Simptomi anksioznosti – šta je dobro za anksioznost?

Tokom dana doživljavamo različite emocije. Kao što su radost, uzbuđenje, tuga, zabrinutost, anksioznost... Koliko god da nas neka emocija bude pesimistična, ona je potpuno prirodna. Naravno, kada je umjereno. Kada počne da pretjeruje, kada i počne negativno utjecati na naš svakodnevni život, onda to pređe u psihički poremećaj. Anksioznost je jedna od ovih emocija. Anksioznost, medicinski poznata kao anksiozni poremećaj, postaje medicinska bolest kada se osoba redovno nesrazmjerno brine. Pojavljuju se simptomi anksioznosti kao što su pretjerana razdražljivost, strah, anksioznost.

Šta je anksiozni poremećaj?

Anksioznost je psihološka bolest koja nastaje kao rezultat pretjeranih i nekontroliranih reakcija na emocije kao što su anksioznost, anksioznost i strah.

Iako osjećaj anksioznosti može uzrokovati uznemirenost, to nije uvijek medicinski problem. Reagiranje na anksioznost u obliku anksioznosti je i prirodno i neophodno za preživljavanje. Na primjer, briga da vas ne udari auto dok prelazite ulicu.

Kada trajanje ili težina anksioznosti prijeđe normalne vrijednosti, krvni tlak se povećava i razvijaju se fizičke reakcije poput mučnine. Ove reakcije nadilaze osjećaj anksioznosti i dovode do anksioznog poremećaja. Kada anksioznost dosegne fazu poremećaja, počinje negativno utjecati na svakodnevni život.

Simptomi anksioznosti

Simptomi anksioznosti koji se javljaju kao odgovor na osjećaje ekstremne anksioznosti uključuju:

• previše brinuti

Jedan od najčešćih simptoma anksioznosti je zabrinutost više nego inače zbog događaja. Da bi briga bila simptom anksioznosti, potrebno je živjeti intenzivno svaki dan najmanje šest mjeseci. Postaje teško kontrolisati i ometa vaš svakodnevni rad.

• osjećaj uzbuđenja

Anksioznost izaziva stanja kao što su ubrzan rad srca, znojenje dlanova, drhtanje ruku i suha usta. Ovi simptomi sugeriraju mozgu da je tijelo u opasnosti. Telo reaguje na pretnju. Otkucaji srca se ubrzavaju. Kao rezultat toga, kada se osjeti anksioznost, postoji i ekstremno uzbuđenje.

• Nemir  

Nemir se ne javlja kod svih ljudi koji osjećaju anksioznost. Ali doktori traže ovaj znak anksioznosti kada postavljaju dijagnozu. Nemirnost duže od šest mjeseci jedan je od simptoma anksioznosti.

• umor

Lako se umorite jedan je od simptoma anksioznosti. Kod nekih se umor javlja nakon napada anksioznosti. Kod nekih, umor postaje hroničan. umor Ovo samo po sebi nije dovoljno za dijagnosticiranje anksioznosti, jer može biti i simptom drugih zdravstvenih stanja.

• poteškoće sa fokusiranjem

Problem sa koncentracijom na ono što neko radi je jedan od simptoma anksioznosti. Neka istraživanja pokazuju da anksioznost može uticati na kratkoročno pamćenje. Ovo objašnjava poteškoće u fokusiranju. Ali poteškoće s fokusiranjem mogu biti simptom drugih zdravstvenih stanja, kao što su poremećaj pažnje ili depresija. Stoga to nije dovoljan simptom za dijagnozu anksioznog poremećaja.

• Razdražljivost

Većina ljudi sa anksioznim poremećajima je izuzetno razdražljiva. Razdražljivost dostiže vrhunac nakon napada anksioznosti.

• napetost mišića

Drugi simptom anksioznosti je napetost mišića. Liječenje napetosti mišića smanjuje osjećaj anksioznosti kod osoba s anksioznim poremećajima.

• Nesanica ili problemi sa spavanjem

Problemi sa spavanjem su jedno od stanja koja se javljaju kod anksioznog poremećaja. Buđenje usred noći i poteškoće sa zaspavanjem su dva najčešće prijavljivana problema. Nesanica se obično poboljšava ako se anksiozni poremećaj liječi.

