Когато става въпрос за хранене по време на бременност, повечето хора мислят за преяждане икачване на килограми доходи. Всъщност не е и не трябва да бъде... Бременността е красиво и специално време за подготовка за раждането на нов живот. През това време нуждите от калории и хранителни вещества естествено се увеличават, за да поддържат растежа и развитието на бебето. Изключително важно е да се храните с питателна, качествена храна и да избягвате храни, които могат да навредят на бебето. „Как трябва да бъде храненето по време на бременност?“ „Какво да ям и какво да избягвам?“ Сега нека поговорим подробно за всичко, което трябва да знаете за храненето по време на бременност.
Хранителни препоръки по време на бременност
Наддаването на тегло е нормално по време на бременност. Всъщност това е най-очевидният знак, че бебето расте. Естествено, това означава, че ще трябва да ядете малко повече от обикновено. Яденето за двама обаче не означава, че порциите ще се удвоят.
По време на бременност тялото става по-ефективно при усвояването на хранителни вещества от храната. Следователно през първите три месеца няма нужда от допълнителни калории. Необходими са обаче около 340 допълнителни калории на ден през втория триместър и допълнителни 450 калории през третия триместър, за да се поддържа растежа на бебето.
Трябва да внимавате с избора си на храна. Яденето на твърде много калории може да бъде също толкова вредно, колкото и недостатъчното ядене. Преяждане по време на бременност и по-късно в живота на бебетопрекалена пълнота увеличава риска. Излишните калории са необходими, но много повече причинява наддаване на тегло. Това увеличава риска от развитие на диабет по време на бременност, наречен гестационен диабет.
Високи нива на кръвната захар по време на бременност; представлява риск от спонтанен аборт, вродени дефекти и проблеми с развитието на мозъка. Гестационният диабет също така увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или диабет при детето по-късно в живота.
Прекомерното наддаване на тегло на майката затруднява връщането й към старото тегло след раждането на бебето. Освен това излага на риск раждането на здраво бебе при бъдеща бременност. И така, как трябва да бъде храненето по време на бременност?
Как трябва да бъде храненето по време на бременност?
1) Яжте допълнително протеини
Протеинът е основен хранителен елемент за храненето по време на бременност. Необходим е за правилното развитие на органите, тъканите и плацентата на бебето. Използва се и за изграждане и поддържане на тъканите на майката, като например мускулите.
Нуждите от протеини по време на бременност нарастват с около 25 грама на ден, особено през втората половина на бременността. Това означава, че бъдещите майки на близнаци трябва да консумират допълнителни 50 грама протеин всеки ден. Протеинът в мускулите се използва за хранене на бебето. Недостатъчният прием на протеин ще забави растежа на бебето.
Месо на всяко хранене рибаОпитайте се да консумирате храни с високо съдържание на протеини като яйца или мляко. Храните на растителна основа като боб, леща, ядки и семена също са опции с високо съдържание на протеини.
2) Консумирайте достатъчно въглехидрати и фибри
Въглехидратите са източникът на калории за тялото и основният източник на енергия за бебето. Адекватната консумация на въглехидрати е важна при храненето по време на бременност. Но изберете питателни естествени въглехидрати вместо рафинирани въглехидрати. Здравословни източници на въглехидрати; пълнозърнести храни, бобови растения, плодове,нишестени зеленчуциса растителни млека.
Фибрите са особено важни по време на бременност. Това е така, защото помага за намаляване на апетита, стабилизира кръвната захар и намалява запека, който се появява през този период.
3) Консумирайте здравословни мазнини
Мазнините са от съществено значение за растящото бебе, защото подпомагат развитието на мозъка и очите. Омега-3 масла, особено докозахексаеновата киселина (DHA) е полезна за развитието на мозъка на бебето. Препоръчително е бременните жени да приемат поне 200 mg DHA, особено през третия триместър. Лесно можете да си осигурите това количество, като консумирате 150 г мазна риба на седмица.
4) Приемайте достатъчно желязо и витамин B12
ДемирТова е минерал, необходим за транспортирането на кислород до клетките на майката и растящото бебе.Витамин B12Той е необходим за производството на червени кръвни клетки и е важен за функцията на нервната система. По време на бременност обемът на кръвта се повишава, което увеличава количеството желязо и витамин B12, които трябва да приемате всеки ден.
Липсата на тези хранителни вещества при бъдещите майки ги изморява и увеличава риска от заразяване с инфекции. По време на бременност необходимото количество желязо на ден нараства в диапазона от 18 до 27 mg, докато необходимото количество за витамин B12 се увеличава от 2.4 на 2.6 mcg на ден. Месото, яйцата, рибата и морските дарове съдържат добри количества и от двете хранителни вещества.
