Kinahanglanon
Ang mga hamtong nga nag-edad og 19-70 ka tuig girekomendar nga moinom ug labing menos 600 IU (15 mcg) nga bitamina D kada adlaw. Bisan pa, ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang dosis mahimong magkalainlain depende sa gibug-aton sa lawas. Base sa kasamtangan nga panukiduki, ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa 1000-4000 IU (25-100 mcg) nga bitamina D maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo aron makab-ot ang himsog nga lebel sa dugo sa bitamina D.
Unsa ang Vitamin D Deficiency?
Samtang ang kadaghanan kanato nagkapuliki sa pagtago sa atong kaugalingon gikan sa silaw sa adlaw sa ting-init, atong nakalimtan kung unsa ka importante ang samang kahayag sa adlaw sa atong kinabuhi ug sa atong mga lawas. Ang kahayag sa adlaw maoy direktang tinubdan sa bitamina D. Mao nga gitawag kini nga bitamina sa adlaw. Ang kakulangan sa bitamina D komon kaayo, ug daghang mga tawo ang wala gani makaamgo nga sila kulang.
Gibanabana nga ang kakulangan sa bitamina D makaapekto sa gibana-bana nga 1 bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan. Ang itom ug panit ug tigulang nga mga tawo, ingon man ang sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo, adunay ubos nga lebel sa bitamina D.
Unsay Hinungdan sa Kakulangan sa Bitamina D?
Ang dili igo nga lebel sa bitamina D sa lawas hinungdan sa kakulangan sa bitamina D. Bisan sa daghang kahayag sa adlaw, makapahingangha nga ang kakulangan sa bitamina D usa ka problema sa tibuuk kalibutan. Ang mga hinungdan sa kakulangan sa bitamina D mao ang mga musunud:
Limitado nga pagkaladlad sa adlaw: Ang mga tawo nga nagpuyo sa amihanang latitud makakita og gamay nga kahayag sa adlaw. Busa, nameligro sila sa kakulangan sa bitamina D.
Dili igo nga pagkonsumo sa bitamina D: Ang mga tawo sa usa ka vegetarian nga pagkaon mas lagmit nga mokaon og dili igo nga bitamina D. Kini tungod kay kadaghanan sa mga natural nga gigikanan niini nga bitamina makita sa mga pagkaon sa hayop.
Ang itom nga panit: Ang mga tawo nga itom og panit nameligro sa kakulangan sa bitamina D. Kini nga mga tawo nanginahanglan tulo hangtod lima ka pilo nga dugang nga pagkaladlad sa adlaw aron makahimo og bitamina D.
Katambok:Ang mga tawo nga sobra sa timbang adunay ubos nga lebel sa bitamina D.
Edad: Sa edad, ang abilidad sa lawas sa pag-synthesize sa bitamina D gikan sa pagkaladlad sa adlaw mikunhod. Busa, ang mga tigulang nakasinati og mas taas nga rate sa kakulangan sa bitamina D.
Ang kawalay katakus sa kidney sa pag-convert sa bitamina D ngadto sa aktibong porma: Sa edad, ang mga kidney mawad-an sa ilang abilidad sa pag-convert sa bitamina D ngadto sa aktibo nga porma niini. Kini nagdugang sa risgo sa kakulangan sa bitamina D.
Dili maayo nga pagsuyup:Ang ubang mga tawo dili makasuhop sa igo nga bitamina D. Crohn's disease, cystic fibrosis ugsakit nga celiac Ang ubang mga tambal negatibong makaapekto sa abilidad sa gut sa pagsuhop sa bitamina D gikan sa pagkaon nga atong gikaon.
Medikal nga kondisyon ug tambal: Ang mga sakit sa kidney, panguna nga hyperparathyroidism, mga sakit nga nagporma sa glaucoma ug lymphoma kanunay nga hinungdan sa kakulangan sa bitamina D. Sa susama, ang nagkadaiyang mga tambal, sama sa mga tambal nga antifungal, anticonvulsant, glucocorticoids, ug mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa AIDS/HIV, makapukaw sa pagkahugno sa bitamina D. Busa, kini mahimong mosangpot sa ubos nga lebel sa bitamina D sa lawas.
