Ang Magnesium mao ang ikaupat nga pinakaabunda nga mineral nga makita sa lawas sa tawo. Kini adunay importante nga papel sa kahimsog sa lawas ug utok. Usahay, bisan kung ikaw adunay usa ka himsog ug igong pagkaon, ang kakulangan sa magnesium mahimong mahitabo tungod sa pipila nga mga sakit ug mga problema sa pagsuyup. Unsa ang naa sa magnesium? Ang magnesium makita sa mga pagkaon sama sa green beans, saging, gatas, spinach, dark chocolate, avocado, legumes, ug green leafy vegetables. Aron makakuha og igong magnesium, kini nga mga pagkaon kinahanglang kan-on kanunay.
Unsay sulod sa magnesium?
Unsa ang Magnesium?
Ang kakulang sa magnesium mineral, nga adunay papel sa labaw pa sa 600 nga mga reaksyon sa selula gikan sa paghimo sa DNA hangtod sa pagkunhod sa kaunuran, hinungdan sa daghang negatibo nga mga problema sa kahimsog sama sa kakapoy, depresyon, taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing.
Unsa ang Gibuhat sa Magnesium?
Ang magnesium adunay importante nga papel sa pagpasa sa mga signal tali sa utok ug lawas. Naglihok kini isip usa ka gatekeeper alang sa N-methyl-D-aspartate (NMDA) receptors nga makita sa nerve cells nga makatabang sa pagpalambo sa utok ug pagkat-on.
Kini usab adunay papel sa pagkaregular sa pinitik sa kasingkasing. Naglihok kini kauban ang mineral nga calcium, nga gikinahanglan sa natural nga paghimo sa mga kontraksyon sa kasingkasing. Kung ang lebel sa magnesium sa lawas ubos,calciumoverstimulates sa kasingkasing kaunoran selula. Mahimong moresulta kini sa paspas o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing nga naghulga sa kinabuhi.
Lakip sa mga buluhaton sa magnesium mao ang regulasyon sa mga kontraksyon sa kaunuran. Naglihok kini isip usa ka natural nga calcium blocker aron matabangan ang mga kaunuran nga makarelaks.
Kung ang lawas walay igo nga magnesium aron magtrabaho uban ang calcium, ang mga kaunuran magkontrata pag-ayo. Ang mga cramp o spasms mahitabo. Tungod niini nga rason, ang paggamit sa magnesium sagad girekomendar sa pagtambal sa kaunoran cramps.
Mga Benepisyo sa Magnesium
Apil sa biochemical reaksyon sa lawas
Mga 60% sa magnesium sa lawas makita sa mga bukog, samtang ang nahabilin makita sa mga kaunuran, humok nga mga tisyu ug mga likido sama sa dugo. Sa pagkatinuod, ang matag selula sa lawas adunay kini nga mineral.
Usa sa mga nag-unang tahas niini mao ang paglihok ingon usa ka co-factor sa biochemical nga mga reaksyon nga kanunay nga gihimo sa mga enzyme. Ang mga gimbuhaton sa magnesium mao ang:
Pagmugna sa enerhiya: Kini makatabang sa pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya.
Pagporma sa protina: Nakatabang kini sa paghimo og bag-ong mga protina gikan sa mga amino acid.
Pagmentinar sa Gene: Nakatabang kini sa paghimo ug pag-ayo sa DNA ug RNA.
Mga paglihok sa kaunuran: Kabahin kini sa pagkontrata ug pagpahayahay sa mga kaunuran.
Regulasyon sa sistema sa nerbiyos: Gikontrol niini ang mga neurotransmitter nga nagpadala mga mensahe sa tibuuk nga utok ug sistema sa nerbiyos.
Nagpauswag sa performance sa ehersisyo
Ang magnesium adunay epektibo nga papel sa pag-ehersisyo.Pag-ehersisyo Sa panahon sa pagpahulay, 10-20% nga dugang nga magnesium ang gikinahanglan kaysa sa panahon sa pagpahulay. Nakatabang usab kini sa pagdala sa asukal sa dugo sa mga kaunuran. Gisiguro niini ang pagtangtang sa lactic acid, nga natipon sa mga kaunuran sa panahon sa pag-ehersisyo ug hinungdan sa kasakit.
nakigbatok sa depresyon
Ang ubos nga lebel sa magnesium, nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-obra sa utok ug mood, mahimong hinungdan sa depresyon. Ang pagdugang sa lebel sa magnesium sa lawas makatabang sa pagbatok sa depresyon.
