প্রবন্ধের বিষয়বস্তু
আপনি কি 3 দিনে 5 কেজি কমাতে চান? তারপর"সৈনিক খাদ্যআপনি চেষ্টা করতে পারেন "!
সামরিক খাদ্য হিসাবে পরিচিত সামরিক খাদ্যএটি ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে বিপাকীয় হার বাড়ানোর লক্ষ্য।
সৈনিক খাদ্যডায়েটে খাওয়া খাবার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কিন্তু আপনি 3 দিনে চর্বি হারাতে পারবেন না। এটি বেশিরভাগ জলের ওজন। আপনার হারানো ওজন বজায় রাখতে এবং চর্বি সক্রিয় করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।
উল্লেখ্য বিষয় হল সামরিক খাদ্য তালিকা বয়স্ক, নার্সিং মা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অবশ্যই সুপারিশ করা হয় না।
সামরিক খাদ্য কিভাবে করা হয়?
সৈনিকদের ডায়েটে পুষ্টিকর-ঘন এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া হয়। 3 দিনের জন্য প্রতিদিন 1000 ক্যালোরির বেশি নয়। এখানে দিন সামরিক খাদ্য তালিকা…
সামরিক খাদ্য তালিকা
১ম দিনের খাদ্য তালিকা
সকালে ঘুম থেকে উঠলে: 1 টেবিল চামচ মধু এবং অর্ধেক লেবুর রস দিয়ে প্রস্তুত গরম জল
সকালের নাস্তা: 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, 1 কাপ কফি বা চা, অর্ধেক আঙ্গুর, 1 টুকরো টোস্ট
জলখাবার: 6টি বাদাম, আধা গ্লাস শসা
মধ্যাহ্নভোজ: 1/2 কাপ টুনা, 1 স্লাইস টোস্ট, ½ কাপ পালং শাক
জলখাবার: 1 কাপ সবুজ চা বা মিষ্টি ছাড়া কফি, 1 সিরিয়াল বিস্কুট
রাতের খাবার: মুরগি বা মাছ, আধা কাপ সবুজ মটরশুটি, অর্ধেক কলা, 1টি আপেল, 1 ছোট স্কুপ ভ্যানিলা আইসক্রিম
- অন্যান্য খাবার যা ১ম দিনে খাওয়া যেতে পারে
ফল: তরমুজ, তরমুজ, কমলা, আপেল, কিউই, ট্যানজারিন।
শাকসবজি: সেলারি, লিক, বাঁধাকপি, বেগুন, অ্যাসপারাগাস, সবুজ মটরশুটি, পালং শাক, ব্রকলি, গাজর, বিট, মূলা, স্ক্যালিয়ন, মটর, টমেটো।
প্রোটিন: মাছ, মুরগির স্তন, চর্বিহীন টার্কি, চর্বিহীন গরুর মাংস, পিন্টো বিনস, ছোলা, সয়া, মসুর ডাল।
দুধ: কম চর্বিযুক্ত দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই, ডিম, বাটারমিল্ক।
তেল: অলিভ অয়েল, হেম্প সিড অয়েল, তিসির তেল।
পানীয়: তাজা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, আয়রান, ডিটক্স পানীয়।
সস: সরিষার সস, গরম সস।
আজ এবং মশলা: পুদিনা, ধনে, রোজমেরি, থাইম, ডিল, মৌরি বীজ, জিরা, মেথি বীজ, গুঁড়ো হলুদ, সব মসলা।
- ১ম দিনে কি খাবেন না
ফল: আম এবং কাঁঠাল
দুধ: পুরো দুধ, ফুল-ফ্যাট দই, ফুল-ফ্যাট ক্রিম
তেল: উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন, মার্জারিন, মেয়োনিজ
পানীয়: কার্বনেটেড পানীয়, প্যাকেটজাত রস, অ্যালকোহল
সস: কেচাপ, বারবিকিউ সস, চিলি সস
২য় দিনের খাদ্য তালিকা
