কীভাবে ABS ডায়েট তৈরি করবেন যা পেটের অঞ্চলকে দুর্বল করে দেয়?

ABS ডায়েট পেট চ্যাপ্টা করার মধ্যে এটি একটি কার্যকর ডায়েট প্রোগ্রাম। ডেভিড Zinczenko দ্বারা বিকশিত. এটি একটি ছয় সপ্তাহের ডায়েট প্রোগ্রাম। "পেটের এলাকার জন্য ডায়েট", "অ্যাবডোমিনাল স্লিমিং ডায়েট", "এবডোমিনাল স্লিমিং ডায়েট" এটি বিভিন্ন নামে পরিচিত যেমন

খাদ্যটি 12টি খাবারের মাধ্যমে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে। এই খাবারগুলো বিপাক গতি বাড়াতেএটি পেশী তৈরি এবং শক্তি প্রদানে কাজ করে। এটি গবেষণার ফলাফল হিসাবে নির্ধারিত হয়েছিল।

abs ডায়েট প্রোগ্রাম এটি খাওয়ার শারীরিক ও মানসিক ইচ্ছা নষ্ট করে।

কিভাবে abs খাদ্য ওজন কমায়?

ডায়েটে 6 সপ্তাহ স্থায়ী 7 দিনের খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে।

যারা ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের দিনে 6 বার খাওয়া উচিত। 6 বার খাওয়া প্রতিদিনের শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।

সপ্তাহে একবার একটি অল ইউ-ইট-অ্যাওয়ার্ড ডিনার আছে। আপনি যা খুশি খেতে পারেন। চর্বিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়াতেও সুপারিশ করা হয়।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপu ধারণকৃত খাবার অনুমোদিত নয়।

ABS ডায়েট কিভাবে করা হয়? 

ABS ডায়েট এটি একটি ছয় সপ্তাহের প্রোগ্রাম নিয়ে গঠিত। ডায়েটিং করার সময়, শক্তি সরবরাহ করতে, পেশী রক্ষা করতে এবং চর্বি পোড়াতে দিনে কমপক্ষে ছয়টি খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

এখানে লক্ষ্য হল খাবারের সংখ্যা বাড়ানো, খাবারে খাওয়ার পরিমাণ কমানো। এই প্রোগ্রামে yউচ্চ প্রোটিন খাবার এবং শরীরে ধীরে ধীরে জ্বলতে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

তিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে তিনটি স্ন্যাকস থাকা প্রয়োজন। দুপুরের খাবারের 2 ঘন্টা আগে, রাতের খাবারের 2 ঘন্টা আগে এবং রাতের খাবারের 2 ঘন্টা পরে স্ন্যাকসের ব্যবস্থা করা উচিত।

প্রতিটি খাবারে আদর্শ পরিমাণে ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ABS ডায়েটএটি কোম্পানির দ্বারা সুপারিশকৃত 12টি খাবারের সুষম বন্টন নিয়ে গঠিত। 

ABS ডায়েটআপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করতে হবে। ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টির বিতরণ যা প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত তা নিম্নরূপ: 

ABS ডায়েটে কি খাবেন?

ডায়েট প্ল্যানের কেন্দ্রে রয়েছে 12টি খাবার। এসব খাবারে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। খাওয়ার সময়, আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং ক্যালোরি গণনা করা উচিত। ABS ডায়েটএখানে খাওয়ার জন্য 12টি খাবার রয়েছে: 

1) বাদাম

কাজুবাদাম এটি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি ব্যায়ামের পাশাপাশি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। 

2) মটরশুটি এবং ডাল

মটরশুটি এবং লেবুতে এমন মৌলিক পদার্থ রয়েছে যা কম চর্বিযুক্ত, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ওজন হ্রাস এবং পেশী তৈরির জন্য কার্যকরী, এই গ্রুপটি রাতের খাবারের জন্য একটি সন্তোষজনক, উচ্চ ফাইবার খাবার সরবরাহ করে। এটি একটি মাংস-ভারী ডিনার প্রতিস্থাপন করতে পারে। 

3) পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাক

শাক এবং অন্যান্য সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজিএটি ভিটামিন এ, সি, কে এবং ফোলেট এবং বিটা ক্যারোটিনের মতো খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ। যেহেতু এই সবজিগুলির উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি রয়েছে, তাই বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় এগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলিকে নিরপেক্ষ করে। 

4) দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই এবং পনির

দুগ্ধজাত দ্রব্যের উচ্চ ক্যালসিয়াম উপাদানের কারণে এটি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে। এটি তৃপ্তির অনুভূতিও প্রদান করে। 

5) ওটমিল

ইউলাফ ইজমেসি এটি একটি ফাইবারযুক্ত খাবার যা পেটে বেশিক্ষণ থাকে। 

6) ডিম

ডিমএই পণ্যটিতে পাওয়া প্রোটিন অন্যান্য প্রোটিনের তুলনায় পেশী তৈরির জন্য বেশি কার্যকর। ভিটামিন বি 12 উপাদানের কারণে এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। 

7) পিনাট বাটার

চিনাবাদাম মাখন হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। তারা চর্বি পোড়া এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। 

8) অলিভ অয়েল

মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে অলিভ ওয়েলএটি পেশী পতন রোধ এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর। 

9) টার্কি এবং চর্বিহীন মাংস

চর্বিহীন মাংস যেমন টার্কির স্তন ABS ডায়েটখাবার যা খাওয়া যেতে পারে। বিশেষ করে টার্কির মাংসএটি ভিটামিন B6 সমৃদ্ধ। 

10) গোটা শস্য

গোটা শস্য দৈনন্দিন কাজকর্ম বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। 

11) প্রোটিন পাউডার (ঐচ্ছিক)

এটি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। 

12) রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি

এই ফলগুলি, যার মধ্যে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, দৃষ্টিজনিত ব্যাধি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসে কার্যকর। 

ABS ডায়েটে কি খাওয়া যাবে না?

abs খাদ্যপেটের পেশী তৈরিতে সাহায্য করে এমন খাবার খাওয়ার পাশাপাশি কোমরের অংশ মোটা করতে পারে এমন খাবার থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন।

abs খাদ্যএড়িয়ে চলার বিষয়গুলো হলঃ 

• চিনিযুক্ত পানীয়; চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, স্পোর্টস ড্রিংকস এবং ফলের রস শরীরের চর্বি বাড়ায়। এটি পেটের অঞ্চলকেও ঘন করে। এই পানীয়গুলিতে ক্যালোরি এবং চিনিও বেশি থাকে। 

• ভাজা খাবার; ক্যালোরি বেশি হওয়ার পাশাপাশি ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো ভাজা খাবারেও ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। ট্রান্স ফ্যাট এটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ওজনও বাড়ায়।

• অ্যালকোহল; অ্যালকোহল উভয়ই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং পেটের অঞ্চলের বৃদ্ধি ঘটায়।

• চিনিযুক্ত স্ন্যাকস; পেটের চর্বি কমাতে মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন কুকি, কেক এবং পেস্ট্রি থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন।

• মিহি দানা; সাদা ভাত, রুটি এবং পাস্তার মতো পরিশোধিত শস্যে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান কম থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিশোধিত শস্য ওজন বৃদ্ধি করে।

ABS খাদ্য এবং ব্যায়াম

ABS ডায়েটশক্তি প্রশিক্ষণ এবং 3টি অ্যাবস ব্যায়াম সপ্তাহে 2 বার সুপারিশ করা হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি ভাল বিকল্প।

হাঁটা, জগিং, স্থির বাইকে প্যাডেল চালানো, দড়ি লাফের মতো ব্যায়াম করা যেতে পারে।   

ABS ডায়েটের সুবিধা কী কী?

ABS ডায়েট একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সুপারিশ. খাবারে থাকা ফাইবার, ক্যালসিয়াম, মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড স্থূলতা, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। এই ডায়েট প্রোগ্রামের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ: 

ওজন কমানো: ডায়েটিং করার সময় আপনি ওজন হ্রাস করেন। স্ন্যাকস রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখে। ইনসুলিন নিঃসরণ চর্বি সঞ্চয় নিয়ন্ত্রণ করে। খাদ্যতালিকায় 12টি খাবার ক্ষুধা দমনে কার্যকর। 

কার্ডিওভাসকুলার উপকারিতা: প্রস্তাবিত খাবার হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। 

সহজ আবেদন: ডায়েট অনুসরণ করা খুব সহজ। আপনি সারা দিন প্রায়শই খান। 

ABS খাদ্যের ক্ষতি কি?

ডায়েট মহিলাদের চেয়ে পুরুষদের বেশি আবেদন করে।

ABS ডায়েট এটি একটি নিরাপদ খাদ্য। এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। যাইহোক, সবসময় এই বা অন্য কোন খাদ্য অনুসরণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।