Mapuslanon alang sa mga diabetes
Ang magnesium adunay mapuslanon nga epekto alang sa mga diabetes. Gibana-bana nga 48% sa mga diabetes adunay ubos nga lebel sa magnesium sa ilang dugo. Gidaot niini ang katakus sa insulin sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo.
nagpaubos sa presyon sa dugo
Ang magnesium nagpaubos sa presyon sa dugo. Naghatag kini usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo. Bisan pa, kini nga mga benepisyo mahitabo lamang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Kini adunay anti-inflammatory nga epekto
Ang ubos nga magnesium sa lawas nagpahinabog laygay nga panghubag. Ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium mapuslanon sa mga tigulang, mga tawo nga sobra sa timbang, ugprediabetesGipamenos niini ang CRP ug uban pang mga timailhan sa panghubag sa mga tawo nga adunay diabetes.
Pagpakunhod sa kagrabe sa migraine
Ang mga tawo nga adunay migraine adunay kakulangan sa magnesium. Ang pipila ka mga pagtuon nag-ingon nga kini nga mineral mahimong makapugong ug makatabang pa sa pagtambal sa mga migraine.
Pagpakunhod sa resistensya sa insulin
Pagsukol sa insulinGidaot niini ang katakus sa mga selula sa kaunuran ug atay sa husto nga pag-assimilate sa asukal gikan sa agos sa dugo. Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa kini nga proseso. Ang taas nga lebel sa insulin nga nag-uban sa resistensya sa insulin nagdala sa pagkawala sa magnesium sa ihi, labi nga nagpaubos sa lebel niini sa lawas. Ang pagdugang sa mineral nagbalikbalik sa kahimtang.
Nagpauswag sa PMS
Ang Premenstrual Syndrome (PMS) usa ka sakit nga nagpakita sa iyang kaugalingon nga adunay mga simtomas sama sa edema, sakit sa tiyan, kakapoy ug pagkasuko nga mahitabo sa mga babaye sa panahon sa wala pa pagregla. Ang magnesium nagpalambo sa mood sa mga babaye nga adunay PMS. Gipamenos niini ang ubang mga sintomas kauban ang edema.
Adlaw-adlaw nga Panginahanglan sa Magnesium
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa magnesium mao ang 400-420 mg alang sa mga lalaki ug 310-320 mg alang sa mga babaye. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay magnesium.
Ang lamesa sa ubos naglista sa mga kantidad sa magnesium nga kinahanglan kuhaon adlaw-adlaw alang sa mga lalaki ug babaye;
Ang suplemento sa magnesium sa kasagaran maayo ang pagtugot apan mahimong dili luwas alang sa mga tawo nga nagtomar ug pipila ka diuretics, tambal sa kasingkasing, o antibiotics. Kung gusto nimo nga kuhaon kini nga mineral sa porma sa mga suplemento sama sa mga kapsula sa magnesium o mga pildoras sa magnesium, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nga tagdon.
Ang taas nga limitasyon alang sa supplemental magnesium mao ang 350 mg kada adlaw. Daghan ang mahimong makahilo.
Mga antibiotikoMahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal, sama sa mga relaxant sa kaunoran ug mga tambal sa presyon sa dugo.
Kadaghanan sa mga tawo nga nagkuha og mga suplemento wala makasinati mga epekto. Bisan pa, labi na sa daghang mga dosis, mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa tinai sama sa kalibanga, kasukaon ug pagsuka.
Ang mga tawo nga adunay mga problema sa kidney adunay mas taas nga risgo nga makasinati og dili maayo nga mga epekto gikan niini nga mga suplemento.
Ang mga suplemento sa magnesium maayo alang sa mga tawo nga kulang. Wala'y ebidensya nga nagpakita nga kini nakabenepisyo sa mga tawo nga walay kakulangan.
Kung ikaw adunay medikal nga kondisyon o nagtomar ug bisan unsang tambal, konsultaha ang imong doktor sa dili pa mogamit mga suplemento sa magnesium.
