মাত্র ৩ দিনে ৫ কেজি ওজন কমাতে চান? তারপর 3 দিনের ডায়েট আপনার জন্য ভাল বিকল্প!
3 দিনের ডায়েটএটি ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করে এবং বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে কাজ করে। 3 দিনের ডায়েটখাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত খাবার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।
কিন্তু আপনি 3 দিনে চর্বি হারাতে পারবেন না। আপনি বেশিরভাগ জল ওজন হারাবেন। হারানো ওজন বজায় রাখতে এবং চর্বি জোগাড় করতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে, ভাল খেতে হবে এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে হবে।
এই খাদ্য পরিকল্পনাটি বয়স্ক, স্তন্যদানকারী মা বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না।
3 দিনের ডায়েট3 দিনের জন্য খুব কম ক্যালরির খাবারের পরে, 4 দিনের জন্য নিয়মিত পুষ্টির সাথে সর্বাধিক 1500 ক্যালরি নেওয়া হয়। এই ৭ দিনের মেয়াদ শেষে আবার 3 দিনের ডায়েট এবং তারপর ডায়েটটি 4 দিনের জন্য একটি সাধারণ ডায়েটের সাথে চালিয়ে যেতে পারে।
খাদ্যে প্রোটিন বেশি এবং চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি কম। এটি বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং চর্বি পোড়াতে নির্দিষ্ট খাদ্য সংমিশ্রণ নিয়ে গঠিত।
এটি বলা হয়েছে যে ডায়েট প্রতি সপ্তাহে 4-5 কেজি কমাতে দেয় এবং ডায়েট চালিয়ে গেলে 1 মাসে 15 কিলো পর্যন্ত হারাতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য 3 দিনের ডায়েট কি কার্যকর?
একটি পর্যালোচনা অনুসারে, শক ডায়েট খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যাকে বলা হয়, স্বল্পমেয়াদে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
লো-ক্যালোরি ডায়েট প্রতিদিন সর্বোচ্চ 800 ক্যালোরি নেয়। 1 সপ্তাহের সীমাবদ্ধ ডায়েটে একজন ব্যক্তি কতটা ওজন হারাবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব কারণ প্রত্যেকের বিপাক ভিন্ন।
স্বল্প-মেয়াদী কম-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করার পরে, হারানো ওজন অতিরিক্ত পরিমাণে ফিরে আসবে যদি না আপনি ওজন হ্রাস বজায় রাখার পরিকল্পনা করেন।
3 দিনের ডায়েটএর উৎপত্তি অস্পষ্ট। কিছু সূত্রের মতে, সৈন্যদের ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি দ্রুত উপায় হিসাবে মার্কিন সেনাবাহিনীর জন্য কাজ করা পুষ্টিবিদদের দ্বারা খাদ্যটি তৈরি করা হয়েছিল। এটিও অনুমান করা হয় যে ডায়েটটি কোনও বিপণন বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং কোনও ডায়েটিশিয়ান দ্বারা নয়।
