walnuts, Regal nga juglansKini usa ka tanum nga nailhan nga Gikonsumo kini sulod sa liboan ka tuig sa mga nagpuyo sa rehiyon sa Mediteranyo ug Central Asia.
Kini dato sa omega 3 fats ug adunay mas taas nga kantidad sa antioxidants kay sa bisan unsang pagkaon.
pagkaon sa mga walnutsNagpauswag kini sa kahimsog sa utok samtang nagtabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
Kasagaran kini kan-on sa iyang kaugalingon ingon nga meryenda. Mahimo usab kini idugang sa mga salad, pasta, cereal sa pamahaw, sabaw ug linuto nga mga butang.
Gigamit usab kini sa paghimo sa lana sa walnut, usa ka mahal nga lana sa pagluto nga sagad gigamit sa mga salad dressing.
sa artikulo "Unsa ang gamit sa mga walnuts", "Unsa ang mga benepisyo sa mga walnuts", "Unsang mga sakit ang maayo sa mga walnuts", "Pila ka kaloriya ang mga walnuts", "Unsang mga bitamina ang anaa sa mga walnuts", "Unsa ang carbohydrate, protina ug bitamina bili sa mga walnuts” tubagon ang mga pangutana.
Mga lahi sa Walnut
3 sukaranan sa global nga merkado matang sa walnut adunay:
English Nut
Gitawag usab kini nga Persian o Juglans Regia. Kini ang labing kasagaran nga klase sa walnut.
Itom nga Walnut
itom nga walnutKini adunay mas itom nga tono ug mas hait nga lami.
Puti nga Walnut
Gitawag usab kini nga "Butternut" o "Juglan Cinerea". Talagsa ra kini ug makit-an ra sa mga bahin sa USA ug Canada.
Mga Kaloriya ug Nutrisyon sa Walnuts
walnutsNaglangkob kini sa 65% nga tambok ug gamay nga kantidad sa protina (15%) lamang. Kini ubos sa carbohydrates, kasagaran gilangkoban sa fiber.
mga 28 gramos Ang sulud sa nutrisyon sa mga walnuts Kini mao ang sama sa mosunod;
185 kaloriya
3,9 g nga carbohydrates
4.3 ka gramo nga protina
18.4 gramos nga tambok
3,9 gramos nga fiber
1 milligrams nga manganese (48 porsyento nga DV)
0.4 milligrams nga tumbaga (22 porsyento nga DV)
44.6 milligrams sa magnesium (11 porsyento nga DV)
97.8 milligrams sa phosphorus (10 porsyento nga DV)
0.2 milligrams sa bitamina B6 (8 porsyento nga DV)
27.7 micrograms nga folate (7 porsyento nga DV)
0.1 milligrams sa thiamine (6 porsyento nga DV)
0.9 milligrams sa zinc (6 porsyento nga DV)
0.8 milligrams nga puthaw (5 porsyento nga DV)
usab Walnut adunay pipila ka bitamina A, bitamina C, bitamina E, bitamina K, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, calcium, potassium ug selenium.
Mga Tambok nga Makita sa Walnuts
Naglangkob kini mga 65% nga lana. Sama sa ubang mga mani, WalnutKadaghanan sa enerhiya sa pagkaon gikan sa tambok. Kini naghimo niini nga usa ka kusog nga kusog, taas nga kaloriya nga pagkaon.
Apan, Walnut Bisan tuod kini dato sa tambok ug kaloriya, ang panukiduki nagpakita nga kini dili makadugang sa risgo sa katambok kon gamiton ingong kapuli sa ubang mga pagkaon sa pagkaon.
walnuts Kini usab mas dato sa polyunsaturated fats kay sa daghang ubang mga pagkaon. Ang labing abunda linoleic acid Kini usa ka omega 6 fatty acid.