সকালে ঘুম থেকে উঠলে:1 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে গরম জল যোগ করুন
সকালের নাস্তা: 1টি সেদ্ধ ডিম, 1 স্লাইস মাল্টিগ্রেন ব্রেড, অর্ধেক কলা
জলখাবার: গাজরের রস 1 গ্লাস, 2 বাদাম
মধ্যাহ্নভোজ: অ্যাসপারাগাস, 1 সেদ্ধ ডিম, 5 প্রিটজেল, আধা গ্লাস কুটির পনির
জলখাবার: 1 কাপ সবুজ চা বা মিষ্টি ছাড়া কফি, মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার: 2টি সসেজ, 1 গ্লাস ব্রকলি, আধা গ্লাস গাজর, 1টি কলা, 1 টি ছোট স্কুপ আইসক্রিম
- ২য় দিনে খাওয়া এবং না খাওয়ার তালিকা ১ম দিনের মতই।
২য় দিনের খাদ্য তালিকা
সকালে ঘুম থেকে উঠলে: মেথি দানা ১ গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে রাখুন
সকালের নাস্তা: 1 টুকরা চেডার পনির, 5 প্রিটজেল, 1 ছোট আপেল
জলখাবার: 4টি আখরোট, 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ
মধ্যাহ্নভোজ: 1টি সেদ্ধ ডিম, 1 টুকরো টোস্ট, 1 গ্লাস মুরগির স্যুপ
জলখাবার: 1 কাপ সবুজ চা বা মিষ্টি ছাড়া কফি, মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার: আধা গ্লাস গ্রিলড টুনা, 1 গ্লাস পালং শাক, আধা কলা, 1 স্কুপ ভ্যানিলা আইসক্রিম
- যে খাবারগুলি 3য় দিনে খাওয়া উচিত এবং যেগুলি খাওয়া উচিত নয় তার তালিকা অন্য দুই দিনের মতোই।
৩য় দিনের পর দিন (৪র্থ দিন – ৭ম দিন)
- 3য় থেকে 7ম দিন পর্যন্ত, প্রতিদিন 1500 ক্যালোরির সীমা অতিক্রম না করে একটি সুষম খাদ্য খান।
- এই চার দিনে, আপনার শরীর বিশ্রাম পাবে এবং কম ক্যালোরি খাওয়ার 3 দিন পরে পুনরুদ্ধার করবে।
- আজকাল, শরীর ক্যালোরি সীমা অতিক্রম করে। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, আপনার খাবারে কত ক্যালোরি আছে, আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খান তা নির্ধারণ করতে একটি ক্যালোরি ডায়েরি রাখুন।
- স্যুপ, উদ্ভিজ্জ খাবার, মাছ, মুরগির মাংস, ফল বা তাজা জুস বেছে নিন। চিনি ছাড়া আপনার কফি এবং চা পান করুন। অনুশীলন. যথেষ্ট ঘুম.
- কম ক্যালোরি সৈনিক খাদ্যতিন দিনের বেশি চলবে না।
সামরিক খাদ্য টেকসই হয়?
- সৈনিক খাদ্যএটি বিশ্বের অনেক মানুষকে দুর্বল করেছে। এই খাদ্য পরিকল্পনা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কারণ তাজা শাকসবজি, ফলমূল, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া হয়।
- সৈনিক খাদ্যমেয়াদ মাত্র 3 দিন।
- কিন্তু সৈনিক খাদ্য টেকসই হয় না। কারণ 3 দিনে আপনি বেশিরভাগ জল ওজন কমিয়ে ফেলবেন।
- আপনি যদি আপনার আগের খাদ্যাভাসে ফিরে যান, যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনি জলের ওজন ফিরে পাবেন।
সৈনিক খাদ্যআপনি কি চেষ্টা করেছেন? আপনি আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন.
তথ্যসূত্র: 1
প্রবন্ধগুলি আপনাকে অবশ্যই পড়তে হবে
