Ang nutrisyon hinungdanon kaayo alang sa kahimsog. Samtang ang dili maayo nga pagkaon hinungdan sa pagtaas sa timbang, kini makadaot sa metabolismo ug mga organo sama sa kasingkasing ug atay. Apan ang epekto sa nutrisyon dili limitado niini. Importante usab kini alang sa kahimsog sa panit, nga mao ang organ nga nagkuha sa labing daghang luna sa atong lawas. Ang atong gikaon dakog epekto sa panglawas ug pagkatigulang sa panit. Niini nga pagsabut, ang mga pagkaon nga maayo alang sa panit makakuha og importansya. Karon atong hisgotan ang mga pagkaon nga maayo alang sa panit ug ang mga benepisyo niini alang sa panit aron mahimong buhi ang panit.
Mga Pagkaon nga Maayo Para sa Panit
Mga pagkaon nga maayo sa panit
1) Langis nga isda
salmon,mackerel ug ang mantikaon nga isda sama sa herring maoy maayo kaayong pagkaon alang sa kahimsog sa panit. Puno sa kinahanglanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa panitomega 3 fatty acids mao ang tinubdan. Omega 3 fatty acids moisturize sa panit. Sa kaso sa kakulangan sa lawas, panit uga mahitabo. Ang omega 3 nga mga lana sa isda makapamenos sa panghubag nga maoy hinungdan sa kapula ug bugas-bugas.
Ang lana nga isda usa usab ka importante nga antioxidant alang sa panit.Bitamina E mao ang tinubdan. Ang bitamina E gikinahanglan aron mapanalipdan ang panit batok sa mga libreng radicals ug panghubag.
2) Abokado
avocado Kini dato sa himsog nga tambok. Kini nga mga lana kinahanglanon alang sa daghang mga gimbuhaton sa atong lawas, sama sa kahimsog sa panit. Kinahanglan sila nga kuhaon nga igo aron mahimo ang panit nga mahumok ug moisturize. Ang avocado adunay mga compound nga nanalipod sa panit gikan sa adlaw. Ang kadaot sa UV sa panit mahimong hinungdan sa mga kunot ug uban pang mga timailhan sa pagkatigulang. Ang mga avocado usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina E, nga nanalipod sa panit batok sa oxidative nga kadaot. Ang bitamina C gikinahanglan usab alang sa kahimsog sa panit. Ang nag-unang structural nga protina nga nagpadayon sa panit nga lig-on ug himsogcollagen Nagkinahanglan kini og bitamina C aron maporma.
3) Walnut
walnutsKini adunay daghang mga kabtangan nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa himsog nga panit. Usa kini ka tinubdan sa importante nga mga fatty acid, nga mga tambok nga dili mahimo sa lawas sa iyang kaugalingon. Kini mas dato sa omega 3 ug omega 6 fatty acids kay sa ubang mga nuts. Ang Omega 3 nga mga lana makapamenos sa panghubag sa panit. Naglangkob kini sa bitamina E, bitamina C ug selenium, nga hinungdanon nga antioxidant.
Sa kinatibuk-an, ang mga nuts ug mga liso maoy tinubdan sa pagkaon nga makapausbaw sa panit.Sunflower Ang liso usa ka hingpit nga ehemplo. Naglangkob kini og taas nga lebel sa bitamina E, selenium ug zinc. Kini nga mga sustansya kinahanglanon alang sa kahimsog sa panit.
5) Kamo nga kamote
beta-carotene Kini usa ka sustansya nga makita sa mga tanum. Naglihok kini isip provitamin A, nga mahimong ma-convert sa bitamina A sa atong lawas. Ang beta-carotene makita sa mga utanon sama sa oranges, carrots, spinach ug kamote. Kamote Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa beta-carotene. Ang mga carotenoids sama sa beta-carotene makapahimsog sa panit pinaagi sa paglihok isip natural nga sunscreen.
6) Paminta
Ang mga sili usa usab ka maayo nga tinubdan sa beta-carotene, nga nakabig ngadto sa bitamina A sa lawas. Naglangkob kini sa bitamina C nga gikinahanglan aron mahimo ang collagen nga makapahugot ug makapalig-on sa panit. Ang pag-inom og daghang bitamina C makapamenos sa risgo sa mga kunot ug pagkauga sa panit sa edad.