• Napad panike

Napadi panike se definišu kao ekstremni strah. Prati ga ubrzani rad srca, znojenje, drhtavica, kratak dah, stezanje u grudima, mučnina ili strah od smrti. Kada se napadi panike javljaju često i neočekivano, oni postaju jedan od simptoma anksioznosti.

• izbjegavanje društvenih situacija

Simptomi socijalne anksioznosti, koja je situacija koju treba ispitati samostalno, su sljedeći;

• Osjećaj anksioznosti ili straha od nadolazećih društvenih situacija
• Brinete se da će vas drugi procijeniti ili ispitati.
• Strah od sramote ili poniženja pred drugima
• Izbjegavanje društvenih događaja zbog ovih strahova.

Socijalni anksiozni poremećaj je uobičajena vrsta anksioznosti. Razvija se rano u životu. Oni sa socijalnom anksioznošću izgledaju izuzetno stidljivi i tihi kada su u grupama ili kada upoznaju nove ljude. Iako spolja ne izgledaju uznemireno, iznutra osjećaju ekstremni strah i anksioznost.

• besmislenih strahova

Ekstremni strah od određenih stvari kao što su pauci, skučeni prostori ili visine definira se kao fobija. Fobija izaziva ekstremnu anksioznost ili strah od određenog objekta ili situacije. Ovaj osjećaj je dovoljno jak da utiče na sposobnost normalnog funkcioniranja. Neke uobičajene fobije su:

Fobije od životinja: Strah od određenih životinja ili insekata

Fobije prirodnog okruženja: Strah od prirodnih događaja kao što su uragani ili poplave

Fobije od ubrizgavanja krvi i ozljeda: Strah od krvi, injekcija, igala ili ozljeda

Situacijske fobije: Strah od određenih situacija, poput vožnje avionom ili liftom 

Fobije u nekom trenutku utiču na živote ljudi. Razvija se u djetinjstvu ili tinejdžerskim godinama i češći je kod žena nego muškaraca. 

Vrste anksioznosti

• generalizovani anksiozni poremećaj

To je kronična bolest koja nastaje kao posljedica brige o životnim događajima, predmetima i situacijama koje uključuju pretjeranu i dugotrajnu anksioznost. Ovo je najčešći anksiozni poremećaj. Ljudi sa ovim poremećajem možda ne znaju razlog svoje anksioznosti.

• panični poremećaj

Kratkotrajni ili iznenadni teški napadi odnose se na panični poremećaj. Ovi napadi uzrokuju drhtanje, zbunjenost, vrtoglavicu, mučninu i otežano disanje. Panični poremećaji se često javljaju nakon zastrašujućih iskustava ili dugotrajnog stresa. Može se pojaviti i bez okidača.

• specifična fobija

Ovo je izbjegavanje određenog objekta ili situacije u iracionalnom i pretjeranom strahu. Fobije, jer su povezane sa određenim uzrokom, razlikuju se od drugih anksioznih poremećaja. To nije kao. Osoba sa fobijom je iracionalna ili pretjerano uplašena i ne može kontrolirati svoju anksioznost. Uslovi koji to izazivaju; Kreće se od životinja do svakodnevnih predmeta. 

• Agorafobija

To je strah od izbjegavanja mjesta, događaja ili situacija iz kojih je osobi teško pobjeći ili od kojih se ne može potražiti pomoć. Osoba s agorafobijom može imati strah od napuštanja kuće ili korištenja liftova i javnog prijevoza.

• Selektivni mutizam

Ovo je oblik anksioznosti gdje neka djeca ne mogu govoriti na određenim mjestima, kao što je škola, uprkos tome što imaju odlične vještine verbalne komunikacije sa poznatim ljudima. To je ekstremni oblik socijalne fobije.

• Socijalni anksiozni poremećaj ili socijalna fobija

To je strah od negativnog suđenja u društvenim situacijama. socijalni anksiozni poremećaj; Uključuje različite emocije kao što su poniženje i anksioznost odbacivanja. Ovaj poremećaj tjera ljude da izbjegavaju javne prostore.

