ljubavne ručkeIma mnogo različitih poznatih imena. ljubavni jastuk, ljubavna ručka, ljubavna ručka Uprkos njihovim simpatičnim imenima, to zapravo nije situacija koju treba voljeti i poželjeti.
love handle To je drugo ime za višak masnoće koji izlazi iz pantalona u dijelu struka. Vježbe za trbuh mogu se raditi da biste se riješili ovog regionalnog podmazivanja. Ali samo vežbanje topljenje ljubavnih ručki neće biti dovoljno.
Da biste se riješili ovih izbočina, potrebno je napraviti dijetu, vježbati i promijeniti način života. u članku "šta su ljubavne ručke", "kako se ljubavne ručke tope" teme će biti obrađene.
Šta su ljubavne ručke?
ljubavne ručke su područja kože koja se protežu prema van od kuka. Kada nosite usku odjeću, ljubavne ručke postaju sve istaknutije. Ukazuje na prekomjerno nakupljanje masti oko bokova i trbuha.
Šta uzrokuje ljubavne ručke?
ljubavne ručkeRazlog je nakupljanje masti.
Kada previše kalorija uđe u tijelo ili kada ne sagorite onoliko kalorija koliko ih potrošite, masne ćelije se nakupljaju. S vremenom ove masne ćelije postaju primjetne jer se nakupljaju u određenim područjima kao što su obim struka i bokovi.
Masnoća se može akumulirati u bilo kojem dijelu tijela, ali postoje faktori koji povećavaju vjerovatnoću nakupljanja u bokovima, struku i trbuhu. ljubavne ručkeFaktori koji doprinose njegovom nastanku su:
- Hormoni, posebno previše kortizola
– Starost (nakupljanje masti na stomaku je posebno uobičajeno kako starite)
– Nedostatak fizičke aktivnosti
– Dijeta sa mastima, šećerima i visokokaloričnom hranom
– nesanica
Nedijagnosticirana ili neliječena stanja koja usporavaju metabolizam (hipotireoza – ili neaktivna štitna žlijezda – na primjer, što otežava sagorijevanje dodatnih kalorija)
Da li ljubav nosi rizik?
ljubavne ručke Nije opasno, ali može ukazivati na osnovne faktore rizika za hronične bolesti. Ovo su:
– Visok krvni pritisak (hipertenzija)
– Visok holesterol
- Srčana bolest
- Apneja u snu i drugi problemi sa disanjem
– Moždani udar
– Dijabetes tipa 2
– Rakposebno raka debelog crijeva i dojke
– Bolest jetre
– Kalcifikacija
ljubavne ručkePrevencija raka može pomoći poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Zdrava ishrana je neophodna kada pokušavate da izgubite salo sa bilo kog dela tela. gotovi proizvodi, gazirana pićaDodati šećer koji se nalazi u hrani poput slatkiša nije isto što i prirodni šećer koji se nalazi u zdravoj hrani poput voća.
Osim što je povezana s brojnim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca, metabolički sindrom i dijabetes, previše šećera dovodi do povećanja tjelesne masti, posebno u predjelu trbuha.
Takođe, većina slatke hrane je puna kalorija, ali sadrži malo nutrijenata. Smanjenje slatke hrane i pića ljubavne ručke Pomaže u smanjenju tjelesne masti, uključujući
Koristite zdrave masti
avokadomaslinovo ulje, orasi, sjemenke i masnu ribu Konzumiranje zdravih masti kao što su pomaže u stanjivanju područja struka.
Zdrave masti pomažu da se osjećate sito i da unosite manje kalorija tokom dana. Iako su ova ulja visoko kalorična, njihovo korištenje u umjerenim količinama u vašoj ishrani može vam pomoći da izgubite težinu i pomoći pri mršavljenju. ne topite ljubavne ručkepomaže ti.
Konzumirajte vlaknastu hranu
Konzumiranje hrane bogate rastvorljivim vlaknima ne topite ljubavne ručkeće vam pomoći.
rastvorljiva vlakna; pasulj, orasi, zobnalazi se u namirnicama poput povrća i voća. Čini da se duže osjećate siti usporavanjem probave i smanjenjem osjećaja gladi.
kretati se tokom dana
Povećanje broja kalorija koje sagorevate tokom dana je odličan način da izgubite višak telesne masti.
Mnogi ljudi rade za stolom i satima su neaktivni. Studije dugo sjediti pokazuje da nije dobro za zdravlje ili lumbalni dio.
Nađite izgovore za kretanje tokom dana. Učiniti navike jednostavnim poput hodanja stepenicama umjesto lifta, razgovarati telefonom pješice i podesiti tajmer svakih pola sata za hodanje, učinit će ogromnu razliku u gubitku težine.
Uzmite pedometar i pratite svoje korake i odredite koliko se krećete tokom dana.
smanjiti stres
Stres ima negativan uticaj na mentalno i fizičko zdravlje, pa čak i dovodi do viška masnog tkiva na stomaku.
To je zato što stres pokreće proizvodnju hormona kortizola. Poznat i kao "hormon stresa", kortizol proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stresne situacije.