Magnesium alang sa Pagkatulog
Ang insomnia makaapekto sa daghang mga tawo matag karon ug unya. Ang suplemento sa magnesium mahimong magamit aron masulbad kini nga problema. Ang magnesium dili lamang makatabang sa insomnia, apan makatabang usab sa pagkatulog nga lawom ug malinawon. Naghatag kini og kalma ug pagpahayahay pinaagi sa pagpaaktibo sa parasympathetic nervous system. Gikontrol usab niini ang hormone nga melatonin, nga nagdumala sa siklo sa pagkatulog ug pagmata.
Naghuyang ba ang Magnesium?
Ang magnesium nag-regulate sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin sa sobra sa timbang nga mga tawo. Ang pag-inom og mga suplemento makapamenos sa paghubag ug pagpabilin sa tubig. Bisan pa, ang pagkuha sa magnesium nga nag-inusara dili epektibo alang sa pagkawala sa timbang. Tingali mahimo kini nga bahin sa usa ka balanse nga programa sa pagkawala sa timbang.
Pagkawala sa Magnesium
Kini luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo sa pagkuha sa magnesium kung gigamit sa binaba nga paagi. Sa pipila ka mga tawo; mahimong hinungdan sa kasukaon, pagsuka, kalibanga ug uban pang mga epekto.
Ang mga dosis nga ubos sa 350 mg kada adlaw luwas alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Ang dagkong mga dosis mahimong hinungdan sa sobra nga pagtukod sa magnesium sa lawas. Kini ang hinungdan sa grabe nga epekto sama sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, ubos nga presyon sa dugo, kalibog, hinay nga pagginhawa, koma ug kamatayon.
Ang magnesium luwas sa panahon sa pagmabdos alang sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye kung gikuha sa mga dosis nga ubos sa 350 mg kada adlaw.
Siguroha ang paggamit sa mga suplemento sa magnesium, nga nakig-uban sa pipila ka mga tambal, sama sa antibiotics, muscle relaxant, ug mga tambal sa presyon sa dugo, sa pagkonsulta sa imong doktor.
Unsa ang naa sa Magnesium?
Mga mani nga adunay magnesium
brazil nut
Gidak-on sa pag-alagad - 28,4 g
Ang sulud sa magnesium - 107 mg
Almond
Gidak-on sa pag-alagad - (28,4 gramos; 23 ka piraso)
Ang sulud sa magnesium - 76 mg
walnuts
Gidak-on sa pag-alagad - 28,4 g
Ang sulud sa magnesium - 33,9 mg
kasoy
Gidak-on sa pag-alagad - 28,4 g
Ang sulud sa magnesium - 81,8 mg
Mga liso sa kalabasa
Gidak-on sa pag-alagad - 28,4 g
Ang sulud sa magnesium - 73,4 mg
Mga binhi sa flax
Gidak-on sa pag-alagad - 28,4 g
Ang sulud sa magnesium - 10 mg
Mga liso sa sunflower
Gidak-on sa pag-alagad - 28,4 g
Ang sulud sa magnesium - 36,1 mg
sesame
Gidak-on sa pag-alagad - 28,4 g
Ang sulud sa magnesium - 99,7 mg
Quinoa
Gidak-on sa pag-alagad - XNUMX tasa
Ang sulud sa magnesium - 118 mg
Cumin
Gidak-on sa pag-alagad - 6 ka gramo (Usa ka kutsara, tibuok)
Ang sulud sa magnesium - 22 mg
Mga prutas ug utanon nga adunay magnesium
cherry
Gidak-on sa pag-alagad - 154 gramos (usa ka tasa nga walay liso)
Ang sulud sa magnesium - 16,9 mg
peaches
Gidak-on sa pag-alagad - 175 gramos (Usa ka dako nga peach)
Ang sulud sa magnesium - 15,7 mg
apricots
Gidak-on sa pag-alagad - 155 gramos (katunga sa usa ka baso)