• poremećaj separacijske anksioznosti

Visok nivo anksioznosti nakon napuštanja osobe ili mjesta koje se osjeća sigurnim odnosi se na poremećaj anksioznosti pri separaciji. Ova vrsta poremećaja ponekad može uzrokovati simptome panike.

Šta uzrokuje anksioznost?

Zapravo, odgovor na ovo pitanje je pomalo komplikovan. Mnogi tipovi se pojavljuju odjednom. Neke vrste anksioznosti mogu dovesti do drugih vrsta. Uzroci anksioznosti uključuju:

• Stres okoline, kao što su poteškoće na poslu, problemi u vezi ili porodični problemi
• Ljudi koji imaju članove porodice s genetskim anksioznim poremećajem imaju veću vjerovatnoću da ga dožive.
• Medicinski faktori kao što su simptomi druge bolesti, efekti lijeka ili teška operacija ili produženi period oporavka
• Hemija mozga, psiholozi opisuju mnoge anksiozne poremećaje kao lažne signale hormona i električnih signala u mozgu.
• Odvikavanje od zabranjene supstance može pojačati efekte drugih mogućih uzroka.

Tretman anksioznosti

Liječenje anksioznog poremećaja sastoji se od kombinacije psihoterapije, bihevioralne terapije i lijekova.

samoliječenje

U nekim slučajevima, anksiozni poremećaj se može liječiti kod kuće bez potrebe za medicinskom pomoći. Međutim, ova metoda neće biti efikasna kod teških ili dugotrajnih anksioznih poremećaja. Blagi anksiozni poremećaj se može samostalno liječiti:

• učenje upravljanja stresom
• Tehnike mentalnog i fizičkog opuštanja
• vježbe disanja
• Pretvaranje negativnih misli u pozitivne
• Dobijte podršku od porodice ili prijatelja.
• Da vežba

Psihološko savjetovanje

Standardni način liječenja anksioznosti je savjetovanje. To može uključivati ​​kognitivno bihejvioralnu terapiju (CBT), psihoterapiju ili kombinaciju terapija.

CBT

Ova vrsta psihoterapije ima za cilj da prepozna i promijeni štetne misaone obrasce koji su u osnovi tjeskobnih i uznemirenih osjećaja. Na primjer, psihoterapeut koji pruža CBT za panični poremećaj će pokušati da učvrsti činjenicu da napadi panike zapravo nisu srčani udari.

Izloženost strahovima i okidačima dio je CBT-a. Ovo potiče ljude da se suoče sa svojim strahovima i smanjuje podložnost uobičajenim okidačima anksioznosti.

Lijekovi

Liječenje anksioznosti može se dopuniti raznim lijekovima. Lijekovi koji mogu kontrolirati neke od fizičkih i mentalnih simptoma uključuju antidepresive, benzodiazepine, triciklike i beta blokatore. Ovo treba da prepiše lekar.

Šta je dobro za anksioznost?

Lijekovi su sastavni dio liječenja anksioznosti. Osim lijekova, neke tehnike kao što su vježbe i vježbe dubokog disanja za smanjenje simptoma anksioznosti pozitivno će utjecati na tok bolesti. 

Tu su i osnovne namirnice, vitamini i biljni tretmani koji mogu podržati liječenje bolesti. Hajde da navedemo prirodne metode koje su dobre za anksiozni poremećaj.

Hrana koja je dobra za anksioznost

• Losos

Losos, Pomaže u ublažavanju anksioznosti. Sadrži nutrijente koji promovišu zdravlje mozga, kao što su vitamin D i omega 3 masne kiseline. Omega 3 ulja regulišu neurotransmitere dopamina i serotonina, koji imaju umirujuća i opuštajuća svojstva. Sprječava oštećenje moždanih stanica koje dovodi do mentalnih poremećaja kao što je anksioznost. 

• tratinčica

tratinčicaTo je jedna od stvari koje su dobre za anksiozni poremećaj. Sadrži velike količine antioksidansa za koje je dokazano da smanjuju upalu, što sprječava oštećenje moždanih stanica da izazove anksioznost. Također osigurava značajno smanjenje simptoma anksioznosti.

