ট্রাউজারের বোতাম ছাড়া বোতাম এবং আপনার পোশাকের সামনের দিক থেকে বেরিয়ে আসা একটি স্ফীতি। আমি নিশ্চিত এমন দৃশ্য কেউ দেখতে চায় না। কিন্তু এটা আমাদের সময়ে সময়ে ঘটে।
কারণ পেট তেল… যে কারনেই হোক পেট তেল এটি বিরক্তিকর এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গলিত করা প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি।
পেট মোটা নান্দনিক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে বিরক্তিকর। এমনকি যদি আপনি প্রয়োজনীয় মাত্রায় থাকেন তবে পেটে অতিরিক্ত ঘটতে পারে।
দরকার ফোলা এছাড়াও, পেটের অঞ্চলের তৈলাক্তকরণ সাধারণত খাদ্যাভ্যাসের কারণে ঘটে। পেটের মেদ কমাতে কিছু অভ্যাস আছে যা আমাদের পরিবর্তন করতে হবে।
যদি পেটে অতিরিক্ত ফুসকুড়ি দ্বারা সৃষ্ট হয়, আপনার কাজ সহজ। আপনি কয়েকটি পরিবর্তনের সাথে সহজেই এটি পরিচালনা করতে পারেন। পেটে চর্বি তার মানে আপনার আরও আমূল পরিবর্তন দরকার। অনুরোধ পেটের চর্বি পোড়া ve পেট গলানোর জন্য যা করতে হবে…
পেটের চর্বি কমানোর টিপস
যদি পেটে অতিরিক্ত ফোলা না হয়, তাহলে দীর্ঘমেয়াদে সমাধান খোঁজা উচিত। আপনার ডায়েটে পরিবর্তনের পাশাপাশি ব্যায়ামের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
এ বিষয়ে ডায়েট থেকে শুরু করে ব্যায়াম পর্যন্ত অনেক সমাধান রয়েছে। পেটের চর্বি গলে সেই এলাকায় সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে নীচের টিপস দেখুন.
চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
আরও অনেক খাবার যেমন চিনির কিউব, কেক, পেস্ট্রি, ব্যাগেল, সস, কেচাপ, গ্রানোলা বার, দুধ এবং সাদা চকোলেট, পাস্তা, রুটি, সাদা ময়দা, সোডা, প্যাকেটজাত জুস, সিরাপ, স্বাদযুক্ত চা, স্বাদযুক্ত দইতে চিনি থাকে।
চিনিযুক্ত খাবার কমানো ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ঘুমের ব্যাঘাত, শ্বাস-প্রশ্বাস, ADHD এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
ভিটামিন সি এর ব্যবহার বাড়ান
ভিটামিন সি এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দূরে রাখে। ফল ও সবজি যেমন কমলা, লেবু, গোলমরিচ, ব্রকলি, বাঁধাকপি, জাম্বুরা এবং কিউই ভিটামিন সি-এর ভালো উৎস। ভিটামিন সি হজমে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ ঠিক রাখে।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি টক্সিন দূর করে এবং পেটের অংশে জমে থাকা চর্বি থেকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে খাবার আগে পানি পান করুন।
আপনার গন্তব্য পেট সমতল করাএছাড়াও, অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। অ্যালকোহল পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে। আপনি যত বেশি জল পান করেন, আপনার শরীর তত বেশি জল এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে। এটি শরীরের ক্ষতিকারক টক্সিন পরিত্রাণ পেতে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
পেটের চর্বির জন্য সঠিক চর্বি গ্রহণ করুন
মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি কিছু খাবার পেটে চর্বি জমতে পারে। জলপাই তেল বা মাখন ব্যবহার করা স্বাস্থ্যকর।
সকালের নাস্তায় স্বাস্থ্যকর ও ভরপুর খাবার খান
সকালের নাস্তায় চর্বিযুক্ত খাবার, ক্যান্ডি, চকোলেটের মতো চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, ফলমূল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। এই ধরনের খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনার একটি পূর্ণ সকাল হবে।
গোটা শস্য জাতীয় খাবার খান
গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শস্য খাওয়া পেটের চর্বি গলাতে সহায়ক হতে দেখানো হয়েছে.
