Ако сте на диета и показалецът не се движи надолу, може би някъде правите нещо нередно.
На първо място, трябва да се придържате към диетичната програма. За да изгаряте мазнини, ускоряването на метаболизма и храносмилането трябва да бъде вашата основна цел.
Някои билки, подправки и билки допринасят за процеса на ускоряване на метаболизма, помагайки за отслабване.
В статията „билки, подправки за подпомагане на отслабванетои растенияden ”ще бъде споменато. Приготвени с тези растения, които можете лесно да получите в ежедневието си, рецепти, които да ви помогнат да отслабнете ще намерите.
Билки, подправки и билки за отслабване
Женшен
Женшенрасте най-вече в по-хладни региони като Китай, Северна Америка, Корея и Източен Сибир. От векове се използва като лекарство от китайците.
Проучванията показват, че женшенът може да се използва за лечение на стрес, диабет, нисък холестерол и регулиране нивата на кръвната захар.
Много изследвания също твърдят, че тази мощна билка може да подпомогне загубата на тегло.
Едно малко проучване установи, че приемането на корейски женшен два пъти дневно в продължение на осем седмици води до измеримо намаляване на телесното тегло и промени в микробиологичния състав на червата.
По същия начин, проучване върху животни показва, че женшенът се бори със затлъстяването, като променя образуването на мазнини и забавя усвояването на мазнините в червата.
Това може да причини наддаване на тегло поради стрес, нередовна кръвна захар и висок холестерол. Женшенът също ускорява метаболизма и поддържа енергийните нива през целия ден.
Чай от женшен за отслабване
материали
3 супени лъжици женшен на прах
500 ml вода
1 супени лъжици лимонов сок
½ чаена лъжичка канела на прах
Как се прави?
Варете водата в чайника и я оставете да се охлади за 5 минути.
Добавете женшен на прах и го оставете да стърчи за 5 минути.
Прецедете водата, добавете лимонов сок и канела на прах.
- Разбъркайте добре преди да пиете.
Чай от хибискус
Хибискусът има диуретични свойства и помага за предотвратяване на подуване на корема.
Съдържа ензим, наречен фазооламин, който потиска производството на ензима амилаза. Амилазата помага за разграждането на въглехидратите до захарни молекули.
Следователно, фазоламинът намалява усвояването на въглехидратите от организма, като ограничава производството на амилаза. Също,чай от хибискусНискокалорична е и осигурява ситост.
Чай от хибискус за отслабване
материали
2 чаени лъжички сушени цветя на хибискус
2 чаши вода
1 чаена лъжичка мед
Как се прави?
Поставете изсушените цветя на хибискус в чайник.
Сварете 2 чаши вода и изсипете в чайника.
Оставете го да стръмни за 5-6 минути.
Прецедете чая от чайника в чаша и добавете мед и разбъркайте добре.
Мате чай
Традиционна южноамериканска напиткаyerba mateИма свойства за понижаване на кръвната захар.
Съдържа също фитонутриенти, които спомагат за повишаване на настроението, поддържат високи нива на енергия, потискат апетита и отслабват.
Как да приготвяте Yerba Mate за отслабване?
материали
1 супена лъжица суха иерба мате
2 чаши вода
Как се прави?
- Поставете 1 супена лъжица йерба мате в чайник.
- Сварете 2 чаши вода и я добавете в чайника.
Оставете да стръмни за 5 минути. Изпийте го, като го прецедите в чаша.
Зелен чай
Зелен чай Той е един от най-ефективните билкови чайове, използвани за отслабване. Той е богат на антиоксиданти, наречени катехини. Един от катехините, известен като епигалокатехин галат, ускорява метаболизма.
Въпреки че зеленият чай съдържа по-малко кофеин, отколкото кафето, кофеинът в неговото съдържание помага да се стимулират мускулните показатели чрез увеличаване на изгарянето на мазнините.
Зеленият чай също намалява апетита. Ако пиете 30 минути преди хранене, това ще потисне апетита ви и ще ви накара да ядете по-малко.
Как да варим зелен чай за отслабване?
материали
2 чаена лъжичка листа от зелен чай
1 чаши вода
¼ чаена лъжичка канела
Как се прави?
Сварете чаша вода. Добавете канелата на прах и оставете да ври още 2 минути.
Изключете котлона и добавете листа от зелен чай. Оставете го да стръмни за 5-7 минути.
Преди да пиете, прецедете и разбъркайте добре.
Не: Не пийте твърде много зелен чай, тъй като може да причини безсъние, диария, повръщане, киселини и световъртеж.
Алое Вера
Алое верае приседнало растение с месести листа. Гелът, извлечен от листата, се използва за намаляване на проблемите с кожата и косата, за лечение на чревни проблеми, както и за отслабване.