Pagmabdos ug lactation: Ang mga mabdos o nagpasuso nga mga inahan nanginahanglan daghang bitamina D kaysa sa uban. Tungod kay ang tipiganan sa bitamina D sa lawas nahurot panahon sa pagmabdos ug kini nagkinahanglan og panahon sa pagtukod sa dili pa ang laing pagmabdos.
Mga Sintomas sa Kakulang sa Bitamina D
Ang sakit sa bukog ug kahuyang sa kaunuran mao ang labing kasagaran nga mga sintomas sa kakulangan sa bitamina D. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo wala makasinati og mga sintomas. Ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina D mao ang:
Sintomas sa kakulangan sa bitamina D sa mga masuso ug mga bata
Ang mga bata nga adunay kakulangan sa bitamina D nameligro sa pagkurog sa kaunoran, pag-atake, ug uban pang mga kalisud sa pagginhawa.
Ang kalabera o mga bukog sa bitiis sa mga bata nga adunay taas nga kakulangan mahimong humok. Kini ang hinungdan nga ang mga bitiis makita nga kurbado. Makasinati usab sila og sakit sa bukog, sakit sa kaunuran, o kahuyang sa kaunuran.
sa mga bataelongation sa liogNaapektuhan kini sa kakulangan sa bitamina D.
Ang pagkasuko nga walay hinungdan maoy laing simtoma sa kakulangan sa bitamina D sa mga bata ug mga masuso.
Ang mga bata nga adunay kakulangan sa bitamina D adunay nalangan nga ngipon. Ang kakulangan negatibo nga makaapekto sa pag-uswag sa mga ngipon sa gatas.
Ang kahuyang sa kaunoran sa kasingkasing usa ka timailhan sa hilabihan ka ubos nga lebel sa bitamina D.
Sintomas sa kakulangan sa bitamina D sa mga hamtong
Ang mga hamtong nga adunay kakulangan mobati og daghang kakapoy ug dili klaro nga kasakit ug kasakit.
Ang ubang mga hamtong nakasinati og pagkadaot sa panghunahuna tungod sa kakulang sa bitamina D.
Kini mahimong masakiton ug daling mataptan sa mga impeksyon.
Ang mga kasakit sama sa sakit sa bukog ug likod mahitabo.
Ang mga samad sa lawas moayo sa ulahi kaysa normal.
Ang mosunod nga mga problema sa panglawas mahimong hinungdan sa kakulang sa bitamina D:
diabetes
Tuberculosis
Rickets
pagkupot
osteomalacia
sakit sa kasingkasing
schizophrenia ug depresyon
Kanser
sakit nga periodontal
Pag-ampo
Pagtambal sa Kakulangan sa Bitamina D
Ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang kakulangan sa bitamina D mao ang pagkuha sa igo nga kahayag sa adlaw. Bisan pa, ang mga pagkaon nga puno sa bitamina D kinahanglan nga kan-on. Kung kini dili epektibo, ang mga suplemento sa bitamina D mahimong makuha uban ang tambag sa usa ka doktor. Ang kakulangan sa bitamina D gitambalan sama sa mosunod;
Ang sobra nga bitamina D, gitawag usab nga hypervitaminosis D o pagkahilo sa bitamina D, usa ka talagsaon apan seryoso nga kondisyon nga mahitabo kung adunay sobra nga bitamina D sa lawas.
Ang sobra kasagaran tungod sa pagkuha sa taas nga dosis sa mga suplemento sa bitamina D. Ang pagkaladlad sa adlaw o pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D dili hinungdan sa sobra. Kini tungod kay ang lawas nag-regulate sa gidaghanon sa bitamina D nga gihimo isip resulta sa pagkaladlad sa adlaw. Ang mga pagkaon wala usab adunay taas nga lebel sa bitamina D.
Ang resulta sa sobra nga bitamina D mao ang calcium buildup sa dugo (hypercalcemia), nga maoy hinungdan sa kasukaon, pagsuka, kahuyang ug kanunay nga pag-ihi. Ang sobra nga bitamina D mahimong mouswag sa sakit sa bukog ug mga problema sa kidney sama sa pagporma sa mga bato sa calcium.
Ang labing taas nga girekomenda nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa himsog nga mga hamtong mao ang 4.000 IU. Ang pag-inom og sobra niining gidaghanon sa bitamina D kada adlaw mahimong hinungdan sa pagkahilo sa bitamina D.
Unsa ang hinungdan sa sobra nga bitamina D?
Ang sobra tungod sa sobra nga pag-inom sa mga suplemento sa bitamina D.