7) Brokoli
broccoliNaglangkob kini og daghang mga bitamina ug mineral nga kinahanglanon alang sa kahimsog sa panit, sama sa zinc, bitamina A ug bitamina C. Naglangkob usab kini og lutein, usa ka carotenoid nga susama sa beta-carotene. Lutein nanalipod sa panit batok sa oxidative kadaot. Kini magpugong sa panit gikan sa pagpauga ug pagkunot. Ang sulforaphane sa sulod niini nanalipod batok sa kadaot sa adlaw. Gipanalipdan usab niini ang lebel sa collagen sa panit.
8) Kamatis
kamatis Kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina C. Naglangkob kini sa hinungdanon nga mga carotenoid sama sa lycopene. Ang beta-carotene, lutein ug lycopene nanalipod sa panit batok sa kadaot sa adlaw. Makatabang usab kini sa pagpugong sa mga wrinkles.
Kinahanglan nga ut-uton ang mga kamatis nga adunay gigikanan sa tambok sama sa keso o lana sa oliba. Ang tambok nagdugang sa pagsuyup sa mga carotenoids.
9) Soy
Ang toyo adunay isoflavones nga makasundog o makababag sa estrogen sa atong lawas. Ang mga isoflavones mapuslanon alang sa panit. Gipamenos niini ang maayong mga kunot. Gipanalipdan niini ang mga selula gikan sa kadaot ug UV radiation. Kini makatabang sa pagpugong sa kanser sa panit.
10) Itom nga Chocolate
Ang mga epekto sa kakaw sa panit impresibo kaayo. Nagpabilin kini nga basa sa panit. Naglangkob sa labing menos 70% nga kakaw aron mapadako ang mga benepisyo ug mapadayon ang labing gamay nga asukalitom nga tsokolate kinahanglan mokaon.
11) berde nga tsa
Green nga tsaa nanalipod sa panit gikan sa kadaot ug pagkatigulang. Ang gamhanang mga compound nga makita niini gitawag nga catechin ug makapauswag sa kahimsog sa panit. Ang green tea, nga adunay daghang mga antioxidant, nanalipod sa panit batok sa kadaot sa adlaw. Nagpataas sa kaumog ug elasticity sa panit.
carrotsKini dato sa beta carotene. Ang beta carotene adunay antioxidant properties nga makapugong sa cell ug DNA damage. Apan ayaw pagpalabi sa mga carrots, tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagkawala sa kolor sa panit.
13) Lana sa olibo
lana sa olibaNaglangkob sa bitamina E, nga nagpagawas sa mga hilo. Ang paggamit niini sa topically manalipod sa panit gikan sa UV radiation ug makapamenos sa risgo sa kanser sa panit.
14) Gatas
gatas Naghatag ug calcium, bitamina D ug uban pang sustansya. Naglangkob usab kini og alpha hydroxy acids (AHAs) nga makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa panit. Ang AHA nagtrabaho pinaagi sa pagpukaw sa collagen ug elastin. Gipasiugda usab niini ang epidermolysis, nga makatabang sa pagtangtang sa tumoy nga patay nga layer sa panit.
15) almendras
AlmondKini dato sa alpha-tocopherol, usa sa mga sustansya sa bitamina E nga pamilya. Ang 100 ka gramo sa almond adunay 26 mg sa alpha-tocopherol ug makatabang sa pagpanalipod sa panit gikan sa makadaot nga UV radiation. Kini usab usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga flavonoid nga nakatampo sa pagkunhod sa lebel sa stress sa oxidative.
16) Strawberry
strawberries kini adunay maayo nga kantidad sa bitamina C, phenolic compounds, flavonoids ug fiber. Tungod niini nga mga kabtangan, ang pagkaon sa mga strawberry makatabang sa pag-ayo sa mga problema nga may kalabutan sa panit sama sa mga pantal sa panit, bugasbugas, itching.
17) ahos
ahosKini usa ka milagro nga pagkaon nga gigamit ingon usa ka antibiotic sa daghang mga tuig. Kini dato sa bitamina C ug B6, iron, magnesium, calcium, potassium. Kini adunay antimicrobial, antioxidant ug anti-inflammatory properties. Busa, kini makatabang sa pagpakig-away sa mga impeksyon sa panit. Gipamub-an niini ang paghubag ug mga rashes sa panit ug gitangtang ang mga hilo.
