"Ang kahimsog usa ka bahandi." Bisan unsa pa kita kadato, kung dili kita himsog, dili nato makab-ot ang kalinaw nga maghari sa atong bahandi.
Uban sa globalisasyon ug urbanisasyon, ang mortalidad (kamatayon rate), morbidity (porsiyento sa mga tawo nga adunay medikal nga komplikasyon) ug dili-makatakod nga mga rate sa sakit nagkataas sa mga nag-uswag nga mga nasud ingon man sa mga naugmad nga mga nasud. Ang posibleng rason niini mao ang dili angay nga estilo sa kinabuhi ug dili paghatag ug angay nga importansya sa panglawas.
“Unsa may atong hatagan ug pagtagad para sa panglawas?” Pangayo"mga tip para sa himsog nga pagkinabuhi”...
Mga Butang nga Buhaton Para sa Himsog nga Kinabuhi
Kaon ug maayo
Ang igo nga pagkaon wala magpasabot nga himsog ka. Kinahanglan nga imong pilion ang husto nga mga pagkaon ug ibutang kini nga mga pagkaon sa imong mga pagkaon sa balanse nga paagi.
Kinahanglang mogamit ug protina, minerales, iron, bitamina, calcium, carbohydrates ug tambok (healthy fats) para sa imong inadlaw nga pagkaon. Ang imong plato kinahanglang adunay mga batakang grupo sa pagkaon sama sa tibuok nga lugas, legumes, gatas ug mga produkto sa dairy alang sa balanse nga pagkaon, ingon man mga natural nga pagkaon sama sa karne, isda, manok, itlog, utanon ug prutas.
tan-awa unsay imong gikaon
Likayi ang dili maayo nga mga tambok ug giproseso nga mga pagkaon nga taas sa kaloriya ug adunay saturated fat. Kini nga mga klase sa pagkaon hinay-hinay nga makadaot sa kahimsog, hinungdan sa pagtaas sa timbang, sakit sa kasingkasing ug taas nga lebel sa kolesterol. Pangunang hinungdan sa katambok sa pagkabata Junk nga pagkaon mao ang pagkaon.
Kaon sa seasonal nga prutas nga puno sa fiber, bitamina ug minerals. Dili nimo kinahanglan nga biyaan sa hingpit ang lamian nga mga dessert. Mahimo ka usab mokaon sa dessert, basta kini kontrolado.
Regular nga pamahaw
Ang pagkaon og maayong pamahaw importante aron masugdan ang metabolismo. Nakita nga ang kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom sa mga tawo nga adunay pamahaw nga adunay angay nga mga pagkaon mikunhod sa nahabilin nga adlaw.
Ang paglaktaw sa pamahaw aron mawad-an sa timbang nahimong uso sa mga tin-edyer. Bisan pa, kini nga batasan mahimong adunay dili maayong mga sangputanan sa kahimsog.
Uban sa tibuok nga lugas, seasonal nga mga utanon ug usa ka tinubdan sa protina ug himsog nga tambok, ang pamahaw kinahanglan kanunay nga labing himsog nga pagkaon sa adlaw.
Pag-inom ug labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw. Ang tubig dili lamang mopagawas sa mga hilo gikan sa lawas kondili mopahimsog usab sa panit ug himsog. Mahimo ka usab nga moinom sa ubang mga himsog nga ilimnon sa kanunay nga mga agwat aron mapadayon ang imong lebel sa hydration.
ayaw pagkaon sa gabii
Ang mga pagkaon sa gabii mahimong mosangpot sa katambok ug uban pang seryoso nga mga problema sa panglawas, sumala sa usa ka pagtuon sa mga trabahante sa night shift.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga pagkaon sa kagabhion adunay ubos nga mga epekto sa thermogenic kon itandi sa mga panihapon sa hapon, nga miresulta sa pagtaas sa timbang.
Nakaplagan usab nga ang pagkaon sa gabii dili kaayo makatagbaw kay sa pagkaon sa buntag. Ang pag-snack sa lawom nga gabii mahimong hinungdan sa indigestion, nga makapamenos sa kalidad sa pagkatulog.
gamit ug gamay nga asin
Bawasan ang pag-inom sa asin, tungod kay kini mahimong mosangput sa pagtaas sa presyon sa dugo ug adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa cardiovascular.
