অগণিত ডায়েটিং প্রবণতা পপ আপ হয় যে ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু তাদের মধ্যে খুব কম ওজন কমাতে সাহায্য করে। অল্প সময়ে অনেক ওজন কমাতে চাইলে, সুইডিশ ডায়েট এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ডায়েটগুলির মধ্যে একটি যা এটি প্রদান করতে পারে।
এটা প্রত্যেকের জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্য প্রোগ্রাম নাও হতে পারে, কিন্তু সুইডিশ ডায়েটs এর কঠোর নিয়ম যারা অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি শুরু হতে পারে।
"সুইডিশ ডায়েট কি ওজন হ্রাস করে", "সুইডিশ ডায়েট কি ক্ষতিকারক", "সুইডিশ ডায়েট কত ওজন হ্রাস করে", "সুইডিশ ডায়েট শেষ হওয়ার পরে কীভাবে খাবেন" আপনি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর পাবেন যেমন:নিবন্ধটি পড়ার পরে, ডায়েট অনুসরণ করবেন কিনা তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন।
সুইডিশ ডায়েট কি?
এই খাদ্য; এটি "মেটাবলিজম ডায়েট", "রয়্যাল ডেনিশ হসপিটাল ডায়েট", "13 দিনের ডায়েট" এর মতো বিভিন্ন নামে পরিচিত। আমরা সাধারণত সুইডিশ ডায়েট আমরা জানি যে.
মেটাবলিজম আপনার খাওয়া খাবারকে শক্তি এবং বর্জ্যে পরিণত করে। আপনি যত দ্রুত খাবার বিপাক করবেন, ওজন কমানো তত সহজ হবে।
13 দিনের সুইডিশ ডায়েট, এটি বিপাককে ধাক্কা দিয়ে শরীরকে দ্রুত কাজ করার লক্ষ্য রাখে। আপনাকে একটি কঠোর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে যা 13 দিনের জন্য আপনার বিপাক পরিবর্তন করবে।
সুইডিশ ডায়েট কি ওজন কমায়?
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং মন্তব্যের উপর ভিত্তি করে, এটি বলা যেতে পারে যে এই খাদ্যটি স্লিমিং, যদিও ফলাফলগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত। যদি আমরা ওজন কমানোর সহজ যুক্তি বিবেচনা করি, আপনি স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমিয়ে ফেলবেন কারণ আপনি কম ক্যালোরি পাবেন।
সুইডিশ ডায়েট 13 দিনের মধ্যে 6 থেকে 15 পাউন্ড হারানোর দাবি। আপনার ওজনের পরিমাণ আপনার আকার এবং আপনার কত অতিরিক্ত ওজন আছে তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।
যদিও ওজন কমানোর ফলাফল পরিবর্তিত হয়, তবে আপনার খাদ্যের সময়কালের শেষে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস দেখতে হবে। এছাড়াও, এটি বলা হয়েছে যে আপনি ডায়েট প্ল্যান সম্পূর্ণভাবে অনুসরণ করেন এবং আপনি যখন এটি সম্পূর্ণ করেন, তখন আপনার বিপাক পরিবর্তন হবে এবং 2 বছরে আপনার ওজন বাড়বে না।
খাদ্যের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া অবশ্যই কার্যকর। যেকোনো ডায়েটের মতো, একজন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।
সীমাবদ্ধ ক্যালোরি গ্রহণের কারণে এই খাদ্যটি বেশিরভাগ ডায়েটার দ্বারা সুপারিশ করা হয় না।
সুইডিশ ডায়েট প্রোগ্রাম কি ক্ষতিকর?
প্রতিটি খাদ্যের তার সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। যারা ডায়েটে নতুন এবং যাদের ওজন কমাতে অনেক বেশি, তাদের জন্য শুরুতে দ্রুত ওজন কমানো অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে।
উপরন্তু, যেহেতু এটির জন্য বিশেষ পুষ্টির প্রয়োজন হয় না, তাই আপনি বাড়িতে যে উপকরণগুলি ব্যবহার করেন এবং সহজেই পাওয়া যায় তা দিয়ে আপনি সহজেই খাদ্য বজায় রাখতে পারেন। অবশ্যই, ওজন কমানো এবং সুস্থ বোধ করা আপনার জন্য একটি পুরস্কার হবে।
ডায়েটের নেতিবাচক দিক হল এর নিয়মগুলি খুব কঠোর। খাদ্যের সময়, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং দিনের বেলা অত্যন্ত ক্ষুধার্ত বোধ করেন। ক্ষুধা আপনাকে অলস এবং ক্লান্ত বোধ করে।
এর মানে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে। ডায়েট সহজ এবং আরও টেকসই করতে আপনি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে এটি করতে পারেন।
দিনে প্রায় 600 ক্যালোরি কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে, আপনি ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত এবং এমনকি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। যেহেতু খাদ্য নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীকে নিষিদ্ধ করে, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতিতে ভুগতে পারেন এবং আপনার কোলেস্টেরলের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু স্বাস্থ্য পেশাদার ফল, শস্য এবং দুগ্ধ ছাড়া এই খাদ্য পরিকল্পনা এড়ানোর পরামর্শ দেন।