Naglangkob usab kini og taas nga porsyento sa himsog nga omega 3 nga tambok nga gitawag og alpha linolenic acid (ALA). Kini naglangkob sa mga 8-14% sa kinatibuk-ang tambok nga sulod.
walnuts naglangkob sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa ALA. Ang ALA gituohan nga labi ka mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpauswag sa komposisyon sa mga tambok sa dugo.
Ang ALA maoy pasiuna sa long-chain omega 3 fatty acids nga EPA ug DHA, nga nalambigit sa daghang benepisyo sa panglawas.
Mga Bitamina ug Mineral sa Walnuts
Walnut, Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa lainlaing mga bitamina ug mineral, lakip ang:
tumbaga
Kini nga mineral nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing. Nakatabang usab kini sa pagpadayon sa function sa bukog, nerbiyos ug immune system.
Folic acid
Nailhan usab nga folate, ang folic acid adunay daghang hinungdanon nga biological function. sa pagmabdos kakulangan sa folic acid mahimong hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak.
phosphorus
Mga 1% sa atong lawas gilangkoban sa phosphorus, usa ka mineral nga kasagarang makita sa mga bukog. Kini adunay daghang mga gimbuhaton sa lawas.
Kini nga bitamina nagpalig-on sa immune system ug nagsuporta sa kahimsog sa nerbiyos. Kakulangan sa bitamina B6 mahimong hinungdan sa anemia.
Manganese
Kini nga pagsubay nga mineral makit-an sa labing kataas nga kantidad sa mga mani, lugas, prutas ug utanon.
Bitamina E
Kung itandi sa uban, ang mga walnut adunay taas nga lebel sa gamma-tocopherol. Bitamina E Kini naglangkob.
Ubang mga Compound sa Tanum nga Makita sa Walnuts
walnuts Naglangkob sa usa ka komplikado nga pagsagol sa bioactive nga mga compound sa tanum. Kini dato kaayo sa mga antioxidant nga gikonsentrar sa nipis, brown nga panit.
walnutsPipila ka importante nga mga sangkap sa tanom nga makita sa
ellagic acid
Kini nga antioxidant Walnutmakita usab sa taas nga proporsyon, samtang ang uban nga may kalabutan nga mga compound sama sa ellagitannins anaa usab.
Ang ellagic acid makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug makapugong sa pagporma sa kanser.
Catechin
Ang Catechin usa ka flavonoid antioxidant nga mahimong adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Nagpauswag usab kini sa kahimsog sa kasingkasing.
Melatonin
Kini nga neurohormone makatabang sa pag-regulate sa orasan sa lawas. Usa usab kini ka gamhanan nga antioxidant nga makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Phytic acid
Nailhan usab nga phytate, phytic acid makabalda sa pagsuyup sa mga mineral sama sa iron ug zinc gikan sa digestive tract.
Unsa ang mga Kaayohan sa Walnuts?
Gigamit sa pagtambal sa insomnia
walnuts, usa ka hormone melatonin Makatabang usab kini sa mga sakit sa pagkatulog.
Ang Melatonin nahibal-an nga naghatag mga sumbanan sa pagkatulog. Busa, ang pag-snack sa mga walnuts sa gabii makapadali sa pagkatulog.
Mapuslanon alang sa kasingkasing
Ang hinungdan ngano nga ang mga walnut mapuslanon alang sa kasingkasing, Naglangkob kini sa omega 3 fatty acids ug antioxidants, nga makatabang sa pagbatok sa mga problema nga makadaot sa kasingkasing.
Mapuslanon alang sa mga diabetes
walnutsnagpakita ug maayong mga resulta sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpugong sa porsyento sa LDL.
Bisan kung kini taas sa kaloriya, ang pagkonsumo niini sa girekomenda nga kantidad makatabang sa pagsagubang sa diabetes.