Смелете гела от алое вера с помощта на гърба на лъжица.
Добавете вода и разбъркайте добре.
- Пиенето на тази вода всяка сутрин ще поддържа кожата и косата здрави. Той също така ще подобри храносмилането и ще помогне за бърза загуба на тегло.
канела
канела Помага за ускоряване на метаболизма и регулиране на кръвната захар. Той също така играе жизненоважна роля за намаляване на кръвната захар, LDL холестерола и триглицеридите.
Също така подобрява метаболизма на глюкозата, което спомага за подобряване на регулирането на кръвната захар.
Проучванията показват, че определено съединение, намерено в канелата, може да имитира ефектите на инсулина, като по този начин помага на захарта, транспортирана от кръвния поток в клетките, да бъде използвана като гориво.
Канелата може също да намали нивата на някои храносмилателни ензими, за да забави разграждането на въглехидратите.
Тези ефекти потенциално намаляват апетита и подпомагат загубата на тегло.
Как да приготвяте чай от канела за отслабване?
материали
1 чаена лъжичка канела на прах
1 чаши вода
Как се прави?
Сварете чаша вода. Добавете канелата на прах и кипете водата още 2-3 минути.
- Преди да пиете канеления чай, прецедете го.
кардамон
кардамон Това е термогенна билка, което означава, че изгаря мазнините като гориво за нагряване на тялото.
Кардамонът също така ускорява метаболизма и помага на тялото да изгаря повече мазнини. Той предотвратява образуването на газове, което причинява подуване на стомаха.
Можете да използвате кардамон по време на хранене, за да увеличите метаболизма в организма. Кардамонът повишава вътрешната телесна температура, което помага да се стопят излишните телесни мазнини.
Как да използвам кардамон за отслабване?
материали
1 чаена лъжичка кардамон на прах
1 чаши вода
1 супена лъжица листа от зелен чай
Как се прави?
Сварете чаша вода. Добавете кардамона на прах и оставете да ври още 2 минути.
Изключете котлона и добавете листа от зелен чай. Оставете да се вари 5 минути.
Прецедете чая и го разбъркайте добре преди да пиете.
Не: Не използвайте твърде много кардамон, тъй като може да причини диария и повръщане.
чесън
Тази билка има магически свойства, които помагат при лечението на сърдечно-съдови заболявания, засилват имунната система и се борят с рака, лекуват обикновената настинка.
Последните изследвания показват, че тази чудодейна билка може да топи мазнини в областта на талията.
чесънсъдържа уникално съединение, наречено алицин, което потиска пристъпите на глад и засилва метаболизма.
Как да използвам чесъна за отслабване?
материали
1 скилидка чесън
1 чаши вода
Сок от лимон
Как се прави?
- Смелете чесъна. Добавете счукания чесън към чаша вода.
Добавете лимонов сок, разбъркайте добре и пийте наведнъж.
Лют пипер
Чушките чили са богати на капсаицин, съединение, което дава топлина. Като известен термогенен капсаицин стимулира тялото да изгаря мазнини, за да генерира топлина.
Известно е, че разтваря мастната тъкан и намалява приема на калории. Кайенският пипер също помага за намаляване на нивата на мазнини в кръвта.
Капсаицинът също може да намали глада, което е ефективно при отслабване. Едно малко проучване установи, че капсаициновите капсули повишават нивата на ситост и намаляват общите калории.
Друго проучване при 30 души показа, че хранене, съдържащо капсаицин, намалява нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на глада.
Как да използваме люта чушка за отслабване?
материали
¼ чаена лъжичка люта чушка
1 лимон
1 чаши вода
Как се прави?
Изцедете сока от един лимон в чаша.
Добавете чаша вода и чаена лъжичка лют червен пипер. Разбъркайте добре преди да пиете.
Не: Не използвайте твърде много люти чушки, за да отслабнете бързо. Това ще доведе до стомашно разстройство, световъртеж и повръщане.
черен пипер
Говорейки за пипер, нека не забравяме черния пипер, братовчедът на лютия пипер.черен пипер Богат на пиперин.
Пиперинът е съединението, което придава на пипера характерния вкус. Едно от свойствата му е да предотвратява образуването на мастни клетки, които спомагат за намаляване на теглото.
Едно проучване установи, че мишките, хранени с храни с високо съдържание на мазнини, допълнени с пиперин, помагат за намаляване на телесното тегло на плъховете, дори ако няма промяна в приема на храна.
Изследване на епруветка също показа, че пиперинът ефективно инхибира образуването на мастни клетки.
Можете да комбинирате черен пипер и люта чушка, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.
Използване на черен пипер за отслабване
материали
¼ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
½ чаена лъжичка мед
1 чаша топла вода
Как се прави?