Sintomas sa Bitamina D Sobra
Human sa sobra nga pag-inom sa bitamina D, labing menos duha sa mosunod nga mga sintomas ang makita human sa pipila ka mga adlaw:
walay katin-awan nga kakapoy
Anorexia ug pagkawala sa timbang
Pagkagutok
Uga nga ba-ba
Panit nga hinay nga mobalik sa normal pagkahuman sa compression
Dugang nga kauhaw ug pag-ihi frequency
kanunay nga labad sa ulo
Kasukaon ug pagsuka
Pagkunhod sa mga reflexes
Kalibog sa pangisip ug kakulangan sa atensyon
dili regular nga pinitik sa kasingkasing
Pagkahuyang sa mga kaunuran
Mga pagbag-o sa paglakaw
grabe nga dehydration
Hypertension
hinay nga pagtubo
kalisud sa pagginhawa
temporaryo nga pagkawala sa panimuot
Pagkapakyas sa kasingkasing ug atake sa kasingkasing
Mga bato sa kidney ug pagkapakyas sa kidney
Pagkawala sa pandungog
tinnitus
Pancreatitis (panghubag sa pancreas)
gastric ulcer
koma
Bitamina D Sobra nga Pagtambal
Alang sa pagtambal, kinahanglan nga hunongon ang pag-inom sa bitamina D. Dugang pa, ang pag-inom sa calcium sa pagkaon kinahanglan nga limitado. Ang doktor mahimo usab nga magreseta sa intravenous fluid ug mga tambal sama sa corticosteroids o bisphosphonates.
Makadaot sa Vitamin D
Kung gikuha sa angay nga dosis, ang bitamina D sa kasagaran giisip nga luwas. Bisan pa, ang pag-inom og daghang bitamina D sa porma sa suplemento makadaot. Ang mga bata nga nag-edad og 4.000 ka tuig ug labaw pa, mga hamtong, ug mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye nga nagkuha og labaw sa 9 IU nga bitamina D kada adlaw mahimong makasinati sa mosunod nga mga epekto:
Kasukaon ug pagsuka
Anorexia ug pagkawala sa timbang
Pagkagutok
Kahuyang
Kalibog ug problema sa atensyon
mga problema sa ritmo sa kasingkasing
Mga bato sa kidney ug kadaot sa kidney
Kinsa ang dili kinahanglan nga mogamit sa bitamina D?
Ang mga suplemento sa bitamina D dili angay alang sa tanan. Ang mga suplemento mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal. Ang mga tawo nga nagtomar sa bisan unsa sa mosunod nga mga tambal kinahanglang mokonsulta sa ilang doktor sa dili pa moinom ug suplemento sa bitamina D:
Phenobarbital ug phenytoin, nga makaayo sa epilepsy
Orlistat, usa ka tambal sa pagkawala sa timbang
Cholestyramine, nga makapakunhod sa kolesterol
Usab, ang ubang mga medikal nga kondisyon nagdugang sa pagkasensitibo sa bitamina D. Ang mga tawo nga adunay bisan unsang mosunod nga mga kondisyon kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mogamit mga suplemento sa bitamina D:
Ang Vitamin D usa ka fat-soluble secosteroid nga makatabang sa pagsuyup sa calcium, magnesium, ug phosphate. Giprodyus kini sa lawas kon maladlad sa kahayag sa adlaw. Ang mga pagkaon nga adunay bitamina D makit-an sa gamay nga kantidad. Makit-an kini sa mga pagkaon sama sa seafood, gatas, itlog, uhong. Adunay duha ka matang sa bitamina D. Bitamina D2 ug Vitamin D3.
Kini nga bitamina nagpugong sa lawas nga magkasakit kanunay, nagpalig-on sa mga bukog ug ngipon, nagtugot sa immune function nga molihok. Ang kakulangan sa bitamina D mahimong mahitabo tungod sa dili igo nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw o mga problema sa pagsuyup. Aron malikayan ang kakulangan, ang usa kinahanglan nga maladlad sa adlaw, mokaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D o magkuha og mga suplemento sa bitamina D.
Ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina D nga labaw sa 4000 IU kada adlaw makadaot. Mahimo kini nga hinungdan sa sobra nga bitamina D. Ingon usa ka sangputanan, mahimo’g mahitabo ang grabe nga mga kahimtang.
