8-ঘণ্টা ডায়েট হল একটি ডায়েট প্রোগ্রাম যা বলে যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি কী খান তার চেয়ে আপনি কখন খাবেন তার দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। 16/8 বিরতিহীন উপবাস ডায়েট হিসাবেও পরিচিত, এই ডায়েটটি অনেক লোককে 3 সপ্তাহে প্রায় 9-10 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করেছে!
এটা কি সম্ভব? 16 8ডায়েট হল একটি সহজ এবং কার্যকর ডায়েট প্রোগ্রাম যেখানে দিনের 8 ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। 8 ঘন্টা খাওয়ার পরে, আপনি 16 ঘন্টা ক্ষুধার্ত থাকবেন।
16 ঘন্টা উপবাস করে ওজন কমানো একটি বিরতিহীন উপবাসের মডেল। সবিরাম উপবাস-এটি একটি ওজন কমানোর পদ্ধতি যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণ করেছে। 16 ঘন্টা রোজা রাখলে শরীর নিজেকে মেরামত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
আমাদের নিবন্ধে, আসুন 8-ঘন্টার ডায়েট সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার তা বিশদভাবে পরীক্ষা করি।
8 ঘন্টা ডায়েট সহ ওজন হ্রাস
8 ঘন্টা ডায়েট স্লিমিং?
এই ডায়েটটি বিভিন্ন নামে পরিচিত যেমন "8/16 ডায়েট, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং 16/8 পদ্ধতি, 16 ঘন্টা দ্বারা 8 ঘন্টা ডায়েট না খাওয়া", কারণ এটি দিনে 8 ঘন্টা খাওয়ার উপর ফোকাস করে এবং 16 ঘন্টা রোজা রাখে এবং এটি একটি বিরতিহীন। উপবাস মডেল।
এটি একটি নমনীয় খাদ্য। আপনি ঐচ্ছিকভাবে সপ্তাহের প্রতিদিন এটি প্রয়োগ করতে পারেন, অথবা আপনি সপ্তাহে 3 দিন এটি করে ফলাফল পেতে পারেন। এমনকি যদি আপনি সপ্তাহে মাত্র 3 দিন অনুসরণ করেন তবে আপনি দুটি উপায়ে সুবিধা পাবেন।
প্রথমত, শরীর যেভাবে ক্যালোরি সঞ্চয় করে তা হল গ্লাইকোজেন। লিভারের গ্লাইকোজেন শক্তির একটি সহজলভ্য উৎস। যখন এই ক্রিয়াটি ঘটে তখন শরীর শক্তি অর্জনের জন্য চর্বি পোড়াতে বাধ্য হয়। 8 ঘন্টা ডায়েট শরীরকে শেখায় কিভাবে "ওভেন" ট্রিগার করতে হয় যা আপনি ঘুমানোর সময় চর্বি পোড়ায়!
দ্বিতীয়ত, এই খাদ্য মাইটোকন্ড্রিয়া, শরীরের কোষে শক্তির উৎসের কাজকে উদ্দীপিত করে। এটি শক্তির আউটপুট সর্বাধিক করে এবং শক ডায়েটের কারণে অন্তঃকোষীয় ক্ষতির মাত্রা কমায়। এই প্রক্রিয়াটি বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়। এটি ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
কিভাবে 8 ঘন্টা ডায়েট করবেন?
