Gubitak sala na stomaku jedan je od ciljeva većine ljudi. Stoga, "kako otopiti stomak za kratko vrijeme?" postavlja se pitanje.
Ljudi su danas veoma zauzeti. Ne može da podigne glavu od trčanja okolo. Kao što znate, nismo baš dobri sa vežbanjem. Volimo i brzu hranu, masnu hranu...
Zašto ovo govorim? Zato što se svi ovi faktori kombinuju i vremenom uzrokuju debljanje. Većina težine se nakuplja u predjelu trbuha.
Trbušni dio tijela je mjesto gdje se pohranjuje većina masti. Budite sigurni, ovo je veoma neugodno. Ko želi da mu stomak viri iz odjeće?
Recimo da smo neko kome nije stalo do izgleda i da nam veliki stomak ne smeta? Šta je sa našim zdravljem? Salo na stomaku je veoma štetno za naše zdravlje. Jer masnoća koja se nakuplja u tom području izaziva mnoge kronične bolesti. Na primjer; bolest masne jetre, dijabetes i visok krvni pritisak...
Da biste otopili stomak, treba paziti šta jedete. Svakodnevno biste trebali raditi fizičke vježbe. Dakle, "šta drugo mogu učiniti?" Ako se pitate, mislim da ćete sa zanimanjem pročitati naš članak. U članku ću se dotaknuti svega što trebate znati o tome, od hrane koja topi masnoće na stomaku do pokreta za topljenje stomaka.
Ako pazite šta jedete i svakodnevno radite fizičke vježbe, možete rastopiti svoj trbuh. Sve detalje o ovoj temi možete pronaći u našem članku.
Šta uzrokuje salo na stomaku?
Da biste otopili masnoću na stomaku, prvo morate znati zašto postoji masnoća na tom području. Poznavanje uzroka će olakšati pronalaženje rješenja. Uzroke sala na stomaku možemo navesti na sljedeći način;
Hormonske promjene: Hormoni igraju važnu ulogu u određivanju raspodjele masti u tijelu. Hormonska neravnoteža koja može nastati, pojačava glad, usporava metabolizam i uzrokuje stres, što rezultira stvaranjem sala na trbuhu.
geni: Ako osoba ima gojaznost u genima, veća je vjerovatnoća da će akumulirati masnoću u području trbuha.
stres: Stres dovodi do povećanja nivoa kortizola. Tako se potrošnja hrane povećava i trbuh počinje da se podmazuje.
nesanica: NesanicaPovećava proizvodnju hormona stresa u tijelu. To dovodi do ukupnog povećanja težine.
Slatka hrana i pića: One sadrže velike količine aditiva, konzervansa i umjetnih boja koje mogu uzrokovati masnoće na trbuhu.
Alkohol: Alkohol se u tijelu razlaže na šećer. Višak šećera se pretvara u mast. Višak šećera iz alkohola dovodi do upale i, shodno tome, abdominalne gojaznosti.
Trans masti: Trans mastisu nezdrave masti koje se nalaze u prerađenoj i prženoj hrani. Ima važan doprinos nagomilavanju masti u predelu stomaka.
Neaktivnost:Neaktivnost takođe uzrokuje masnoće u predelu stomaka. Sjedeći način života je primarni razlog za porast prevalencije gojaznosti u svijetu.
Dijeta sa malo proteina:Uzimanje manje proteina otežava sagorevanje masti na stomaku. Konzumiranje manje proteina uzrokuje stres, upalu, povećanu toksičnost i usporen metabolizam.
menopauza: Žene koje ulaze u menopauzu doživljavaju hormonalne promjene. Tokom ovog perioda, podmazivanje trbušne regije kod žena je zbog stvaranja stresa zbog povećanja nivoa kortizola.
Dijeta sa malo vlakana: Konzumiranje manje vlakana dovodi do debljanja, posebno u predjelu trbuha. Vlakna povećavaju sitost. Sprječava nakupljanje trbušne masti osiguravajući kretanje stolice u debelom crijevu.
Šta treba učiniti da se salo na stomaku otopi?
Trbušna mast se nalazi unutar trbušne šupljine i okružuje unutrašnje organe. Ako vam je stomak izbočen, a struk širok, može se reći da ima sala u predelu stomaka.