Kinahanglan nga limitahan ang pag-inom sa sodium sa 2.300 mg kada adlaw (1 kutsarita o ubos pa kada adlaw).
Susiha ang mga label sa pagkaon
Ang pagsusi ug pagsabot sa mga label sa pagkaon importante alang sa pagsubay sa mga pagkaon nga imong kan-on kada adlaw. Ang saturated fat sa giputos nga mga pagkaon trans fatKinahanglan nga kontrolon ang gidaghanon sa asukal, asin ug asukal ug pilia ang imong pagkaon sumala sa mga kantidad sa kini nga mga sangkap.
pagtagad sa hygiene
Aron malikayan ang impeksyon, hinungdanon nga sundon ang kinatibuk-ang mga lagda sa kahinlo. Kanunay gamita ang mga hand sanitizer o sabon sa paghugas sa imong mga kamot sa dili pa mag-andam o mokaon og pagkaon.
Pag-ehersisyo
Pag-ehersisyo usa ka kinahanglan. Ang aerobic nga ehersisyo, sama sa paglakaw o pag-jogging, makatabang sa pagkontrolar sa pinitik sa kasingkasing, paghatag ug dugang kusog sa tibuok adlaw.
Ang pisikal nga ehersisyo usa ka epektibo nga paagi aron magpabilin nga himsog ug mapadayon ang kusog sa labing kaayo nga lebel. Ang pag-ehersisyo sa labing menos 30 ka minuto sa usa ka adlaw igo na aron magpabilin kang himsog sa kadugayan.
Sumala sa daghang mga pagtuon, ang pisikal nga kalihokan naghatag og taas nga kinabuhi ug makapamenos sa risgo sa kamatayon. Kon mopili ka ug ehersisyo nga imong nalingaw, mas sayon kining buhaton sa kadugayan.
ayaw paglingkod ug dugay
Naa ka sa balay, opisina o bisan asa, sa taas nga oras, lingkod gihaponmakapahinay sa metabolismo ug makapahuyang sa mga kaunuran.
Bangon ug lihok matag duha ka oras. I-stretch ang imong mga kaunuran matag karon ug unya.
Hupti ang himsog nga timbang sa lawas
tambok o Ang sobra nga katambok makadugang sa risgo sa nagkadaiyang mga sakit, lakip na ang diabetes, sakit sa kasingkasing ug kanser.
Ang sobra nga tambok sa lawas tungod sa pagkaon nga sobra sa gikinahanglan. pisikal nga kalihokan, Makatabang kini sa paggasto sa kusog ug makapalipay kanimo. Ang kahimtang yano ra; Kung motaas ka, gamay ra ang kaon ug pag-aktibo!
Igdumala ang tensiyon
Silent killer kuno ang stress. Busa kini adunay dakong negatibo nga epekto sa panglawas ug kaayohan. Aron magpabilin nga himsog, kinahanglan nimo nga makontrol ang stress. Ang mga taktika nga makapawala sa tensiyon sama sa pagpamalandong, pagbasa, pagluto, pagsayaw, pagkatawa, pagdula, ug pag-ehersisyo mahimong gamiton.
mag yoga
yoga Nagtabang sa kinatibuk-ang pag-uswag sa hunahuna ug lawas. Kini makapahimsog kanimo sa mental ug pisikal nga kahimsog. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-yoga sulod sa labing menos 30 ka minuto kada semana mogamay og timbang.
Pagbaton og kalidad nga pagkatulog
Pagkatulog labing menos 8 ka oras matag gabii. Ang pagkatulog makapahayahay sa hunahuna ug makapahimsog kanimo. Ang igo nga pagkatulog makadugang sa pagka-produktibo ug makatabang kanimo sa pagkompleto sa imong mga buluhaton nga mas paspas.
