Poznat i kao "ciklus težine" jo-jo dijetaopisuje obrazac gubitka težine, ponovnog dobivanja na težini i ponovnog gubitka težine. Ovo jo-jo sindrom ili jo-jo efekat Također se zove.
To je proces koji uzrokuje da težina ide gore-dolje kao jo-jo, otuda i njegovo ime. Ova vrsta dijete je uobičajena – radilo je 10% muškaraca i 30% žena. u članku, jo-jo dijetaRaspravljat će se o njegovim efektima na mršavljenje i debljanje.
Efekti Yoyo dijete na tijelo
Povećan apetit dovodi do većeg debljanja tokom vremena
Kada ste na dijeti, gubitak masti obično pomaže da se osjećate sitima. leptin uzrokuje smanjenje nivoa hormona.
U normalnim uslovima, telesne zalihe masti oslobađaju leptin u krvotok. To govori tijelu da su njegove zalihe energije pune i signalizira da manje jede.
Kako gubite masnoću, hormon leptin se smanjuje, a apetit se povećava. To dovodi do povećanog apetita jer tijelo pokušava napuniti iscrpljene zalihe energije. Osim toga, gubitak mišićne mase koji se javlja tokom dijete uzrokuje da tijelo štedi energiju.
Kada većina ljudi krene na kratkotrajnu dijetu kako bi smršavila, povratit će 30-65% izgubljene težine u roku od godinu dana. Štaviše, svaka treća osoba će postati teža nego što je bila prije dijete.
Ovo povećanje težine jo-jo dijetaUkazuje na fazu mršavljenja "gore" i može dovesti do toga da oni koji pokušavaju smršaviti započnu drugi ciklus mršavljenja.
Veći procenat telesne masti
U nekim studijama, jo-jo dijeta To je izazvalo povećanje sadržaja masti u tijelu.
jo-jo dijetaTokom faze debljanja, masnoća se lakše vraća nego mišićna masa. To znači da je postotak tjelesne masti više od jedan jo-jo petljamože uzrokovati njegovo povećanje tokom vremena.
U jednoj preglednoj studiji, 19 od 11 studija jo-jo dijetaotkrili da predviđaju veći procenat telesne masti i više masti na stomaku.
To je uočljivije nakon dijete za mršavljenje, a ne nakon lakših, održivih promjena načina života i jo-jo efekatje odgovoran za.
Može dovesti do gubitka mišića
Tokom dijeta za mršavljenje, tijelo gubi mišićnu masu i masnoće. Budući da se mast lakše vraća nego mišići nakon gubitka težine, to također može dovesti do gubitka mišića tokom vremena.
Gubitak mišića tokom dijete također uzrokuje smanjenje fizičke snage. Ovi efekti se mogu smanjiti vježbanjem, uključujući trening snage. Vježbanje pomaže u rastu mišića čak i kada je ostatak tijela oslabljen.
Tokom mršavljenja povećava se i potreba organizma za proteinima. Konzumiranje dovoljno kvalitetnih izvora proteina pomoći će u smanjenju gubitka mišića.
Debljanje uzrokuje masnu jetru
Masna jetraNastaje kada se višak masnoće skladišti u ćelijama jetre.
Gojaznost je faktor rizika za razvoj masne jetre, a debljanje posebno povećava rizik od ovog stanja.
Masna jetra je povezana s promjenama u načinu na koji jetra metabolizira masti i šećer, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2. Također ponekad može uzrokovati kronično zatajenje jetre, poznato i kao ciroza.
Studija na miševima pokazala je da višestruko povećanje i gubitak težine uzrokuje masnu jetru. Druga studija na miševima također je otkrila da debljanje dovodi do oštećenja jetre.
Povećava rizik od dijabetesa
jo-jo dijetaRizik od razvoja dijabetesa tipa 2 je visok. U pregledu nekoliko studija, četiri od 17 studija jo-jo dijeta Rečeno je da se dijabetes tipa 2 predviđa kada se završi.
U studiji na 15 odraslih, učesnici su uglavnom iskusili salo na stomaku kada su se vratili na težinu nakon 28 dana gubitka težine.
Trbušna mast ima veći rizik od razvoja dijabetesa nego masnoća pohranjena na drugim lokacijama, kao što su ruke, noge ili bokovi.
Jedna studija je pokazala da se nivo insulina povećao kod pacova koji su prošli 12-mesečni ciklus težine u poređenju sa onima koji su stalno dobijali na težini. Povećani nivoi insulina su rani znak dijabetesa.
dijabetes, jo-jo dijetaIako nije viđen u svim studijama na ljudima, vjerovatno će pokazati najveći porast kod ljudi koji postižu veću težinu od njihove stope prije dijete.
Povećan rizik od srčanih oboljenja
Vožnja biciklom na težini je povezana s koronarnom arterijskom bolešću, stanjem u kojem se arterije koje hrane srce sužavaju. Povećanje tjelesne težine, više od prekomjerne težine, povećava rizik od srčanih bolesti.
Povećani rizik od srčanih bolesti zavisi od težine koju ljuljate – što više kilograma izgubite ili izgubite, prema studiji na 9509 odraslih osoba. jo-jo dijeta Rizik se povećava kada dođe do oporavka tokom
Pregledom nekoliko studija zaključeno je da velike varijacije u težini tokom vremena udvostručuju vjerovatnoću smrti od srčanih bolesti.