এই কারণে, ডায়েট তৈরি করার আগে আপনার এই তথ্যগুলি বিবেচনা করা উচিত এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে এটি প্রয়োগ করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। পুষ্টিবিদ বা খাদ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।
3 দিনের ডায়েট ডায়েট তালিকা
3 দিনের খাদ্য পরিকল্পনাকম ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত। এই তিন দিনের মধ্যে, আপনার তালিকায় যা আছে তার বাইরে যাওয়া উচিত নয় এবং এর মধ্যে জলখাবার করা উচিত নয়। আপনি সারা দিন জল এবং 1-2 গ্লাস কালো কফি বা চা পান করতে পারেন।
3 দিনের ডায়েট 1 ম দিন
(দৈনিক ক্যালোরি: 805)
ব্রেকফাস্ট
1 কাপ চা বা কফি
অর্ধেক জাম্বুরা বা আধা গ্লাস তাজা চেপে রস
টোস্ট 1 টুকরা
চিনাবাদাম মাখন 1 চা চামচ
লাঞ্চ
1টি ছোট টুনা মাছ
টোস্ট 1 টুকরা
1 কাপ চা বা কফি
রাতের খাবার
150 গ্রাম সিদ্ধ বা ভাজা মুরগি বা মাংস
1 বাটি সবুজ মটরশুটি
গাজর 1 বাটি
1টি আপেল
1 বাটি ভ্যানিলা আইসক্রিম
3 দিনের ডায়েট 2 ম দিন
(দৈনিক ক্যালোরি: 895)
ব্রেকফাস্ট
1 কাপ চা বা কফি
1টি সেদ্ধ ডিম
টোস্ট 1 টুকরা
অর্ধেক কলা
লাঞ্চ
কুটির পনির ছোট বাটি
5 লবণাক্ত ক্র্যাকার
রাতের খাবার
1 হট ডগ
1 কাপ ব্রকলি বা বাঁধাকপি
গাজর 1 বাটি
অর্ধেক কলা
ভ্যানিলা আইসক্রিম আধা বাটি
3 দিনের ডায়েট 3 ম দিন
(দৈনিক ক্যালোরি: 910)
ব্রেকফাস্ট
1 কাপ চা বা কফি
5 লবণাক্ত ক্র্যাকার
চেডার পনির 1 টুকরা
1 ছোট আপেল
লাঞ্চ
1টি সেদ্ধ ডিম
টোস্ট 1 টুকরা
1 কাপ চা বা কফি
রাতের খাবার
1টি ছোট টুনা মাছ
গাজর 1 বাটি
1 কাপ ফুলকপি বা পাতাযুক্ত সবুজ শাক
1 বাটি তরমুজ
ভ্যানিলা আইসক্রিম আধা বাটি
3 দিনের ডায়েট নিরামিষ খাদ্য তালিকা
3 দিনের ডায়েটনিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের জন্য একটি খাদ্য তালিকাও রয়েছে।
3 দিনের ডায়েট 1 ম দিন
ব্রেকফাস্ট
অর্ধেক জাম্বুরা
এক টুকরো টোস্ট
চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ
1 কাপ কফি বা চা
লাঞ্চ
অর্ধেক অ্যাভোকাডো
2 টেবিল চামচ হুমাস
আস্ত রুটির টুকরো
1 কাপ কফি বা চা
রাতের খাবার
তোফু (300 ক্যালোরি পর্যন্ত)
1 কাপ সবুজ মটরশুটি
অর্ধেক কলা
একটি ছোট আপেল
1 কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম (ভেগানরা দুগ্ধ-মুক্ত আইসক্রিম ব্যবহার করতে পারে)
চেডার পনিরের এক টুকরো (ভেগানদের জন্য প্রায় 15-20টি বাদাম)
5 প্রিটজেল বা আধা কাপ কুসকুস বা কুইনো
একটি ছোট আপেল
লাঞ্চ
অর্ধেক অ্যাভোকাডো
1 টেবিল চামচ হুমাস
আস্ত রুটির টুকরো
রাতের খাবার
আধা গ্লাস ছোলা
অর্ধেক কলা
1 কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম (দুগ্ধ-মুক্ত হতে পারে)
আপনি কি খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস খেতে পারেন?