Što je više ovog podmazivanja, veći je rizik od zdravstvenih problema. Sada "šta treba učiniti da se istopi salo na stomaku?" Hajde da potražimo odgovor.
dijeta sa malo ugljenih hidrata
Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata jedan je od najefikasnijih načina da izgubite salo na stomaku. Mnoga istraživanja su pokazala da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uspješnije u gubitku masnog tkiva na stomaku od dijeta s niskim udjelom masti.
Među dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, ketogena dijeta je najefikasnija za gubljenje masnog tkiva na stomaku.
ketogene dijetedrastično smanjuje ugljikohidrate. Ovo vas dovodi u prirodno metaboličko stanje zvano ketoza.
aerobne vežbe
Redovne aerobne vežbe su odličan način da izgubite salo na stomaku. Generalnokardio- Ova vrsta vježbe, poznata kao
Mnoga istraživanja su pokazala da aerobne vježbe mogu pomoći u gubitku sala na stomaku čak i bez dijete.
Održavanje redovne aerobne vežbe zajedno sa zdravom ishranom efikasnije je u gubitku sala na stomaku nego samo vežbanje ili dijeta.
Vlaknasta hrana
Vlakna pomažu u otapanju stomaka suzbijanjem apetita. Na primjer, studije pokazuju da kratkolančane masne kiseline pomažu u podizanju nivoa holecistokinina, hormona sitosti poput GLP-1 i PYY.
Vlakna su takođe hormon gladi.grelin snižava nivo hormona. Sjeme lana,slatki krompir, mahunarke i žitarice su među najboljim vlaknima.
Proteini su najvažniji nutrijent za gubitak masti. Konzumiranje više proteina zadovoljava glad povećanjem nivoa hormona sitosti GLP-1, PYY i holecistokinina. Snižava nivo hormona gladi grelina.
Istraživanja su pokazala da proteinubrzava metabolizam a to znači gubitak težine iPokazalo se da omogućava topljenje stomaka.
Da biste povećali potrošnju proteina, konzumirajte izvor proteina u svakom obroku. Meso, riba, jaja, mleko, mahunarke i surutka su namirnice koje sadrže velike količine proteina.
ograničiti šećer
Šećer je veoma nezdrav. Visoko je kalorijski i ne sadrži dodatne nutrijente. Prekomjerna konzumacija uzrokuje debljanje.
Šećer sadrži oko 50% fruktoze. Velike količine fruktoze se pretvaraju u mast u jetri.
To uzrokuje povećanje masnog tkiva na stomaku. Stoga je konzumiranje manje šećera i fruktoze efikasan način da izgubite salo na stomaku.
Konzumacija šećera, svježeg povrća, voća, nemasnog mesa iriba Možete ga smanjiti jedenjem prirodne hrane kao npr
odustati od alkohola
Previše alkohola štetno je i za zdravlje i za struk.
Mnoga istraživanja su pokazala da konzumiranje previše alkohola uzrokuje da se masnoća skladišti kao salo na stomaku.
Ako želite što prije izgubiti salo na stomaku, ograničite alkohol ili ga se čak potpuno odreći.
izbegavajte trans masti
Trans masti su nezdrave. Oni su vrsta umjetnog ulja stvorenog pumpanjem vodika u biljna ulja.Trans masti Ne kvari se brzo i ima dug vijek trajanja.
Zbog toga se dodaje pekarskim proizvodima i prerađenoj hrani poput čipsa.
Istraživanja su pokazala da trans masti povećavaju masnoću na stomaku i mogu uzrokovati brojne zdravstvene probleme.
Držeći se podalje od ovih, zaštitite svoje zdravlje i riješite se trbuha.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
Dobar san je veoma koristan za opšte zdravlje. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna povećava rizik od nakupljanja masti u unutrašnjim organima.
Naprotiv, dovoljno i kvalitetan san pomaže u topljenju masti na stomaku.
Stavite stres pod kontrolu
stres ianksioznostsu uobičajeni problemi koji pogađaju mnoge ljude. Može stimulirati nadbubrežne žlijezde u tijelu da proizvode više hormona stresa, kortizola.
Studije su pokazale da višak kortizola može povećati skladištenje masti na stomaku. Štaviše, kontinuirani stres može izazvati prejedanje, što pogoršava situaciju.
Konzumirajte probiotike
probioticisu žive bakterije koje doprinose zdravlju crijeva i probave. Oni se nalaze u namirnicama kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus.