5) Приемайте достатъчно фолат
Фолатът е витамин, необходим за клетъчния растеж, развитието на нервната система и производството на ДНК. Той осигурява образуването на червени кръвни клетки, които се използват за транспортиране на кислород до клетките.
Не получавате достатъчно фолиева киселина,анемия може да причини. Освен това увеличава риска от преждевременно раждане или вродени дефекти. По време на бременност приемът на фолиева киселина се увеличава в рамките на 0.4-0.6 mg на ден. Храните, богати на фолат, са бобови растения, тъмни листни зеленчуци и пшеничен зародиш.
6) Приемайте много холин
KolinТой е основно хранително вещество за много процеси в тялото, като например развитието на мозъка на бебето. Ако приемът на холин е нисък при недохранване по време на бременност, рискът от вродени дефекти се увеличава. Нуждата от тази храна се увеличава от 425 mg на 450 mg на ден по време на бременност. Добрите източници на холин включват яйца, мляко и фъстъци.
7) Адекватен прием на калций и витамин D е от съществено значение
домкалций подгъв наВитамин D Необходим е за формирането на здрави зъби и кости. Препоръчителните количества калций и витамин D не се повишават по време на бременност, но получаването на достатъчно е много важно. Опитайте се да приемате 1000 mg калций и 600 IU (15 mcg) витамин D всеки ден. Особено важно е през третото тримесечие, когато започва растежът на костите и зъбите.
Ако не направите това, бебето ще получи калций от костите на майката. Това увеличава риска на майката от развитие на костно заболяване по-късно в живота. За да получите достатъчно калций по време на хранене по време на бременност, млечни продукти ипортокалов сок Консумирайте храни, богати на калций като.
8) Пийте достатъчно вода
Пиенето на вода е от съществено значение за здравата бременност. Пиенето на достатъчно вода предотвратява запека и помага за разтварянето на отпадъчните продукти. Така той се изчиства по-лесно през бъбреците. Препоръчителният прием на течности по време на бременност се оценява на 10 чаши (2,3 литра) на ден.
Какво да ядем по време на бременност?
Здравословното хранене е важно по време на бременност. През това време тялото се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Здравословното хранене на майката по време на бременност предпазва и здравето на бебето. И така, какво да ядем по време на бременност?
Млечни продукти
По време на бременност е необходимо да се консумират допълнителни протеини и калций, за да се задоволят нуждите на растящото бебе. Млякото е най-добрият хранителен източник на калций.
кисело млякоМного е полезно за бременни жени. Съдържа повече калций от много други млечни продукти. Поддържа здравето на храносмилането в някои разновидностипробиотици Има бактерии.
пулс
В тази групалеща,грах,боб,нахут,соя veфъстъци се намира. Бобовите растения, които се открояват в храненето по време на бременност, са източници на растения, фибри, протеини, желязо, фолат (B9) и калций, от които тялото се нуждае.
Somon
Сьомгата е много богата на есенциални омега 3 мастни киселини. Това е една от храните, които трябва да ядете по време на бременност. Бременните жени трябва да получават достатъчно омега-3. Омега 3 мастни киселини се намират в големи количества в морските дарове. Помага за формирането на мозъка и очите на бебето в утробата. Бременните жени, които ядат мазна риба 2-3 пъти седмично, получават достатъчно омега 3.
Риба със сьомгаТой е един от естествените източници на витамин D, намиращ се в много малко храни. Той е от съществено значение за много процеси в тялото, включително здравето на костите и имунната функция.
яйце
яйцеТова е здравословна храна, която съдържа почти всички необходими хранителни вещества. Ето защо бременните женитрябва да е в списъка.
Едно голямо яйце съдържа 77 калории и е висококачествен източник на протеини и мазнини. Освен това осигурява много витамини и минерали. Той е чудесен източник на холин. KolinНеобходим е за развитието на мозъка и много процеси. Ниският прием на холин по време на бременност увеличава риска от дефекти на невралната тръба и причинява намалена мозъчна функция на бебето.
Зелени листни зеленчуци
броколи veспанак Тъмнозелените листни зеленчуци, като тези, съдържат повечето от хранителните вещества, необходими за храненето по време на бременност. Това са фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолат и калий. Освен това тези зеленчуци са богати на антиоксиданти. Те съдържат растителни съединения, които благоприятстват имунната система и храносмилането.
