Витамин Се основен водоразтворим витамин, който трябва да се приема от храната. Важно е не само за укрепване на имунната система, но и за правилното функциониране на тялото ви. Витамин С е мощен антиоксидант и подпомага клетъчния растеж и функцията на кръвоносната система.
Той има предимства като управление на риска от рак, намаляване на риска от сърдечни заболявания, забавяне на процеса на стареене, подпомагане усвояването на желязо и калций, укрепване на имунната система и намаляване на нивата на стрес.
За разлика от други хранителни вещества, тялото ни не може да произвежда витамин С. Единственият източник е храната, която консумираме. Следователно, дефицитът на витамин С е често срещано състояние, което може да причини косопад, счупени нокти, натъртвания, подути венци, суха кожа, болки в тялото, умора, сърдечно-съдови заболявания, промени в настроението, инфекции и кървене от носа.
За борба с тези признаци и симптоми е необходимо ежедневно да приемате достатъчно количество витамин С от храната. В статията Богати на витамин С плодове ve количеството витамин С, което съдържа ще бъдат изброени.
Плодове, съдържащи витамин С
Какаду Слива
Този плод е най-високият източник на витамин С. Съдържа 100 пъти повече витамин С от портокала. Също така е богат на калий и витамин Е.
Което е изключително хранително какаду сливанаскоро придоби популярност поради способността си да ограничава началото на мозъчна дегенерация поради наличието на антиоксиданти.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 5.300 mg.
Гуава
Според експерти, гуава Той е един от най-богатите източници на витамин С. Само една гуава осигурява повече от 200 mg витамин С.
Проведени са различни проучвания, за да се разбере ефектът на гуава върху нивото на витамин С на човек и е установено, че редовната консумация на плодовете може да помогне за понижаване на кръвното налягане и общите нива на холестерола.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 228.3 mg.
Киви
Киви храната помага в борбата с инфекциите чрез укрепване на имунитета.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 92.7 mg.
хинап
Хинапът, един от най-добрите източници на витамин С, има предимства като подмладяване на кожата, подпомагане загубата на тегло и укрепване на имунитета и намаляване на стреса.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 69 mg.
папая
Шунка папая Освен това е чудесен източник на витамин С, както и на витамин А, фолиева киселина, диетични фибри, калций, калий и омега 3 мастни киселини.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 62 mg.
Ягоди
ЯгодиТе са с високо съдържание на витамин С и 1 чаша ягоди съдържа 149 процента от дневния прием. Ягодите също са добър източник на антиоксиданти и диетични фибри.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 58.8 mg.
Оранжев
Среден размер всеки ден оранжев Консумирането му може да осигури необходимия хранителен прием на витамин С.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 53.2 mg.
Limon
Лайм ve лимон Те са цитрусови плодове, богати на витамин С.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 53 mg.
Ананас
Ананасе тропически плод, който съдържа ензими, антиоксиданти и витамини. Съдържа добро количество витамин С и помага за облекчаване на храносмилателните и други проблеми, свързани със стомаха. Консумирането на ананас се оказа полезно за регулиране на менструалния цикъл поради наличието на ензим, наречен бромелаин.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 47.8 mg.
френско грозде
Богата на антиоксиданти, касисът е добър източник на витамин С. Храненето с касис помага за намаляване на окислителните щети, свързани с хронични заболявания.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 47.8 mg.
Цариградско грозде
Известен още като Амла Индийско цариградско грозде Яде се най-вече за предотвратяване на кашлица и настинка и за стимулиране на растежа на косата.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 41.6 mg.
пъпеш
Яденето на пъпеши е един от най-лесните и добри начини за охлаждане на тялото. Отличен източник на витамин С, пъпешът също е пълен с ниацин, калий и витамин А.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 41.6 mg.
манго
мангоТой е добър източник на витамин С, заедно с други хранителни вещества като фибри, витамин А, В6 и желязо. Редовната и контролирана консумация на манго е много полезна за общото здраве.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 36.4 mg.
черница
черницаТой е богат източник на витамин С и също така съдържа малки количества желязо, калий, витамин Е и К.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 36.4 mg.
