Сърцето работи без колебание през целия ни живот. Този наш трудолюбив орган изпомпва кръв до всяка част от тялото. Трябва да му помогнем и с това. Защото е толкова нежен орган; Лошите ни навици, включително храненето, му влияят зле. Можем да заключим това от факта, че най-често срещаните заболявания в света са сърдечните. За съжаление, сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света. Нека погледнем добре сърцата си. Как ще изглеждаме добре? Знам, че първото нещо, което ви идва наум е да обърнете внимание на храненето. Ти си прав. За да функционира сърцето ни правилно, трябва да му осигурим здравословната диета, за която жадува. Има ли храни, които са полезни за сърцето? Чувам те да питаш.
Да, има храни, които са полезни за сърцето. Тези храни имат важни ефекти като понижаване на лошия холестерол, който причинява сърдечни заболявания и понижаване на кръвното налягане. Първо, нека поговорим за сърдечните заболявания, които са често срещани здравословни проблеми по целия свят. Тогава нека изброим храните, които са полезни за сърцето, за да предотвратим тези заболявания.
Какво представляват сърдечните заболявания?
Сърдечните заболявания са заболявания, които влияят негативно на функционирането на сърцето. Има много условия, които причиняват това. Състоянията, които попадат в категорията сърдечни заболявания, включват:
Коронарни артериални и съдови заболявания: Това се случва поради запушване на кръвоносните съдове в сърцето в резултат на образуване на плака.
аритмия: АритмияiАбнормна неравномерност на сърдечния ритъм в резултат на промяна в електрическите импулси.
Болест на сърдечната клапа: Болестите на сърдечните клапи възникват, когато има някаква промяна във функционирането на клапите.
Сърдечна недостатъчност: Това е сериозно състояние, което се развива в резултат на отслабване на сърдечния мускул, което може да наруши функционирането му в дългосрочен план и да увреди органа. Неуспехът често настъпва в резултат на високо кръвно налягане и инфаркт.
Какво причинява сърдечни заболявания?
Факторите, допринасящи за развитието на различни сърдечни заболявания, са следните:
Възраст – мъже над 45 г. и жени над 55 г
Да пуша
Медицинска история
Прекалена пълнота
Високо кръвно налягане
високи нива на холестерол
диабет
Бездействие
Фамилна анамнеза за сърдечни заболявания
Замърсяване и излагане на пасивен дим
Stres
Да бъдеш от южноазиатски и африкански етнос
Симптоми на сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания ни карат да чувстваме, че идват при нас стъпка по стъпка. За това ни предупреждава със симптоми, които могат да бъдат леки или тежки. Симптомите на сърдечните заболявания са както следва;
Болка в гърдите – Ангина пекторис
Силна умора или световъртеж по време на физическо усилие, дори ходене
Задух
Неправилен сърдечен ритъм – твърде бърз или твърде бавен
Слабост
гадене
стомашно разстройство
припадък
Дискомфорт в ръката и челюстта
Как се лекуват сърдечните заболявания?
Лечението до голяма степен ще зависи от причината зад сърдечното състояние. Като има предвид вашите симптоми, рискови фактори и медицинска история, лекарят ще изготви подходящ план за лечение.
Какво трябва да направим, за да защитим здравето на сърцето?
В нашите ръце е да защитим здравето на сърцето си и да предотвратим сърдечни заболявания. Има къде да скрием този орган в стъклен буркан. Ето колко е важно за живота ни. Но няколко промени в начина ни на живот са достатъчни, за да го защитим. Сега нека кажем какво трябва да направим, за да защитим здравето на сърцето и да изброим нещата, на които трябва да обърнем внимание.
Спортувайте редовно (дори и да не можете, останете активни)
Редовно упражнениеТова предотвратява сърдечните заболявания. Можете да ходите, да бягате, да скачате на въже. Ако обърнете внимание, това не са много трудни неща. Неща, които можете лесно да включите в ежедневната си суматоха.
И така, какво ще направят упражненията за здравето на сърцето?
Ще укрепи сърцето ви.
Ще подобри кръвообращението.
Ще понижи кръвното налягане.
Ще ви помогне да стоите далеч от стреса.
Има още много ползи от упражненията, но тук сме взели само ползите за сърцето. И така, колко време ще тренирате на ден? Американската кардиологична асоциация препоръчва упражнения по 5 минути на ден, 30 дни в седмицата, за да подобрите здравето на сърцето и да намалите риска от сърдечни заболявания.
Хранете се здравословно (Абсолютно никакви други алтернативи)
Здравословното хранене е много важно не само за сърцето, но и за общото ни здраве. Без компромис по този въпрос. Ако се храните здравословно;
Елиминира се възпалението в тялото.
Отслабвате.
Кръвното ви налягане пада.
Нивото на холестерола ви се връща в нормални граници.
