Unsa ang naa sa Vitamin B6? Mga Benepisyo sa Bitamina B6

Ang bitamina B6 usa ka bitamina gikan sa grupo sa mga bitamina B, gitawag usab nga pyridoxine. Gigamit kini sa atong lawas aron mahimo ang lainlaing mga gimbuhaton. matunaw sa tubig bitaminakini nagkinahanglan. Ang mga benepisyo sa bitamina B6 naglakip sa pagpanalipod sa nervous ug immune system. Naglihok kini pinaagi sa pagtabang sa mga kemikal nga reaksyon sa immune system aron mahimo ang iyang function sa himsog nga paagi. Unsa ang sulod sa bitamina B6? Ang bitamina B6 makita sa karne ug isda, mga utanon sama sa carrots, broccoli ug patatas, saging, legume ug nuts.

Karon, tungod sa pagdaghan sa mga giputos nga pagkaon, ang paagi sa pagkaon nausab. Tungod niini nga rason, dili kami makakuha og igo nga pipila ka mga bitamina ug minerales. Ang atong lawas nanginahanglan ug bitamina aron makalihok sa hustong paagi. Makatag-an ka nga makuha nato kini nga mga bitamina gikan sa pagkaon nga atong gikaon.

Usa sa mga bitamina nga atong gikinahanglan mao ang bitamina B6. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan naton mahibal-an ang tanan bahin sa kini nga bitamina hangtod sa katapusan nga detalye. "Unsa ang mga kaayohan sa bitamina B6? "Unsa ang kaayohan sa bitamina B6?" sama sa… Una sa tanan, "Unsa ang bitamina B6, unsa ang mahimo niini sa lawas?" Magsugod ta sa mga tubag sa imong mga pangutana.

Unsa ang Vitamin B6?

Ang bitamina B6 hinungdanon alang sa metabolismo sa protina, tambok ug carbohydrate, paghimo sa pula nga mga selyula sa dugo ug mga neurotransmitter. Ang atong lawas dili makahimo ug bitamina B6. Mao nga kinahanglan naton kini makuha gikan sa pagkaon. Ang paggamit sa mga suplemento usa usab ka kapilian alang niadtong dili makakuha og igong sustansya.

Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo makakuha og igo gikan sa pagkaon, ang pipila ka mga tawo nameligro sa kakulangan. Ang pagbaton ug igong bitamina B6 importante alang sa kinatibuk-ang panglawas. Gipugngan ug gitambalan pa niini ang mga sakit nga laygay.

Mga Benepisyo sa Bitamina B6

• Kini nagpalambo sa mood.
• Kini adunay papel sa pagkunhod sa taas nga lebel sa dugo sa amino acid homocysteine, nga nalambigit sa depresyon ug uban pang mga problema sa psychiatric.
• Pinaagi sa pagpauswag sa kahimsog sa utok Sakit nga Alzheimer makapamenos sa risgo.
• Gipugngan niini ang anemia pinaagi sa pagtabang sa paghimo sa hemoglobin.
• Kabalaka, kasubo Gigamit kini sa pagtambal sa mga sintomas sa premenstrual syndrome (PMS) sama sa pagkasuko ug pagkasuko. Tungod kay kini adunay papel sa paghimo sa mga neurotransmitter nga nag-regulate sa mood.
• sa panahon sa pagmabdos kasukaon ug gigamit sa pagtambal sa pagsuka.
• Gipugngan niini ang pagbara sa mga ugat, nga gipamenos ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa bitamina B6 sa dugo halos doble ang posibilidad nga adunay sakit sa kasingkasing kaysa sa mga adunay taas nga lebel sa B6.
• Ang pagbaton ug igong bitamina B6 makapamenos sa risgo nga maugmad ang pipila ka matang sa kanser. Kini tungod sa abilidad niini sa pagpakigbatok sa laygay nga panghubag.
• Epektibo kini sa pagpugong sa mga sakit sa mata. Labi na nga nakaapekto sa mga tigulang macular degeneration (AMD) makapugong sa matang sa pagkawala sa panan-aw.
• Makatabang kini sa pagpakunhod sa mga sintomas nga nalangkit sa rheumatoid arthritis.

Unsa ang naa sa Vitamin B6?

Ang bitamina B6 hinungdanon alang sa normal nga function sa nerbiyos, pag-uswag sa utok, paghimo sa mga antibodies ug hemoglobin. Kini nga bitamina, nga gitawag ug pyridoxine, matunaw sa tubig ug dili magama sa lawas. Busa, kini kinahanglan nga makuha gikan sa pagkaon. Sige "Sa unsa nga mga pagkaon makita ang bitamina B6?