Ang sulud sa magnesium - 15,5 mg
avocado
Gidak-on sa pag-alagad - 150 gramos (Usa ka tasa nga diced)
Ang sulud sa magnesium - 43,5 mg
saging
Gidak-on sa pag-alagad - gramo (Usa ka medium)
Ang sulud sa magnesium - 31,9 mg
blackberry
Gidak-on sa pag-alagad - 144 gramos (Usa ka tasa sa strawberry)
Ang sulud sa magnesium - 28,8 mg
spinach
Gidak-on sa pag-alagad - 30 gramos (Usa ka baso nga hilaw)
Ang sulud sa magnesium - 23,7 mg
okra
Gidak-on sa pag-alagad - 80 g
Ang sulud sa magnesium - 28,8 mg
broccoli
Gidak-on sa pag-alagad - 91 gramos (Usa ka tasa nga tinadtad, hilaw)
Ang sulud sa magnesium - 19,1 mg
beet
Gidak-on sa pag-alagad - 136 gramos (Usa ka tasa, hilaw)
Ang sulud sa magnesium - 31,3 mg
Chard
Gidak-on sa pag-alagad - 36 gramos (Usa ka tasa, hilaw)
Ang sulud sa magnesium - 29,2 mg
berde nga kampanilya nga paminta
Gidak-on sa pag-alagad - 149 gramos (Usa ka tasa nga tinadtad, hilaw)
Ang sulud sa magnesium - 14,9 mg
Artichoke
Gidak-on sa pag-alagad - 128 gramos (Usa ka medium nga artichoke)
Ang sulud sa magnesium - 76,8 mg
Mga cereal ug legumes nga adunay magnesium
ihalas nga bugas
Gidak-on sa pag-alagad - 164 gramos (Usa ka tasa nga giluto)
Ang sulud sa magnesium - 52,5 mg
Buckwheat
Gidak-on sa pag-alagad -170 gramos (Usa ka tasa nga hilaw)
Gidak-on sa pag-alagad - 156 gramos (Usa ka tasa, hilaw)
Ang sulud sa magnesium - 276 mg
Bean sa kidney
Gidak-on sa pag-alagad - 172 gramos (Usa ka tasa nga giluto)
Ang sulud sa magnesium - 91.1 mg
kidney beans
Gidak-on sa pag-alagad - 177 gramos (Usa ka tasa nga giluto)
Ang sulud sa magnesium - 74,3 mg
dalag nga mais
Gidak-on sa pag-alagad - 164 gramos (Usa ka tasa sa beans, linuto)
Ang sulud sa magnesium - 42.6 mg
Mga soybean
Gidak-on sa pag-alagad - 180 gramos (usa ka tasa nga giluto)
Ang sulud sa magnesium - 108 mg
Brown nga bugas
Gidak-on sa pag-alagad - 195 gramos (Usa ka tasa nga giluto)
Ang sulud sa magnesium - 85,5 mg
Ang ubang mga pagkaon nga adunay magnesium
ihalas nga salmon
Gidak-on sa pag-alagad - 154 gramos (katunga nga fillet sa salmon sa Atlantiko, linuto)
Ang sulud sa magnesium - 57 mg
halibut nga isda
Gidak-on sa pag-alagad - 159 gramos (Katunga sa fillet nga luto)
Ang sulud sa magnesium - 170 mg
kakaw
Gidak-on sa pag-alagad - 86 gramos (Usa ka tasa sa unsweetened cocoa powder)
Ang sulud sa magnesium - 429 mg
Tibuok gatas
Gidak-on sa pag-alagad - 244 gramos (Usa ka tasa)
Ang sulud sa magnesium - 24,4 mg
Molas
Gidak-on sa pag-alagad - 20 gramos (usa ka kutsara)
Ang sulud sa magnesium - 48.4 mg
Clove
Gidak-on sa pag-alagad - 6 gramos (usa ka kutsara)
Ang sulud sa magnesium - 17,2 mg
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga gilista sa ibabaw ug dato sa magnesium makapugong sa pag-uswag sa kakulangan sa magnesium.
Unsa ang Magnesium Deficiency?
Ang kakulangan sa magnesium dili igo nga magnesium sa lawas ug nailhan usab nga hypomagnesemia. Kini usa ka kanunay nga wala matagad nga problema sa kahimsog. Tungod kay ang kakulangan sa magnesium lisud madayagnos. Kasagaran walay mga sintomas hangtud nga ang lebel sa lawas moubos pag-ayo.
