Mga Pagkaon nga Taas sa Cholesterol nga Kinahanglang Kaonon nga Maampingon

Adunay pipila ka importante nga mga punto nga tagdon alang sa usa ka himsog nga kinabuhi. Ang pagpugong sa lebel sa kolesterol bahin usab sa himsog nga pagkinabuhi. Bisan tuod nakit-an sa bag-ong mga pagtuon nga ang epekto sa mga pagkaon sa kolesterol gamay ra, ang mga pagkaon nga taas sa kolesterol kinahanglan nga kan-on uban ang pag-amping.

Ang mga Pagkaon ba Nagpataas sa Kolesterol?

Ang cholesterol kay waxy substance nga makita sa atong lawas ug sa mga produkto sa hayop sama sa karne, itlog ug gatas. imong mga hormone, Bitamina DKini adunay importante nga papel sa paghimo sa apdo nga gikinahanglan alang sa paghilis sa pagkaon ug tambok. Ang kolesterol hinungdanon sa matag selula sa atong lawas. Naghatag kini og kusog ug pagka-flexible sa mga lamad sa selula. Ang atay naghimo sa tanan nga kolesterol nga kinahanglan sa atong lawas aron molihok, apan ang kolesterol mahitabo usab pinaagi sa pagkonsumo sa mga produkto sa hayop.

Kung magkonsumo ka sa kolesterol pinaagi sa pagkaon, natural nga mabayran sa lawas pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa kolesterol nga nahimo niini. Sa kasukwahi, kung ubos ang kolesterol sa pagkaon, ang lawas mopataas sa produksiyon sa kolesterol ug kanunay nga magpadayon ang igo nga lebel sa kini nga hinungdanon nga sangkap. Ang 25% ra sa kolesterol sa sistema naggikan sa mga gigikanan sa pagkaon. Ang nahabilin gihimo sa atay. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kolesterol sa pagkaon dili kaayo makaapekto sa lebel sa kolesterol sa lawas.

Bisan pa, adunay usa ka hinungdanon nga punto nga mahibal-an dinhi. Adunay duha ka klase sa cholesterol sa atong lawas: good cholesterol (HDL) ug bad cholesterol (LDL). Samtang ang taas nga maayo nga kolesterol mapuslanon, ang taas nga dili maayo nga kolesterol makadaot. Ang dili maayo nga kolesterol mao ang natipon nga mga tambok nga nagdala sa mga sakit sa kasingkasing ug hinungdan sa mga pagbabag. Busa, ang lebel sa LDL cholesterol kinahanglan nga bantayan. 

Bisan kung gamay ra ang epekto sa mga pagkaon sa kolesterol, adunay pipila nga mga pagkaon nga, tungod kay makadaot kini, dili direkta nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa dili maayo nga kolesterol.

Pananglitan, ang pula nga karne, giproseso nga mga pagkaon, ug mga produkto sa gatas nga puno sa tambok nga adunay sulud nga saturated fats makapataas sa LDL cholesterol. Ang fast food ug sobra nga pagkonsumo sa asin makapataas usab sa lebel sa kolesterol. Karon atong tan-awon ang mga pagkaon nga makapataas sa dili maayo nga kolesterol.

Mga Pagkaon nga Taas sa Cholesterol

1. Pula nga Karne

Ang pula nga karne, nga taas sa tambok, makapataas sa lebel sa kolesterol. Importante nga limitahan ang konsumo niini.

2. Itlog Yolk

Itlog nga itlogTungod sa taas nga kolesterol niini, kinahanglan nga limitado ang pagkonsumo niini o kinahanglan gamiton ang mga alternatibo.

3.Giblets

offalMga pagkaon nga dato sa kolesterol. Busa, kini kinahanglan nga ut-uton sa limitado nga kantidad.

4. Mantikilya

Ang mantekilya usa ka produkto nga adunay saturated fat ug adunay kalabotan sa taas nga lebel sa kolesterol. Pag-amping sa paggamit sa ubang himsog nga alternatibo sa lana.

5. Shellfish

HiponAng mga kinhason sama sa oysters, oysters ug mussels adunay kolesterol. Importante nga huptan nga limitado ang imong konsumo.

6.Atay

Ang atay usa sa mga karne nga adunay taas nga kolesterol. Hupti nga kontrolado ang imong konsumo pinaagi sa paghinumdom sa lebel sa kolesterol.

7.Mayonaise

Tungod sa taas nga tambok nga sulod niini, ang mayonnaise dato sa kolesterol. Gikinahanglan ang pagkonsumo sa gamay nga kantidad.