Nagpataas sa kalidad sa sperm
Alang sa mga lalaki WalnutAng mga benepisyo talagsaon. Usa ka hakop Walnut Posible nga mapauswag ang kalidad sa sperm pinaagi sa pagkaon niini. Nakatabang kini aron madugangan ang abilidad sa paglangoy sa sperm, usa ka hinungdanon nga pagtaas sa ilang gidak-on ug porma. Nailhan usab kini nga makapauswag sa pagdasig sa sekso.
Makapugong sa Alzheimer's
Sumala sa bag-ong panukiduki, Walnut Alzheimer ug malikayan ang dementia. walnutsPuno kini sa mga antioxidant nga makapakunhod sa stress sa oxidative sa mga selula sa utok ug makaguba sa mga malfunctions.
Kanunay pagkaon sa mga walnutsmakalangan sa mga sintomas niining makamatay nga mga sakit.
Naghatag dayon nga kusog
walnuts Kini usa ka high-energy nut. 100 g nga ceviAng z adunay mga 654 kaloriya sa enerhiya, nga usa ka taas nga enerhiya. Busa, kini mao ang usa ka importante nga tinubdan sa enerhiya alang sa mga bata nga aktibo kaayo sa sports.
nagpalig-on sa mga bukog
walnutsKini dato kaayo sa mga mineral sama sa iron, magnesium, potassium, calcium, phosphorus ug zinc.
Uban sa kadato niini nga mga mineral, ang mga bukog makadawat og taas nga suporta gikan sa calcium ug magnesium, samtang ang hemoglobin kanunay nga anaa sa labing maayo nga kondisyon tungod sa iron mineral.
Makapahupay sa kasakit sa kaunoran
Daghang mga tawo ang nagreklamo sa sakit nga mga lutahan pagkahuman sa usa ka piho nga edad. walnutsNaglangkob sa fiber, nga makatabang sa pagtambal sa osteoarthritis pinaagi sa pagkunhod sa sobra nga gibug-aton ug paghubag.
Pagkaon sa mga walnuts sa walay sulod nga tiyan kada buntagmakatabang sa pagpakunhod sa katambok ug dili direkta arthritis Kini nahimong tambal alang sa mga tawo nga adunay
nagpaubos sa presyon sa dugo
pagkaon sa mga walnuts Usa sa labing hinungdanon nga benepisyo niini mao ang pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo. walnutsNaghatag kini og maayo nga kolesterol sa lawas ug gipaubos ang lebel sa dili maayo nga kolesterol.
Nagresulta kini sa pagbara sa mga dingding sa arterial ug pagpalapad sa agianan. Mibalik sa normal ang dagan sa dugo nga makapugong sa mga sakit sa kasingkasing.
Pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga kanser
walnutsDagaya kini sa mga antioxidant nga nailhan nga mobatok sa mga selula sa kanser.
Kini usa ka dato nga tinubdan sa phytochemicals ug polyphenols nga adunay mga anti-inflammatory properties. Kini nga mga ahente nahibal-an nga makapugong sa daghang matang sa kanser.
Mahimong makunhuran ang panghubag
Ang mga tawo nga adunay mga sakit nga makapahubag sama sa hubak, arthritis ug eczema, tungod sa presensya sa hinungdanon nga mga fatty acid pagkaon sa mga walnutsbenepisyo gikan sa.
walnutsmakabatok sa panghubag ug makapamenos sa risgo sa coronary heart disease. walnutsAng polyphenols sa makatabang sa pagbatok sa panghubag.
Nagpalig-on sa resistensya
walnutsNaglangkob sa mga antioxidant nga makapahimsog sa imong immune system ug makapugong sa pagsugod sa mga sakit.
Ang mga walnuts abunda sa bitamina ug minerales sama sa copper ug bitamina B6 nga makapalig-on sa resistensya.
walnuts Dagaya kini sa fiber. Ang fiber makatabang sa digestive system nga molihok sa husto.
Ang pagkaon sa mga walnuts kada adlaw makatabang sa pagpagaan sa mga isyu sa paghilis ug pagpabilin sa mga tinai sa hustong paagi.
