Какви са факторите, влияещи върху храненето в напреднала възраст?

С напредване на възрастта здравословното хранене става все по-важно. Тъй като могат да възникнат хранителни дефицити. Качеството на живот може да намалее. Те се отразяват негативно на здравето Има някои моменти, които трябва да се имат предвид, за да се предотврати свързан с възрастта дефицит на хранителни вещества. Например, яденето на богати на хранителни вещества храни и приемането на подходящи хранителни добавки... фактори, влияещи върху храненето в напреднала възраст и неща, които трябва да знаете...

Фактори, влияещи върху храненето в напреднала възраст

Остаряването влияе ли върху хранителните нужди??

Стареенето причинява различни промени в тялото, като загуба на мускулна маса, изтъняване на кожата и намаляване на стомашната киселина.
Например ниска стомашна киселина Витамин B12Влияе върху усвояването на хранителни вещества като калций, желязо и магнезий.
С напредването на възрастта способността им да разпознават жизненоважни сетива като глад и жажда намалява.
Това може да доведе до дехидратация и случайна загуба на тегло с течение на времето.

фактори, влияещи върху храненето в напреднала възраст — *Фактори, влияещи върху храненето в напреднала възраст*

По-малко калории, но повече хранителни вещества

Ако същото количество калории, приети в младостта, продължи да се консумира, при възрастните хора ще се образуват мазнини, особено около областта на корема.
Въпреки че възрастните хора се нуждаят от по-малко калории, те се нуждаят от по-висок прием на хранителни вещества в сравнение с по-младите възрастни.
Това прави важно да ядете плодове, зеленчуци, риба и постно месо.
Фактори, влияещи върху храненето в напреднала възрастНай-важното от тях е увеличаването на нуждата от протеини, витамин D, калций и витамин B12.

Нуждаете се от повече протеини

С напредването на възрастта мускулната сила се губи.
Средностатистическият възрастен губи 30-3% от мускулната си маса на десетилетие след 8-годишна възраст.
Загуба на мускулна маса и сила, саркопения познат като.
Яденето на повече протеин помага на тялото да поддържа мускулите и да се бори със саркопенията.

Какво ускорява храносмилането? 12 лесни начина за ускоряване на храносмилането

Консумацията на фиброзни храни трябва да се увеличи

запеке често срещан здравословен проблем сред възрастните хора. Това е така, защото хората през този период се движат по-малко.
Храните с високо съдържание на фибри помагат за облекчаване на запека.
Той преминава през червата, без да се усвоява, като образува изпражнения и насърчава редовното движение на червата.

Висока нужда от калций и витамин D

калций ve Витамин Dса двете най-важни хранителни вещества за здравето на костите.
С възрастта капацитетът на червата за усвояване на калций намалява.
Стареенето изтънява кожата, намалявайки способността на организма да произвежда витамин D.
За да се противодейства на ефектите от стареенето върху нивата на витамин D и калций, е необходимо да получавате повече калций и витамин D чрез храна и добавки.

Витамин В12 е необходим

Витамин В12 е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и поддържането на здрава мозъчна функция.
Способността на хората над 50 години да усвояват витамин В12 намалява с времето. Това увеличава риска от дефицит на В12.
Фактори, влияещи върху храненето в напреднала възрастВъзрастните хора трябва да приемат добавки с витамин B12 или да ядат храни, обогатени с витамин B12.

Храни, от които възрастните хора може да се нуждаят

С напредването на възрастта нуждата ви от определени хранителни вещества се увеличава:

калий: Рискът от състояния като високо кръвно налягане, камъни в бъбреците, остеопороза, сърдечни заболявания, които са често срещани сред възрастните хора, намалява с адекватен прием на калий.

Омега 3 мастни киселини: Омега 3 мастните киселини намаляват рисковите фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане и триглицериди. Ето защо възрастните хора трябва да обърнат внимание на консумацията на това хранително вещество.

Какво правят белтъците, колко калории? Ползи и вреда

магнезиев: За съжаление, възрастните хора се дължат на лоша употреба на наркотици и свързани с възрастта промени във функцията на червата. магнезиев риск от дефицит.

желязо: недостиг на желязо Често се среща при възрастни хора. Това може да причини анемия.

Питейната вода е много по-важна с напредване на възрастта

Важно е да се пие вода на всяка възраст, тъй като тялото непрекъснато губи вода чрез потта и урината.
Но стареенето прави хората податливи на дехидратация.
Тялото ни усеща жаждата чрез рецептори, разположени в мозъка и в цялото тяло.
С напредването на възрастта тези рецептори стават по-малко чувствителни към промени, които затрудняват откриването на жажда.

Затова е необходимо да се полагат съзнателни усилия да се пие достатъчно вода всеки ден.

Трябва да ядете достатъчно

Фактори, влияещи върху храненето в напреднала възрастДруга причина е намаленият апетит на възрастните хора.
Ако не се внимава, може да възникне дефицит на хранителни вещества заедно с неволна загуба на тегло.
Загубата на апетит причинява здравословни проблеми. Това дори увеличава риска от смърт.

Препратки: 1

Споделете поста!!!