Neka istraživanja navode da određeni probiotici potiču gubitak težine i smanjuju visceralno masnoće.
Osim toga, pomaže u podizanju ANGPTL4, proteina koji može pomoći u smanjenju skladištenja masti.
Istraživanja su pokazala da neke probiotičke bakterije iz porodice "Lactobacillus" kao što su "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" i posebno "Lactobacillus gasseri" mogu pomoći kod masnog tkiva na stomaku.
Metoda intermitentnog posta
Povremeni post je efikasan način za mršavljenje. To je oblik ishrane koji uključuje ciklus između perioda jela i posta.
Za razliku od dijete, povremeni post ne ograničava bilo koju hranu. Fokusira se na to kada biste ih trebali jesti. Prateći isprekidani stil ishrane, obično jedete manje i unosite manje kalorija.
Istraživanja pokazuju da je povremeni post veoma efikasan za gubljenje sala na stomaku.
za puno vode
Pijenje vode je neophodna navika našeg tijela da obavlja sve svoje funkcije.
Pijenje vode čisti organizam. Pomaže u topljenju masti na stomaku uklanjanjem toksina iz tijela.
Možete probati. Čak popijte čašu vode kada ste gladni. Nakon nekog vremena, shvatit ćete da je vaša glad prošla.
Kada izgubite apetit, manje ćete jesti.
Kada jedete manje, vaš dnevni unos kalorija će se smanjiti.
Vremenom ćete smršati, a masnoće na stomaku će početi da se otapaju. Ne zaboravite da popijete 6-8 čaša vode dnevno.
Hrana koja topi masnoću na stomaku
Želite da istopite salo na stomaku. Pa šta ćeš jesti? Neke namirnice djeluju posebno na područje trbuha i čine ga da se topi. Pogledajmo sada hranu koja topi masnoće na stomaku.
Kiraz
U studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Mičigenu,trešnja Otkriveno je da ishrana efikasno smanjuje simptome metaboličkog sindroma i srčanih bolesti.
Povećava rizik od skladištenja trbušne masti, kao i od metaboličkog sindroma, dijabetesa i srčanih bolesti.
Trešnje pomažu u snižavanju holesterola u organizmu. Stoga osigurava značajno smanjenje tjelesne masti.
jabuke
jabuke, osjećaj sitostibeta karotenBogata je fitosterolima, flavonoidima i vlaknima. Ovo sprečava prejedanje.
Pektin, prirodno jedinjenje jabuka, ubrzava proces mršavljenja.
Voće bogato pektinom zahtijeva više žvakanja. Kada se pektin rastvori u želucu, formira gelastu supstancu koja zadržava masti i holesterol iz hrane.
avokado
Odličan izvor zdravih masti kao što su polinezasićene i mononezasićene masti, avokado pomaže da izgubite masnoću na stomaku u trenu.
Visok sadržaj vlakana ovog voća takođe sprečava prejedanje.
paradajz Sadrži jedinjenje nazvano “9-okso-ODA” koje je efikasno u smanjenju lipida u krvi i kontroli masti u stomaku.
Snažan antioksidans u ovom povrću. lichopeneSnižava holesterol, bori se protiv raka i smanjuje bore.
Da biste efikasno sagorevali salo na stomaku, držite paradajz na stolu i sirov i kuvan.
Krastavac
KrastavacTo je izuzetno niskokalorična i osvježavajuća namirnica.
Svakodnevno jedenje krastavca pomaže ubrzavanju procesa mršavljenja i uklanjanju štetnih toksina koje luči probavni sistem iz tijela.
Tako se salo na stomaku brzo sagoreva.
Celer
Napunite svoj tanjir zelenim lisnatim povrćem poput celera da biste se riješili sala na stomaku.
Celer sadrži veliku količinu vlakana. Veoma je malo kalorija i ubrzava mršavljenje. Sadrži visok nivo vitamina C i kalcijuma.
Popijte pola čaše soka od celera prije ručka ili večere kako biste očistili cijeli sistem tijela. Možete ga koristiti i za salate ili supe.
grah
Redovno jedenje različitih vrsta pasulja veoma je korisno za gubljenje sala na stomaku.
Takođe efikasno pomaže u razvoju mišića i poboljšanju procesa varenja.
Grah takođe sprečava prejedanje tako što dugo drži stomak punim.
