Broj ljudi koji imaju višak kilograma se povećao sa promjenom njihovih navika u ishrani. Smršati Paralelno se povećavao i broj prijavljenih. kukovi, kukovi, područje trbuha čest problem onih koji žele smršati. Uz ove, postoji još jedna regija koju nije lako prorijediti. Viseće ruke..
Opuštene ili debele ruke ne mogu biti samo zbog gojaznosti. Ako ste sjedeći, imate nezdravu ishranu, imate usporen metabolizam ili imate zdravstvenih problema, možda ćete imati opuštene ruke. Čak i vaši geni mogu biti faktor u ovoj situaciji.
Rješenje ovog problema nije samo dijeta i sagorijevanje masti. Uz dijetu treba raditi i vježbe.
Bilo koja vrsta sporta kojom ćete se baviti pomoći će u sagorijevanju masti, tako da će također biti učinkovita u sagorijevanju masti na rukama. Još efikasnije, ako kažete da se želite riješiti sala na rukama što je prije moguće, pokreti za topljenje sala na rukama var.
prvo kako da jedete da topite salo na rukama onda neophodno pokreti za topljenje masti na rukamaHajde da razgovaramo o tome.
Šta uzrokuje masnoću na rukama?
Ako mislite da ste jedini koji se suočava sa ovim problemom, varate se. Salo na rukama samo je jedan od znakova starenja. Kako starite, vaš metabolizam se usporava, a ako niste aktivna osoba, višak masnoće se skladišti u rukama.
Iako nema jasnog rezultata, neke studije su otkrile da nizak nivo testosterona u tijelu može izazvati skladištenje viška masnoće u nadlaktici.
Kako žene stare, nivoi testosterona u njihovim tijelima se smanjuju, što uzrokuje opuštanje njihovih ruku, što otežava sprječavanje opuštanja.
Kako otopiti salo u rukama?
Prehrana za gubitak masnoće na rukama
unos kalorija
Da biste lokalno sagorijevali masnoće, potrebno je smanjiti količinu kalorija koje se unose. Prvo, počnite unoseći 500 kalorija manje dnevno. Nemojte jesti premalo i smanjite velike količine kalorija odjednom. umor i može uzrokovati neželjene nuspojave kao što je vrtoglavica.
Voće i povrće
Voće i povrće Zbog svojih nutritivnih svojstava održava metabolizam aktivnim. Trebali biste jesti najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan.
Pridonijet će gubitku težine jer ima malo kalorija i održava vas sitima. Osim toga, treba izbjegavati prerađenu hranu kao što su kola, alkohol, čips i kolačići.
proteinTrebalo bi da bude nezaobilazna namirnica za one koji žele smršati. Izvore proteina kao što su riba, pileća prsa, ćuretina, pečurke, sočivo i sušeni pasulj treba jesti svakodnevno.
Ugljikohidrati i masti
ugljikohidrati a masti su neophodne za pravilno funkcionisanje našeg tela. Jedite dobre masti i složene ugljene hidrate.
smeđi pirinač, ovas, tamna čokoladaNamirnice poput jaja, chia sjemenki, orašastih plodova, masne ribe izuzetno su hranjivi izvori ugljikohidrata i masti.
Izbegavajte hranu sa nezdravim mastima i rafinisanim ugljenim hidratima, kao što su pržena hrana, krem sir, peciva, peciva, mlečna čokolada.
mlijeko
Popijte čašu mlijeka i pojedite cijelo jaje dnevno. Mlijeko i jaja su izvori proteina, ali i vitamini rastvorljivi u mastimaObezbeđuje minerale i ulja. Mlijeko je veoma korisno za zdravlje kostiju.
Su
Pijte vodu između obroka za kontrolu apetita. To će ubrzati metabolizam i sagorijevati masti. Uz pijenje najmanje osam čaša vode dnevno, gazirana pićaTakođe, izbegavajte kafu i slatke napitke.
doručak
Zdrav doručak koji sadrži nemasne proteine i ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana za ubrzavanje mršavljenja održat će vas sitima do kraja dana.
Zeleni čaj
Zeleni čajSadrži prirodne antioksidanse zvane katehini. Jedan od katehina poznat kao epigalokatehin galat (EGCG) pomaže u sagorijevanju masti.
Ispijanje zelenog čaja dva do tri puta dnevno ubrzaće sagorevanje masti, što će biti efikasno u gubitku sala na rukama.
Đumbir
Đumbir Koristi se za rješavanje mnogih problema, a rješavanje viška kilograma je jedan od njih.
Đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline u mišićima. Mliječna kiselina stimulira oslobađanje hormona rasta, koji uzrokuje razgradnju masti. Dodajte đumbir jelima ili skuvajte čaj i popijte ga.
Čili paprika
Biber pomaže u sagorijevanju masti, ubrzava metabolizam, kapsaicin ima sadržaj. Kapsaicin povećava nivo norepinefrina, a povećanje norepinefrina je efikasno u gubitku težine.
Pokreti koji tope masnoću ruku
Halter
Vježbanje sa utezima pomaže u topljenju masti u rukama. Dizanje utega jača mišiće ruku.