Makaayo sa fungal infections
Ang anecdotal nga ebidensya nagsugyot nga ang itom nga walnut makatabang sa pagtambal sa mga impeksyon sa fungal.
Kini nga mga impeksyon nagmugna og lain-laing mga dili komportable nga mga sintomas, lakip ang itching ug uban pang mga alerdyi. Ang itom nga walnut mahimong sama ka epektibo sa pipila nga mga pagtambal batok sa impeksyon sa fungal.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini nga hilisgutan.
Makatabang sa detox sa lawas
Adunay limitado nga panukiduki bahin niini. Ang uban WalnutNangangkon nga ang fiber niini makatabang sa paglimpyo sa sistema. Ang pagkaon makapagawas usab sa makadaot nga mga parasito.
walnuts Mahimo kini nga usa ka himsog nga meryenda. Bisan pa, kini kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan, tungod kay kini mahimong hinungdan sa mga alerdyi sa pipila ka mga tawo.
Mga Benepisyo sa Walnuts alang sa mga Buntis nga Babaye
Adlaw-adlaw pagkonsumo sa mga walnuts Makahatag kini og dakong kaayohan sa mga mabdos. walnutsNaglangkob sa himsog nga B-complex nga mga grupo sama sa folate, riboflavin, ug thiamine. Kini nagpasiugda sa kahimsog sa panahon sa pagmabdos.
walnutsAng folic acid ilabinang gikinahanglan alang sa mga mabdos ug sa fetus. Ang folic acid adunay daghang mapuslanon nga biological nga kabtangan nga makatabang sa panahon sa pagmabdos.
walnutsMakabenepisyo usab kini sa pag-uswag sa panghunahuna sa mga masuso ug bata ingon man mga hamtong. Ang pagkawala sa panghunahuna nalangan sa mga tigulang nga mokaon sa mga walnuts.
Mga Kaayohan sa Walnut alang sa Panit
Makalangan sa pagkatigulang sa panit
walnutsMapuslanon kini alang sa panit tungod kay puno kini sa mga bitamina B. Kini nga mga bitamina makapahupay sa tensiyon ug sa ingon makatabang sa pag-regulate sa mood.
Ang ubos nga lebel sa stress makapauswag sa kahimsog sa panit. Ang pagtaas sa lebel sa tensiyon mahimong mosangpot sa usa ka sayo nga pagsugod sa mga kunot ug uban pang mga timailhan sa pagkatigulang.
walnutslabing maayo nga Bitamina E (usa ka natural nga antioxidant) makatabang sa pagpakigbatok sa mga libreng radicals tungod sa stress. Kini dugang nga paglangan sa proseso sa pagkatigulang.
Mahimong makatabang sa pag-moisturize sa panit
Ang pagpadapat sa mainit nga lana sa walnut makatabang sa paghupay sa uga nga panit. anecdotal nga ebidensya, lana sa walnutKini nagsugyot nga kini makatabang sa pagpadayon sa panit nga basa. Maka-amuma kini sa panit gikan sa sulod.
Kini makapakunhod sa itom nga mga lingin
Ang kanunay nga paggamit sa mainit nga lana sa walnut makapagaan sa itom nga mga lingin. Ang lana makapahupay sa panit. Makapahupay usab kini sa paghubag ug makapahayahay sa mga mata. Bisan pa, wala’y direkta nga panukiduki bahin niini nga hilisgutan.
Kini makapasanag sa panit
anecdotal nga ebidensya, WalnutKini nagpakita nga kini makapasanag sa panit. Alang niini, mahimo nimong sulayan ang mosunod nga maskara sa nawong:
Unsaon Paghimo sa Walnut Face Mask?
– Idugang ang 4 ka walnuts, 2 ka kutsarita sa oats, 1 ka kutsarita sa dugos, 1 ka kutsarita sa cream ug 4 ka tulo sa lana sa oliba ngadto sa usa ka blender.