бъз
бъз Плодовете на растението са пълни с антиоксиданти и витамини, които могат да помогнат за засилване на имунната система.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 35 mg.
Звезден плод
Starfruit съдържа важни хранителни вещества. Те са полезни за отслабване и помагат за подобряване на храносмилането.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 34.4 mg.
Яденето на грейпфрутпомага да се поддържа баланс на нивата на кръвната захар. По-добре е, когато се консумира при стайна температура, така че е най-добре да се избягва съхранението в хладилник.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 31.2 mg.
грейпфрут
Най-големият представител на семейство цитрусови помелое близък роднина на грейпфрута. Заредено с витамин С, помелото носи полза на тялото по няколко начина, като например повишаване на имунната система.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 31.2 mg.
Маракуя
Този екзотичен плод е добър източник на витамин С, помага за укрепване на имунитета и подпомага по-доброто храносмилане.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 30 mg.
Бодлива круша
Той е най-често срещаният от широките сортове на кактусовото растение. Той има предимства като понижаване на високите нива на холестерол, подобряване на храносмилателния процес и намаляване на риска от диабет.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 30 mg.
Мандарин
Този плод, който е добър източник на витамин С, принадлежи към семейството на портокалите. Мандарините са полезни за здравето по редица начини - от поддържане на здрави кости до подпомагане на усвояването на желязо, докато плодовете са богати и на фолат и бета-каротин.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 26.7 mg.
Малини
Малини Той е с ниско съдържание на калории, но богат на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Плодовете са добър източник на витамин С.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 26.2 mg.
Дуриан
Дуриански плод Съдържа голям брой хранителни вещества, които ще осигурят на тялото достатъчно количество витамини и минерали. Помага да се поддържа нивото на кръвното налягане, както и съдържанието на витамин С.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 19.7 mg.
Банани
Добър източник на фибри, витамини, минерали и устойчиво нишесте банание добър източник на витамин С.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 18.4 mg.
домати
Зеленчукът като кулинарна употреба и плодовете, разглеждани ботанически домати Той е добър източник на витамин С с високо съдържание на вода и пълен с различни хранителни вещества.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 15 mg.
Червена боровинка
Смятан за суперхрана поради високата си хранителна стойност и съдържание на антиоксиданти Ползи за здравето от червена боровинкавариращи от намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища до борба с различни заболявания.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 13.3 mg.
Нар
Нар Той е един от най-здравословните плодове. Той има голямо разнообразие от ползи за здравето, от профилактика или лечение на различни заболявания до намаляване на възпалението. Като добър и здравословен източник на витамин С, плодовете също помагат за подобряване на спортните постижения.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 10.2 mg.
Avokado
Това е уникален вид плодове с високо съдържание на здравословни мазнини. Той осигурява около 20 витамини и минерали, включително калий, лутеин и фолиева киселина.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 10 mg.
Череша
Добър източник на витамин С черешаОсвен това е пълен с калий, фибри и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира оптимално.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 10 mg.
кайсии
кайсииТой е пълен с впечатляващ списък с минерали и витамини като витамин А, витамин С, витамин К, витамин Е, калий, мед, манган, магнезий, фосфор и ниацин.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 10 mg.
боровинки
боровинки Съдържа фибри, калий, фолиева киселина, витамин В6 и фитонутриенти. Той помага за намаляване на общото количество холестерол в кръвта и риска от сърдечни заболявания.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 9.7 mg.
Диня
Диня Съдържа 92 процента вода. Съдържа витамин А, витамин С, антиоксиданти и аминокиселини.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 8.1 mg.
тамаринд
Тамариндът е пълен с различни витамини, особено витамини В и С, антиоксиданти, каротин, магнезий и минерали като калий.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 4.79 mg.
Elma
Elma Той е богат на фибри и има ниска енергийна плътност, което го прави плод, благоприятен за отслабване.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 4.6 mg.
Черно грозде
Черното грозде е известно със своя кадифен цвят и сладък вкус и е пълно с хранителни вещества и антиоксиданти. Черното грозде е богато на витамини С, К и А, заедно с флавоноиди и минерали и помага за укрепване на имунитета.
Съдържание на витамин С от 100 грама порция = 4 mg.