Ang mga pagkaon nga adunay bitamina B6, nga gikinahanglan alang sa pagpugong sa kakulangan sa bitamina B6 ug aron mapadayon sa lawas ang mga gimbuhaton niini sa himsog nga paagi, mao ang mga musunud;

• mga karne

Ang gikinahanglan nga kantidad sa bitamina B6 sa halos tanang matang sa karne nakit-an. Ang manok, sama sa pabo ug manok, mao ang mga karne nga adunay labing daghang bitamina B6.

• Pisces

Bitamina B6, tuna, trout, salmonMakit-an kini sa mga isda sama sa halibut.

• utanon

Kadaghanan sa mga utanon adunay daghang bitamina B6. Ang adunay pinakataas nga densidad mao ang spinach, red pepper, peas, broccoli, asparagus, patatas ug singkamas.

• Mga Prutas

sagingmao ang pinakamaayo nga pananglitan sa mga prutas nga puno sa bitamina B6.

• Mga liso ug nut

Ang mga liso ug nuts maoy masustansya nga tinubdan sa bitamina B6. Ang cashews, hazelnuts, pistachios ug mani maoy tinubdan sa bitamina B6.

• Mga uga nga tanum ug mga panakot

Ang lain-laing pinauga nga mga utanon ug mga panakot dagaya usab sa bitamina B6. Pinauga nga ahos, tarragon, mani, basil, uga nga mani, turmeric, rosemary, dill, bay leaf, sibuyas ug thyme Sila mga tinubdan sa tanom alang sa bitamina B6.

• Wholegrain nga mga pagkaon

Ang hilaw nga bugas, wheat bran ug uban pang mga lugas usa sa labing bililhon nga gigikanan sa daghang hinungdanon nga sustansya, sama sa bitamina B6.

• utan

Ang kidney beans, soybeans, chickpeas ug lentil mga legumes nga adunay bitamina B6.

• Molas

Ang molasses naghatag ug mga 100 mg sa bitamina B0,67 kada 6 gramos, uban sa daghang importanteng bitamina ug minerales.

• Atay

sama sa atay organ nga karneKini usa ka importante nga tinubdan sa bitamina B6. Bisan pa, kinahanglan nga limitahan ang pagkonsumo sa atay tungod kay taas usab kini sa lebel sa kolesterol.

Unsa ang Vitamin B6 Deficiency?

Kadaghanan sa mga tawo igo na Nagkinahanglan kini og bitamina B6. Apan kung ang ubang B-complex nga mga bitamina, sama sa bitamina B9 ug B12, kulang, ang bitamina B6 mahimo usab nga kulang. Ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina B6 naglakip sa scaly rashes sa panit, seizure, liki sa suok sa baba, pagpula sa dila, ug tingling sensation sa mga kamot ug tiil. 

Ang kakulangan mas komon sa atay, kidney, digestive o autoimmune nga mga sakit, ingon man sa mga hinabako, tambok nga mga tawo, alkoholiko, ug mabdos nga mga babaye.

Unsay Hinungdan sa Kakulangan sa Bitamina B6?

Ang bitamina B6 makita sa kadaghanan sa mga pagkaon. Apan ang kakulangan sa bitamina B6 mahimong mahitabo kung ang mga tawo dili mosuhop niini sa hustong paagi. Ang kakulangan kasagaran tungod sa:

• Pagkadaot sa pagsuyup sa pagkaon (mga sakit sa malabsorption)
• Pag-inom sa alkohol
• Ang sobra nga pagkawala sa bitamina B6 sa panahon sa hemodialysis
• Paggamit sa mga tambal nga makahurot sa bitamina B6 nga gitipigan sa lawas

Kini nga mga tambal naglakip sa mga tambal nga anti-seizure, ang antibiotic nga isoniazid (gigamit sa pagtambal sa tuberculosis), hydralazine (gigamit sa pagtambal sa taas nga presyon sa dugo), corticosteroids, ug penicillamine (gigamit sa pagtambal sa mga sakit sama sa rheumatoid arthritis ug Wilson's disease).