ডায়েটটি 13 দিনের বেশি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। ডায়েটিং করার সময় আপনি অলস এবং খিটখিটে হতে পারেন, তবে আপনি আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার ধরণে স্যুইচ করলে এটি চলে যাবে।
সুইডিশ ডায়েট 13-দিনের তালিকা
সুইডিশ ডায়েট নিয়ম
ডায়েটের সময়, আপনাকে অবশ্যই নীচের নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে।
- তালিকায় উল্লিখিত পানীয় ব্যতীত চা, কফি এবং কোমল পানীয় পান করবেন না।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।
- 13 দিনের বেশি ডায়েট চালিয়ে যাবেন না।
- আপনি শুধুমাত্র 6 তম দিনে ডায়েট কাটতে পারেন।
- 3 মাসের কম সময়ের মধ্যে ডায়েট পুনরাবৃত্তি করবেন না।
- ব্রকলি না পেলে ফুলকপি খেতে পারেন।
- যাদের কোলেস্টেরল বেশি তারা ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন।
- আপনি যতটা চান খেতে পারেন, শর্ত থাকে যে আপনি আকার এবং পরিমাণ নির্দিষ্ট করে না এমন খাবারগুলিকে অতিরঞ্জিত করবেন না।
- খাদ্যাভ্যাস ভারী হলে ৬ষ্ঠ দিনে কেটে ৩ মাস পর পর আরও ৬ দিন প্রয়োগ করা সম্ভব।
দুপুর: সেদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ (200 গ্রাম, লেবু এবং মাখন সহ)
সন্ধ্যা: 1 স্টেক (200 গ্রাম), সালাদ এবং ব্রোকলি
13.দিন
সকাল: 1 কাপ কফি, 1 কিউব চিনি
দুপুর: 2টি শক্ত সেদ্ধ ডিম, 1টি বড় গ্রেট করা গাজর
সন্ধ্যা: চামড়াবিহীন মুরগি (200 গ্রাম), সালাদ
সুইডিশ খাদ্য এবং তরল খরচ
খাদ্যের সময়, আপনি পানীয় সম্পর্কে নিম্নলিখিত মনোযোগ দিতে হবে।
- ডায়েটে উল্লেখিত পানীয় ব্যতীত আপনি যে পানীয়টি পান করতে পারেন তা হল জল। এই ডায়েটের অংশ হিসাবে, আপনার দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা উচিত। আসলে, এই মানটি সেই পরিমাণ যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়া উচিত।
- আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত বা নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে কার্বনেটেড পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে।
সুইডিশ ডায়েটে খাবার প্রতিস্থাপন করা
সুইডিশ ডায়েট এটি কঠোর নিয়ম সহ একটি খুব কঠোর ডায়েট। খাদ্যের সময়, খাবারের স্থান অবশ্যই পরিবর্তন করা হয় না এবং খাবারের পরিবর্তন করা হয় না।
আপনাকে শুধু ডায়েট প্ল্যান মেনে চলতে হবে। আপনি এক টুকরো গামও চিবিয়ে খেতে পারবেন না। ডায়েট প্ল্যানে নেই এমন কিছু খান বা পান করলে সঙ্গে সঙ্গে ডায়েট বন্ধ করতে হবে। বন্ধ করার ছয় মাসের আগে আপনি আর কখনও শুরু করতে পারবেন না।
এটি কারও কারও কাছে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, তবে এই ডায়েট প্ল্যানটি বিশেষভাবে আপনার বিপাক পরিবর্তন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এমনকি একটি ছোট পরিবর্তনও এটি ঘটতে বাধা দেবে।
আপনি যদি সামান্যতম পরিবর্তন করেন তবে বিপাক আবার পরিবর্তন শুরু করতে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে ছয় মাস সময় লাগে।
সুইডিশ ডায়েটের পরে পুষ্টি
সুইডিশ ডায়েট আপনি শেষ করার পরে, আপনি আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার প্যাটার্নে ফিরে আসতে পারেন। এই ডায়েট প্ল্যানটি আপনার বিপাককে পরিবর্তন করে যাতে আপনি দুই বছরের জন্য ওজন বাড়াতে পারবেন না এবং এই দুই বছরের মধ্যে আপনার শেষ ওজনে থাকবেন।
আপনি যদি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনি অন্য ডায়েট চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনার বিপাকের পরিবর্তনের কারণে আপনার এই ডায়েটটি দুই বছর অনুসরণ করা উচিত নয়।
সুইডিশ ডায়েট যদিও এটি একটি কঠোর ডায়েট, ফলাফল সাধারণত ভাল হয়। এটি একটি সঠিক খাদ্য হিসাবে বিবেচিত নাও হতে পারে, তবে এর সময়কাল খুব কম।
আপনি যদি ওজন কমানো শুরু করতে চান বা অল্প সময়ের মধ্যে অনেক ওজন কমাতে চান তবে আপনি এই ডায়েটটি বেছে নিতে পারেন।
আরেকটি বিষয়ের দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত যে আপনি যদি ডায়েটে থাকা দিনের ব্যথা উপশম করার জন্য খাবারের উপর লোড করেন, তাহলে আবার ওজন বাড়ানো অনিবার্য হয়ে উঠবে।
সুইডিশ ডায়েট এই জিনিস আপনি এটি সম্পর্কে জানতে হবে. আমার ব্যক্তিগত অভিমত হল সবসময় আপনার স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে ডায়েট মেনে চলা ঠিক হবে না।
আপনি যখন একজন ডাক্তারকে বলবেন যে আপনি এই ডায়েট করবেন, তখন তিনি আপনার প্রতি তীব্র আপত্তি করবেন। ওজন কমানোর ধীর কিন্তু স্বাস্থ্যকর উপায় আছে। এখানে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য টিপস আছে;
আমি কি 3য় দিনের জন্য দিনের খাবার খেতে পারি?