3 দিনের ডায়েটএটি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি জলখাবার খান, আপনি আপনার পছন্দ মতো ফলাফল পাবেন না।
ডায়েটের পরের দিন (দিন 4 - দিন 7)
4 থেকে 7 তম দিন পর্যন্ত, 1500 ক্যালোরির দৈনিক সীমা অতিক্রম না করে উচ্চ পুষ্টির মান সহ একটি খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। এই চার দিনে, আপনার শরীর বিশ্রাম নিতে পারবে এবং 3 দিনের কম-ক্যালোরি খাবার থেকে দূরে সরে যেতে পারবে।
যাইহোক, এটি তখনও যখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা পাবেন। অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে, খাবারে কত ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা রেকর্ড করতে একটি ক্যালোরি ডায়েরি রাখুন।
স্যুপ, উদ্ভিজ্জ খাবার, রান্না করা মাছ বা মুরগির মাংস, ফল বা তাজা জুস খান। চিনি ছাড়া আপনার কফি বা চা পান করুন, ব্যায়াম করুন এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে নিয়মিত ঘুমান।
3 দিনের ডায়েট করণীয় এবং করণীয়
যা করতে হবে
না
আপনাকে অবশ্যই ডায়েট প্ল্যান পুরোপুরি মেনে চলতে হবে।
ডায়েটটি সর্বাধিক ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
একটু ক্ষুধার্ত থাকার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
আপনাকে ক্ষুধার যন্ত্রণা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ থেকে দূরে থাকতে হবে।
ডায়েট শেষ হয়ে গেলে, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 1500 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
অন্যথায়, আপনি আপনার হারিয়ে যাওয়া ওজন ফিরে পাবেন।
আপনার খাবারের মধ্যে খাওয়া উচিত নয়।
ডায়েটের সাফল্য নির্ভর করে আপনার ডায়েট প্ল্যানটি ঠিক যেমন বলা হয়েছে তার উপর।
স্ন্যাকিং পুরো ডায়েট ব্যাহত করবে।
অতিরিক্ত খাবেন না।
পরিকল্পনায় উল্লিখিত আকারে আপনার অংশ সীমাবদ্ধ করুন।
ডায়েট করলেই চলবে।
3 দিনের ডায়েট কি নিরাপদ এবং টেকসই?
একটি খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করার সময়, প্রথম এবং সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন যা মনে আসে তা হল খাদ্য পরিকল্পনা নিরাপদ এবং টেকসই কিনা। 3 দিনের ডায়েটএটি সারা বিশ্বের অনেক নারীকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে বলে জানা যায়।
তাজা শাকসবজি, ফল, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণের কারণে খাদ্যটিকে নিরাপদ বলে মনে করা যেতে পারে, তবে কঠোর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কারণে টেকসই নয়। আপনি যদি আপনার আগের খাদ্যাভাসে ফিরে যান বা ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার পানির ওজন ফিরে আসবে এবং চর্বি একেবারেই বাড়বে না।
3-দিনের ডায়েটের উপকারিতা
3 দিনের ডায়েট পরিকল্পনার কিছু সুবিধা রয়েছে:
- প্রথম এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট সুবিধা হল ওজন কমানো। আপনি এক সপ্তাহে 4-5 কেজি কমাতে পারেন।
- 3 দিনের ডায়েটআপনার বিপাকীয় হার বাড়ায়। এর মানে হল যে সপ্তাহে আপনার শরীর বিশ্রামের সময়ও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবে, যা চর্বি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করবে।
- শরীরে ডিটক্সের মতো প্রভাব থাকতে পারে। 3 দিনের ডায়েট বেশিরভাগ সময় এটি শরীরকে পরিষ্কার করবে কারণ এটি প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
3 দিনের ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরে, পুরানো খাওয়ার ধরণে ফিরে গেলে দ্রুত এবং আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। যদিও খাদ্যের সময়কাল সংক্ষিপ্ত, তবে এটি খাওয়ার ব্যাধিগুলির ইতিহাস সহ লোকেদের মধ্যে এই অবস্থার সূত্রপাত করতে পারে। আপনি যদি খাদ্যের সময় দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
ফলস্বরূপ;
3 দিনের ডায়েট3 দিনের জন্য ক্যালোরি খরচ সীমিত করার এবং তারপর পরবর্তী 4 দিন নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেয়৷ 3 দিনের ডায়েটএটি স্বল্প মেয়াদে প্রয়োগ করা কার্যকর এবং নিরীহ হতে পারে, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহারে কিছু ঝুঁকি রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রতিষ্ঠা এবং বজায় রাখা ওজন কমানোর এবং দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য আরও কার্যকর পদ্ধতি।