– Pag-mix og maayo aron mahimong hamis nga paste.
– Ibutang kini sa imong nawong ug pasagdi nga mamala kini sa hingpit.
- Hugasi ang imong nawong gamit ang mainit nga tubig samtang nagmasahe sa circular nga mga lihok.
Kini nga maskara sa nawong makatabang sa pagpadayon sa panit nga hydrated ug mahimo usab nga malangan ang mga timailhan sa pagkatigulang.
Mga Kaayohan sa Buhok sa Walnuts
Ang mga hinungdan sama sa polusyon, paspas nga pagkinabuhi ug dili maayo nga batasan sa pagkaon makadaot sa buhok. walnutsKini usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa buhok.
Nagpalig-on sa buhok
walnutsKini usa ka tinubdan sa maayong mga fatty acid. Kini nagpalig-on sa mga gamot sa buhok. Sa mga pagtuon sa mga ilaga, kadtong gitambalan sa lana sa walnut nagpakita sa mga kalamboan sa kolor sa buhok ug texture.
Ang pagkawala sa buhok mikunhod usab sa mga ilaga. Dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron maobserbahan ang susamang mga epekto sa mga tawo.
Makatabang sa pagtambal sa dandruff
Ang lana sa walnut kaylap nga gigamit tungod sa mga moisturizing properties niini. Aron mapukaw ang natural nga mga lana sa buhok ug pagtambal sa dandruffunsay makatabang.
Ang mga ethanol extract sa mga dahon sa walnut nagpakita sa anti-inflammatory nga kalihokan. Ang mga dahon mahimo usab nga gamiton sa pagtambal sa dandruff.
Nagpasiugda sa kahimsog sa panit sa bagulbagol
Ang regular nga paggamit sa lana sa walnut nagpugong sa panit sa bagulbagol nga basa. Makatabang kini sa pagtambal sa dandruff.
Ang anecdotal nga ebidensya nagsugyot nga ang lana sa walnut mahimong adunay mga anti-fungal nga kabtangan. Makatabang usab kini nga malikayan ang mga impeksyon nga gipahinabo sa ringworm.
Nagpalambo sa kolor sa buhok
Ang kabhang sa walnut naglihok isip usa ka natural nga ahente sa pagkolor. Gipasiugda niini ang natural nga mga bahin sa buhok. Ang importante nga mga protina sa lana sa walnut makatabang usab sa pagpalambo ug pagmintinar sa kolor sa buhok.
walnuts Bisan kung kini usa ka taas nga kaloriya nga gigikanan sa pagkaon, makatabang kini nga mawad-an sa gibug-aton kung konsumo sa kasarangan tungod sa sulud sa protina ug fiber nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.
Kadaghanan sa mga dietitian kanunay nga naggamit niini aron makunhuran ang pagbati sa kagutom. sa pagkaon sa mga walnuts nagsugyot Kini.
Mga Epekto ug Kadaot sa Walnut
Mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi
Ang panukiduki nag-ingon nga ang mga tawo nga alerdyik sa mga nuts (ilabi na ang mga walnuts) kinahanglan nga maglikay sa itom nga mga walnuts.
Kini tungod sa alerdyik nga mga reaksiyon nga nalangkit kanila. Ang mga reaksiyon sa alerdyi mahimong hinungdan sa paghuot sa tutunlan o dughan, mga pantal ug kalisud sa pagginhawa.
walnuts mahimong hinungdan sa panguna ug ikaduha nga alerdyi. Ang panguna nga mga alerdyi naglakip sa direktang pag-inom sa mga walnuts o sa ilang mga produkto, nga mahimong mosangpot sa anaphylaxis.
Secondary allergy tungod sa cross-reactivity WalnutNaglangkob sa pollen, nga mo-react sa panit ug hinungdan sa itching o paghubag sa baba.
