Makatabang ba ang Canned Tuna? Aduna bay kadaot?

lata nga tunaMagdugay kay naka-box. Kini usa ka tinubdan sa protina, barato ug praktikal.

Kini ubos sa kaloriya. Naglangkob kini sa himsog nga kasingkasing nga omega 3 fatty acid uban ang maayong kantidad sa protina. Naghatag usab kini mga antioxidant ug hinungdanon nga micronutrients.

Unsa ang tuna? 

tuna nga isdaunya, mackerel ug usa ka matang sa isda nga parat nga sakop sa sama nga pamilya sa bonito. Miyembro kini sa pamilyang Thunnini, nga naglakip sa 15 ka lainlaing matang sa tuna. 

TunaAng karne niini gibaligya nga frozen, presko o de lata. Kini kaylap nga gigamit sa tibuok kalibutan sa mga pagkaon sama sa mga sandwich, salad ug sushi.

Unsa ang nutritional value sa canned tuna?

TunaAdunay daghang mga lahi sa. Kini nga mga klase maayo kaayo nga gigikanan sa protina, ubos sa tambok ug kaloriya.

sa kahon lata nga tunaAng presensya sa lana sa lana o tubig makaapekto sa nutrient content. Ang mga tambok mas taas sa kaloriya ug tambok kay sa makita sa tubig.

Ang talaan sa ubos nagpakita sa tulo ka lainlain tuna Itandi ang mahinungdanong impormasyon sa nutrisyon tali sa gibana-bana nga 28 gramos sa matag matang: 

	presko nga tuna,	de lata nga tuna, sa lana	de lata nga tuna, singot
Kaloriya	31	56	24
Total nga tambok	ubos sa 1 gramo	2 gram	ubos sa 1 gramo
saturated fat	ubos sa 0,5 gramo	ubos sa 1 gramo	ubos sa 0,5 gramo
Omega 3s	DHA: 25 mg EPA: 3 mg	DHA: 29 mg EPA: 8 mg	DHA: 56 mg EPA: 8 mg
Kolesterol	11 mg	5 mg	10 mg
sodium	13 mg	118 mg	70 mg
protina	7 gram	8 gram	6 gram

Sa kinatibuk-an lata nga tunasa termino sa sodium presko nga tunamas taas kay sa. 

Ang sulud sa nutrisyon mahimong magkalainlain tali sa mga tatak, depende kung giunsa pagputos ang tuna. Tungod niini nga hinungdan, mas maayo nga susihon ang label aron mahibal-an nga tin-aw ang sulud sa nutrisyon.

makita sa tubig lata nga tuna, docosahexaenoic acid (DHA) mas taas sa termino sa Ang DHA usa ka klase sa omega 3 fatty acid nga labi ka hinungdanon alang sa kahimsog sa utok ug mata.

Parehong presko ug lata nga tuna, bitamina D, selenium ug yodo Kini usa ka maayong tinubdan sa daghang hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, sama sa

Unsa ang mga Kaayohan sa Canned Tuna?

Pagkaon sa de lata nga tunaadunay daghang kaayohan. 

• Kini usa ka dili mahal nga tinubdan sa protina. Mahimo kining tipigan sa dugay nga panahon. 
• Alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang, lata nga tuna Kini usa ka maayo nga kapilian tungod kay kini ubos sa kaloriya ug taas sa protina.
• Usa ka maayo omega 3 fatty acids mao ang tinubdan. Ang Omega 3 fatty acids kay mga tambok nga makaayo sa kahimsog sa kasingkasing, mata ug utok.
• Mga tipo ug gidaghanon sa lana lata nga tunamahimong magkalahi depende sa matang.
• Dugang sa himsog nga tambok lata nga tunailabi na ang bitamina D ug selenium Kini usa ka tinubdan sa daghang mga bitamina ug mineral sama sa
• Bisag de lata, daghan lata nga tuna ang brand gamay ra ang naproseso. Basta tuna, tubig o lana ug asin. Ang ubang mga tatak mahimo usab nga magdugang mga panakot o sabaw alang sa dugang nga lami.

Unsa ang Kadaot sa Canned Tuna?

• Ang Mercury usa ka bug-at nga metal nga makit-an sa mga isda tungod sa polusyon sa tubig. Tuna, mercury Kini nga metal mahimong mangolekta ug magkonsentrar sa tuna, tungod kay kini mokaon sa ubang gagmay nga mga isda nga mahimong mahugawan Kasamtangang kantidad sa mercury matang sa tunadepende sa unsa. 
• Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og high-mercury nga isda labing menos kausa sa usa ka semana adunay taas nga lebel sa mercury ug mas lagmit nga makasinati og kakapoy.
• Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaladlad sa mercury labi ka makahilo sa sistema sa nerbiyos sa usa ka nagtubo nga bata. Busa, ang mga masuso ug gagmay nga mga bata konsumo sa de-lata nga tuna kinahanglan nga limitado kaayo.
• Ang mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga maglikay sa mga isda nga taas sa mercury.
• lata nga tuna, presko nga tunaMas asin kini kaysa. Ang mga tawo nga kinahanglan nga magpaubos sa asin mahimong mas gusto ang dili kaayo asin nga mga tatak.
• Kadtong naningkamot nga mawad-an sa timbang, giandam sa tubig imbes sa lana aron malikayan ang pagkuha sa daghang kaloriya. tunamahimong mas gusto.
• Usa ka kemikal nga pang-industriya nga gigamit sa pagtabon sa mga lata aron malikayan ang pagkagahi o pagkabuak sa metal sa pipila ka mga lata. bisphenol A (BPA) naglakip sa. Ang BPA negatibong makaapekto sa kahimsog sa tawo ug nagdugang sa risgo sa pipila ka mga sakit. Tungod niining mga potensyal nga epekto, mas himsog ang pagpili sa mga lata nga walay BPA.