Ang mga problema sa kahimsog nga gipakita taliwala sa mga hinungdan sa kakulangan sa magnesium mao ang mga musunud; diabetes, dili maayo nga pagsuyup, kanunay nga kalibanga,sakit nga celiac ug hungry bone syndrome.
Unsay Hinungdan sa Kakulangan sa Magnesium?
Ang atong lawas nagmintinar sa maayong lebel sa magnesium. Busa, ang pagsinati sa kakulangan sa magnesium talagsa ra. Apan ang pipila ka mga hinungdan nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa kakulangan sa magnesium:
Kanunay nga pagkaon sa mga pagkaon nga ubos sa magnesium.
Gastrointestinal nga mga kondisyon sama sa Crohn's disease, celiac disease o regional enteritis.
Ang sobra nga pagkawala sa magnesium pinaagi sa ihi ug singot tungod sa genetic disorder
Pag-inom og sobra nga alkohol.
Pagmabdos ug nagpasuso
Magpabilin sa ospital.
Adunay mga sakit sa parathyroid ug hyperaldosteronism.
Type 2 nga diabetes
nga tigulang na
Pag-inom ug pipila ka tambal, sama sa proton pump inhibitors, diuretics, bisphosphonates, ug antibiotics
Mga sakit tungod sa kakulang sa magnesium
Ang dugay nga kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa:
Mahimo kini nga hinungdan sa pagkunhod sa density sa bukog.
Mahimo kini nga hinungdan sa pagkadaot sa function sa utok.
Mahimo kini nga hinungdan sa pagkahuyang sa function sa nerbiyos ug kaunuran.
Mahimong hinungdan nga dili molihok ang digestive system.
Ang kakulang sa magnesium sa mga batan-on makapugong sa pagtubo sa bukog. Ang pagbaton ug igong magnesium hinungdanon sa panahon sa pagkabata, sa dihang ang mga bukog nag-uswag pa. Ang kakulangan sa mga tigulang nagdugang sa risgo sa osteoporosis ug pagkabali sa bukog.
Giunsa mahibal-an ang kakulangan sa magnesium?
Kung ang doktor nagduda nga adunay kakulangan sa magnesium o uban pang sakit nga adunay kalabotan, maghimo siya usa ka pagsulay sa dugo. magnesium Uban niini, kinahanglan usab nga susihon ang lebel sa calcium ug potassium sa dugo.
Tungod kay kadaghanan sa magnesium makita sa mga bukog o mga tisyu, ang kakulangan mahimong magpadayon bisan kung normal ang lebel sa dugo. Ang usa ka tawo nga adunay kakulangan sa calcium o potassium mahimong magkinahanglan og pagtambal alang sa hypomagnesemia.
Mga Sintomas sa Kakulangan sa Magnesium
Pangurog sa kaunuran ug mga cramp
Ang pagkurog sa kaunuran ug pagkurog sa kaunuran mga sintomas sa kakulangan sa magnesium. Ang grabe nga kakulangan mahimong hinungdan sa mga pag-atake o kombulsyon. Apan mahimong adunay ubang mga hinungdan sa dili boluntaryo nga pagkurog sa kaunoran. Pananglitan,kapit-os o sobra ra kaayocaffeine basin mao ni ang rason. Ang panagsa nga pagkibot-kibot normal, kung magpadayon ang imong mga sintomas, maayong ideya nga magpakonsulta sa doktor.
mga sakit sa pangisip
Ang mga sakit sa pangisip usa ka posible nga sangputanan sa kakulangan sa magnesium. Ang nagkagrabe nga mga kahimtang mahimo’g mosangput sa grabe nga pagkapakyas sa utok ug koma. Adunay usab usa ka relasyon tali sa kakulangan sa magnesium ug sa risgo sa depresyon. Ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa dysfunction sa nerbiyos sa pipila ka mga tawo. Kini nagpahinabog mga problema sa pangisip.
Osteoporosis
Ang Osteoporosis usa ka sakit nga resulta sa pagkaluya sa mga bukog. Kasagaran kini tungod sa pagkatigulang, pagkadili aktibo, kakulangan sa bitamina D ug bitamina K. Ang kakulang sa magnesium usa usab ka risgo nga hinungdan sa osteoporosis. Ang kakulangan makapahuyang sa mga bukog. Gipaubos usab niini ang lebel sa calcium sa dugo, ang panguna nga bloke sa pagtukod sa mga bukog.