Ang labing gamay nga 7-8 ka oras nga kalidad nga pagkatulog nagpalig-on sa resistensya, nagpadali sa metabolismo ug makatabang sa pag-uswag sa panghunahuna.
Dili makatulognagdugang sa risgo sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, impeksyon, ug taas nga presyon sa dugo. Busa, ang usa ka malinawon nga pagkatulog hinungdanon kaayo aron magpabilin nga himsog ug himsog.
Pagmata ug sayo ug planoha ang imong adlaw
Ang labing mapuslanon nga aspeto sa pagmata og sayo mao ang pagkunhod sa lebel sa stress. Sa imong pagmata og sayo, dili na kinahanglang magdali-dali ug duna kay panahon sa pagpahayahay ug pagplano sa dili pa nimo sugdan ang imong adlaw.
Ayaw panigarilyo
Ang pagpanigarilyo makadaot sa imong kahimsog sa madugay o sa madali. Sumala sa estadistika, ang pagpanigarilyo maoy usa sa labing importanteng hinungdan sa kamatayon. Gipataas niini ang rate sa pagkamatay sa kanser, mga sakit sa baga ug mga problema sa kasingkasing.
Ayaw paggamit ug alkohol
Sumala sa World Health Organization (WHO), 3 ka milyon ang nangamatay sa tibuok kalibotan tungod sa sobrang pag-inom ug alkohol; 13,5% niini anaa sa 20-39 nga grupo sa edad.
Ang alkohol makapahayahay kanimo human sa usa ka malisud nga adlaw nga trabaho, apan kini sama ka delikado sa pagpanigarilyo. Ang kanunay nga pag-inom makausab sa imong kinaiya, makaapekto sa imong mental orientation, memorya ug konsentrasyon, ug makadaot sa imong atay.
Ang negatibo nga panghunahuna mao ang labing makahilo nga tambal nga nahibal-an sa katawhan. Ang kaalaotan mao nga ang tawo nga naghunahuna nga negatibo wala mahibal-an nga ilang gibuhat kini.
Ang pagpalambo sa usa ka malaumon nga kinaiya makausab sa imong kinabuhi sa talagsaon nga mga paagi. Ang mga tawo nga adunay positibo nga panghunahuna nagkinabuhi nga himsog, sumala sa usa ka pagtuon sa mga tigulang.
Tungod kay ang mga tawo nga naghunahuna nga positibo nagtan-aw sa kinabuhi gikan sa mas hayag nga panan-aw. Ang ilang paagi sa panghunahuna, pamatasan ug estilo sa kinabuhi, nga tanan adunay positibo nga epekto sa ilang kinabuhi.
Pag-amping sa imong sosyal nga relasyon
Ang sosyal nga mga relasyon labi ka hinungdanon dili lamang alang sa imong kahimsog sa pangisip, apan alang usab sa imong pisikal nga kahimsog. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay suod nga mga higala ug pamilya mas himsog ug mas taas nga kinabuhi kaysa sa wala.
Higugmaa imong kaugalingon
Ang paghigugma sa kaugalingon usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkinabuhi nga himsog. Kung ikaw adunay usa ka positibo nga imahe, natural nimo nga gihatagan og gibug-aton ang imong hitsura ug kahimsog.
Pagbaton ug katuyoan sa imong kinabuhi
Mga Asul nga Sonamao ang mga rehiyon nga adunay labing taas ug labing himsog nga kinabuhi sa kalibutan. Kini nga mga rehiyon adunay pipila ka komon nga mga bahin ug usa sa mga importante nga bahin mao nga sila adunay usa ka katuyoan. Okinawa sa kinigai naghatag sa iyang ngalan. Ang mga tawo nga adunay katuyoan sa kinabuhi mas himsog.
Tungod niini;
Ang atong panglawas mao ang atong bahandi. Ang pag-atiman sa kahimsog mahimong lisud, apan hinungdanon, labi na sa mga busy nga iskedyul.
Ang gagmay nga mga pag-adjust makahimo og dako nga kalainan. Pagsugod pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o kada adlaw. Usba ang imong estilo sa kinabuhi, pagkinabuhi nga himsog ug malipayong kinabuhi.
