Kardio ili težina? Iako je radoznalo, znajte da postoje i druge mogućnosti vježbanja za mršavljenje. Jedan od njih je intervalni trening visokog intenziteta ili skraćeno HIIT.
HIIT trening traje oko 10-30 minuta. Ova vrsta vježbe je vrlo slična kardio vježbi. Dok vježbate ujednačenim tempom, kratkoročni nivo intenziteta se naglo povećava. Zatim se vratite na normalnu brzinu.
HIIT možete koristiti s različitim vježbama kao što su sprint, biciklizam, skakanje užeta ili druge vježbe s tjelesnom težinom.
Neka istraživanja su direktno upoređivala efekte kardio treninga, treninga sa utezima i HIIT-a. Jedna studija je upoređivala kalorije sagorene tokom 30 minuta HIIT-a, treninga sa utezima, trčanja i vožnje bicikla. Istraživači su otkrili da HIIT sagorijeva 25-30% više kalorija od drugih oblika vježbanja.
Ali ova studija ne znači da druge vrste vježbanja ne pomažu u gubitku težine.
Koji je najefikasniji? Kardio ili utezi ili HITT?
Svaka vježba ima različite efekte na gubitak težine. Zašto ih ne možemo sve uraditi? U stvari, istraživanja tako govore. Navodi se da je najefikasnija metoda u gubitku kilograma kombinacija ovih vježbi.
I ishrana i vežbanje
Samo vježbanje nije dovoljno za gubitak težine. Ni sama ishrana nije efikasna. Važno je povezati program ishrane i vježbanja sa rutinom.
istraživači,dijeta otkrili su da je kombinacija vježbanja i tjelovježbe rezultirala 10% više gubitka težine nego sama dijeta, nakon 20 sedmica do godinu dana.
Štaviše, programi koji kombinuju ishranu i vežbanje su efikasniji u održavanju gubitka težine godinu dana kasnije od same dijete.