• Kurkuma

KurkumaTo je začin koji sadrži kurkumin. Kurkumin je spoj koji ima ulogu u promicanju zdravlja mozga i prevenciji anksioznih poremećaja. Kurkumin također ima moćna antioksidativna i protuupalna svojstva koja pogoduju zdravlju moždanih stanica. Konzumiranje ovog jedinjenja povećava nivo antioksidansa u krvi, koji je nizak kod osoba sa anksioznošću. 

• Tamna čokolada

Tamna čokolada konzumiranje pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti. Zato što sadrži flavonole, koji su antioksidansi, koji su korisni za funkciju mozga. Poboljšava protok krvi u mozgu i povećava njegovu sposobnost prilagođavanja promjenama okoline. Ovaj učinak pomaže da se bolje prilagodite stresnim situacijama koje mogu uzrokovati anksioznost.

Konzumiranje tamne čokolade povećava nivo serotonina, što može pomoći u smanjenju stresa koji dovodi do anksioznosti. Na primjer, u studiji na ljudima pod visokim stresom, nivoi stresa su značajno smanjeni nakon što su učesnici konzumirali 40 grama tamne čokolade svaki dan u periodu od dvije sedmice. 

• Jogurt 

Za mentalne poremećaje kao što je anksioznost, jogurtTo je najizvrsnija hrana. Probiotici ili zdrave bakterije koje se nalaze u nekim vrstama jogurta pružaju mnoge prednosti mentalnog zdravlja. Istraživanja su pokazala da probiotička hrana poput jogurta poboljšava funkciju mozga blokirajući slobodne radikale i neurotoksine koji mogu oštetiti živčano tkivo u mozgu i uzrokovati anksioznost.

• Zeleni čaj 

Zeleni čaj, Sadrži aminokiselinu L-teanin koja ima pozitivne učinke na zdravlje mozga i smanjenje anksioznosti. L-teanin ima potencijal da spriječi da nervi postanu preosjetljivi. Osim toga, L-teanin može povećati neurotransmitere kao što su GABA, dopamin i serotonin, koji imaju efekte protiv anksioznosti. Osim toga, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji je koristan za zdravlje mozga.

• avokado

avokado sadrži značajnu količinu magnezijuma. Ovo pomaže da anksioznost bude pod kontrolom.

• Ćuretina, banana i zob

Ove namirnice su dobar izvor triptofana, aminokiseline koja se u tijelu pretvara u serotonin.

• Jaja, meso i mlečni proizvodi

Ove namirnice pružaju visokokvalitetne proteine, kao što su esencijalne aminokiseline koje proizvode dopamin i serotonin, koji imaju potencijal da poboljšaju mentalno zdravlje.

• chia sjemenke

chia sjemenke, Sadrži omega 3 masne kiseline koje jačaju mozak za koje je poznato da ublažavaju simptome anksioznosti.

• Citrusi i biber

Ove namirnice smanjuju upalu. Bogat je vitaminom C, koji ima antioksidativna svojstva koja pomažu u sprječavanju oštećenja stanica koje izazivaju anksioznost.

• Badem

Bademsadrži značajne količine vitamina E, koji je proučavan zbog njegove uloge u prevenciji anksioznosti.

• Borovnice

BorovniceBogat je vitaminom C i drugim antioksidansima poput flavonoida.

Vitamini protiv anksioznosti

• Vitamin A

Važan antioksidans kod osoba sa anksioznošću Nedostatak vitamina A vidljivo. Dodatak vitamina A pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti. 

• Vitamini B kompleksa

Vitamini B kompleksa sadrže sve vitamine B koji su potrebni tijelu. Mnogi su od vitalnog značaja za zdrav nervni sistem. Pomaže u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.

• C vitamin

C vitamin Antioksidansi kao što su antioksidansi sprečavaju oksidativna oštećenja u nervnom sistemu. Oksidativna oštećenja mogu povećati anksioznost.

• Vitamin D

Ovaj vitamin je važan nutrijent koji pomaže tijelu da apsorbira druge vitamine. Nedostatak vitamina D Može povećati anksioznost i čak je pogoršati.