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খান
এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট পরিত্যাগ করার প্রয়োজন হয় না। শর্করা এটি শক্তি সরবরাহ করে এবং শরীরের জন্য উপকারী অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট উৎস যেমন ব্রাউন রাইস, কুসকুস, সিরিয়াল ফাইবার, বুলগুর এবং ব্রাউন ব্রেড পেট মোটাএটি হারাতে সাহায্য করে। এই সমস্ত শস্য তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে তৃপ্তি প্রদান করে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডস্বাস্থ্যকর চর্বি যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রদাহের কারণে স্থূলতার ঝুঁকি কমায়। এখানে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা রয়েছে;
- তৈলাক্ত মাছ যেমন কার্প, স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল, টুনা,
- স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল,
- বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, শণের বীজ, চিয়া বীজ, পেস্তা এবং আখরোট,
- পরিপূরক যেমন মাছের তেল,
গ্রিন টি জন্য
সবুজ চা এটি এমন একটি পানীয় যা প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি ক্যাটেচিন (EGCG, EGC এবং EKG) নামে পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে লোড করা হয়।
জাপানি বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে 12 সপ্তাহ ধরে গ্রিন টি ক্যাটেচিন খাওয়া কোমরের পরিধি, শরীরের ওজন, BMI এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি-তে থাকা EGCG ফ্যাট এবং ট্রাইগ্লিসারাইড সংশ্লেষণে জড়িত জিনকে দমন করে এবং চর্বি ভাঙ্গন বাড়ায়। আপনি দিনে 2-3 কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন যদি আপনি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ডিক্যাফিনেটেড গ্রিন টি খান।
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
probioticsকেফির এবং দইয়ের মতো গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া ভাল ব্যাকটেরিয়া। এই অণুজীবগুলি হজমের উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ কমায়।
বিজ্ঞানীরা মনে করেন প্রোবায়োটিক শক্তির ব্যবহার, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং তৃপ্তি বাড়ায়।
উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
সোডিয়াম একটি অপরিহার্য পুষ্টি। কিন্তু খাদ্য উৎস থেকে অত্যধিক সোডিয়াম গ্রহণ শোথকার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। প্রতিদিন 2300 মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পেটের চর্বি গলানোর জন্যউচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার যেমন আলু, পিৎজা, ভাজা মুরগি, হিমায়িত খাবার, বিস্কুট, সসেজ, সালামি, বেকন, ইনস্ট্যান্ট স্যুপ, বোতলজাত সস, কেচাপ, আচার থেকে দূরে থাকা উচিত।
ফাইবার খরচ বাড়ান
ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। তারা পেটে জেলের মতো স্তর তৈরি করে, এইভাবে হজমের সময় বাড়ায়। এটি কঠোরতা প্রদান করে। তারা ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সংখ্যা এবং বৈচিত্র্য বৃদ্ধি করে হজম উন্নত করতে সাহায্য করে।
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার খাদ্যের অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং টক্সিন জমা প্রতিরোধ করে। এখানে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে:
বাদামী চাল, কালো চাল, সোরঘাম, বার্লি, আমরান্থ, কুইনোয়া এবং ওটস।
বীজ এবং গাছ-
চিয়া বীজ, স্থল শণের বীজ, কুমড়োর বীজ।
বেশি প্রোটিন খাওয়া
বিজ্ঞানীরা, উচ্চ প্রোটিন খাদ্যতারা দেখেছে যে এটি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, বিপাক বৃদ্ধি, তৃপ্তি এবং চর্বি অক্সিডেশন বৃদ্ধি, কোমরের পরিধি হ্রাস এবং চর্বিহীন পেশী ভর বাড়িয়েছে। এখানে চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলির একটি তালিকা রয়েছে। প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে একটি প্রোটিন উত্স গ্রহণ করুন:
নেতিবাচক ক্যালোরি খাবারফল এবং শাকসবজি হল শরীরে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য ক্যালোরির চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন।
এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। অতএব, তারা ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি গলতে সাহায্য করে।
তরমুজ, টমেটো, লেটুস, ব্রোকলি, কফি, সেলারি, জাম্বুরা, আপেল, কমলা, আরগুলা, শসা এবং অ্যাসপারাগাসের মতো নেতিবাচক-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে ভুলবেন না।
এমন খাবার খান যা ফোলাভাব সৃষ্টি করে না
যদিও কিছু খাবার পূর্ণতার অনুভূতি দেয়, তারা পেটে ফোলাভাব সৃষ্টি করে। অনেক খাবারের বিপরীত প্রভাব রয়েছে।
রাস্পবেরি, কিউই, তরমুজ, পালং শাক, শসা, অ্যাসপারাগাস, বিটরুট, সাদা মাংস, সেদ্ধ ডিম এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে যা ফোলাভাব সৃষ্টি করে না।
স্টার্চযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
সাদা রুটি, পাস্তা, নুডুলস, ভুট্টা, কর্নমিল, আলুর মতো খাবারে স্টার্চের পরিমাণ বেশি থাকে। আমাদের শরীরে স্টার্চ ভেঙ্গে চিনিতে পরিণত হয় এবং অতিরিক্ত চিনি জমে গেলে তা শরীরে চর্বি হিসেবে জমা হয়। সমতল পেটের জন্যস্টার্চ খাবারএড়াতে. ব্রাউন ব্রেড এবং ব্রাউন রাইসের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পের দিকে ঝুঁকুন।
বসে খাও
স্ন্যাকিং এবং ফাস্ট ফুড আপনার ওজন বাড়ায়। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে খাবার খান এবং চিবিয়ে থাকেন তবে এটি তৃপ্তি হরমোনের নিঃসরণ নিশ্চিত করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
Bisphenol A ব্যবহার করবেন না, যা পেটে চর্বি দেখা দেয়।
বিসফেনল এ(এটি এক ধরনের জৈব যৌগ যা দুটি ফেনোল এবং পলিকার্বোনেট অণুর সংমিশ্রণে পাওয়া যায়। বর্তমানে, এটি প্লাস্টিক, নাইলন, পলিয়েস্টার এবং পিভিসি-এর মতো উপাদান তৈরিতে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে) এটি ইস্ট্রোজেনকে সক্রিয় করে, যা পেটে চর্বি জমাতে উৎসাহিত করে। . প্লাস্টিকের পাত্রের পরিবর্তে ধাতব বা কাচের পাত্র ব্যবহারে সতর্ক থাকুন।
শরীর কর্টিসল এবং একটি হরমোন তৈরি করে যা মানসিক চাপের সময় পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আপনার মানসিক চাপ পরাজিত করার চেষ্টা করুন। এর জন্য, আপনি যোগব্যায়াম এবং ব্যায়ামের মতো পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
একটি ঘুমের সময়সূচী আছে
বিপাকীয় হোমিওস্টেসিস বজায় রাখার জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিঘ্নিত এবং নিম্নমানের ঘুম স্থূলতা এবং তদ্বিপরীত কারণ। অনিদ্রা এটি ক্ষুধা, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ভিসারাল বা পেটে চর্বি জমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান।
হাঁটা
গাড়ি বা গণপরিবহন দূরত্ব কমায় এবং তেল বাড়ায়। স্বল্প দূরত্বে হাঁটতে পছন্দ করেন। ছোট ভ্রমণের জন্য গাড়ি ব্যবহার করবেন না, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
পেটের ব্যায়াম করুন
পেটের ব্যায়াম এটি খুঁজুন এবং প্রতিদিন এটি করুন।
অল্প ব্যবধানে তীব্র শারীরিক ব্যায়াম করুন
বারবার সংক্ষিপ্ত সেশনে ব্যায়াম করা পেটের চর্বি গলছেএটা উত্সাহিত করে। পরিচিত চলমান; এটি শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করে।
যারা ওজন কমাতে চান এবং একটি সমতল পেট আছে তারা অল্প দশ মিনিটের বিরতির সাথে একটি তীব্র জগিং গতি বজায় রাখতে পারেন। যাদের সময় কম, তারা কাজের বিরতির সময় 5 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।
এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে ম্যাসাজ করুন
পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল, তুলসীর মতো প্রয়োজনীয় তেল ফুলে যাওয়া এবং হজমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এই উদ্দেশ্যে, এই অপরিহার্য তেলের একটি ড্রপ একটি উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন এবং আপনার পেট ম্যাসেজ করুন।
নাভিকে আড়াল করে এমন পোশাক পরুন
পোষাক আপনার পেটের চর্বি লুকাতে সাহায্য করতে পারে। গাঢ় রং এবং অনুভূমিক স্ট্রাইপ থেকে দূরে থাকুন। আপনি নমনীয় কাপড় এবং হালকা রং চয়ন করতে পারেন.