Pasulj je izvor rastvorljivih vlakana. Ovo vlakno posebno cilja na masnoću na stomaku. Pomaže u razgradnji viška masnoće. Višak težine pohranjen u stomaku se izlučuje iz organizma.
lubenica
Lubenica je jedna od najboljih namirnica za topljenje masti na stomaku. Ima malo kalorija i sadrži 91% vode.
Ako jedete lubenicu za večerom, bićete siti, a da ne dobijete previše kalorija. Osim toga, čini da se duže osjećate sito.
Uz ove karakteristike, pomaže da se izgubi težina i samim tim topi masnoća na stomaku.
Visok sadržaj magnezija je važna komponenta za izgradnju mišića.
Izgradnja većeg broja mišića pomaže bržem sagorijevanju masti na stomaku.
ananas
ananasJedna je od najefikasnijih namirnica za gubljenje sala na stomaku.
Ovo tropsko voće sadrži enzim nazvan bromelain, koji ima moćna protuupalna svojstva.
Ovaj enzim pomaže u metabolizmu proteina koji izravnava pupak.
Topi li hodanje trbuh?
Biti zdrav,redovno vežbajte je važno. To je zato što fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
Vježbanje ne samo da vam pomaže da živite duži i zdraviji život, već vam pomaže i da smršate.
Hodanje je odličan oblik fizičke aktivnosti koju možete raditi bilo kada, bilo gdje, niskog rizika i dostupno većini ljudi. Dakle, da li hodanje topi stomak?
Hodanje sagoreva kalorije
Više vježbanja hodanjem pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija. Tako se masnoće na stomaku topi.
Pruža zaštitu mišića
Kada ljudi smanje unos kalorija i gube na težini, gube mišiće, kao i tjelesnu masnoću.
Vježbanje, kao što je hodanje, pomaže u borbi protiv ovog efekta očuvanjem mišića dok gubite na težini.
Uz gubitak težine, očuvanje mišića ubrzava metabolizam i olakšava topljenje trbušnog sala.
Sagoreva salo na stomaku
Velika količina skladištenja masti u abdomenu povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Abdominalna gojaznost je česta kod muškaraca sa obimom struka većim od 102 cm i kod žena sa obimom struka većim od 88 cm i predstavlja zdravstveni rizik.
Jedan od najefikasnijih načina da otopite ovu masnoću je redovno izvođenje aerobnih vježbi poput hodanja.
Pokreti za topljenje trbuha
Salo na stomaku je najtvrdokornija mast. Teško se topi kao i nezdrav. Kao što smo već spomenuli, da biste izgubili salo na stomaku, prije svega, potrebno je promijeniti način prehrane. Ovo samo po sebi nije dovoljno. Bit će teže riješiti se tvrdokorne masnoće na tom području bez pokreta za topljenje stomaka.
Sada pogledajmo na brzinu poteze za gubitak masti na stomaku i kako ih izvesti.
ne: Radite vježbe zagrijavanja deset minuta prije nego započnete vježbe sagorijevanja masti na stomaku. Nakon što se mišići zagriju, napravite pauzu od deset sekundi i započnite sljedeće vježbe.
Podizanje ležeće noge
Lezi na prostirku. Postavite palčeve ispod kukova, dlan na podu.
Lagano podignite stopala od tla, pogledajte u plafon. Ovo je početna pozicija.
Podignite obje noge za 90 stepeni i polako ih spustite.
Ponovo podignite noge prije nego što dodirnete tlo. Uradite tri serije po 15 ponavljanja.
Noge unutra i van
Sedi na prostirku. Postavite ruke iza sebe sa ravnim dlanovima na prostirci.
Podignite noge od tla i nagnite se malo unazad. Ovo je početna pozicija.
Uvuci obe noge unutra. Istovremeno, približite gornji dio tijela kolenima.
Lezi na prostirku. Postavite dlanove ispod kukova.
Podignite glavu, leđa i noge od tla. Ovo je početna pozicija.
Spustite lijevu nogu. Neposredno prije nego što dodirnete tlo, podignite lijevu nogu i spustite desnu nogu.
Uradite ovaj pokret 12 puta da završite set. Nastavite za tri seta.
Curling
Lezite na prostirku, savijte koljena i stavite stopala na pod.
Stavite palčeve iza ušiju. Drugim prstima uhvatite potiljak.
Podignite glavu od tla. Ovo je početna pozicija.
Započnite pokret tako što ćete se sklupčati i pokušati glavom doprijeti do koljena.