Ustanite uspravno i držite uteg u ruci.
Držeći tijelo ravno, čučnite i savijte ruke u laktovima.
Vratite se na prvu poziciju.
Ponovite pokret.
Triceps
Ova vježba jača stražnji dio ruku.
Oslonite lijevo koleno na stolicu.
Držeći bučicu u desnoj ruci, podignite je i spustite. Držite leđa uspravno tokom cijele vježbe.
Ovo je efikasno u radu nadlaktica. Pomaže u jačanju organizma.
Stanite u položaj za sklek na loptici za stabilnost sa grudima i rukama na lopti i nožnim prstima na podu.
Podignite tijelo tako da težina tijela bude na rukama.
škare
Ova vježba je slična otvaranju i zatvaranju makaza. Omogućava da se masnoća u predelu ruku brzo topi.
Ustanite uspravno i ispružite ruke pravo ispred sebe.
Ispružite ga u stranu, držeći ga ravno. Zatim držite desnu ruku preko lijeve ruke dok se istežete naprijed.
Ponovo ga ispružite u stranu i izvucite naprijed, ovaj put sa lijevom rukom preko desne.
Ovaj pokret treba ponoviti najmanje 20 puta.
Triceps Dips
Ova vježba je vrlo efikasna u zatezanju stražnjeg dijela ruku.
Sjednite na ivicu stolice s obje ruke držeći stolicu i stopalima usmjerenima nekoliko stopa od stolice.
Držeći noge ispravljene, poduprite tjelesnu težinu rukama i skliznite sa stolice.
Podignite tijelo unazad tako što ćete stisnuti mišiće stražnjeg dijela ruku.
Uradite 8 do 9 ponavljanja.
Triceps Press
Ovo je preporučena vježba za jačanje ruku.
Počnite tako što ćete stajati ili sjediti u stolici.
Držite leđa uspravno i podignite bučicu iznad glave.
Savijte lakat tako da vam težina bude iza glave.
Zatim ispravite lakat da se vratite u početni položaj.
Ponovite pokret nekoliko puta.
Biceps Curl
Uzmite bučicu u svaku ruku i stanite uspravno.
Držeći dlanove okrenute prema gore, polako savijte obje ruke savijajući ih u laktovima.
Ostanite u ovom položaju jednu sekundu. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite pokret nekoliko puta.
Dizanje bučica
Ova vježba jača ruke, ramena i leđa.
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Savijte se naprijed u struku, dovodeći torzo skoro paralelno s podom. Nagnite se naprijed što je više moguće.
Držite bučicu u svakoj ruci, držite ruke ispravljene i gledajte prema podu.
Držeći ruke ispravljene, polako ih podignite.
Zaustavite se kada su vam ruke u ravni sa ramenima.
Polako spustite ruke i ponovite pokret.
Istezanje ruku i nogu
Ova vježba isteže leđa i jača ruke i noge.
Ispružite desnu ruku naprijed i istovremeno lijevu nogu unazad i savijte stopalo. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi.
Vratite se u početni položaj i izvedite pokret lijevom rukom i desnom nogom.
Ova vježba za ruke radi na mišićima ramena, grudi, gornjeg dijela leđa i abdomena.
Zauzmite položaj za sklekove i uravnotežite svoje tijelo na prstima na rukama i nogama.
Raširite stopala nešto više od širine ramena.
Držeći kukove ispravljene, podignite lijevu ruku od tla i savijte lijevi lakat unazad kako biste ruku približili ramenu.
Vratite se u početni položaj i napravite isti pokret desnom stranom.
Vratite se ponovo u početnu poziciju.
Ponovite pokret najmanje deset puta.
Podizanje ruke
Lezite na pod sa licem prema gore i savijenim kolenima. Imajte bučicu u svakoj ruci. Držite ruke nekoliko centimetara od tla.
Stavite lijevu ruku na grudi dok podižete desnu ruku prema gore.
Vratite se u početni položaj i ponovite pokret.
Ponovite pokret 15 puta desnom i lijevom rukom.
Nemojte stajati na podlaktici
Zauzmite položaj za sklekove.
Stavite svu svoju težinu na podlaktice i nožne prste, držeći laktove na podu, ispod ramena.
Ostanite ovako 20 sekundi i dišite polako.
Spustite koljena na pod i odmorite se 30 sekundi.
Radite ovu vježbu 3 puta dnevno sa ukupno 6 ponavljanja.
Alternativni savijanje bicepsa
Stanite uspravno sa nogama u širini ramena i držite bučicu u jednoj ruci.
Stavite ruku na lakat druge ruke i podignite ruku s bučicom i savijte je iznad glave.
Uradite isto sa drugom rukom. Držite naizmjenično ruke tijekom vježbe.
Uradite 8 ponavljanja sa svakom rukom.
Koliko je potrebno da se masnoća na rukama otopi?
Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje, jer se razlikuje od osobe do osobe, intenziteta vježbanja, količine masti koju imate i brzine metabolizma. Uz pravilnu ishranu i program vježbanja, možete vidjeti razliku u roku od nekoliko mjeseci.