Mahimong makadugang sa risgo sa kanser sa panit
Daghang mga tawo ang nagbutang ug itom nga walnut paste sa ilang panit aron matambal ang gagmay nga mga samad ug eczema. Bisan pa, ang itom nga walnut adunay juglone, usa ka kemikal nga compound nga adunay pipila nga makahilo nga mga kabtangan.
Bisan kung ang juglone nailhan tungod sa mga kabtangan nga anticancer, ang pro-oxidant nga kinaiya niini mahimo usab nga magpataas sa peligro sa kanser.
Mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa cellular DNA
Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Toxicology ug Applied Pharmacology, ang juglone sa itom nga mga walnuts mahimong negatibong makaapekto sa fibroblasts (mga selula nga nagpatunghag collagen proteins). Ang mga pagtuon gihimo lamang sa mga ilaga.
Ang compound makapaubos sa p53 (usa ka matang sa skin protein) nga lebel ug makadaot sa DNA sa selula. Bisan pa, wala’y konkreto nga panukiduki bahin niini nga hilisgutan.
Mahimong hinungdan sa kakulangan sa iron
Ang itom nga walnut adunay phytate. Kini adunay kusog nga epekto sa abilidad sa lawas sa pagsuhop sa iron. Ang pagkonsumo sa mga walnut kung gamay ang rate sa iron mahimong hinungdan sa kakulangan sa iron.
Mahimong hinungdan sa kadaot sa atay
Ang overdose sa black walnut makadaot sa kidney. Ang juglone sa walnut adunay papel niini.
Mahimong uga ang mga likido sa lawas
Ang itom nga walnut makapauga sa mga likido sa lawas sama sa mucous membrane. Mahimo usab kini nga hinungdan sa dehydration sa panahon sa sakit.
Mahimong hinungdan sa mga rashes sa panit
Kung gipadapat sa topically, ang itom nga walnut mahimong hinungdan sa mga rashes sa panit. Ang mga kemikal nga compound sa walnut shell mahimong makapalagot sa panit ug makapahinabog contact dermatitis (pula nga pantal).
Mahimong hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak
walnutsAng mga phytate mahimong hinungdan sa kakulangan sa iron. Ang mga mabdos nga babaye mas daling maapektuhan sa kakulangan sa iron. Ang mineral hinungdanon kaayo alang sa pagmabdos. Ang kakulangan niini mahimong hinungdan sa mga komplikasyon.
Ang kakulangan sa iron sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga hinungdan sa pagkakuha sa gisabak, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini nga hilisgutan.
Unsaon Pagtipig sa mga Walnut?
walnutsMahimo nimong tipigan kini sa usa ka sudlanan sa hangin sa usa ka uga, bugnaw nga lugar nga layo sa direkta nga adlaw. Ang mga shelled walnuts adunay estante sa kinabuhi nga 3 ka bulan kung gitipigan niining paagiha.
Kung makuha ang kabhang, ang mga walnut mahimong tipigan sa refrigerator hangtod sa unom ka bulan. walnutsMahimo nimong i-freeze kini sa usa ka pakete nga dili masudlan sa hangin ug gamiton kini sulod sa 1 ka tuig nga wala’y kadaot.
walnuts kasagaran dali nga mosuhop sa lami sa pagkaon. Sa pagpabugnaw o pagyelo, likayi ang mga pagkaon sama sa sibuyas, repolyo o isda.
Pila ka Walnuts ang Makaon Kada Adlaw?
Pagkaon pito ka walnuts sa usa ka adlawgikonsiderar nga kasarangan nga kantidad. Ang pagkonsumo og daghan mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug busa gikinahanglan nga limitahan ang gidaghanon ngadto sa 5 ngadto sa 7.
Tungod niini;
walnutsadunay mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing ug dato sa pipila ka mga compound sa tanum, sama sa mga antioxidant.
Dugang pa, ang regular nga pagkonsumo niini makapauswag sa kahimsog sa utok ug makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