Iako je ovo normalna funkcija, produženi stres i višak kortizola mogu uzrokovati neželjena stanja kao što su anksioznost, glavobolja, probavni problemi i debljanje.
Poznato je da snižava nivoe kortizola kako bi smanjio stres i sprečio masnoće na stomaku joga ve meditacija Možete raditi aktivnosti kao što su
dizati tegove
Bavljenje svim vrstama fizičkih aktivnosti, ne topite ljubavne ručkeAli dizanje utega je posebno korisno u tom pogledu.
spavaj dovoljno
Poput stresa, nedovoljno sna također povećava nivoe kortizola u tijelu, što rezultira debljanjem. Istraživanja su utvrdila da ljudi s nedostatkom sna imaju više masti od onih koji spavaju dovoljno.
Nedostatak sna je također povezan s povećanim rizikom od dijabetesa i gojaznosti. Za to morate spavati najmanje 7-8 sati noću.
Povećajte potrošnju proteina
Konzumiranje visokokvalitetnih proteina u obrocima pomaže u gubitku masti i mršavljenju na zdrav način. Proteini smanjuju želju za jelom.
Takođe, studije su pokazale da se ishrana bogata proteinima upoređuje sa dijetama sa niskim sadržajem proteina. salo na stomakupokazao se efikasnijim u smanjenju
Jaja, mahunarke, morski proizvodivisokokvalitetni izvori proteina, kao što su perad i meso, ljubavne ručke Pomaže u smanjenju viška masnoće, uključujući
Povećajte potrošnju vode
Pravilna hidratacija tijela neophodna je za dobro zdravlje. Iako je voda najbolja tečnost za piće, mnogi ljudi imaju tendenciju da konzumiraju zaslađena pića kao što su sportska pića, gazirana pića, čaj i sokovi kada osete žeđ.
Kalorije i šećer koji se nalaze u zaslađenim pićima mogu uzrokovati masnoće na stomaku. Istraživanja su pokazala da je veća konzumacija slatkih pića povezana s debljanjem, posebno u području trbuha. Umjesto slatkih pića možete piti vodu ili nezaslađeni čaj.
Konzumirajte složene ugljene hidrate
Konzumiranjem složenih ugljikohidrata bogatih hranjivim tvarima kao što su slatki krompir, pasulj, zob i smeđi pirinač, lakše ćete napuniti želudac.
izazivanje gladi rafinisani ugljeni hidratiZa razliku od ugljikohidrata, složeni ugljikohidrati vas održavaju sitima tokom dana i omogućavaju vam da jedete manje.
To je zato što se složeni ugljikohidrati sporije probavljaju zbog visokog sadržaja vlakana.
Istraživanja pokazuju da ugljikohidrati bogati vlaknima pomažu u gubitku težine, što znači topljenje ljubavnih ručkišta pruža.
Isprobajte HIIT trening
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je jedna od najefikasnijih vježbi za gubljenje tjelesne masti. HIIT vježbe uključuju kratke periode intenzivne aerobne vježbe, nakon čega slijedi period odmora.
Ova vrsta vježbe je brza, efikasna, a brojna istraživanja su pokazala da može pomoći u gubitku tjelesne masti.
Takođe je primećeno da je HIIT efikasan protiv sala na stomaku. Studija na 39 žena otkrila je da je prakticiranje HIIT-a u programu vježbanja efikasnije u smanjenju sala na stomaku od drugih programa.
jedite pažljivo
Pažljiva ishrana je praksa koja može dovesti do kontrole ponašanja u ishrani i konzumiranja manjeg broja kalorija.
Pažljiva ishrana uključuje obraćanje pažnje na znakove gladi i sitosti, neometano jedenje, sporo jedenje i razumijevanje kako hrana utiče na vaše raspoloženje i zdravlje.
Ovo je odličan način da budete fizički i psihički zdravi, a zapaženo je da je efikasan metod za mršavljenje.
odustati od alkohola
Jednostavan način da smanjite kalorije i smršate je izbjegavanje alkoholnih pića. Konzumiranje previše alkohola povezano je s gojaznošću i uzrokuje povećanje tjelesne masti, posebno u području abdomena.
Alkohol također stimulira moždane stanice koje regulišu apetit, povećavajući osjećaj gladi, što dovodi do konzumiranja većeg broja kalorija. Također, mnoga alkoholna pića su prepuna kalorija i sadrže višak šećera, što može uzrokovati debljanje.
Konzumirajte prirodnu hranu
Ne topite ljubavne ručkeJedan od najjednostavnijih načina jesti prirodnu hranu je jesti. Brza hrana, pržene hranePrerađena hrana, poput slatkiša, sadrži sastojke koji nisu dobri za zdravlje.
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji jedu mnogo prerađene hrane izloženi većem riziku od gojaznosti, zajedno sa hroničnim bolestima kao što su dijabetes i bolesti srca.
Konzumiranje prirodne hrane je odličan način da smanjite svoj struk. Zdrava hrana uključuje povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, nemasne proteine i cjelovite žitarice.
Kao rezultat;
topljenje rucica ljubavi Morate vježbati, jesti manje prerađene hrane i unositi više vlakana tokom dana.
