Ang bitamina K usa ka hinungdanon nga mineral tungod sa papel niini sa pag-clot sa dugo. Naglangkob kini sa daghang mga grupo sa mga bitamina nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog labaw pa sa pagtabang sa pag-ulbo sa dugo. Adunay duha ka panguna nga porma sa bitamina K. Bitamina K1 ug K2.
Ang bitamina K1, nga gitawag og "phylloquinone," kasagarang makita sa mga tanom nga pagkaon sama sa berde nga dahon nga mga utanon. Kini naglangkob sa mga 75-90% sa tanang bitamina K nga gigamit sa mga tawo.
Bitamina K2 makita sa fermented nga mga pagkaon ug mga produkto sa hayop. Giprodyus usab kini sa intestinal bacteria. Kini adunay daghang mga subspecies nga gitawag ug menaquinones (MKs) base sa gitas-on sa kilid nga kadena niini. Kini gikan sa MK-4 hangtod sa MK-13.
Bitamina K1 ug K2 Adunay pipila ka mga kalainan tali kanila. Atong susihon sila karon.
Ang kalainan tali sa bitamina K1 ug K2
Unsa ang mga kalainan tali sa bitamina K1 ug K2?
Ang panguna nga gimbuhaton sa tanan nga mga klase sa bitamina K mao ang pagpaaktibo sa mga protina nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-clot sa dugo, kahimsog sa kasingkasing, pag-obra sa utok ug kahimsog sa bukog.
Bisan pa, tungod sa mga kalainan sa pagsuyup, pagdala sa lawas ug tisyu, Bitamina K1 ug K2 adunay lahi kaayo nga epekto sa kahimsog.
Sa kinatibuk-an, ang bitamina K1 nga makita sa mga tanum dili kaayo masuhop sa lawas.
Dili kaayo nahibal-an bahin sa pagsuyup sa bitamina K2. Apan, ang mga eksperto nagtuo nga ang bitamina K2 mas masuhop kay sa bitamina K1, tungod kay kini kasagarang makita sa mga pagkaon nga adunay tambok.
Kini tungod kay ang bitamina K usa ka bitamina nga matunaw sa tambok. mga bitamina nga matunaw sa tambokMas maayo nga masuhop kini kung kan-on nga adunay lana.
Dugang pa, ang taas nga kilid nga kadena sa bitamina K2 nagtugot sa mas taas nga sirkulasyon sa dugo kaysa bitamina K1. Ang bitamina K1 mahimong magpabilin sa dugo sulod sa daghang oras. Ang ubang mga porma sa K2 mahimong magpabilin sa dugo sulod sa mga adlaw.
Ang ubang mga tigdukiduki naghunahuna nga ang mas taas nga panahon sa sirkulasyon sa bitamina K2 mahimong mas maayo nga gamiton sa mga tisyu nga nahimutang sa tibuok lawas. Ang bitamina K1 panguna nga gidala sa atay ug gigamit.
sa lawas Bitamina K1 ug K2Ang ubos nga presyon sa dugo nagdugang sa risgo nga mabali ang mga bukog.
Kini adunay importante nga papel sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing.
Gipamenos niini ang pagdugo sa pagregla pinaagi sa pag-regulate sa function sa mga hormone.
Makatabang kini sa pagbatok sa kanser.
Gipauswag niini ang mga gimbuhaton sa utok.
Makatabang kini nga magpabiling himsog ang ngipon.
Gipauswag niini ang pagkasensitibo sa insulin.
Unsa ang hinungdan sa kakulangan sa bitamina K?
Ang kakulangan sa bitamina K talagsa ra sa himsog nga mga tawo. Kasagaran kini mahitabo sa mga tawo nga adunay grabe nga malnutrisyon o malabsorption, ug usahay sa mga tawo nga nagtomar ug tambal.
Usa sa mga sintomas sa kakuwang sa bitamina K mao ang sobra nga pagdugo nga dili daling mapugngan.
Bisan kung wala kay kakulangan sa bitamina K, kinahanglan nga makakuha ka ug igong bitamina K aron malikayan ang sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa bukog sama sa osteoporosis.
Unsa nga paagi sa pagkuha sa igo nga bitamina K?
Ang girekomendar nga igo nga pag-inom alang sa bitamina K gibase sa bitamina K1 lamang. Gitakda kini sa 90 mcg/adlaw alang sa hamtong nga mga babaye ug 120 mcg/adlaw alang sa hamtong nga mga lalaki.
Kini dali nga makab-ot pinaagi sa pagdugang usa ka panaksan nga spinach sa usa ka omelet o salad, o pinaagi sa pag-inom og tunga sa usa ka tasa nga broccoli o Brussels sprouts alang sa panihapon.
Dugang pa, ang pagkonsumo niini nga adunay tinubdan sa tambok sama sa itlog sa itlog o lana sa oliba makatabang sa lawas nga mas masuhop ang bitamina K.
Sa pagkakaron, walay rekomendasyon kon pila ka bitamina K2 ang imnon. Ang pagdugang ug lain-laing mga pagkaon nga puno sa bitamina K2 sa imong pagkaon siguradong mapuslanon.
e.g.
kaon ug daghang itlog
Kaon ug pipila ka fermented cheese sama sa cheddar.