Kakapoy ug kahuyang sa kaunoran
Ang kakapoy maoy laing simtoma sa kakulang sa magnesium. tanan matag karon ug unyagikapoy mahimong mahulog. Kasagaran, ang kakapoy mawala sa pagpahulay. Bisan pa, ang grabe o padayon nga kakapoy usa ka timaan sa usa ka problema sa kahimsog. Ang laing sintomas sa kakulangan sa magnesium mao ang kahuyang sa kaunoran.
Taas nga presyon sa dugo
Ang kakulang sa magnesium makapataas sa presyon sa dugo ug makapahinabog taas nga presyon sa dugo, nga adunay dakong risgo sa sakit sa kasingkasing.
Asthma
Ang kakulangan sa magnesium usahay makita sa mga pasyente nga adunay grabe nga hika. Usab, ang mga tawo nga adunay hika adunay mas ubos nga lebel sa magnesium kaysa sa himsog nga mga tawo. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang kakulang sa magnesium mahimong hinungdan sa mga deposito sa calcium sa mga kaunuran nga naglinya sa mga agianan sa hangin sa baga. Kini ang hinungdan sa mga agianan sa hangin nga makitid ug makapalisud sa pagginhawa.
Ang labing seryoso nga mga sintomas sa kakulangan sa magnesium naglakip sa arrhythmia sa kasingkasing o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga sintomas sa arrhythmia malumo. Wala kini bisan unsang mga simtomas. Bisan pa, sa pipila ka mga tawo, adunay mga paghunong tali sa mga palpitations sa kasingkasing.
Pagtambal sa Kakulangan sa Magnesium
Ang kakulangan sa magnesium gitambalan pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa magnesium. Ang mga suplemento sa magnesium mahimo usab nga makuha sa tambag sa usa ka doktor.
Ang pipila ka mga pagkaon ug kondisyon makapakunhod sa pagsuyup sa magnesium. Aron madugangan ang pagsuyup, sulayi:
Ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa calcium duha ka oras sa wala pa o duha ka oras pagkahuman sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa magnesium.
Likayi ang pag-inom og taas nga dosis nga zinc supplements.
Tambalan ang kakulangan sa bitamina D pinaagi sa pagtambal niini.
Kaon og utanon nga hilaw kay sa luto.
Kung manigarilyo ka, hunong.
Unsa ang Magnesium Excess?
Ang hypermagnesemia, o sobra nga magnesium, nagpasabut nga adunay sobra nga magnesium sa agos sa dugo. Talagsa ra kini ug kasagaran tungod sa pagkapakyas sa kidney o dili maayo nga function sa kidney.
Ang Magnesium usa ka mineral nga gigamit sa lawas ingon usa ka electrolyte, nagpasabut nga nagdala kini mga singil sa kuryente sa palibot sa lawas kung matunaw sa dugo. Kini adunay papel sa importante nga mga gimbuhaton sama sa kahimsog sa bukog ug function sa cardiovascular. Kadaghanan sa magnesium gitipigan sa mga bukog.
Ang gastrointestinal (bowel) ug kidney system nag-regulate ug nagkontrol kung pila ang magnesium nga masuhop sa lawas gikan sa pagkaon ug kung unsa kadaghan ang gipagawas sa ihi.
Ang gidaghanon sa magnesium sa lawas alang sa himsog nga lawas kay gikan sa 1.7 ngadto sa 2.3 milligrams (mg/dL). Ang taas nga lebel sa magnesium kay 2,6 mg/dL o mas taas pa.
Unsa ang Hinungdan sa Pagsobra sa Magnesium?
Kadaghanan sa mga kaso sa sobra nga magnesium mahitabo sa mga tawo nga adunay kidney failure. Nahitabo kini tungod kay ang proseso nga nagpugong sa magnesium sa lawas sa normal nga lebel dili molihok sa husto sa mga tawo nga adunay dysfunction sa kidney ug end-stage nga sakit sa atay. Kung ang mga kidney dili molihok sa hustong paagi, dili sila makapagawas sa sobra nga magnesium, nga maghimo sa usa ka tawo nga mas daling mataptan sa mga minerales sa dugo. Busa, ang sobra nga magnesium mahitabo.