Чисто месо
Телешкото и пилешкото месо са отлични източници на висококачествен протеин. Освен това тези меса са богати на желязо, холин и други витамини от група В. Консумацията на постно месо е необходима за идеалното хранене по време на бременност.
Плодове
Плодовете съдържат вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и антиоксиданти. Те обикновено съдържат големи количества витамин С, който помага на тялото да абсорбира желязото. плодове за ядене по време на бременностособено витамин С. Витамин С е важен за здравето на кожата и имунната функция.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни помагат за задоволяване на повишените калорични нужди на бременните жени, особено през втория и третия триместър. овес veкиноа Зърнените храни като тези са сред зърнените храни, които трябва да се консумират по време на бременност и осигуряват значително количество протеин. Освен това те са богати на витамини от група В, фибри и магнезий. Това са всички хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят.
Avokado
Avokado Това е необичаен плод, защото съдържа голям брой мононенаситени мастни киселини. Също така съдържа фибри, витамини от група В (особено фолат), витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.
Авокадото е сред плодовете за ядене по време на бременност, тъй като е с високо съдържание на здравословни мазнини, фолиева киселина и калий. Здравословните мазнини в плодовете помагат за изграждането на кожата, мозъка и тъканите на бебето. Фолатът предотвратява дефекти на невралната тръба.
Сушени плодове
Има високо съдържание на калории, фибри и различни витамини и минерали. Сините сливи са богати на фибри, калий, витамин К и сорбитол. Това е естествено слабително средство и помага за облекчаване на запек. Фурмите са с високо съдържание на фибри, калий, желязо и растителни съединения. Редовната консумация на фурми през третия триместър улеснява разширяването на шийката на матката.
Въпреки че сушените плодове могат да помогнат за увеличаване на приема на калории и хранителни вещества, консумацията на повече от една порция наведнъж не се препоръчва.
Най-полезните плодове по време на бременност
Яденето на много пресни плодове по време на бременност гарантира, че майката и бебето ще останат здрави. Пресните плодове съдържат много основни витамини и хранителни вещества и също са добър източник на фибри.Ежедневната консумация на плодове по време на бременност намалява желанието за захар, както и увеличава приема на витамини. Най-добрите плодове по време на бременност са;
кайсии
Витамин А
Витамин С
Витамин Е
калций
Демир
калий
Бета каротин
фосфор
кайсииВсички тези хранителни вещества също помагат за развитието и растежа на бебето.Демир Той предотвратява анемията, а калцият помага на костите и зъбите да станат здрави.
ОранжевВитамин С, който присъства в плодовете, помага за предотвратяване на увреждане на клетките и усвояване на желязото. Фолатът предотвратява дефекти на невралната тръба, които могат да причинят аномалии на мозъка и гръбначния мозък на бебето. За майките изяждането на средно голям портокал на ден ще бъде изключително полезно.
Armut
ArmutОсигурява повечето от следните хранителни вещества:
влакно
калий
фолиева киселина
Получаването на много фибри в диетата по време на бременност помага за облекчаване на запека, често срещан симптом на бременността. Калият е полезен за здравето на сърцето както на майката, така и на бебето. Освен това стимулира регенерацията на клетките.
Нар
Нар осигурява изобилие от хранителни вещества на бременни жени:
Витамин К
калций
фолиева киселина
Демир
Протеин
влакно
Нарът е добър източник на енергия и помага за предотвратяване на недостиг на желязо с високото си съдържание на желязо. Витамин К е от съществено значение за поддържането на здрави кости. Изследванията показват, че пиенето на сок от нар по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от увреждане на плацентата.
Avokado
Avokado Той е отличен източник за следните хранителни вещества:
Витамин С
Витамин Е
Витамин К
Мононенаситени мастни киселини
влакно
Витамини от група В
калий
мед
Авокадото съдържа здравословни мазнини, които осигуряват енергия и помагат за предотвратяване на дефекти на невралната тръба. Той също така укрепва клетките, отговорни за формирането на кожата и мозъчните тъкани на развиващото се бебе. Калият в авокадото може да облекчи крампи на краката, често срещани по време на бременност, особено през третия триместър.
Банани
Бананът съдържа следните хранителни вещества:
Витамин С
калий
Витамин B6
влакно
БананиВисокото съдържание на фибри в брашното помага за облекчаване на запек по време на бременност. Витамин B6 облекчава гаденето и повръщането в ранна бременност.
гроздов
Яденето на големи количества грозде осигурява на бременните жени следните хранителни вещества:
Витамин С
Витамин К
фолиева киселина
антиоксиданти
влакно
Органични киселини
пектин
Гроздето съдържа имуностимулиращи антиоксиданти като флавоноли, танини, линалол, антоцианини и гераниол, които предотвратяват инфекции.