18) Kangkong
Kini nga itom nga berde nga dahon nga utanon usa ka eksperto sa pagsulbad sa mga problema sa panit. Gipauswag niini ang mga problema sa tinai sa sulud sa fiber niini. Niining paagiha, malikayan ang mga rashes sa panit. Ang mga bitamina ug mineral nga anaa niini naghatag ug sustansiya sa mga selula sa panit.
19) Itom nga paminta
itom nga pepperKini kaylap nga gigamit ingon nga usa ka panakot ug nagpalambo sa kahimsog sa panit.
20) Kahel
orangeNaglangkob kini sa bitamina C, mineral, fiber, nga nagpugong sa mga impeksyon pinaagi sa pag-ayo sa mga sakit sa panit. Usa kini sa labing maayong citrus nga prutas nga mahimong kan-on alang sa kahimsog sa panit. Ang kanunay nga pag-inom sa orange juice makapataas sa carotenoids sa panit ug sa lebel sa antioxidant sa panit. Ang mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa panit gikan sa makadaot nga radiation, pigmentation ug pagpugong sa panghubag. Nagpalig-on usab kini sa resistensya, sa ingon nanalipod sa panit gikan sa mga impeksyon ug mga sakit.
21) Itlog
itlogKini maoy tinubdan sa matunaw sa tambok nga mga bitamina A, D, E ug K, minerales ug protina. Kini nga mga bitamina makatabang sa pagtangtang sa mga hilo. Kini adunay antioxidant properties nga makapamenos sa kahigayonan sa bugas-bugas, rashes ug impeksyon.
Tuna Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina A ug D ug omega-3 fatty acid. Ang bitamina A naglihok isip antioxidant ug ang bitamina D nanalipod sa panit gikan sa UV radiation. Ang Omega-3 fatty acid makapakunhod sa paghubag.
23) Kiwi
kiwi Naglangkob kini og daghang mga carotenoids, fiber, potassium, bitamina K, E ug C, nga makatabang sa pagpalig-on sa resistensya, pagpugong sa mga impeksyon sa microbial, pagpakunhod sa panghubag ug pag-neutralize sa mga radical nga libre nga oxygen.
24) Yogurt
YogurtNaglangkob sa maayo nga bakterya sa tinai nga makatabang sa paghilis. Ang paghilis ug kahimsog sa panit magkadugtong. Tungod kay ang paghilis ug paglihok sa tinai makapamenos sa kahigayonan sa pagdaghan sa makadaot nga bakterya sa colon. Kini nagpasabut nga dili kaayo makahilo nga pagtukod sa lawas. Ang pagbutang sa yogurt nga topically sa panit makapauswag sa kahimsog sa panit.
25) Tubig
Ang pag-inom og igong tubig makapa-hydrated sa lawas. Kini makatabang sa mga selula sa panit sa pagpagawas sa mga hilo. Ang tubig nagsuporta sa pag-obra sa matag sistema sa lawas ug nakabenepisyo sa panit sa daghang paagi. Pananglitan, ang pagkabasa sa lawas makapanalipod sa mga selula sa panit gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga hinungdan sa kinaiyahan. Usab, ang hydration makapasayon sa mga selula sa panit sa pagsuhop sa mga sustansya ug pagpagawas sa mga hilo.
Mga Konsiderasyon alang sa Panglawas sa Panit
Panalipdi ang imong panit gikan sa UV radiation pinaagi sa pagbutang og taas nga SPF nga sunscreen o paggamit og payong sa dili pa mogawas.
Pag-inom ug tubig ug detox nga tubig aron makatabang sa pag-flush sa mga hilo.
Ayaw pagkaon ug halang kaayo nga pagkaon.
Kaon sa mga pagkaon sa balay.
Kuhaa kanunay ang imong makeup sa dili pa matulog.
Konsultaha ang usa ka dermatologist kung nakakita ka nga nagbag-o ang kolor o mga pat-ak sa panit.
Ayaw kuskuson ang rash.
Ayaw pag-pop ang mga bugas-bugas tungod kay kini mahimong magbilin ug permanente nga pilas.