Povećava krvni pritisak
nakon dijete jo-jo efekat Dobivanje na težini, uključujući debljanje, povezano je s povišenim krvnim tlakom. Lošije, jo-jo dijeta, što može ublažiti zdrave efekte gubitka težine na krvni pritisak u budućnosti.
Studija sprovedena na 66 odraslih osoba, jo-jo dijeta otkrili su da su oni sa istorijom gubitka težine imali manje poboljšanja krvnog pritiska kada su gubili težinu.
Dugoročna studija ukazuje da ovaj efekat nestaje nakon 15. godine i da gubitak težine tokom mladosti može uticati na rizik od srčanih bolesti u srednjim godinama i kasnije.
Treća, dugoročna studija, prethodno sprovedena jo-jo dijetaštetne veze, ne pre decenija, jo-jo dijetaotkrio da je najjači kada se pojavio u skorije vrijeme.
Može izazvati razočarenje
jo-jo dijetaTokom debljanja, vraćanje izgubljene težine može biti veoma frustrirajuće.
Yo-yo na dijeti oni također prijavljuju lošu samoefikasnost u smislu svog tijela i zdravlja. Drugim riječima, osjećaju da su van kontrole.
S ovim, jo-jo dijetaNe smatra se da je povezan s depresijom, samokontrolom ili negativnim osobinama ličnosti.
Možda ste isprobali neke dijete koje vam nisu pomogle da postignete dugoročne rezultate koje ste željeli. Ovo nije lični neuspjeh – to je samo dobar razlog da pokušate nešto drugo.
Yo-yo dijeta može biti gora od prekomjerne težine
Gubitak težine ako imate prekomjernu težinu poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od dijabetesa i povećava fizičku spremnost.
Gubitak težine također može preokrenuti masnu jetru, poboljšati san, smanjiti rizik od raka, poboljšati raspoloženje i povećati dužinu i kvalitetu života. Naprotiv, debljanje uzrokuje suprotno od svih ovih prednosti.
jo-jo dijeta To je negdje između ove dvije situacije. Nije toliko štetno kao debljanje, ali je definitivno gore od gubitka kilograma i zadržavanja.
Jedna velika studija pratila je 55 muškaraca, starosti od 74 do 15 godine, tokom 505 godina. Fluktuacije težine bile su povezane sa 80% većim rizikom od umiranja tokom perioda istraživanja. U međuvremenu, gojazni muškarci koji su stalno gubili na težini imali su sličan rizik od smrti kao muškarci normalne težine.
Kratkoročno razmišljanje sprječava dugoročne promjene načina života
Većina dijeta navodi skup pravila koja se moraju poštovati tokom određenog vremenskog perioda, obično da bi se postigao cilj gubitka težine ili drugi zdravstveni cilj.
Ova vrsta dijete priprema vas za neuspjeh jer vas uči da slijedite pravila dok se ne postigne cilj.
Kada završite s dijetom, lako se možete vratiti navikama koje su uzrokovale debljanje. Mnogo puta je hir dijeta samoporažavajuća jer se apetit povećava tokom dijete i drži zalihe masti, što dovodi do privremenog poboljšanja i debljanja i razočaranja.
Da biste prekinuli ciklus privremenih promjena koje proizvode privremeni uspjeh, prestanite razmišljati u smislu prehrane i počnite razmišljati u smislu načina života.
Evo nekih ponašanja koja djeluju na dugotrajan gubitak težine:
Jesti zdravu hranu
Kao jogurt, voće, povrće i orašasti plodovi.
izbegavanje nezdrave hrane
Kao čips i slatka pića.
ograničavanje škrobne hrane
Konzumiranje malih količina škrobne hrane kao što je krompir.
Vježbaj
Pronađite nešto u čemu uživate.
kvalitetan san
Spavajte 6-8 sati svake noći.
Ograničavanje gledanja televizije
Ograničite vrijeme gledanja televizije ili vježbanja.
Možete postići trajni uspjeh trajnim promjenama načina života koje promoviraju zdravu težinu i jo-jo ciklusMožeš ga slomiti.
Što je još važnije, studija na 439 žena sa prekomjernom tjelesnom težinom otkrila je da intervencija u načinu života osmišljena da promovira postupno i dosljedno mršavljenje tokom vremena jo-jo dijeta pokazao da je podjednako efikasan kod žena sa ili bez anamneze
Ovo je ohrabrujuće, čak i ako ste u prošlosti imali poteškoća s gubitkom kilograma, dugoročne promjene načina života pomoći će vam da smršate.
SKao rezultat;
jo-jo dijetaTo je ciklus kratkotrajnih promjena u ishrani i aktivnosti. Iz ovih razloga pruža samo kratkoročne koristi.
Nakon gubitka težine, apetit se povećava i tijelo se deblja. To dovodi do debljanja, a mnogi ljudi koji su na dijeti vraćaju svoju početnu težinu ili dobijaju više.
jo-jo dijetaMože smanjiti mišićnu masu, povećati postotak tjelesne masti i uzrokovati masnu jetru, visok krvni tlak, dijabetes i bolesti srca.
Napravite male, trajne promjene u načinu života kako biste eliminirali frustrirajući ciklus. Takve promjene produžavaju i poboljšavaju vaš život, čak i ako je vaš gubitak težine spor ili mali.