• vitamin E

vitamin E To je još jedan antioksidans. Naša tijela brzo koriste ovaj nutrijent u trenucima stresa i anksioznosti. Dodatak vitamina E pomaže u obnavljanju ove ravnoteže.

• Riblje ulje

Riblje ulje, Bogat je antioksidativnim omega 3 masnim kiselinama. Navodi se da suplementi omega 3 kao što su EPA i DHA pomažu u ublažavanju anksioznosti.

• GABA

Gama-aminobuterna kiselina (GAMMA) je aminokiselina i neurotransmiter u mozgu. Kada nema dovoljno GABA, anksioznost se pogoršava. GABA suplementacija pomaže u zamjeni izgubljene GABA.

• L-teanina

L-teanin je aminokiselina. Odgovoran je za umirujuća svojstva koja se nalaze u zelenom čaju. Stoga, upotreba kao tableta može smanjiti simptome anksioznosti.

• magnezij

magnezij Neophodan je mineral za ljudsko zdravlje. Nedostatak ovog minerala može uzrokovati simptome anksioznosti.

• 5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je neurotransmiter. To je prekursor serotonina. Ovo je "neurotransmiter sreće" u ljudskom mozgu. Studija iz 2012. pokazala je da suplementi 5-HTP mogu pomoći u liječenju anksioznosti.

• Gore navedeni suplementi će biti efikasni samo ako se koriste u određenim tretmanima i uz preporuke liječnika.

Biljni dodaci za anksioznost

Neke biljke i biljni suplementi dobijeni od ovih biljaka sadrže fitokemikalije koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.

• ashwagandha

ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogen. Neka istraživanja navode da može biti jednako efikasan kao i neki lijekovi u smanjenju anksioznosti.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakti su proučavani na neuroprotektivnu aktivnost ili zaštitu neurona. Utvrđeno je da smanjuje kortizol. Kortizol je poznat i kao hormon stresa. Pogoršava simptome anksioznosti.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) je biljka koja raste na otocima Pacifika. Ova biljka se tradicionalno koristi za smirenje. Studija iz 2016. pokazala je da cilja na GABA receptore, koji upravljaju simptomima anksioznosti. Stoga pomaže tijelu u borbi protiv anksioznosti.

• Lavanda

Lavanda (Lavandula officinalis) Dugo se koristio kao sedativ za ublažavanje stresa. Ima blagi sedativni efekat na centralni nervni sistem, što takođe može pomoći kod anksioznosti i depresije.

• Melissa

Bliski rođak lavande, matičnjak (Melissa officinalis) je biljka s umirujućim svojstvima.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) To je biljka porijeklom iz alpskih regija. Deluje umirujuće i umirujuće na nervni sistem.

• valerijana

Iako korijen valerijane (Valeriana officinalis) Iako je poznat kao dobra pilula za spavanje, takođe pomaže u liječenju anksioznosti.

Jednostavne strategije za borbu protiv anksioznosti

Postoje neki načini za smanjenje rizika od anksioznog poremećaja. Zapamtite da je osjećaj anksioznosti prirodni faktor svakodnevnog života i da nije svaka anksioznost koju iskusite zdravstveni problem. Da biste se nosili sa anksioznošću, obratite pažnju na sledeće;

• kofeinSmanjite konzumaciju čaja i kole.
• Jedi zdravo.
• Obezbedite obrazac spavanja.
• Držite se dalje od alkohola, droga i cigareta.

Da rezimiramo;

Anksioznost, koja nastaje kao rezultat intenzivnog osjećaja anksioznosti i nekontroliranosti, manifestira se različitim simptomima. Jedan od najčešćih simptoma anksioznosti je pretjerana anksioznost, koja remeti svakodnevno funkcioniranje. Osim toga, javljaju se i nemir, umor, poteškoće u koncentraciji, razdražljivost, napetost mišića i problemi sa spavanjem.

Postoje biljni tretmani koji su dobri za anksioznost. Neki biljni suplementi su takođe dobri za anksiozni poremećaj. Međutim, treba ih koristiti pod nadzorom ljekara. Budući da može imati nuspojave, može stupiti u interakciju s drugim lijekovima.

Reference: 1, 2, 3