Бери плодове
Витамин С
здравословни въглехидрати
антиоксиданти
влакно
Ягодоплодните, общото наименование на плодове като боровинки, малини, къпини, ягоди, съдържат много вода. витамин Сабсорбция на желязокакво помага и укрепва имунната система на организма.
Elma
Elma, Съдържа хранителни вещества за задоволяване на нуждите на растящото бебе:
Витамин А
Витамин С
влакно
калий
Едно проучване установи, че яденето на ябълки по време на бременност може да намали вероятността бебето да развие астма и алергии с течение на времето.
Сушените плодове съдържат същите хранителни вещества като пресните плодове. Следователно бременните жени могат да си набавят необходимите витамини и минерали, като ядат сушени плодове, които са по-малки от равно количество пресни плодове.
Но имайте предвид, че сушените плодове са с високо съдържание на захар и не съдържат сока, който съдържат пресните плодове. Бременните жени трябва да ядат само сушени плодове в умерени количества и да избягват захаросани плодове.
Limon
Много жени изпитват проблеми с храносмилането по време на бременност. Лимонът помага на храносмилането. Освен това предотвратява сутрешното гадене.
Киви
КивиТова е един от плодовете, които е полезно да ядете по време на бременност за здрав сън. Плодовете са полезни и за сърцето. Ето защо е необходимо да не се пренебрегва консумацията на киви по време на бременност. Кивито е полезно за мозъка и когнитивното развитие на бебето.
Диня
Диня, Той е богат на водно съдържание и следователно поддържа тялото хидратирано. Консумацията му по време на бременност е особено препоръчителна, тъй като намалява киселините и облекчава сутрешното гадене.
Колко плодове трябва да се ядат по време на бременност?
Препоръчително е бременните жени да ядат поне пет порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете могат да се консумират пресни, консервирани или изсушени.
Кои плодове не трябва да се ядат по време на бременност?
Няма плод, който бременните жени да не ядат. Те обаче трябва да внимават за количеството плодове, които ядат. Необходимо е плодовете да се измиват старателно преди консумация, за да се унищожат пестицидите и бактериите, които могат да присъстват в плодовете.
Какво не трябва да се яде по време на бременност?
Има определени храни, които не трябва да ядете по време на бременност. Защото те могат да навредят на майката и бебето. Храните, които не трябва да се консумират по време на бременност и храните, които трябва да се консумират, са следните;
Риби с високи нива на живак
Живакът е много токсичен елемент и най-често се среща в замърсената вода. Погълнат в големи количества, той е токсичен за нервната система, имунната система и бъбреците. Тъй като се намира в замърсени води, големите риби, живеещи в океаните, могат да събират големи количества живак. Поради тази причина се препоръчва бременните жени да ограничат консумацията на риба с високи нива на живак. Съдържа високи нива на живак и не трябва да се яде по време на бременнострибите са:
акулата
риба меч
царска скумрия
Риба тон
Все пак трябва да се отбележи, че не всички риби са с високо съдържание на живак, а само в някои видове. Много е здравословно да се консумира риба с ниско съдържание на живак като част от диетата по време на бременност. Тези риби могат да се ядат 2 пъти седмично. Особено тлъста рибаБогато е на омега-3 мастни киселини, които са важни за бебето.
Необработена или сурова риба
Едно от нещата, които не трябва да се ядат по време на бременност, е сурова риба. Особено сурова риба ичерупчести, Може да причини някои инфекции. Като норовирус, вибрион, салмонела, листерия и паразити. Някои от тези инфекции засягат само майката и причиняват нейното отслабване. Други инфекции могат да причинят сериозни увреждания на нероденото бебе.
Бременните жени са особено податливи на инфекции с Listeria. Тази бактерия се намира в почвата и замърсената вода или растения. Консумацията на сурова риба води до премахването на тази бактерия от замърсените води. Listeria може да се предаде на нероденото бебе през плацентата, дори ако майката не показва никакви признаци на заболяването. Това води до преждевременно раждане, спонтанен аборт, мъртво раждане и други сериозни здравословни проблеми. Поради тази причина се препоръчва бременните жени да не консумират сурова риба и миди.
Когато ядете недостатъчно топлинно или сурово месо, рискът от инфекция от различни бактерии или паразити се увеличава. Тези инфекции са “Toxoplasma, E. coli, Listeria и Salmonella”. Бактериите застрашават здравето на нероденото бебе. Може да доведе до тежки неврологични заболявания като мъртво раждане или умствена изостаналост, слепота и епилепсия.
