Кардио или загуба на тегло? Кое е по-ефективно?

Много хора, които искат да отслабнат, се сблъскват с труден въпрос, когато тренират. За да отслабнете кардио или тежести? 

Вдигане на тежести и кардио, две популярни тренировки. Кое е по-ефективно за отслабване? За тези, които са любопитни, прочетете статията до края...

Кардио или отслабване за отслабване?

• Със същото количество усилия ще изгорите повече калории при кардио упражнения, отколкото при вдигане на тежести.
• Вдигането на тежести не изгаря толкова калории, колкото кардио упражненията. 
• Но има важно предимство. Вдигането на тежести е по-ефективно за изграждане на мускули от кардиото. Той предпазва мускулите, като осигурява изгарянето на мазнини дори по време на почивка. 
• Изграждането на мускули с тренировки с тежести ускорява метаболизма. ускоряване на метаболизмаПозволява по-бързо изгаряне на калории.

Какво ще кажете да правите HIIT?

Кардио или тегло? Въпреки че е любопитно, знайте, че има и други възможности за упражнения за отслабване. Едно от тях е високоинтензивното интервално обучение или накратко HIIT.

HIIT тренировката отнема около 10-30 минути. Този вид упражнение е много подобно на кардиото. Когато тренирате със стабилно темпо, краткосрочното ниво на интензивност внезапно се повишава. След това се върнете към нормална скорост.

Можете да използвате HIIT с различни упражнения като спринт, колоездене, скачане на въже или други упражнения с телесно тегло.

Някои изследвания директно сравняват ефектите от кардиото, тренировките с тежести и HIIT. Едно проучване сравнява изгорените калории по време на 30 минути HIIT, тренировки с тежести, бягане и колоездене. Изследователите са открили, че HIIT изгаря 25-30% повече калории от другите форми на упражнения.

Но това проучване не означава, че други видове упражнения не помагат при загуба на тегло.

Кое е най-ефективно? Кардио или тежести или HITT?

Всяко упражнение има различен ефект върху загубата на тегло. Защо не можем да ги направим всички? Всъщност изследванията казват така. Твърди се, че най-ефективният метод за отслабване е комбинацията от тези упражнения.

И хранене, и упражнения

Само упражнения не са достатъчни за отслабване. Самото хранене също не е ефективно. Важното е да свържете програмата за хранене и упражнения с рутина.

Изследователи, диета установи, че комбинацията от упражнения и упражнения води до 10% по-голяма загуба на тегло, отколкото самостоятелна диета, след 20 седмици до една година.

Нещо повече, програмите, които комбинират диета и упражнения, са по-ефективни за поддържане на загуба на тегло една година по-късно, отколкото само диета.

Препратки: 1