Храни за изграждане на мускули – най-ефективните храни
За да изградите мускули, е необходимо да тренирате както във фитнеса, така и в кухнята. В допълнение към кардио и силови тренировки, важни са и хранителните вещества за изграждане на мускули, като протеините.
ПротеинТой е от съществено значение за изграждането на мускули, както и за цялостното ни здраве. Естествено нуждата от протеин се увеличава по време на процеса на изграждане на мускулите. Храните, които изграждат мускули, няма да бъдат само храни с високо съдържание на протеини. Мазнините и здравословните въглехидрати също ще бъдат най-големите поддръжници на този етап.
И така, какво трябва да ядем, за да си набавим протеини, здравословни мазнини и въглехидрати и да изградим мускули? Ето списъка с храни за изграждане на мускули...
храни за изграждане на мускули
Чисто месо
Животинските храни, особено постните меса като пилешкото и пуешкото, са чудесен източник на протеини. Той е пълен с аминокиселини, които насърчават мускулния растеж.
яйце
Bir yumurta Той е отличен източник на протеин с 6 грама съдържание на протеин. Яйцата, една от храните за изграждане на мускули, съдържат 9 основни аминокиселини и витамини D и B2.
Млечни продукти
Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене осигуряват калций заедно с протеини. Тези продукти, които могат да съдържат до 20 грама протеин, са идеалното гориво за спортисти в движение.
Риби
риба тон и сьомга Мазната риба, като рибата, съдържа високи нива на протеин. Рибата, която е една от храните за изграждане на мускули, също съдържа омега-3 мастни киселини.
Пълнозърнести храни
кафяв ориз и яденето на пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, ще осигури необходимата енергия за целия ден. Глюкозата и определени аминокиселини от здравословни въглехидрати и хормони като инсулин, произвеждан в отговор на храната, влияят върху мускулния растеж.
Освен в животински източници, протеини се съдържат и в някои растителни храни. Например; Бобът и лещата са богати на протеини. Други източници на растителни протеини включват ядки и семена.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е много ефективен източник на протеин. Може да се консумира чрез добавяне към храни и напитки като шейкове, смутита и овесени ядки.
Тъй като суроватъчният протеин се усвоява бързо от тялото, той е източник на протеин, предпочитан особено от спортистите.
Научихме за храните за изграждане на мускули. Но да не забравяме и спорта. Силовите тренировки, леките кардио тренировки и тренировките за устойчивост са в основата на изграждането на мускули. Пиенето на достатъчно вода и качественият сън също са важна част от изграждането на мускулите. Тялото ни се обновява, докато спим. Ето защо не трябва да забравяте почивката.