Добавете 1 чаена лъжичка мед и чаена лъжичка черен пипер в чаша топла вода. Разбъркайте добре преди да пиете.
Не: Прекомерната консумация на черен пипер може да причини отоци, дискомфорт в стомаха и дихателни проблеми.
джинджифиле подправка, ускоряваща метаболизма, която ускорява процеса на изгаряне на калории. Може да се използва и за лечение на възпалено гърло и някои други състояния.
Има успокояващи червата, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Също така се посочва, че джинджифилът има свойства, потискащи апетита.
Преглед на 14 проучвания при хора показва, че добавянето с джинджифил значително намалява както телесното тегло, така и коремните мазнини.
Друг преглед на 27 проучвания върху хора, животни и епруветки заключава, че джинджифилът може да помогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини, като същевременно намалява абсорбцията на мазнини и апетита.
Рецепта за чай от джинджифил за отслабване
материали
Малко парче корен от джинджифил
1 чаена лъжичка мед
1 чаши вода
Как се прави?
Сварете чаша вода. Смелете корен от джинджифил.
Добавете натрошения корен от джинджифил във вряща вода. Ври още 2 минути.
- Изключете котлона и добавете мед. Преди да пиете, прецедете и разбъркайте добре.
Не: Не консумирайте твърде много джинджифил, тъй като може да причини гадене, газове и стомашно разстройство.
кимион
кимионпомага на тялото да получи необходимата енергия и подобрява храносмилането. Кимион подправки, които отслабват Причината, поради която е сред това, е храносмилателната му характеристика.
Едно тримесечно проучване установи, че жените, които консумират по 3 грама кимион и кисело мляко два пъти дневно, губят повече тегло и телесни мазнини, отколкото контролната група.
По същия начин едно осемседмично проучване съобщава, че възрастните, които са приемали добавка кимион три пъти на ден, са загубили с 1 кг повече от тези, които са приемали плацебо.
Кимион семена са изключително полезни за поддържане на здравето на червата. Също така помага за по-добър сън, намалява риска от дихателни нарушения, настинки, анемия и кожни заболявания.
Как да използвам кимион за отслабване?
материали
2 чаени лъжички кимион
1 чаши вода
½ чаена лъжичка мед
Как се прави?
Накиснете семената кимион във вода за една нощ.
- Загрейте водата. Прецедете и добавете мед. Разбъркайте добре преди да пиете.
- Ако тази напитка се консумира редовно, тя ще действа като вълшебна отвара.
Не:Твърде много семена от кимион могат да причинят подуване на корема, диария и чревни спазми.
глухарче
глухарче Посочва се, че растението забавя храносмилателния процес. Това ви кара да се чувствате сити за по-дълго, което предотвратява преяждането.
Глухарчето е богато на диетични фибри, антиоксиданти, минерали и витамин К1.
Също така съдържа бета каротин, който атакува свободните радикали и помага за защитата на черния дроб.
Използване на глухарче за отслабване
материали
1 чаени лъжички глухарче
1 чаши вода
Как се прави?
Сварете чаша вода. Добавете глухарче и варете 2-3 минути.
Прецедете и оставете да се охлади няколко минути, преди да пиете.
куркума
Куркуминът, съединение, което придава на куркумата яркожълтия цвят, е отговорен за изгарянето на мазнините.куркумаПомага за понижаване нивата на лошия холестерол в кръвта и намалява възпалението.
В проучване при 44 души с наднормено тегло, приемането на куркумин два пъти дневно в продължение на един месец увеличава загубата на мазнини, намалява мазнините в корема и увеличава загубата на тегло с до 5%.
По същия начин едно проучване върху животни установи, че добавянето на мишки с куркумин в продължение на 12 седмици намалява телесното тегло и телесните мазнини чрез блокиране на синтеза на мазнини.
Как да използваме куркума за отслабване?
материали
Малко парче корен от куркума
1 чаша топла вода
½ лимонов сок
Как се прави?
Смелете корен от куркума. Добавете го в чаша топла вода.
Добавете сока на половин лимон. Разбъркайте добре преди да пиете.
Не: Прекомерната консумация на куркума може да причини гадене, повишен менструален поток и ниско кръвно налягане.
розмарин
розмарине многогодишна билка със зелени игловидни листа. Обикновено участва в хранене.
Розмаринът е богат източник на липазен ензим. Липазата е отговорна за разграждането на мастните молекули.
Розмаринът също така съдържа фибри, които предотвратяват усвояването на мазнини и ви помагат да се чувствате сити по-дълго.
Използване на розмарин за отслабване
материали
1 чаена лъжичка пресен розмарин
1 чаши вода
Как се прави?