ডেভিড জিঙ্কজেনকো এবং পিটার মুর দ্বারা প্রকাশিত 8 ঘন্টার খাদ্য বইটি কীভাবে এই ডায়েট করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড করে।
লেখকদের মতে, আজকের খাদ্যের জন্য 24 ঘন্টা খাওয়ার অভ্যাস প্রয়োজন। এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না।
বইটির লেখক বলেছেন: “এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, এই ডায়েট হল আপনার শেষ নাস্তা এবং 'প্রাতঃরাশের' মধ্যে সময় বাড়ানোর একটি উপায়; এটি আপনার শরীরকে আপনার চর্বি পোড়ানোর সুযোগ দেয়। এটি প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য চর্বি সঞ্চয় ব্যবহার করে এবং সেগুলি পোড়ায়।আমি
যারা 8-ঘন্টার ডায়েট অনুসরণ করেন তারা সপ্তাহে 3-7 দিন এটি প্রয়োগ করতে পারেন। এটা সম্পূর্ণরূপে আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে. আপনি সপ্তাহে অন্তত 3 দিন প্রতিদিন এটি করতে পারেন।
খাওয়ার সময় আপনি যত খুশি খেতে এবং পান করতে পারেন। এই ডায়েটের লক্ষ্য খাবার নয়, সময় সীমাবদ্ধ করা। আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই, তবে লেখকরা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করেন:
নির্দিষ্ট পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের একটি বিশেষ সংমিশ্রণ খান - ফল এবং শাকসবজি, উচ্চ ফাইবার শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন।
সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
এই ডায়েট প্ল্যানে, আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী খাওয়ার 8-ঘন্টা সময় নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ; এটি 09.00:17.00 থেকে 10.00:18.00 বা XNUMX:XNUMX থেকে XNUMX:XNUMX এর মধ্যে হতে পারে৷
খাদ্যের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, প্রাতঃরাশের ঠিক আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লেখকরা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সমন্বিত একটি 8-মিনিটের ব্যায়ামের রুটিন সুপারিশ করেন।
8 ঘন্টা ডায়েট নিম্নলিখিত উপায়ে কাজ করে:
মাইটোকন্ড্রিয়ার কাজকে উদ্দীপিত করে: মাইটোকন্ড্রিয়া হল কোষের অর্গানেল যা গ্লুকোজকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে (এটিপি) রূপান্তর করে। 16 ঘন্টা উপবাস মাইটোকন্ড্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এটি একটি দরিদ্র খাদ্য দ্বারা সৃষ্ট অন্তঃকোষীয় ক্ষতির মাত্রা হ্রাস করে।
গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করে:গ্লুকোজ গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয়। এটি পেশী এবং লিভারে জমা হয়। ক্ষুধার্ত অবস্থায়, আপনার শরীর প্রথমে জ্বালানীর জন্য গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে এবং তারপরে ফ্যাট স্টোরগুলিতে অ্যাক্সেস লাভ করে।
অপেক্ষা কর: বেশিরভাগ ডায়েট সীমাবদ্ধ। অংশ নিয়ন্ত্রণ থেকে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা পর্যন্ত, ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের শর্তাবলী রয়েছে যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। এই বিরতিহীন উপবাস ডায়েট ক্যালোরি-গণনা ডায়েটের চেয়ে কম নিপীড়ক।
8 ঘন্টার মধ্যে যে কোনও কিছু খাওয়ার স্বাধীনতা স্বাদের কুঁড়িকে বাঁচিয়ে রাখে এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধ করে। অতএব, এটি একটি টেকসই খাদ্য কর্মসূচি।
আপনাকে গাইড করার জন্য নীচে আট ঘন্টার ডায়েটের একটি তালিকা রয়েছে। ডায়েট আপনাকে যে খাবার খেতে দেয় এবং আপনার খাবারের পছন্দের উপর ভিত্তি করে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
মিষ্টি: চকোলেট পুডিং, কাপকেক, ঘরে তৈরি মাফিন, আইসক্রিম, কাস্টার্ড, চকলেট ইত্যাদি। (সমস্ত সীমিত পরিমাণে)।
আজ এবং মশলা: যেকোন ভেষজ বা মশলা, যদি না আপনি তাদের যেকোন একটিতে অ্যালার্জি না পান।
পানীয়: তাজা ফল বা উদ্ভিজ্জ রস, ডিটক্স পানীয়, সবুজ চা, কালো চা এবং কফি।
৮ ঘণ্টার ডায়েটে কী খাবেন না?
