Гладен сън по време на диета: пречка ли е за отслабване?
Една от най-големите трудности, срещани по време на диета, е чувството на глад преди лягане вечер. И така, как това се отразява на процеса на отслабване? Много диетолози подчертават, че здравословното хранене трябва да бъде подкрепено от редовни и балансирани хранения. Някои диетични програми обаче препоръчват ограничаване на приема на калории, особено във вечерните часове. Това кара много хора да си лягат гладни. И така, гладният сън по време на диета помага ли ни да отслабнем?
Гладен сън по време на диета
Тялото ни непрекъснато изгаря калории за енергия. Дори докато спим, нашият метаболизъм продължава да работи. Може ли обаче гладният сън по време на диета да забави метаболизма? Изследванията показват, че продължителното гладуване забавя метаболизма. Това може да повлияе негативно на процеса на отслабване.
Гладът също влияе върху качеството на съня. Гладният сън по време на диета може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, известен като хормона на стреса, в тялото. Това може да наруши модела ви на сън и да ви накара да искате да ядете повече на следващия ден.
И така, може ли нощните закуски да бъдат решението? Експертите твърдят, че храненето през нощта ще активира храносмилателната система преди сън и ще намали качеството на съня. Въпреки това, ако сте много гладни, може да се предпочете нискокалорична и лека закуска.
В резултат на това гладният сън по време на диета носи известни рискове. Въпреки това, метаболизмът на всеки индивид е различен и най-добрият подход е да се определи балансирана диета и начин на живот въз основа на личните нужди. Здравословната диета трябва да бъде подкрепена от адекватно и балансирано хранене.
Кои храни намаляват чувството на глад?
Храните, които помагат за намаляване на чувството на глад, често съдържат високо съдържание на протеини, фибри или здравословни мазнини. Ето няколко примера:
Протеинови храни: яйце, пиле, хиндиХрани, богати на протеини, като риба, соя, леща, кисело мляко и лешници, намаляват чувството на глад и осигуряват усещане за ситост за дълго време..
Храни с високо съдържание на фибри: Храните, богати на фибри, са важни за здравето на храносмилането и също така намаляват чувството на глад.
Здравословни масла: Зехтин, avokado Здравословните мазнини като ядки и ядки помагат за намаляване на глада и също така са полезни за здравето на сърцето.
Подправки и билки: Лют пипер, горчица, канела Подправки като куркума придават вкус на ястията и осигуряват усещане за ситост.
Вода и сочни храни: Пиенето на достатъчно вода и консумацията на сочни храни намалява чувството на глад.
Да заспим гладни, докато сме на диета, е една от най-големите дилеми, пред които сме изправени в нашето пътуване за отслабване. Но не забравяйте, че здравословният начин на живот не е само броене на калории; Набавянето на хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, и добрият сън също са от голямо значение. Балансираната диета и режим на сън ни позволяват да постигнем целите си за отслабване, като същевременно защитаваме цялостното си здраве. Следователно, разумният избор на нощни закуски и осигуряването на адекватно хранене през деня може да предотврати гладния сън по време на диета и да ни доближи една крачка до идеалното ни тегло. В крайна сметка здравото тяло и ум са ключът към балансирана диета и щастлив живот.