Сварете чаша вода. След като изключите котлона, добавете розмарина.
Оставете го да стръмни за 5-7 минути. Прецедете и изпийте.
Не: Не консумирайте прекалено много розмарин, защото може да причини диария и гадене. Избягвайте напълно по време на бременност.
Семена от сминдух
Семена от сминдухРодом е от Западна Азия, Средиземно море и Южна Европа. Той се използва широко за лечение на възпаление, запек, затлъстяване, синдром на поликистозните яйчници и помага за понижаване на холестерола.
Няколко проучвания показват, че сминдухът може да помогне за контролиране на апетита и да намали приема на храна за отслабване.
Едно проучване при 18 души показва, че дневната консумация на 8 грама фигурка от сминдух е по-висока при повишено чувство на ситост, намален глад и прием на храна в сравнение с контролната група.
Друго малко проучване установи, че екстрактът от семена на сминдух намалява дневната консумация на мазнини със 17% в сравнение с плацебо. Това доведе до по-малко консумирани калории през целия ден.
Използване на семена от сминдух за отслабване
материали
2 чаена лъжичка семена от сминдух
1 чаши вода
Как се прави?
Накиснете 2 чаени лъжички семена от сминдух в чаша вода за една нощ.
- Прецедете и пийте този сок първо нещо сутрин.
Не: Избягвайте да го използвате по време на бременност.
Синапено семе
Синапените семена са черните или жълтеникаво-белите семена на горчичното растение. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на калории.
Богато е на витамини като витамин В12, фолат, тиамин и ниацин. Също така е богат на омега 3 мастни киселини и помага за намаляване на нивата на лошия холестерол.
Как да използвам горчични семена за отслабване?
материали
1 чаена лъжичка синапено семе
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаени лъжички лимонов сок
Как се прави?
Накиснете синапеното семе във вода за 30 минути и след това смелете семената.
Добавете зехтин и лимонов сок към смлените горчични семена.
Разбъркайте го добре и го използвайте като дресинг за салата.
Не: Избягвайте да консумирате твърде много синапени семена, тъй като те могат да причинят киселини и стомашно разстройство.
Семена от кориандър
Кориандър семенаТой е зареден с антиоксиданти, здравословни мазнини и минерали като мед, калий, цинк, калций и магнезий. Също така е богат на витамин С, който укрепва имунитета.
Как да използваме семената от кориандър за отслабване?
материали
2 чаени лъжички семена от кориандър
1 чаши вода
½ чаена лъжичка канела на прах
Как се прави?
Накиснете семената на кориандъра в чаша вода за една нощ.
- Сутрин прецедете водата. Добавете канела на прах и изпийте след 10 минути.
Не: Не използвайте по време на бременност или преди операция.
Копър семена
Копър семенапроизлиза от растението копър, принадлежащо към семейство моркови. Използва се като кулинарна подправка и също има медицински цели.
Той е богат на антиоксиданти, диетични фибри, витамини и минерали и подпомага храносмилането.
Как да използваме копър за отслабване?
материали
2 чаена лъжичка семена от копър
1 чаши вода
подготовка
Накиснете семената от копър в чаша вода за една нощ.
- Преди да пиете сутрин, източете водата.
Не: Консумирането на твърде много семена от копър може да причини диария и гадене.
мащерка
мащерка; Това е многогодишна билка, която принадлежи към същото семейство растения като мента, босилек, кимион, розмарин и градински чай. Съдържа карвакрол, мощно съединение, което може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.
В едно проучване мишки, на които се дава диета с високо съдържание на мазнини със или без карвакрол, откриват по-малко телесно тегло и телесни мазнини, отколкото контролната група, която е получавала карвакрол.
Също така е установено, че добавките карвакрол влияят пряко върху определени гени и протеини, които контролират синтеза на мазнини в организма.
Гимнема Силвестр
Gymnema SylvestreТова е билка, която се използва като естествено средство за намаляване на нивата на кръвната захар.
Някои изследвания показват, че може да бъде от полза и за тези, които искат да отслабнат.
Той съдържа съединение, наречено гинеминова киселина, което може да помогне за намаляване на възприеманата сладост на храните, за да се предотврати желанието за сладки храни.
Всъщност едно проучване заключава, че Gymnema sylvestre намалява апетита и приема на храна в сравнение с контролната група.
Зелено кафе на зърна
Зелено кафе Екстрактът от семена често се среща в много добавки за отслабване.
Едно проучване установи, че консумацията на зелено кафе намалява индекса на телесна маса (ИТМ) и коремните мазнини при 20 участници, дори без промяна в приема на калории.
Друг преглед на три проучвания заключава, че екстрактът от зелено кафе на зърна е успял да намали телесното тегло средно с 2.5 кг.