Тези фактори причиняват сърдечни заболявания. Само помислете, ако се храните нездравословно, ще се случи обратното на това, което споменах; Факторите, които споменах по-горе, не само подготвят почвата за сърдечни заболявания, но и за заболявания като рак и диабет. Да се храним здравословно, но как? Ето няколко съвета:
Яжте всякакви здравословни храни като плодове, зеленчуци, ядки, съдържащи омега 3, мазна риба и пълнозърнести храни.
Стойте далеч от алкохола.
Ограничете консумацията на рафинирани въглехидрати и червено и преработено месо.
Въпреки че не можем да премахнем захарта и солта от живота си, трябва да ги намалим колкото е възможно повече.
Контролирайте стреса (Лесно е да се каже, но е трудно да се приложи)
Няма спасение от стреса, нека първо разберем това. Тялото ни вече е програмирано да произвежда стрес; за да можем да се справяме с трудни ситуации. Но ако нещата излязат извън контрол и стресът стане неконтролируем, тогава можете да започнете да казвате „уау“. Възникват много заболявания, от сърдечно здраве до умствено и психическо здраве.
Има много доказани начини за справяне със стреса. Нека не говорим за това надълго и нашироко тук, но за тези, които са любопитни, оставям статия тук, където могат да прочетат тези методи. Методи за справяне със стреса
Откажете пушенето (Не казвайте никога)
Вредата от тютюнопушенето е факт, известен на всички. Ако пиете, рискувате сърдечни заболявания като атеросклероза и инфаркт. Тютюневият дим съдържа химикали, които имат вредно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове. Той също така съдържа въглероден окис, който се конкурира с кислорода за транспорт след навлизане в кръвта. Този газ повишава кръвното налягане и сърдечната честота и принуждава сърцето да доставя достатъчно кислород на тялото.
Отслабнете (но бъдете здрави)
Наднорменото тегло носи риск от сърдечни заболявания. Ето защо е необходимо да отслабнете, но не прибягвайте до нездравословни шокови диети, за да отслабнете бързо. Давайте бавно, но давайте чисто. Здравословното количество загуба на тегло е да губите не повече от 1 кг на седмица.
Спете достатъчно (не повече или по-малко)
Пълноценният сън предотвратява стреса. Както знаем, стресът причинява сърдечни заболявания. Не трябва да спите нито твърде малко, нито твърде много. И двете са вредни за здравето. 7-8 часа сън са достатъчни за възрастни през нощта. Децата имат нужда от повече.
Следете кръвното си налягане (не забравяйте)
Измервайте кръвното си налягане поне веднъж годишно. Тези, които имат проблеми с кръвното налягане или тези с фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, трябва да се проверяват по-често.
Искам да дам няколко съвета за хранене за тези, които се грижат за здравето на сърцето. Превърнете ги в навик.
Яжте черен шоколад вместо млечен шоколад.
Дъвчете скилидка чесън всеки ден.
За зелен чай.
За млякото с куркума.
Пийте сок от листата на детелина.
Консумирайте сминдух.
Храни, полезни за сърцето
Храни, полезни за сърцето
Всички храни, които можем да отнесем към категорията здравословни храни, са полезни за сърцето. Но особено някои храни са една крачка пред другите с ползите си за сърцето. Затова е полезно да споменем храните, които са полезни за сърцето.
Риби
РибиБогат е на постни протеини и омега 3 мастни киселини. Омега 3 мастните киселини намаляват възпалението и предотвратяват сърдечни заболявания. SomonМазни риби като скумрия, сардини и риба тон. Те са риби, които се открояват по отношение на ползите за сърцето.
зехтин
зехтин Богат е на антиоксиданти и здравословни мазнини. Установено е, че намалява риска от миокарден инфаркт, инсулт и сърдечни заболявания. Понижава и кръвното налягане. Можете спокойно да консумирате 7-8 супени лъжици зехтин на ден.
Оранжев
ОранжевБогат е на витамин С, минерали, флавоноиди. Пиенето на портокалов сок, който предотвратява възпалението, предотвратява атеросклерозата. За здраве на сърцето яжте по един портокал на ден или изпийте чаша прясно изцеден портокалов сок.
броколи
броколиТова е кръстоцветен зеленчук, който съдържа витамини А, С, К и фолат, фибри, калций, магнезий, калий, фосфор, омега 3 и омега 6 мастни киселини, селен и глюкозинолати. Подобрява сърдечната функция, намалява миокардния инфаркт и предпазва сърцето.
моркови
моркови Той е добър източник на антиоксиданти, които предотвратяват увреждане на ДНК, намаляват възпалението и понижават нивата на холестерола и триглицеридите.
Зелен чай
Зелен чайсъдържа активни полифенолни съединения, наречени катехини. Катехините помагат за отстраняването на вредните кислородни радикали. Освен това понижава холестерола, който е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Пилешки гърди
Пилешките гърди без кожа са чудесен източник на постни протеини. Протеините са градивните елементи на мускулите. Тъй като сърцето работи постоянно, износването и разкъсването на мускулите е съвсем естествено. Консумирането на пилешки гърди осигурява на тялото протеин, който може да се използва за възстановяване на сърдечните мускули.
