Pokreti za smanjenje sala sa strane – 10 lakih vježbi

područje trbuhaUlja koja izlaze sa strane kože uzrokuju vrlo ružan izgled. Kada počnete da se debljate, ove masti se prve pokažu. Topljenje nije tako lako. To je jedna od posljednjih masti koja se topi i topi se tek nakon dugih napora. Iako je teško istopiti ove tvrdokorne masti, brže ćete rezultate postići pokretima za topljenje bočnih masnoća nakon promjene prehrane. Koje vrste vježbi brzo tope salo sa strane? Evo vježbi za topljenje sala sa strane...

Pokreti za topljenje bočne masti

1) Morske zvijezde

• Uđite u položaj bočne daske. Položaj bočne daske je da ležite na ruci i ispružite noge ravne.
• Nakon balansiranja, stavite jednu nogu na drugu i podignite ruku u zrak.
• Sada podignite nogu i ispravite je. U isto vrijeme pokušajte rukom dodirnuti nožni prst, a zatim se vratiti u početni položaj.
• Uradite to sa drugom stranom. Ponovite 15 puta.

2) Krug bočne ploče

• Zauzmite položaj bočne daske kao u gornjoj vježbi. Približite koleno podu. Podignite gornju nogu dok ne bude vodoravna i ravna.
• Sada počnite praviti velike krugove tom nogom.
• Nacrtajte dvadeset krugova u smjeru kazaljke na satu i dvadeset krugova u suprotnom smjeru. 
• Zatim ponovite sa drugom stranom.

3) Kosi uvojak

• Lezite na leđa i podignite noge sa savijenim kolenima dok listovi ne budu horizontalni.
• Stavite lijevu ruku iza glave, a desnu ispravite sa strane.
• Sada pritisnite desnu podlakticu u tlo, podignite lijevu stranu trupa i pokušajte dodirnuti lijevim laktom lijevo koleno.
• Okrenite lijevo koleno prema lijevom laktu dok podižete lijevi torzo.
• Ponovite sa drugom stranom. Uradite pokret 10 puta.

4) Savijanje u laktu

• Lezite na pod sa ispravljenim nogama i ispruženim rukama.
• Podignite noge i ruke u položaj za hrskanje dok vam trup ne odvoji od tla i izbalansira na zadnjici.
• Ako je držanje ispravljenih nogu izazovno, možete savijati koljena dok vam listovi ne budu vodoravni. Zadržite ovu poziciju.
• Sada okrenite torzo na desnu stranu, savijte desne ruke i dodirnite desni lakat pod.
• Savijte se ulijevo i dotaknite pod lijevim laktom.
• Nastavite da se menjate. Uradite 20 ponavljanja.

5) Trougao sa bučicama

• Stanite široko raširenih stopala. Okrenite lijevu nogu ulijevo, a desnu naprijed.
• U desnoj ruci držite bučicu. Nemojte koristiti tešku bučicu i ispravite tu ruku malo u stranu.
• Sada se nagnite na lijevu stranu i pokušajte lijevom rukom doći do poda.
• Ne mijenjajući položaj, spustite se što je moguće niže, držeći leđa ispravljena.
• Uradite 15 ponavljanja na svaku stranu.

6)Sirena

• Lezite na desnu stranu sa ispravljenim nogama i stopalima jedno na drugo.
• Noge držite malo naprijed, oslanjajući se na kukove, a ne na kukove.
• Podignite noge što je više moguće i spustite ih.
• Uradite 15 ponavljanja.

7) Podizanje nogu

• Lezite na leđa sa stopalima na podu.
• Stavite ruku ispod kuka i držite obe noge ispravljene.
• Podignite noge što više možete i spustite ih prije nego što dotaknu tlo. Uvek držite noge ispravljene.
• Uradite 15 ponavljanja.

8) Podizanje kuka

• Uđite u položaj daske. Za ovaj položaj, lezite licem nadole na prostirku. Uz podršku laktova i nožnih prstiju, lagano se podignite sa strunjače.
• Kada povratite ravnotežu, stavite jednu ruku na kuk i počnite podizati donji kuk gore-dolje.
• Uradite 15 ponavljanja na svaku stranu.

9) Bočni pregibi sa bučicama

• Držite bučicu u svakoj ruci i stanite sa stopalima u širini kukova.
• Spustite se što je više moguće od struka na lijevu stranu i podignite ruke u luku iznad glave dok se istovremeno savijate.
• Poravnajte i ponovite sa drugom stranom.
• Nastavite da se menjate. Uradite 20 ponavljanja.

10)Abdominoplastika

• Stanite raširenih stopala i stegnutih trbušnih mišića.
• Nagnite se naprijed s ispravljenim nogama i hodajte naprijed s rukama dok ne budete u položaju daske.
• Savijte desno koleno i pokušajte da dodirnete desni lakat.
• Sada centrirajte koleno i dodirnite grudi.
• Sada ga povucite lijevo i dodirnite svoj lijevi lakat.
• Ispravite nogu i ponovite sa lijevom nogom.
• Nastavite da se menjate. Uradite 15 ponavljanja.

Reference: 1