তেল রং: নারকেল তেল, মার্জারিন এবং মেয়োনিজ।
পানীয়: অ্যালকোহল, কার্বনেটেড এবং চিনিযুক্ত পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস।
8 ঘন্টা ডায়েট এবং ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর সক্রিয় না থাকলে, যারা 8-ঘণ্টা ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের ওজন কমানো কঠিন হবে।
হাঁটা, দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, অ্যারোবিকস, সাঁতার, সাইকেল চালানো, নাচ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, আরোহণ, যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, আপনি স্কুলে বা অফিসে থাকার সময় নড়াচড়া চালিয়ে যান। যতটা সম্ভব সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, গাড়িতে না উঠে হাঁটুন এবং সাইকেল চালান।
8 ঘন্টা ডায়েটে করণীয় এবং করণীয়
যা করতে হবে
যারা 8 ঘন্টার ডায়েট দিয়ে ওজন কমায়;
খাওয়ার পর অন্তত ৩ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
আপনাকে নিয়মিত কাজ করতে হবে এবং চলাচল করতে হবে।
আপনি পরিমিত পরিমাণে অনুমোদিত খাবার খেতে হবে।
খাদ্যের সময়, আপনার প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত।
আপনার পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।
না
রাতের খাবারের পর নাস্তা করবেন না।
দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকবেন না।
অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খাবেন না।
খাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা পর নাস্তা করবেন না।
অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।
8 ঘন্টা ডায়েটের সুবিধা
এই খাদ্য ক্রীড়াবিদ এবং ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন লোকেদের কাছে জনপ্রিয় হয়েছে। এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। যদিও অনেক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের দ্বারা এটিকে শুধুমাত্র একটি ফ্যাড ডায়েট হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, 16 8ডায়েট ওজন হ্রাস, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
নিবন্ধে উল্লিখিত সুবিধাগুলি ছাড়াও, যারা 16 ঘন্টা উপবাস করে ওজন হ্রাস করেন তাদের নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি থাকবে:
খাবার খাওয়া (চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং উচ্চ-মানের কার্বোহাইড্রেট) আপনার পেট পূরণ করতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি সহজেই আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি আপনার ওজন কমানো সহজ করে তোলে।
যারা 16 ডায়েটে রয়েছে তাদের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা আরেকটি সুবিধা। একটি 8-মিনিটের ব্যায়াম প্রোগ্রাম পেশী রক্ষা করতে সাহায্য করে।
আপনার আট ঘন্টা খাওয়ার সময় বেছে নেওয়ার স্বাধীনতাও রয়েছে।
এটি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
রক্তচাপ কমায়।
এটি কিছু পরিমাণে বিপাকীয় মার্কারকে উন্নত করে।
এটি টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে।
এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।
এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।
ইঁদুর গবেষণা দেখায় যে উপবাস জীবনকাল বাড়াতে পারে।
8 ঘন্টা ডায়েটের ক্ষতি
খুব বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া বা স্ন্যাকিং আপনাকে ওজন কমানো থেকে রক্ষা করতে পারে।
আপনি রাতের খাবারের পরে জলখাবার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন।
এটি নির্দিষ্ট শরীরের ধরন এবং স্থূলতার জন্য চিকিৎসাগত কারণে লোকেদের ক্ষেত্রে কার্যকর নাও হতে পারে।
প্রথম দিনগুলিতে বমি বমি ভাব এবং মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে।
আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারেন।
8 ঘন্টার খাদ্য দৈনিক খাওয়ার সময়কে আট ঘন্টা সীমিত করে। ডায়েট 16 ঘন্টার জন্য উপবাস করা উচিত। এই খাদ্য শক্তি বিপাক উন্নত করে, সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
আপনি আপনার জীবনধারা অনুযায়ী আট ঘন্টা খাওয়ার প্যাটার্ন পরিকল্পনা করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান। চর্বি এবং তেল, অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় এবং কৃত্রিম সংযোজন এড়িয়ে চলুন।
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցՄաՄանել մեկ անր
অবশ্যই পান করতে পারেন।
হ্যালো, আমরা কি ক্ষুধার সময় চা এবং কফি পান করতে পারি?
উত্তরের জন্য ধন্যবাদ 😊
অবশ্যই. আপনি এমনকি অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করতে পারেন যতক্ষণ না তাদের ক্যালোরি শূন্য থাকে।
রোজার সময় কি আমরা পানি পান করতে পারি?