боб
Фасулът съдържа устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте подобрява здравето на сърцето чрез понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта.
ядки
Консумацията на ядки намалява риска от сърдечни заболявания с 40-50%. Сред тези здравословни храни бадемите са едни от най-полезните за здравето на сърцето. Защото понижава холестерола. Орехите са едни от важните за здравето на сърцето ядки. Благоприятства здравето на сърцето чрез понижаване на холестерола в орехите.
Elma
Elma Храната предпазва сърцето. Тъй като намалява възпалението, подпомага загубата на тегло и регулира кръвното налягане.
Семена
Семена от чиа,ленено семе а конопените семена са източници на полезни за сърцето хранителни вещества като фибри и омега 3 мастни киселини. Например конопеното семе съдържа аминокиселината аргинин, която намалява възпалението. Освен това лененото семе помага за поддържане на кръвното налягане и нивата на холестерола под норма.
аспержи
аспержиСъдържа стероиден сапонин, който понижава холестерола. Освен това има антиоксидантни свойства, които са ефективни срещу атеросклероза и други сърдечни заболявания.
чесън
чесънсъдържа алицин, който помага за понижаване на холестерола и високото кръвно налягане. Можете да дъвчете скилидка чесън всяка сутрин преди закуска.
спанак
спанакПонижава кръвното налягане, подобрява физическата активност при хора с периферни артериални заболявания, инхибира тромбоцитната агрегация, намалява възпалението и артериалната скованост.
Avokado Богат е на здравословни мазнини, витамини А, Е, К, С, В6, фолат, пантотенова киселина, ниацин, калий, магнезий, натрий, фитостероли, рибофлавин и други фитонутриенти. Понижава лошия холестерол, намалява нивата на липидите в кръвта, подобрява антиоксидантната активност, потиска възпалението и нормализира нивата на кръвната захар. По този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
домати
доматиСъдържа антиоксиданти, които помагат за защита срещу мутация на ДНК, неограничена клетъчна пролиферация и сърдечни заболявания.
Диня
ЦитрулинТова е едно от съединенията, открити в динята, което спомага за намаляване на възпалението и сковаността на артериите, понижава LDL холестерола и високото кръвно налягане и намалява телесното тегло.
зеле
Богат на А, С, К, фолат, калций, магнезий, фосфор, омега 3 мазнини, фибри и антиоксидантизеленамалява риска от коронарна артериална болест.
цвекло
цвеклоТой е чудесен източник на нитрати, които помагат за намаляване на възпалението. Освен това има антиоксидантни свойства. Помага за понижаване на холестерола и високото кръвно налягане и подобрява липидния профил.
кресон
Кресът е пълен с фитонутриенти, витамини, минерали и фибри, които помагат за подобряване на здравето на сърцето и кръвообращението.
Бери плодове
Ягода,боровинки, къпини и малини са пълни с важни хранителни вещества, които играят централна роля за здравето на сърцето.
карфиол
карфиолТой е богат на сулфорафан, изотиоцианат, който предизвиква много антиоксидантни ензими. Тези ензими помагат да се предотврати окисляването на LDL холестерол, което предотвратява съдово възпаление, което предотвратява атеросклерозата.
Нар
НарТой е зареден с антоцианини и танини, които имат антиоксидантни свойства. Това го прави мощен плод, който предпазва от сърдечни заболявания. Помага за понижаване на LDL холестерола и кръвното налягане и намалява възпалението.
Тъмен шоколад
Тъмен шоколад, Той е богат източник на катехини, теобромин и процианидини, които предотвратяват агрегацията на тромбоцитите, понижават кръвното налягане и подобряват ендотелната функция. Затова изяждането на парче черен шоколад предпазва сърцето от болести. Консумирайте черен шоколад с 80% или повече какао.
Храни, които са вредни за сърцето
Трябва да сме наясно с храните, които са полезни за сърцето, както и с храните, които са вредни за сърцето. Защото ще стоим далеч от тях заради здравето на сърцето си. Нека изброим храните, които са вредни за сърцето, както следва;
Транс мазнини
Салам, наденица и др. преработени храни като
Брашно и бял хляб
ГМО пълнозърнести храни и брашно
Рафинирана захар, тръстикова захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Закуски като картофен чипс, дълбоко пържени храни, хамбургери.
Газирани и сладки напитки
Да обобщим;
В нашите ръце е да предотвратим сърдечните заболявания. Можем да постигнем това с промени в начина на живот, като здравословно хранене, редовни упражнения и контролиране на стреса. Да не забравяме и полезните за сърцето храни. Можем да изброим гореспоменатите храни като риба, зехтин и ядки в категорията на храните, които са полезни за сърцето.