Ang ubang mga pagtambal alang sa laygay nga sakit sa kidney, lakip na ang proton pump inhibitors, nagdugang sa risgo sa sobra nga magnesium. Ang malnutrisyon ug paggamit sa alkohol, ang mga tawo nga adunay laygay nga sakit sa kidney nameligro alang niini nga kondisyon.
Sintomas sa Sobra sa Magnesium
Pagkalibog
Nagsuka-suka
sakit sa neurological
abnormal nga ubos nga presyon sa dugo (hypotension)
man ang may kapula
Sakit sa ulo
Ilabi na ang taas nga lebel sa magnesium sa dugo mahimong hinungdan sa mga problema sa kasingkasing, kalisud sa pagginhawa ug kakurat. Sa grabe nga mga kaso, mahimo pa gani kini nga hinungdan sa coma.
Pag-diagnose sa Sobra sa Magnesium
Ang sobra nga magnesium dali nga madayagnos sa usa ka pagsulay sa dugo. Ang lebel sa magnesium sa dugo nagpaila sa kagrabe sa kahimtang. Ang normal nga lebel sa magnesium kay tali sa 1,7 ug 2,3 mg/dL. Ang bisan unsang kantidad nga labaw niini ug hangtod sa mga 7 mg/dL magpahinabog malumo nga mga simtomas sama sa pantal, kasukaon ug labad sa ulo.
Ang lebel sa magnesium tali sa 7 ug 12 mg/dL makaapekto sa kasingkasing ug baga. Ang mga lebel sa mas taas nga tumoy niini nga range nagpahinabog grabeng kakapoy ug ubos nga presyon sa dugo. Ang mga lebel nga labaw sa 12 mg/dL hinungdan sa paralysis sa kaunoran ug hyperventilation. Kung ang lebel labaw sa 15.6 mg/dL, ang kondisyon mahimong mouswag ngadto sa coma.
Sobra nga Pagtambal sa Magnesium
Ang una nga lakang sa pagtambal mao ang pag-ila sa gigikanan sa dugang nga magnesium ug paghunong sa pag-inom niini. Ang tinubdan sa calcium sa intravenous (IV) gigamit dayon aron makunhuran ang respiratory, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing ug mga epekto sa neurological sama sa hypotension. Ang intravenous calcium, diuretics mahimong magamit aron matabangan ang lawas nga makuha ang sobra nga magnesium.
Sa pag-summarize;
Ang magnesium adunay papel sa cellular reaction ug mao ang ikaupat nga pinakadaghang mineral sa atong lawas. Importante kaayo kini sa panglawas sa tawo. Ang matag selula ug organo nagkinahanglan niini nga mineral aron makalihok sa hustong paagi. Dugang sa kahimsog sa bukog, kini mapuslanon alang sa pag-obra sa utok, kasingkasing ug kaunuran. Ang mga pagkaon nga adunay magnesium naglakip sa green beans, saging, gatas, spinach, dark chocolate, avocado, legumes, green leafy vegetables.
Ang mga suplemento sa magnesium adunay mga benepisyo sama sa pagbatok sa panghubag, paghupay sa constipation ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Gisulbad usab niini ang problema sa insomnia.
Bisan kung ang kakulangan sa magnesium usa ka kasagarang kabalaka sa kahimsog, ang mga simtomas sa kakulangan kanunay nga dili mamatikdan gawas kung ang imong lebel labi ka ubos. Ang kakulangon moresulta sa kakapoy, paghuot sa kaunoran, problema sa pangisip, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing ug osteoporosis. Ang ingon nga kahimtang mahimong mahibal-an sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo. Ang kakulangan sa magnesium gitambalan pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa magnesium o pinaagi sa pagkuha sa mga suplemento sa magnesium.
Ang sobra nga magnesium, nga nagpasabut nga ang pagtipon sa magnesium sa lawas, mahimong matambalan kung sayo nga mahibal-an. Ang grabe nga mga kaso, labi na kung ulahi nga nadayagnos, nahimo nga usa ka lisud nga tambal nga kahimtang sa mga adunay nadaot nga kidney. Ang mga tigulang nga adunay kapansanan sa pag-obra sa kidney adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa seryoso nga mga komplikasyon.