Някои бактерии се намират на повърхността на парчетата месо, докато други могат да останат вътре в мускулните влакна. Ето защо е важно да се консумира месо, приготвено.
Какво не трябва да се яде по време на бременноствключително преработени месни продукти. Деликатесните продукти като наденица и салам също не трябва да се консумират. Такова месо може да се зарази с различни бактерии по време на обработка или съхранение.
Сурови яйца
Суровите яйца могат да бъдат развалени от салмонела. Симптомите на инфекции със Salmonella се проявяват само при майката.пожар,гадене, повръщане, стомашни спазми идиария това са симптоми.
Но в редки случаи инфекцията може да причини спазми в матката и да причини преждевременно раждане или мъртво раждане.
пилешки дреболии
КарантияТой е отличен източник на някои хранителни вещества. Например;желязо,Витамин B12,Витамин А veмед. Въпреки това, консумацията на твърде много витамин А от животински произход е едно от нещата, на които бременните жени трябва да обърнат внимание.
Може да причини токсичност на витамин А, както и необичайно високи нива на мед, което може да причини естествени дефекти и чернодробна токсичност. Поради тази причина вътрешностите не трябва да се консумират по-често от веднъж седмично.
кофеин
кофеинСъдържа се в кафето, чая, безалкохолните напитки и какаото. Количеството кофеин по време на бременност трябва да се ограничи до по-малко от 200 mg на ден или 2-3 чаши кафе.
Кофеинът се усвоява много бързо и лесно преминава в бебето. Неродените бебета нямат основния ензим, необходим за метаболизма на кофеина. Ето защо високият прием създава проблем.
Сурови храни
Вредните храни по време на бременност включват някои сурови зеленчуци като репички. Те могат да бъдат увредени от инфекция със Salmonella.
Немити храни
Повърхността на немити или необелени плодове и зеленчуци може да съдържа различни бактерии и паразити. Това са токсоплазма, Е. coli, Salmonella и Listeria и преминават през почвата. Бактерията може да навреди както на майката, така и на нероденото й бебе.
Много опасен вид паразит, който може да се намери върху плодовете и зеленчуците, е токсоплазмата. Повечето хора, които получават паразита токсоплазма, нямат никакви симптоми; други се чувстват сякаш са имали грип от месец или повече.
Повечето бебета, заразени с токсоплазма, не показват симптоми при раждането, докато са още в утробата. Симптоми като слепота или интелектуална изостаналост обаче могат да се развият в по-късна възраст. По време на бременност е много важно да сведете до минимум риска от инфекция чрез щателно измиване, обелване или готвене на плодове и зеленчуци.
Пастьоризирано мляко, сирене и плодов сок
Суровото мляко и непастьоризираното сирене може да съдържат някои вредни бактерии като "листерия, салмонела, е. коли и кампилобактер". Същото важи и за непастьоризирания сок, който е податлив на бактериални инфекции. Всички тези инфекции са животозастрашаващи за нероденото бебе.
алкохол
Алкохолът определено е сред вредните напитки по време на бременност. Бременните жени се съветват да спрат да пият напълно, тъй като увеличава риска от спонтанен аборт и мъртво раждане. Дори малко количество може да повлияе негативно на развитието на мозъка на бебето.
Преработени храни
Диетата по време на бременност трябва да се състои предимно от здравословни храни. Тя трябва да съдържа много хранителни вещества, за да отговори на нуждите на майката и растящото бебе.
Преработените храни са с ниско съдържание на хранителни вещества. Има високо съдържание на калории, захар и мазнини. Нещо повече, добавената захар към храните увеличава риска от развитие на различни заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Причинява наддаване на тегло. Поради тази причина бременните жени трябва да стоят далеч от преработени храни, които нямат ползи за здравето или дори вредят.
някои билкови чайове
Някои билкови чайове трябва да се избягват по време на бременност, защото те могат да стимулират кървене, увеличавайки риска от спонтанен аборт. Билковите чайове, които се считат за най-безопасни по време на бременност, са джинджифил, липа, портокалови кори, маточина. За да сте сигурни, не пийте повече от две или три чаши билков чай на ден.
Да обобщим;
Балансираната и здравословна диета е важна по време на бременност. Това, което ядете, пряко влияе върху здравето и развитието на бебето. Тъй като са необходими повече калории и хранителни вещества, бременните жени трябва да ядат питателни храни, които помагат да се задоволят ежедневните им нужди.
Нормално е да напълнеете в резултат на хранене по време на бременност. Но трябва да е по здравословен начин. Това е много важно за здравето както на бебето, така и на майката.