Mga Sintomas sa Kakulang sa Bitamina B6

• Usa sa mga sintomas sa kakulangan sa bitamina B6 seborrheic dermatitis Kini usa ka pula, itchy rash nga gitawag Ang rash mahimong makita sa panit sa bagulbagol, nawong, liog, ug dughan.
• Kini maoy hinungdan sa pagbuak sa mga ngabil.
• Sa kaso sa kakulang sa bitamina B6, ang dila nanghubag, ang tutunlan mahimong hubag o pula. Gitawag kini nga glossitis. Ang ubang mga kakulangan sa sustansya, sama sa bitamina B9 ug B12, mahimo usab nga hinungdan niini nga kondisyon.
• Ang negatibo nga epekto sa mood usa sa mga sintomas sa kakulangan sa bitamina B6. Kini hinungdan sa depresyon, kabalaka, pagkasuko ug mga pagbati sa kasakit.
• Ang kakulangan nagdala sa paghuyang sa immune system. Tungod kay ang produksiyon sa mga antibodies nga gikinahanglan aron makigbatok sa mga impeksyon mikunhod.
• Ang kakulang sa bitamina B6 mahimong hinungdan sa imong gibati nga dili kasagaran nga kakapoy ug kakapoy.
• Mahimo kini nga hinungdan sa kadaot sa nerbiyos nga gitawag nga peripheral neuropathy. Isip resulta niini tingling sa mga kamot ug tiil kini gibati.
• Sa kaso sa kakulangan, ang mga simtomas sama sa mga pag-atake, pag-ulbo sa kaunuran, pag-roll sa mga mata mahimong masinati.

Mga Sakit nga Makita sa Kakulangan sa Bitamina B6

Ang mga sakit nga mahimong mahitabo tungod sa kakulangan sa bitamina B6 naglakip sa:

• peripheral neuropathy
• anemia
• mga pag-atake
• Pagkasubo
• pagdag-um sa panimuot
• Pagkahuyang sa immune system
• seborrheic dermatitis
• Panghubag sa dila (glossitis)
• Panghubag ug pagliki sa mga ngabil nga nailhan nga cheilosis

Unsaon Pag-ayo ang Kakulangan sa Bitamina B6?

Ang kakulangan matul-id pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa kini nga bitamina. Ang suplemento sa bitamina B6 mahimo usab nga gamiton aron mabawi ang kakulangan sa bitamina B6. Apan girekomenda ko nga dili gamiton kini nga wala’y tambag sa doktor. Tungod kay ang sobra nga dosis mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto.

Pila ka Bitamina B6 ang Kinahanglan Nimong Imnon?

Ang bitamina B6 mahimong makuha gikan sa pagkaon ug mga suplemento. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina B6 mao ang 19-1.3 mg alang sa mga hamtong nga kapin sa 1.7 ka tuig ang edad. Ang himsog nga mga hamtong makakuha niini nga kantidad pinaagi sa usa ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B6.

Bitamina B6 Sobra

Ang sobra nga bitamina B6, nga gitawag usab nga bitamina B6 toxicity o bitamina B6 poisoning, tungod sa pag-inom og taas nga dosis sa B6 supplements.

Ang pag-inom ug taas kaayo nga dosis sa bitamina B6 makadaot sa mga nerves (gitawag nga neuropathy), hinungdan sa kasakit ug pagpaminhod sa mga tiil ug bitiis. Ang mga tawo mahimong dili makasulti kung asa ang ilang mga bukton ug mga bitiis (position sense) ug mahimong dili makabati og mga vibrations. Niining paagiha mahimong lisud ang paglakaw.

Ang pagtambal sa sobra nga bitamina B6 mao ang paghunong sa pag-inom sa mga suplemento sa bitamina B6. Ang mga simtomas sa sobra nga pag-ayo hinay-hinay. Ang tawo nga nakasinati sa kondisyon mahimong maglisud sa paglakaw sa makadiyot.

Bitamina B6 Kadaot

Ang kadaot sa bitamina B6 dili mahitabo sa gidaghanon nga gikuha gikan sa pagkaon. pagkuha og sobra nga bitamina B6 gikan sa mga suplemento, mahimong hinungdan sa negatibo nga epekto.

Ang paggamit sa sobra nga bitamina B6 mahimong hinungdan sa kadaot sa nerbiyos, kasakit o pamamanhid sa mga kamot ug tiil. Ang uban niini nga mga side effect na-dokumentado human sa pagkuha sa 100-300 mg sa bitamina B6 kada adlaw. Tungod niini nga mga hinungdan, ang maagwanta nga taas nga limitasyon sa bitamina B6 sa mga hamtong mao ang 100 mg.

Mga pakisayran: 1, 2, 3