8.Ang panit sa Turkey o panit sa manok

Ang Turkey ug panit sa manok taas sa saturated fat. Importante nga pilion ang walay panit nga pabo o manok aron mabalanse ang lebel sa imong kolesterol.

9. Mga Tambok sa Hayop

Ang mga tambok sa hayop sama sa tambok sa baka ug tambok sa karnero kinahanglan nga kan-on uban ang pag-amping tungod kay kini adunay taas nga kolesterol.

10. Nuts

Ang mga nuts sama sa walnuts, almonds ug hazelnuts taas sa saturated fat ug mahimong adunay cholesterol.

11.Full Cream nga Dairy Products

Ang bug-os nga tambok nga gatas, yoghurt ug keso dato sa saturated fat ug cholesterol content. Pagpili og mga alternatibo nga ubos og tambok o walay tambok.

12. Junk Food

Ang junk food sama sa chips, crackers, ug candy mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa kolesterol tungod kay kini taas sa trans fat ug saturated fat.

13. Fries

Ang mga piniritong pagkaon mahimong adunay trans fat, nga makapataas sa lebel sa kolesterol. Busa, gikinahanglan ang pag-ut-ot sa mga piniritong pagkaon kutob sa mahimo.

14. Mga ilimnon

Ang matam-is nga mga ilimnon ug mga ilimnong makahubog mahimong adunay negatibong epekto sa kolesterol, bisan kon kini walay saturated fat o asukar. Busa, kontrola ang imong konsumo.

15. Pagpuasa nga pagkaon

Ang mga hamburger gisilbi sa mga fast food nga restawran, nuggetAng mga pagkaon sama sa French fries adunay kasagaran nga saturated fat ug adunay kalabotan sa taas nga kolesterol.

Natural nga mga Paagi sa Pagpaubos sa Cholesterol

Ang mga natural nga paagi nga mahimo nimong magamit sa pagpaubos sa kolesterol mao ang:

1. Himsog nga pagkaon: Paghimo usa ka balanse ug himsog nga pagkaon pinaagi sa pag-inom sa mga pagkaon nga adunay ubos nga kolesterol. Imbes nga pula nga karne, pilia ang low-fat nga karne sama sa manok, isda ug pabo. Kaon og dili lunsay nga lugas, legume, utanon, prutas ug himsog nga tambok (sama sa lana sa oliba, avocado, hazelnuts, walnuts).

2. Pag-inom ug fibrous nga mga pagkaon: OatIdugang ang mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa bugas, brown rice ug whole wheat sa imong pagkaon. Ang fiber nanalipod sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol.

3. Pagkuha ug omega-3 fatty acids: Ang Omega-3 fatty acids mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing ug makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Makit-an kini sa mga pagkaon sama sa isda (oly fish sama sa salmon, mackerel, sardines), walnuts, chia seeds ug flax seeds.

4. Limitahi ang tambok ug giproseso nga mga pagkaon: Bawasan o hingpit nga wagtangon ang mga piniritong pagkaon, junk foods, processed meats ug mga pagkaon nga adunay trans fats gikan sa imong pagkaon.

5. Pag-ehersisyo kanunay: Pinaagi sa pagbuhat ug labing menos 150 ka minuto nga kasarangang intensidad nga aerobic nga ehersisyo kada semana, mahimo nimong mapataas ang lebel sa imong HDL (maayo) nga kolesterol ug ipaubos ang lebel sa imong LDL (dili maayo) nga kolesterol.

6. Ayaw pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo nagpataas sa lebel sa kolesterol ug nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Kung manigarilyo ka, pagkuha og suporta aron mohunong.

7. Likayi o limitahan ang alkohol: Ang sobra nga pag-inom sa alkohol mahimong hinungdan sa taas nga lebel sa triglyceride ug taas nga lebel sa kolesterol. Sa tinuud, ang mga lalaki kinahanglan nga moinom dili molapas sa 2 nga mga yunit sa alkoholikong ilimnon kada adlaw ug ang mga babaye kinahanglan nga dili molapas sa 1 ka yunit sa alkoholikong ilimnon kada adlaw.
Tungod niini;

Hibal-i nga adunay daghang mga hinungdan nga makaapekto sa lebel sa kolesterol. Pinaagi sa pagrepaso sa imong mga batasan sa pagkaon, malikayan nato ang mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol ug mosagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. 

Mga pakisayran: 1, 2, 3, 4