Vratite se u početnu poziciju.
Obavezno udahnite dok se sklupčate i izdahnite dok se spuštate.
1 set se sastoji od dvanaest ponavljanja. Uradite dva seta.
biciklistička vježba
Lezite na prostirku, savijte koljena i podignite stopala od poda.
Stavite palčeve iza uha.
Drugim prstima uhvatite potiljak.
Podignite glavu sa zemlje. Ovo je početna pozicija.
Gurnite lijevu nogu prema dolje i ispružite je ravno.
Uvijte se i okrenite udesno u isto vrijeme. Pokušajte desnim kolenom dodirnuti lijevi lakat.
Savijte se unazad i vratite lijevu nogu u savijeni položaj.
Uradite isto sa drugom nogom. Uradite dva seta od po 12 ponavljanja.
Šatl
Lezite na strunjaču, savijte koljena i stavite pete na strunjaču.
Stavi ruke iza glave.
Podignite glavu i ramena od tla i pogledajte u plafon. Ovo je početna pozicija.
Iskoristite snagu svog jezgra da podignete tijelo od tla i dođete u sjedeći položaj.
Polako se vratite u početni položaj. Uradite dva seta od po 12 ponavljanja.
udvostručavanje
Lezi na prostirku. Ispružite ruke iznad glave. Ovo je početna pozicija.
Podignite gornji dio tijela, držeći leđa i vrat u liniji. Podignite obje noge od tla u isto vrijeme.
Pokušajte rukama dodirnuti koljena.
Vratite se u početnu poziciju. Uradite tri serije po 12 ponavljanja.
cross body planinsko penjanje
Uđite u položaj daske. Za ovaj položaj, lezite licem nadole na prostirku. Uz podršku laktova i nožnih prstiju, lagano se podignite sa strunjače.
Držite laktove direktno ispod ramena.
Držite vrat, leđa i bokove u pravoj liniji. Nemojte se podizati i ne saginjati. Ovo je početna pozicija.
Podignite desnu nogu od tla, savijte koleno i približite je desnoj strani grudi.
Vratite desnu nogu u početni položaj. Sada podignite lijevu nogu od tla, savijte koleno i približite ga lijevoj strani grudi.
Ubrzajte i pretvarajte se da trčite. Uradite 2 serije od 25 ponavljanja.
Burpee
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
Savijte koljena i stavite ruke na pod. Nazovimo to položaj "žaba" radi jasnoće.
Skočite i gurnite obje noge unazad. Zauzmite položaj za sklekove.
Uskočite i vratite se u položaj "žaba".
Skočite okomito i ispružite ruke iznad glave.
Lagano spustite na tlo.
Vratite se u položaj žabe, a zatim se vratite u položaj za sklekove. Uradite 3 serije po 8 ponavljanja.
kretanje bočne daske
Zauzmite poluležeći položaj desnom stranom. Stavite lijevu nogu na desnu nogu i na tlo.
Postavite lakat odmah ispod ramena, a lijevu ruku preko struka.
Podignite kuk od tla. Leđa treba da budu u liniji sa vratom i glavom.
Zadržite ovu poziciju 30-60 sekundi. Nastavite da dišete.
Preuzmite svoje tijelo. Napravite pauzu od 10 sekundi, promijenite stranu i učinite isto s drugom stranom.
Jedan set ove vježbe dovoljan je za početnike. Možete povećavati vrijeme i setove kako napredujete.
Da rezimiramo;
Postoje jednostavne strategije koje možete slijediti kako biste izgubili salo na stomaku. Prije svega, ako ćete jesti niskokaloričnu i zasitnu hranu. Najvažnija od ovih namirnica su proteini i hrana sa vlaknima.
Šećer takođe treba izbegavati. Najgori neprijatelj vašeg zdravlja i fizičkog izgleda. Čak i samim izbacivanjem šećera preći ćete dug put ka gubitku sala na stomaku.
Obavezno jedite male obroke svaka 3-4 sata kako biste olakšali probavu i smanjili stres u tijelu. Ovo će smanjiti vaše šanse da ogladnete i napadnete hranu.
I ne zaboravimo vježbu za topljenje tvrdokornog sala na stomaku. Redovne aerobne vježbe, poput hodanja, pomažu da se riješite sala na stomaku. Možete brže sagorijevati masti radeći pokrete za topljenje stomaka.