আপনার নিজের পানীয় তৈরি করুন
পেটের চর্বি হারান এর জন্য ফল এবং সবজির রস ব্যবহার করুন ফল, সাইট্রাস, নাশপাতি, ক্র্যানবেরি থেকে; ফুলকপি, লাল এবং সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট শক্তি দেওয়ার সময় বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
অপ্রাকৃত পানীয়ের পরিবর্তে এই ফল ও সবজির রস পান করুন। অনুরোধ একটি পানীয় যা পেটের অংশ সমতল করতে সাহায্য করতে পারে রেসিপি;
পেট চ্যাপ্টা পানীয়
এই পানীয়, যা আমি বর্ণনা করব, আপনাকে আপনার পেটের এলাকা গঠনের প্রক্রিয়াতে সাহায্য করবে। এই পানীয়টির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার পেটের অঞ্চলের চর্বিগুলির সাথে আরও সহজে লড়াই করবেন এবং আপনি আপনার ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাবেন। তাছাড়া, আপনি যে ক্যালোরি পাবেন তা 300 এর নিচে।
ব্লুবেরির সাথে দই এর ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন উপাদানের কারণে পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
অন্যদিকে, আনারস এর সামগ্রীতে থাকা ব্রোমেলেন এনজাইমের জন্য প্রোটিনকে ভেঙে হজমে সাহায্য করে। ফাইবার সমৃদ্ধ এই রেসিপিটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শরীরে জমে থাকা জল দূর করতে পারবেন।
পেট চ্যাপ্টা পানীয়
ক্যালোরি: 283
চর্বি: 10.2 গ্রাম
কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: এক্সএনএমএক্স জি
প্রোটিন: এক্সএনএমএক্স জি
সোডিয়াম: এক্সএনইউএমএক্স মিলিগ্রাম
উপকরণ
দই এক টেবিল চামচ
1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
1/2 কাপ ব্লুবেরি
1/2 কাপ আনারস
1 কাপ কেল
3/4 কাপ জল
প্রস্তুতি
- রন্ডোতে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন যতক্ষণ না তারা ভালভাবে গুঁড়ো হয়। আপনার পানীয় প্রস্তুত.
- উপকরণগুলি এক পরিবেশনের জন্য।
পেট স্লিম করতে কি খাবেন?
সবুজ চা
গ্রিন টি শরীরকে উদ্দীপিত করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রমাণিত এই পানীয়টি গ্যাস দূর করতেও কার্যকর।
লিমন
পেট সমতল করা উচ্চ চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় খাওয়ার পরিবর্তে এক গ্লাস লেবুর রস পান করুন।
মুরগির মাংস
পেট চ্যাপ্টা করাপ্রোটিন খাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো খাওয়া। লাঞ্চ এবং ডিনারে কম চর্বিযুক্ত চিকেন আপনার সাথে থাকা উচিত।
দারুচিনি
দারুচিনিএটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত। এটি মিষ্টি ক্ষুধা কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। অতএব পেট সমতল করাএটি একটি আদর্শ খাবারও বটে।
শসা
এতে পানির পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরি কম। এটি খাবারের মধ্যে একটি এপেরিটিফ হিসাবে পছন্দ করা যেতে পারে।
দই
বি ভিটামিন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, দই সেরা প্রোবায়োটিক খাবারগুলির মধ্যে একটি। আপনি একটি কম ক্যালোরি ফল বা শসা দিয়ে একটি দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করতে পারেন।
ডিম
সকালের নাস্তায় ডিম খেলে তা বেশিক্ষণ পেট ভরে রাখবে এবং দিনে কম খাবে। এতে রয়েছে মানসম্পন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড ও প্রোটিন। আমরা হব পেট চ্যাপ্টা করতে ঠিক
মীনরাশি
এর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, মাছ ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। স্যামন এবং টুনার মতো মাছ ওজন কমানোর পাশাপাশি পেটের অংশে স্লিমিং করার জন্য চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
এতে প্রতি বাটিতে 11 গ্রাম প্রোটিন এবং 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এই শস্য পেট সমতল করতে এটা মহান খাদ্য.
পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনার যা এড়ানো উচিত
আলু ভাজি
বিশেষ করে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই তৈরি করে যা আপনি অস্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে খেলে তা উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট কন্টেন্টের কারণে শরীরে চর্বি রাখা সহজ করে তোলে। আপনি কল্পনা করতে পারেন, এই চর্বি সাধারণত পেটে সংগ্রহ করা হয়।
পেস্ট্রি
যখন আমরা এতে থাকা তেল, চিনি এবং ময়দা বিবেচনা করি, তখন আমরা দেখতে পাই যে দূরে থাকার অনেক কারণ রয়েছে।
সাদা আটা
যারা পেটের মেদ বাঁচাতে চান তারা সাদা আটা বেছে নিতে পারেন, যারা গলতে চান তারা আস্ত শস্য পছন্দ করতে পারেন।
চিনিযুক্ত পানীয়
সমতল পেটের জন্য চিনিযুক্ত, কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
মেয়নেজ
মেয়োনিজ, যার 80% চর্বি, পেটের চর্বি বাড়ানোর জন্য একটি ভাল খাবার। আমি মনে করি দূরে থাকুন।
লবণাক্ত খাবার
আমি জানি টিভি বা সিনেমা দেখার সময় চিপস বা পপকর্ন খুব ভাল যায়। এমনকি আপনি যা দেখছেন তার প্রভাবও মিস করবেন। যদি আপনি এটি একটি অভ্যাস, আপনি পুড়ে আউট করছি. আপনার পেটের চর্বি শীঘ্রই আপনার দিকে হাসবে।
উপাদেয় পণ্য
সসেজ, সসেজ এবং সালামির মতো উপাদেয় পণ্যগুলিতে প্রচুর চর্বি থাকে এবং ক্যালোরিতে খুব বেশি থাকে। এই পণ্যগুলির পরিবর্তে, যা আমরা কীভাবে প্রস্তুত করতে জানি না, আপনি মুরগি এবং টার্কির মতো উচ্চ প্রোটিন মান সহ খাবার বেছে নিতে পারেন।
মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন
এগুলি খুব মিষ্টি, তবে উল্লেখ করার মতো নয় যে তারা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দেয়।
আইসক্রীম
গরম গ্রীষ্মের দিনগুলির জন্য অপরিহার্য, এটি আমাদের মধ্যে খুব সুস্বাদু। তবে ভুলে যাবেন না যে এটি চিনি এবং ক্রিম দিয়ে তৈরি।
পেট স্লিমিং আন্দোলন
আপনি যখন ডায়েট করেন, তখন আপনার ওজন সব জায়গা থেকে সমানভাবে যায়। শরীর বলে না "পেটে বাড়াবাড়ি আছে, এই জায়গার মেদ পোড়াতে চাই"।
পেটে এবং নিতম্বে মেদও একগুঁয়েভাবে জমে। উপরে, আমরা পুষ্টির সাথে পেট পাতলা করার উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করেছি। কিন্তু এগুলো একাই যথেষ্ট নয়। আঞ্চলিক স্লিমিংয়ে খেলাধুলাকে এগিয়ে থাকা উচিত।
একগুঁয়ে যা আপনার হারানো ওজনের সাথে যায় না পেটের চর্বি হারানসেই এলাকায় চর্বিযুক্ত টিস্যু কমাতে, এটি নিয়মিতভাবে নিম্নলিখিত পাইলেটস আন্দোলনগুলি সঞ্চালন করা দরকারী।
পেট সোজা করার ব্যায়াম
পা বাড়ান
এই আন্দোলনের জন্য একাগ্রতা এবং ভারসাম্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতগুলি আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় রাখুন।
আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার হাতের সাহায্যে আপনার মাথা তুলুন।
এই অবস্থানে 5 সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আন্দোলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁচি
একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং একটি পা বাতাসে তুলুন।
এটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন।
পা পরিবর্তন করে 10 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
সাইড কিক
একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার একটি পা যতটা উঁচুতে পারেন প্রসারিত করুন।
পা পরিবর্তন করে 10 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
সাইরেন
আপনার পা পাশে বাঁকিয়ে একটি শক্ত পৃষ্ঠে বসুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার একটি বাহু প্রসারিত করুন এবং এটিকে উপরে তুলুন।
আপনার হাত আপনার মাথার উপর বাঁকা হওয়া উচিত এবং আপনার কোমর বাঁকানো উচিত।
কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকার পর, আপনার আসল অবস্থায় ফিরে আসুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। আন্দোলন 5 বার করুন।
হ্যাঁ
এই ব্যায়াম কোমর, নিতম্ব এবং পায়ে কাজ করতে সাহায্য করবে। একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা বাঁকুন।
আপনার পায়ের মাঝখানে যে স্প্রিংটি রেখেছেন তার সাহায্যে আপনার হাতের সাহায্যে আপনার বুক, মাথা এবং পা তোলার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
